१. प्रशस्त पानी पिउनुहोस्, विशेष गरी जब त्यहाँ अर्को खाना अघि थोरै समय बाँकी छ। धेरैजसो सम्भावना हुन्छ, जब तपाईं खाँदै हुनुहुन्छ, भाग अधिक सामान्य हुनेछ, किनकि तपाईंको पेटमा स्थान पहिले नै आंशिक रूपमा लिइएको छ। दिनभर पानी पिउनुहोस्: यसले उचित मेटाबोलिज्मलाई बढावा दिन्छ र आन्द्रा कार्यलाई सुधार गर्दछ।
२. खान कोशिस गर्नुहोस् ताकि तपाईं बिहान बढि क्यालोरी पाउन सक्नुहुनेछ, र दिउँसो र बेलुकाको उल्टो। बिहान प्राप्त क्यालोरीहरू दिनको समयमा खर्च हुनेछन् र पेट र छेउमा जम्मा हुनेछैनन्।
Your. तपाईको शारीरिक गतिविधि बारे सोच्नुहोस्। खेलमा जानको लागि त्यहाँ कुनै अवसर वा आलस्य छैन - बस सवारी छोड्नुहोस् र मेट्रोमा हिड्नुहोस्, सिढी चढ्नुहोस् आफ्नैमा, र लिफ्टमा होइन। मलाई विश्वास गर्नुहोस्, एक महिनामा तपाईले पाउनुहुनेछ कि केवल तौल घटाउनु भएको छैन, तपाईको शरीर कडा भएको छ र तपाईको मांसपेशिहरु अझ लचिलो भएको छ।
4. आहार मा स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट को मात्रा बढाउनुहोस्: अधिक कच्चा तरकारी र फल खाओ, आफैलाई मासु र माछा इन्कार नगर्नुहोस्, तर ताजा सलाद संग जोड्नुहोस्, आलु वा भात छैन। रोटी खानुहोस्, तर केवल साबुतको पीठो संग र एक दिन आधा रोटी छैन।
5. चिनी र कार्बोनेटेड पेय, चिप्स र कुनै फास्ट फूड र डिब्बाबंद खाना हटाउनुहोस्।
6. एक दिन छ देखि सात पटक खाने कोसिस गर्नुहोस्। अन्तिम खाना सुत्नु भन्दा पहिले तीन घण्टा भन्दा पछि हुनु हुँदैन। यदि तपाइँ भोक को एक तीव्र हमला महसुस गर्नुहुन्छ, केफिर को एक गिलास पिउनुहोस् वा दही खाओ।
One. एक खानामा खानाको मात्रा घटाउनुहोस्। केहि समय पछि, पेट संकुचन हुनेछ र तपाईं महसुस गर्न को लागी धेरै खाना आवश्यक छैन महसुस गर्नुहुनेछ। याद गर्नुहोस्, कुनै पनि सेवा गर्ने काम तपाईंको हातको हत्केलामा फिट हुनुपर्दछ।