हामी अक्सर लेखहरू हेर्छौं कि वजन कम गर्न र स्लिम हुन के गर्ने भनेर, तर यो राज्यमा कसरी रहने? यस प्रश्नको उत्तर दिन, कर्मचारीहरु खाद्य र ब्रान्ड ल्याब कर्नेल विश्वविद्यालय डाटाबेस पहुँच गरियो विश्व स्वस्थ वजन रजस्ट्री, यस डेटाबेसमा स्वस्थ तौल र दुबला फिजिक सहित वयस्कहरू सम्मिलित छन् जसले उनीहरूको आहार, व्यायाम र दैनिक बानीको बारेमा प्रश्नहरूको जवाफ दिन्छन्। वैज्ञानिकहरूले यस सूचीमा १ 147 व्यक्तिको बानीलाई विश्लेषण गरे र धेरै मेलहरू भेट्टाए:
१. उनीहरू खानाको गुणवत्तामा ध्यान दिन्छन्, परिमाण होइन।
उच्च गुणस्तरको खानाले शरीरलाई अधिकतम लाभदायक पौष्टिक तत्त्वहरू प्रदान गर्दछ, जसले फलस्वरूप राम्रो स्वास्थ्य, उर्जा र इष्टतम तौल कायम राख्न मद्दत गर्दछ। जब हामी धेरै प्रशोधित खाद्य पदार्थहरू खादछौं, हामी रगतमा चिनीको मात्रामा लगातार बढ्ने स्पाइक, उर्जाको अभाव, निरन्तर भोक र सम्भवतः वजन समस्याहरूको सम्भावना बढी हुन्छ।
कम पैसाका लागि ठूलो अंशहरू पूर्णतया अनुचित बचत हो: स्वास्थ्य समस्याहरू र अनावश्यक स्वस्थ पोषणको कारण अधिक वजनको बारेमा सावधान हुनुहोस्, जसले समय, पैसा लिन्छ र संघर्ष गर्न तनाव पैदा गर्दछ।
२. उनीहरू प्रायः घर बनाइएको खाना खान्छन्
स्वस्थ तौल भएका मानिसहरु प्राय घरमै खाना पकाएर पूर्व पकाएको खाना खान्छन्, तरकारी सलाद काट्छन्, र पूरै खाना (नट, फल, जामुन, तरकारी) मा नाश्ता।
Del. जानाजानी खानुहोस्
स्वस्थ मानिसहरू सामान्यतया काममा खाँदा वा टिभी हेरेर विचलित हुँदैनन्। थप रूपमा, तिनीहरू तनाव र समस्याहरू कब्जा गर्दैनन्, तर भावनात्मक उतार चढावहरूसँग व्यवहार गर्दछन्, स्वास्थ्यको रूपमा। उदाहरण को लागी, साधारण ध्यान को माध्यम बाट, घर बाहिर जाँदै, वा जागिंग। तनाव र वजन घटाउने कसरी व्यवस्थापन गर्ने बारे थप पढ्नुहोस्।
Listen. तपाईंको शरीर सुन्नुहोस्
स्वस्थ तौल भएका व्यक्तिहरू स्वाभाविक भोको कुरा सुन्न मन पराउँछन् र जब तिनीहरू तृप्त हुन्छन् तब खाना खान छोड्दछन्। प्लेटमा केही बाँकी छ कि छैन भन्ने भए पनि तिनीहरू रोकिन्छन्!
Breakfast. ब्रेकफास्ट नगर्नुहोस्
सहभागीहरुको% participants% जसले प्रश्नहरूको उत्तर दिए विश्व स्वस्थ वजन रजस्ट्री, दैनिक बिहानको खाजा, विशेष गरी फलफूल र तरकारी वा अण्डा संग। बिहानको खाजा छोडेर, मानिसहरु दिनभरि धेरै क्यालोरी उपभोग गर्छन् र एक उच्च शरीर मास सूचकांक हुन्छ।
Regularly. नियमित तौल
धेरै तौल तौल प्रतिकारात्मक हुनसक्दछ, तर स्वस्थ तौल भएका व्यक्तिहरू नियमित तवरले आफूलाई तौल गर्छन्। यो कहिले सुस्त हुन्छ र कहिले थप मिठाईमा लिप्त हुन्छ भनेर जान्नको लागि उपयोगी छ।
Sports. खेलकूदको लागि जानुहोस्
धेरै सहभागीले रिपोर्ट गरे कि तिनीहरू शारीरिक गतिविधिमा हप्तामा कम्तिमा times पटक समय दिन्छन्। व्यायामले स्वस्थ भूख कायम राख्न, रगतमा चिनी र ईन्सुलिन संवेदनशीलता सन्तुलनमा राख्न, र मधुमेह र हृदय रोगको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ।
१. अधिक बोटबिरुवा खानुहोस्
बिरुवाहरु पातलो मानिसहरु को आहार को थोक कब्जा: दोपहर का भोजन को लागी सलाद, एक नाश्ता को लागी फलहरु, साथै रात को खाना को लागी रंगीन तरकारी को एक बहुतायत। एक पटक फेरि, म दोहोर्याउँछु कि यो बिरुवाहरु को एक ठूलो उपयोग को विचार को प्रचार गर्न को लागी कि मँ व्यञ्जनहरु संग मेरो आवेदन बनाएको थियो। स्वादिष्ट नाश्ता, सलाद, सूप, साइड डिश, पेय र सम्पूर्ण बिरुवाहरु बाट डेसर्ट बनाउन सजिलो, सुविधाजनक र छिटो छ।
Gu। दोषी भावनाको वशमा नपर्नुहोस्
अन्वेषकहरूले यो पनि पत्ता लगाए कि धेरै खाँदा स्वस्थ तौल भएको मानिस विरलै दोषी महसुस गर्दछन्। तिनीहरू केवल कसरी नियमित पोषण निर्माण हुन्छ भन्ने बारे सजग छन्, र यदि तिनीहरूले गल्तिले आफूलाई धेरै अधिक अनुमति दिए भने कष्ट हुँदैन!
10. उपेक्षित छिटो अभिनय आहार बेवास्ता गर्नुहोस्
पातलो व्यक्ति खानु भनेको कुनै आहार होईन किनकि तिनीहरू हर समय तिनीहरूको आहारमा अडिग रहन्छन्।
११. दैनिक बानीमा अडिग रहनुहोस्
एकचोटि तपाईंले स्वस्थ जीवनशैली सुरु गर्ने निर्णय गर्नुभयो, स्वास्थ्यिक बानीहरू विकास गर्न र यसलाई स्थापना गर्न यसले २१ दिन लिन सक्दछ, त्यसैले हरेस नखानुहोस् र यी निर्देशनहरू नियमित रूपमा पालना गर्नुहोस् जबसम्म तिनीहरू तपाईंको लागि प्राकृतिक हुँदैनन्।
नोट गर्नुहोस् कि यी अध्ययन सहभागीहरूको अधिकतम weight किलोग्राम भार हुन्छ, त्यसैले यी सिफारिशहरू दीर्घकालीन तौल मर्मतका लागि महत्त्वपूर्ण छन्। यी सबै बानीहरू लामो समयको लागि पालन गर्नुपर्दछ।