DASH आहार के हो? मूल कुरा।

डा्यासका अनुसार ड्यास डाइट तपाईंको स्वास्थ्यको लागि सबैभन्दा प्रभावकारी मानिन्छ। पोषण विशेषज्ञहरूको नजरबाट, यो अझै पनि शरीरको वजन गुमाउन को लागी धेरै प्रभावकारी मानिन्छ। कसरी खाना अनुसार खाने?

DASH (उच्च रक्तचाप रोक्ने आहार दृष्टिकोण) उच्च रक्तचापका बिरामीहरूका लागि रक्तचाप कम गर्न डिजाइन गरिएको खाना हो। यस खानाले कोलेस्ट्रोल कम गर्दछ, स्ट्रोक र मुटुको असफलता रोक्न मद्दत गर्दछ, वजनलाई सामान्य बनाउँछ। DASH आहार मधुमेह को रोकथाम को लागी प्रयोग गरीन्छ।

DASH आहार राम्रोसँग सन्तुलित छ र यसमा मुख्य महत्त्वपूर्ण घटकहरू छन् - क्याल्सियम, पोटासियम, प्रोटीन, तरकारी फाइबर। यी सबैले मस्तिष्कको समन्वित कार्य र आन्तरिक अंगहरू सुनिश्चित गर्दछ, छाला र कपाल स्वस्थ बनाउँछ। यस आहारमा सन्तुलन गणना गर्न आवश्यक छैन, सिफारिस गरिएका उत्पादनहरू छन्, र नुन कम गर्नुहोस्।

DASH आहारको महत्व खानाको गुणवत्तामा र यसको मात्रामा होइन। कुन नियमहरू अवलोकन गर्नुपर्दछ?

• प्रति दिन कम्तिमा २ लिटर तरल पदार्थ पिउनुहोस्।
• दिनमा times पटक खानुहोस्। २१ serving ग्रामको तौल।
• क्यालोरी दैनिक खाना - २०००-२००० क्यालोरी।
• मिठाईहरूलाई हप्तामा times पटक भन्दा बढि अनुमति दिइन्छ।
• आहार मा अधिक अन्न, बीउ, फलफूल, दुबला मासु, र तरकारीहरु लाई समावेश गर्नुपर्छ।
• आहार सोडा र रक्सी बाट बहिष्कार गर्न को लागी।
• एक दिन 8 खाना सम्म अनुमति छ।
• नुन दिनको एक चम्मचको २// घटाउनु पर्छ।
• मेनूमा सम्पूर्ण अन्न रोटी समावेश हुनुपर्दछ।
• तपाइँ मासु, अचार, बोसोयुक्त खाना, बटर पेस्ट्री, डिब्बाबंद माछा र मासु खान सक्नुहुन्न।

तपाईं के खान सक्नुहुन्छ

• कम्तिमा serv सेवाहरू प्रति दिन (१ सेवा दिने रोटीको टुक्रा, आधा कप पकाएको पास्ता, आधा कप अनाज)।
• फल - प्रति दिन 5 भन्दा बढि सर्विंग्स (1 सेवा 1 फल को एक टुक्रा, सूखे फल को एक चौथाई कप, रस को एक आधा कप) हो।
• तरकारीहरू दिन प्रति दिन ings सर्विंगहरू (१ सेवा गर्दै पकाएको तरकारीको आधा कप हो)।
• कम फ्याट डेयरी उत्पादनहरू प्रति दिन 2-3 सर्भरहरू (1 सेवा 50 ग्राम चीज, वा 0.15 लिटर दूध)।
• बीउ, सेम, नट - प्रति हप्ता 5 सर्विंग्स (भाग 40 ग्राम)।
• जनावर र वनस्पति बोसो र - दिन प्रति दिन 3 सर्विंग (जैतून वा फ्लेक्ससीड तेलको १ भाग चम्चा)।
• मीठो पकवान - एक हप्ता मा अधिकतम 5 पटक (जाम वा मह को एक चम्मच)।
• तरल - प्रति दिन 2 लीटर (पानी, हरियो चिया, रस)।
• प्रोटीन - दुबला मासु वा माछा र अण्डा को 0.2 किलो।
• DASH- आहार - लाभदायक आहार जसले केवल राम्रो महसुस मात्र गरीरहेछ तर अधिक वजनबाट छुटकारा पनि दिनेछ।