आफूलाई बोसोबाट वञ्चित गर्नु मौलिक रूपमा गलत छ। तर शरीर प्रदूषित पनि बेकार वा हानिकारक छ र यसको लायक छैन। कुन चरबी खाद्य पदार्थ हामी डराउनु हुँदैन तर हाम्रो दैनिक खानामा समावेश गर्नुपर्दछ?
मोटो माछा
वैज्ञानिकहरु लगातार भैरहेछन् कि बोसो माछा तपाइँको आकृति लाई हानि गर्दैन, र स्वस्थ ओमेगा -3 बोसो मात्र छाला, न nails र कपाल को लाभ हुनेछ। सामन, ट्राउट, म्याकेरल, सार्डिन, हेरिंग खाओ, र तपाइँलाई थाहा छैन अवसाद वा मुटुको रोग के हो।
तीतो चकलेट
डार्क चकलेटमा पर्याप्त बोसो हुन्छ, जसले मानव शरीरमा सकारात्मक प्रभाव पार्दछ। १०० ग्राम चकलेट ११% फाइबर र फलाम, म्याग्नेशियम, तामा, र मैंगनीज को आधा दैनिक खुराक हो। साथै, त्यहाँ चकलेट मा विभिन्न antioxidants छन्, त्यसैले वर्गहरु को एक जोडी सफल स्वास्थ्य र एक राम्रो मूड को लागी महत्वपूर्ण छ।
Avocado
यो फल एक सब्जी बोसो को स्रोत हो, जबकि avocado मा बोसो धेरै कार्बोहाइड्रेट भन्दा धेरै छ। त्यहाँ उत्पादन मा oleic एसिड छ, जो रगत मा कोलेस्ट्रॉल कम र रक्त वाहिकाहरु लाई बलियो बनाउँछ। यो पनि पोटेशियम को एक स्रोत हो, जो avocados मा धेरै केला को तुलना मा।
पनीर
पनीर शक्तिशाली फैटी एसिड, जो धेरै जटिल रोगहरु को विकास रोक्छ। यो क्याल्सियम, भिटामिन B12, फास्फोरस, सेलेनियम, र प्रोटीन को एक स्रोत हो। मुख्य कुरा - एक प्राकृतिक उत्पादन छनौट गर्न को लागी र मात्रा संग यो अधिक गर्न को लागी।
पागल
एक नाश्ता को रूप मा पागल को एक मुट्ठी - न केवल संतोषजनक, तर यो पनि उपयोगी। अखरोट राम्रो बोसो को उच्चतम एकाग्रता छ तर आंकडा को लागी सामान्य जोखिम भन्दा उच्च छ। अर्कोतर्फ, पागल मोटोपना, हृदय रोग, र मधुमेह रोक्छ। त्यहाँ भिटामिन ई र म्याग्नेशियम, जो शान्त र एक महान उपस्थिति को एक धेरै छ।
जैतून का तेल
यदि तपाइँ एक सलाद लुगा लगाउन जाँदै हुनुहुन्छ, जैतून का तेल लाई प्राथमिकता दिनुहोस्। यो स्वस्थ बोसो, antioxidants, भिटामिन, र हृदय रोग को रोकथाम को सही स्रोत हो।
दही
दही एक अद्वितीय उत्पादन हो। यो ध्यान केंद्रित सम्पूर्ण दूध, हाम्रो microflora, भिटामिन डी, प्रोटीन, र बोसो मा स्वस्थ ब्याक्टेरिया संग समृद्ध छ। दही पाचन को लागी लाभदायक छ, धेरै रोगहरु संग लड्छ, र तिनीहरुको उपस्थिति लाई रोक्छ।
चिया बीउ
चियाको १०० ग्राम दानामा करीव grams२ ग्राम फ्याट हुन्छ - ओमेगा 100 फ्याट्टी एसिडहरू, मुटुको लागि राम्रो र ईन्फ्लेमेटरी गुणहरू छन्। चिया फाइबरमा धनी छ, त्यसैले किन कि बीउहरू थुप्रै आहारहरूको हिस्सा हुन्।