सेतो डाईट, days दिन, -7 किलोग्राम

Weight दिनमा kg किलोग्राम सम्म वजन गुमाउँदै।

औसत दैनिक क्यालोरी सामग्री 510-980 Kcal हो।

सेतो आहारलाई यसमा भएका खानेकुराको नामबाट नाम दिइएको हो। यस प्रविधिको खाना मनपर्ने ठीक सेतो हो। यस आहारको लागि धेरै विकल्पहरू छन्, सेतो प्रोटीन उत्पादनहरूमा आहारदेखि लिएर र सेतो वाइन प्रयोग गरेर वजन घटाउने विधिको साथ समाप्त हुन्छ। तर एक नियम फिगर रूपान्तरण को सबै सेतो विधिहरु को लागी समान छ। तिनीहरूलाई एक हप्ता भन्दा बढीको लागि जारी नगर्नुहोस्। यस समयमा, तपाईं 5 किलोग्राम अतिरिक्त वजन सम्म फ्याँक्दै, फारमहरू परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ।

सेतो आहार आवश्यकताहरू

निम्न उत्पादनहरू सेतो आहारमा आहारमा समावेश गर्न सकिन्छ:

• दूध र खट्टा दुध 4% भन्दा बढीको फ्याट सामग्री सहित: कुटेज चीज, होममेड दही, चीज, केफिर, किण्वित पकाएको दूध, दही, दूध;
• अनाज: चावल, दलिया;
• चिकन र बटेर को अण्डा;
• लेगुन घटक: सेतो सिमी;
• सेतो गोभी र पेकिंग गोभी;
• माछा र कुखुराको फिललेटहरू।

यी उत्पादनहरू फलफूल र जामुनहरूसँग हुन सक्छन् जुन सेतो मात्र होइन: स्याउ, केला, सेतो currants, पीच, खुबानी। तपाईं अंगूर संग प्लम पनि खान सक्नुहुन्छ, तर यो सुकेको फल को रूप मा आफ्नो आहार मा प्रयोग गर्न राम्रो छ। माथि उल्लिखित फलफूल र बेरी उत्पादनहरू पनि ड्राई फ्रुट्सको रूपमा मेनुमा थप्न सकिन्छ। अन्य सबै उत्पादनहरू कडा निषेधित छन्।

तरलताको लागि, मुख्य पानी शुद्ध बनाउन कोसिस गर्नुहोस्। चिया, कफि, यदि चाहानुहुन्छ, आफूलाई समय-समयमा अनुमति दिन्छ, तर चिनी मात्र। यदि तपाईसँग मिठाइ बिना नै गाह्रो छ भने, दिनको सुरूमा आफैलाई एक चम्चा महको साथ एक पेयलाई अनुमति दिनुहोस्, तर थप छैन। बाँकी पेय मात्र पियक्कड हुनुपर्दछ जब उनीहरूलाई कुनै विशेष खानाको लागि प्रदान गरिन्छ। आहारको क्रममा नुन र चिनीलाई पूर्ण रूपमा त्याग्न सिफारिस गरिन्छ किनकि त्यसले आंकडालाई रूपान्तरण गर्ने प्रक्रियालाई ढिलो गर्न सक्छ।

यो दिनको -4--5 पटक खानको लायक छ (प्रत्येक निर्दिष्ट मेनूमा तल विस्तृत रूपमा वर्णन गरिएको छ) लगभग बराबर समय अन्तरालहरूमा। खानाको तालिका यस्तो तरीकाले बनाउनुहोस् कि दिनको अन्तिम अन्तिम कम्तिमा 3-4- hours घण्टा सुत्ने अघि हुनु पर्छ।

खानाको १ 100 मिनेट पहिले कोठाको तापमानमा १००-१150० मिलीलीटर सादा पानी पिउनु बढी प्रभावकारिताको साथ सेतो डाईट पछिको अर्को उपयोगी सल्लाह हो। यो साधारण हेरफेरले तपाईको मेटाबोलिज्मको गति बढाउन र चाँडै नै वजन घटाउन मद्दत गर्दछ, आहार समाप्त गरेपछि अतिरिक्त पाउन्ड प्राप्त गर्ने जोखिमलाई कम गर्दछ। थप रूपमा, तपाईंको पेटलाई पानीले केही भरेर, तपाईं अर्को सेवाले तृप्त हुने बढी सम्भावना हुन्छ।

अवश्य पनि, तपाइँले छान्नु भएको सेतो टेकनीको कुनै पनि संस्करण, खेलहरू बिर्सनुहोस्। एक १०-२० मिनेट एक्सप्रेस कसरत (यदि कुनै गम्भीर भारको लागि समय छैन भने) वजन घटाउने परिणामलाई अझ प्रभावकारी बनाउँदछ र तपाईंको शरीरलाई बढी आकर्षक बनाउँदछ।

सेतो आहार मेनू

सेतो दूध आहार आहार को उदाहरण

नमूना सेतो चामल आहार आहार

नाश्ता: उमालेको चामल; सानो टुक्रा (१०० ग्राम सम्म) कुखुराको पट्टिको, उमालेको वा पकाएको।

Snack: एक गिलास ककटेल (दूध, केराको साथ कोरिएको) वा, वैकल्पिक रूपमा, केवल एक गिलास दूध र एक सानो फल।

डिनरउबलिएको चामल; उबलाएको वा डिब्बाबंद मकै, ताजा गाजर र टमाटर को सलाद।

डिनर: उमालेको चामल; एक सानो आड़ू र स्याउ सलाद, जो कम फ्याट दही वा क्रीमको साथ अनुभवी गर्न सकिन्छ।

नोट… दैनिक मेनुमा अधिकतम g०० ग्राम उमालेको चामल समावेश हुनुपर्दछ। खाना वितरण गर्नुहोस् ताकि धेरै जसो चामल बिहानको खाजा र खाजाको लागि खपत हुन्छ। र खानाको लागि धेरै कम छोड्नुहोस्, किनकि क्यालोरी बर्न सुत्नु अघि धेरै समय बाँकी हुँदैन। यो ब्यवहारले वजन घटाउने र अधिक ध्यान दिनेछ।

नमूना सेतो मासु आहार आहार

नाश्ता: कुखुराको पट्टि र गैर-स्टार्ची सब्जीको खाली सलाद (दुबै भाँडा प्रत्येकको बारेमा १ 150० ग्राम हुनुपर्दछ)।

Snack: कीमायुक्त कम फ्याट चिकन फिललेटको सलाद (करीव १०० ग्राम) र एक सानो स्याउ (तपाईं यी सबै चीजहरू घर-निर्मित कम फ्याट दहीको साथ गर्न सक्नुहुनेछ)।

डिनर: एक प्रकार का अनाज वा चावल दलिया र उबलाएको चिकन पट्टिका (प्रत्येक पकवान को अधिकतम १५० ग्राम)।

दिउँसो खाजा: उमालेको वा बेक्ड चिकन पट्टीको केही स्लाइसहरू र गाजर र आलु प्युरीको १०० ग्राम।

डिनर: उमालेको कुखुराको g० g; एक गिलास चिकन शेयर प्लस तपाईको मनपर्ने गैर-स्टार्ची तरकारीहरू केहि।

सेतो वाइनमा डाइट डाइटको एक उदाहरण

नाश्ता: १ गहुँ टोस्ट; कम फ्याट चीज वा कुटेज चीज (१ g० ग्राम सम्म); एक गिलास सेतो दाखमद्य।

डिनर: Lic स्लाइस वा नियमित गहुँ कुरकुरा; चीज वा कुटेज चीजको २०० ग्राम; रक्सीको गिलास।

दिउँसो खाजा: चीजको केहि पातलो स्लाइसहरू।

डिनर: सुक्खा गहुँ रोटी को एक टुक्रा; लगभग १०० चीज चीज र फेरि एक गिलास वाइन।

नोट... वाइन उत्तम सुक्खा प्रयोग गरीन्छ, कम चिनी र कम क्यालोरीको साथ।

नमूना सेतो बीन आहार आहार

नाश्ता: कडा एक टुक्रा (कम्तिमा फ्याट चीज तपाईं पाउन सक्नुहुन्छ) गहुँको टुक्रा वा कुरकुरा; १०० ग्राम केफिर, दही, कुटीज चीज वा खट्टा क्रीम (तपाईंको विवेकमा)।

डिनर: उमालेको सेतो सेम (लगभग १०० ग्राम); Sauerkraut को सेवा वा कच्चा / उबालिएको / बेक्ले तरकारीको सलाद।

दिउँसो खाजा: कुनै पनि फललाई अनुमति दिइन्छ वा तपाईंको मनपर्ने बेरीको एक मुट्ठी।

डिनर: १०० g को मात्रामा सेतो उमालेको सेम; तरकारी, च्याउ वा चिकन कम फ्याट सूप आलु बिना।

सेतो आहार को contraindication

• सेतो आहारको पालनाको लागि सामान्य विरोधाभासहरू समावेश छन्: यसमा प्रस्तावित कुनै पनि उत्पादनहरूमा खाद्य असहिष्णुता; गर्भावस्था र स्तनपान अवधि; बाल्यकाल; एक exacerbation को समयमा पुरानो रोगहरु को उपस्थिति।
• निस्सन्देह, तपाईंले सेतो आहारको कुन विशिष्ट संस्करणमा बस्न जाँदै हुनुहुन्छ भनेर ध्यान दिनुपर्छ। उदाहरणका लागि, यदि किण्वित दूध र डेयरी उत्पादनहरू समावेश छन् भने, यस्तो आहार पेट अल्सर, ग्यास्ट्राइटिस र अन्य ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगहरू भएका मानिसहरूले प्रयोग गर्न सक्दैनन्।
• मिर्गौला रोग संग, तपाईं सेतो मासुमा आधारित प्रणाली मा वजन कम गर्न सक्नुहुन्न। निश्चित हुनुहोस्, सेतो तौल घटाउने तपाईंको तरिका छनौट गर्दा, तपाईंको शरीरको व्यक्तिगत सुविधाहरू लिनुहोस् र, निश्चित रूपमा, स्वाद प्राथमिकताहरू।

सेतो आहार को गुणहरु

सेतो डाईटका धेरै निर्विवाद फाइदाहरू छन्।

1. यसमा समावेश छ, विशेष गरी यो तथ्य हो कि यसले वास्तवमै काम गर्दछ। यदि तपाईंसँग फ्याँक्न केहि छ भने, अप्रिय पटहरू पक्कै छोड्ने छिटो हुन्छ (वा कमसेकम कम)।
2. धेरै सेता आहारहरूमा, पाचन को सामान्यीकरण, आन्द्राको माइक्रोफ्लोरा सुधार, र चयापचय को गति को रूप मा एक सुखद बोनस छ।
3. साथै, शरीर विषाक्त पदार्थ, विष र अन्य दूषित पदार्थहरू शुद्ध छ कि यसले नोक्सान गर्न सक्दछ।
4. सेतो खाना (विशेष गरी प्रोटीन) हड्डी र मांसपेशिहरु मद्दत गर्न को लागी मद्दत गर्दछ। तसर्थ, शारीरिक गतिविधि सजिलो छ, र सामान्यतया एक व्यक्ति राम्रो महसुस गर्दछ।
5. वजन कम गर्ने यस विधिको निस्सन्देह लाभ भनेको अधिकांश विकल्पहरूमा भोकको अभाव हो। खानपान लगातार र धेरै फरक हुन्छ, यसले ढिलो भत्काउन सक्ने छैन।
6. सेतो आहारको समयमा पनि छालाको अवस्था सुधार हुन्छ। तपाईले देख्नुहुनेछ कि छाला नरम र चिल्लो हुन्छ।

डाइटको बेफाइदाहरू

सेतो आहारको बेफाइदाहरूमा यो तथ्य समावेश छ कि क्याल्सियमको साथ ओभरस्याचुरेसन, जुन प्रोटीन उत्पादनहरूमा अड्किन्छ, विषाक्त पदार्थहरूको जम्मा हुन सक्छ।

फ्याटको कम उपस्थितिले शरीरलाई नकरात्मक रूपमा पनि असर गर्न सक्छ। शरीरलाई हानि हुने जोखिम बढाउनको क्रममा, कुनै पनि सेतो डाइट विकल्पहरू निर्दिष्ट अवधि भन्दा बढि जारी नराख्नुहोस्, जतिसुकै सजीलो र राम्रोसँग तपाईंले यसको भार कम गर्नुभयो। सबै पछि, स्वस्थ फ्याट शरीरको सामान्य रूपमा कार्य गर्नको लागि मात्र आवश्यक हुन्छ।

सेतो डाईट दोहोर्याउँदै

किनकि फिगरलाई रूपान्तरण गर्ने माथिका विधिहरू पर्याप्त वफादार छन्, तिनीहरूलाई दोहोर्याउन सकिन्छ, आवश्यक भएमा, weeks- weeks हप्ता पछि। तर यो रक्सी सेतो आहार स्थगित गर्नु राम्रो हो, किनकि यो अझै अत्यन्त चरम छ। रूपान्तरण फारमको अधिक मानवीय तरिका रोज्न सिफारिस गरिन्छ।