संयुक्त दुखाइ बाट पीडित यो मतलब छैन कि तपाइँ सबै खेल गतिविधिहरु लाई रोक्नु पर्छ। केहि खेलहरु तपाइँको शारीरिक स्थिति को लागी अनुकूल रहन्छ र पनी छुट को बढावा दिन सक्छ। तपाइँ शुरू गर्नु अघि एक डाक्टर संग परामर्श गर्न को लागी याद गर्नुहोस्। 

मध्यम शारीरिक गतिविधि को अभ्यास गर्नुहोस्

चाहे तपाइँ दर्दनाक, भडकाउने वा संक्रामक संयुक्त दुखाइ बाट ग्रस्त हुनुहुन्छ, मध्यम शारीरिक गतिविधि गर्दै तपाइँको स्वास्थ्य को लागी लाभदायक छ। जे होस् यो सिफारिश गरीन्छखेलहरु बाट बच्न को लागी जोड्हरु को चोट, जस्तै दौड, साइकल चलाउने र रैकेट खेल। एक खेल छान्नुहोस् कि सम्भव को रूप मा संयुक्त को रूप मा कम छ कि तपाइँ दुखाइ को कारण प्रयोग गर्दछ। यदि यो उदाहरण को लागी घुँडा हो, यो चढाई, बक्सि,, रग्बी, प्याराग्लाइडि or वा पैराशुटिंग को अभ्यास रोक्न राम्रो छ। अर्कोतर्फ, हिड्ने र गल्फ अनुकूलित गतिविधिहरु रहन्छन्। आदेश मा एक खेल गतिविधि छ कि तपाइँ सूट तपाइँको संयुक्त दुखाइ बढे बिना सूट गर्न को लागी, आफ्नो शरीर सुन्नुहोस्। अनावश्यक धक्का नदिनुहोस्। तपाइँ तपाइँको जोडहरु लाई थोरै कमजोर गर्न सक्नुहुन्छ।

पौडी र योग को लागी अप्ट

यदि तपाइँ संयुक्त दुखाइ बाट ग्रस्त हुनुहुन्छ भने पौडी खेल एक आदर्श खेल हो। पानी मा गुरुत्वाकर्षण को अनुपस्थिति तपाइँको शरीर को वजन को तपाइँको जोड़हरु लाई राहत दिन्छ। पौडी खेल्नुले सम्पूर्ण शरीरलाई बलियो बनाउँछ, विशेष गरी पछाडि। तपाइँको जोड्नु को कारण flexions वा inflections दुखाइ बाहिर निस्कनुहोस्। पूल मा, तपाइँ पीडा बिना निर्मल व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाइँ आर्द्रता मन पर्दैन वा यो मन पर्दैन, योग पनि एक खेल कमजोर जोड़हरु को लागी उपयुक्त छ। यो खेल गतिविधि बिस्तारै आराम र मांसपेशिहरु बनाउँछ, तपाइँको जोडहरु लाई आवश्यक भन्दा बढी तनाव बिना। यसबाहेक, न्यानो गर्न नबिर्सनुहोस् र प्रत्येक कसरत अघि र पछि खिच्नुहोस्। जबकि यो सिफारिश सबै एथलीटहरु को लागी लागू हुन्छ, यो बेवास्ता गर्नु हुँदैन यदि तपाइँ संयुक्त दुखाइ बाट ग्रस्त हुनुहुन्छ।

चिकित्सा सल्लाह अघि काम नगर्नुहोस्

तपाइँको डाक्टर संग परामर्श गर्नु अघि एक नयाँ खेल गतिविधि शुरू नगर्नुहोस्। जोर्नी दुखाइ धेरै शारीरिक प्रयास बाट बढ्न सक्छ। यदि शंका वा एक सत्र को समयमा गम्भीर दुखाइ मा, तुरुन्तै रोक्नुहोस्।

फ्लोर डेस्बोइस

यो पनि पढ्नुहोस्: संयुक्त दुखाइ: के उनीहरूले धोका दिन्छन्