शुरुआतीहरूको लागि आधारभूत नियमहरूको विश्लेषण गरौं - खेल खेले पछि के गर्न सकिन्छ र सकिँदैन?
धेरै मानिसहरू आफ्नो सपनाको शरीर प्राप्त गर्न चाहन्छन् र यसका लागि तिनीहरू भारी बोझ, आहार र अन्य चीजहरूले आफैलाई थकाउँछन्। तपाईंको आफ्नै शरीरलाई ह्यान्डल गर्ने नियमहरू जान्नु महत्त्वपूर्ण छ ताकि हानि नहोस्।
कक्षाहरूबाट प्रगति र लाभ तब मात्र हुनेछ जब एक व्यक्तिले अभ्यास सही रूपमा प्रदर्शन गर्दछ। हेरौं कुन कारकहरूले अपेक्षित परिणाम घटाउन सक्छ। यो पनि हेर्नुहोस्: जिम मा शुरुआती को मुख्य गल्ती
कसरत पछि के नगर्ने: 5 नियम
आफ्नो कसरत पछि निम्न नगर्नुहोस्:
- धेरै नखानुहोस्। प्रशिक्षण पछि, तपाईं अक्सर भोक महसुस गर्नुहुन्छ। धेरैले तुरुन्तै खानामा हान्छन्, तर यो गलत हो, किनकि खर्च गरिएको क्यालोरी तुरुन्तै फिर्ता हुनेछ। यदि तपाइँ तौल घटाउन चाहनुहुन्छ भने, तीव्र व्यायाम पछि 1 घण्टा भन्दा पहिले नखानु राम्रो हुन्छ।
- अचानक आराम नगर्नुहोस्। तीव्र भारको अवस्थाबाट पूर्ण आरामको अवस्थामा एक सहज संक्रमण आवश्यक छ। कक्षा सकिएपछि तुरुन्तै ओछ्यानमा बस्नु वा लड्नु पर्दैन, तपाईं धेरै थाकेको भए पनि। याद गर्नुहोस् कि हृदय र रक्त वाहिकाहरू ठीक हुनुपर्छ, तर यो बिस्तारै हुन्छ। पल्स सामान्य नहुँदासम्म घरको कुनै पनि काम गर्नु राम्रो हुन्छ।
- तन्काउन नबिर्सनुहोस्। स्ट्रेचिङले मांसपेशीहरूलाई लोच दिन्छ, जोर्नीहरूले गतिशीलता प्राप्त गर्दछ। यसको अतिरिक्त, यसले मांसपेशिहरु लाई पुनर्स्थापित गर्दछ, चोटहरु लाई रोक्छ।
- रक्सी र सुर्तीजन्य पदार्थको दुरुपयोग नगर्नुहोस्। धुम्रपानले रगतलाई गाढा बनाउँछ, र रक्सीले शरीरलाई झर्ने काम गर्छ। नतिजाको रूपमा, शरीरले पीडा भोग्छ, अत्यधिक ऊर्जा खर्च गर्दछ, जसले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई कमजोर बनाउँछ।
- प्रगतिको ट्रयाक राख्न नबिर्सनुहोस्। आफ्नो कम्मर नियमित रूपमा मापन गर्नुहोस्, तराजूमा खडा हुनुहोस्, परिणाम ठीक गर्नुहोस्। यो तपाइँको प्रोत्साहन हुनेछ।
प्रशिक्षण अघि के नगर्ने: 5 नियम
प्रशिक्षण अघि, तपाइँ निम्न गर्न सक्नुहुन्न:
- पानी नपिउनुहोस्। प्रशिक्षणको समयमा, शरीरले 1-1,5 लिटर तरल पदार्थ गुमाउन सक्छ, जसको कारणले व्यक्ति कमजोर महसुस गर्न सक्छ। तपाईले कति पटक र कहिले पिउनुहुन्छ भनेर ट्र्याक राख्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंले व्यायाम सुरु गर्नुभन्दा करिब ३० मिनेट अघि एक गिलास मनतातो पानी पिउनुहोस्। यो महत्त्वपूर्ण छ किनभने पानीले रगतलाई पातलो बनाउन सक्छ। त्यसो गरेर, तपाईंले कोशिकाहरू, तन्तुहरू र मांसपेशिहरूमा अक्सिजनको आपूर्तिलाई सहज बनाउनुहुन्छ। शरीरमा थोरै तरल पदार्थ भएमा सबै उर्जा तातो निकाल्नमा जान्छ । साधारण व्यायाम गर्दा पनि एक व्यक्ति धेरै छिटो थकित हुन थाल्छ।
- भोको। भोक लाग्यो भने छिट्टै तौल घटाउन सकिन्छ भन्ने गलत धारणा छ । वास्तवमा, तपाईं केवल आफैलाई हानि गर्नुहुनेछ, तपाईंको स्वास्थ्य अवस्था बढाउनुहोस्। तौल फेरि बढ्नेछ, र यसलाई छुटकारा पाउन यति सजिलो हुनेछैन। यसको अतिरिक्त, यो याद गर्न लायक छ कि शरीरमा ऊर्जाको कमीले यो तथ्यलाई नेतृत्व गर्नेछ कि प्रशिक्षणको समयमा तपाईले चक्कर, कमजोरी र सुत्ने इच्छा अनुभव गर्नुहुनेछ। त्यसो भए खेलकुद गतिविधिहरूले तपाईंलाई आनन्द दिनेछैन। भोक हडतालको साथ आफैलाई थकाउन यो दृढताका साथ सिफारिस गरिएको छैन: तपाइँ प्रशिक्षण भन्दा दुई घण्टा पहिले खाना खानुपर्छ। यदि यो खाजा हो भने, कार्बोहाइड्रेट खानाहरू आदर्श छन् - अनाज, तरकारी सलाद, नट, गाढा चकलेट र सेम।
- आफैलाई ओभरलोड गर्नुहोस्। यदि तपाईंले कसरतको योजना बनाउनुभएको छ भने, यो भन्दा पहिले राम्रो आराम लिनुहोस्। विश्रामको अधिकार बिना थकित शारीरिक श्रमले केहि राम्रो हुन सक्दैन। आफ्नो स्वास्थ्यको ख्याल राख्नुहोस्, मात्रामा व्यायाम गर्नुहोस्, जब तपाईं बलियो महसुस गर्नुहुन्छ प्रशिक्षणको लागि सबैभन्दा उपयुक्त समय छान्नुहोस्।
- आफैलाई चुनौतीपूर्ण कार्यहरू सेट गर्नुहोस्। त्यहाँ अर्को गलत धारणा छ कि भारी भारले बोसो छिट्टै टुट्छ। तिनीहरू केवल मांसपेशी तनाव वा तनाव, साथै प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर नेतृत्व गर्न सक्छन्। एक सौन्दर्य, पातलो शरीर प्राप्त गर्न, यो कठिन, तर क्रमिक काम को धेरै महिना लाग्नेछ। प्रशिक्षण अघि, कक्षाहरू कसरी जानेछन् भन्ने योजना बनाउनुहोस्। आफैलाई केहि कार्यहरू सेट गर्नुहोस् जुन तपाइँ सीमित समयमा पूरा गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाइँ व्यवस्थित रूपमा अभ्यास गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ उत्कृष्ट परिणामहरू प्राप्त गर्नुहुनेछ।
- तनावमा दिनुहोस्। यदि तपाइँ तनावमा हुनुहुन्छ भने, प्रशिक्षणबाट कुनै लाभ हुनेछैन। कोर्टिसोल हर्मोनले कार्यसम्पादन कम गर्छ। व्यक्ति सुत्न चाहन्छ, रिस उठ्छ। थप रूपमा, कोर्टिसोलले फ्याट ब्रेकडाउनको दर कम गर्दछ। यदि तपाइँ यस अवस्थामा व्यायाम गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ वजन घटाउन सक्नुहुन्न, तर यसलाई बढाउनुहोस्। ध्यान विचलित हुनेछ, जसले चोट पुर्याउन सक्छ। भावनाहरू कम नभएसम्म केही समय पर्खनु राम्रो हुन्छ, शान्त चीजहरू काम गर्नका लागि जसले तपाईंको विचारहरू क्रमबद्ध गर्दछ। र त्यसपछि प्रशिक्षण सुरु गर्नुहोस्।