समुद्री हावा मरिनाको कपाल मार्फत सर्छ। समुद्र तटमा कति राम्रो! यस्तो खुशी कतै हतार गर्नु होइन, बालुवामा औंलाहरू हाल्नु, सर्फको आवाज सुन्न। तर गर्मी धेरै टाढा छ, तर अहिलेको लागि मरीनाले मात्र छुट्टीको सपना देख्छ। यो जनवरी बाहिर छ, जाडोको चम्किलो घाम झ्यालबाट चम्कन्छ। मरीना, हामी मध्ये धेरै जस्तै, सपना देख्न मन पर्छ। तर यहाँ र अहिले हामी सबैलाई खुशीको अनुभूति पाउन किन गाह्रो छ?
हामी प्रायः सपना देख्छौं: बिदाको बारेमा, छुट्टीको बारेमा, नयाँ बैठकहरूको बारेमा, किनमेलको बारेमा। काल्पनिक खुशीका तस्बिरहरूले हाम्रो स्नायु प्रणालीमा न्यूरोट्रान्समिटर डोपामाइन सक्रिय गर्दछ। यो इनाम प्रणालीसँग सम्बन्धित छ र यसको लागि धन्यवाद, जब हामी सपना देख्छौं, हामी आनन्द र आनन्द महसुस गर्छौं। दिवास्वप्न भनेको आफ्नो मुड सुधार्ने, समस्याबाट विचलित हुने र आफैसँग एक्लै बस्ने एउटा सरल र सजिलो तरिका हो। यसमा के गलत हुन सक्छ?
कहिलेकाहीँ मरीनाले समुद्रको अघिल्लो यात्रा सम्झन्छिन्। उसलाई धेरै प्रतिक्षा गरिरहेकी थिई, उसको बारेमा धेरै सपना देख्यो। यो दुःखको कुरा हो कि उनले योजना बनाएका सबै कुरा वास्तविकतासँग मेल खाएनन्। कोठा तस्विरमा जस्तै छैन, समुद्र तट धेरै राम्रो छैन, सहर ... सामान्यतया, त्यहाँ धेरै आश्चर्यहरू थिए - र सबै सुखद छैन।
हाम्रो कल्पनाले बनाएका उत्तम तस्बिरहरू हेरेर हामी आनन्दित हुन्छौं। तर धेरै मानिसहरूले विरोधाभास देख्छन्: कहिलेकाहीँ सपनाहरू सम्पत्ति भन्दा बढी सुखद हुन्छन्। कहिलेकाहीँ, हामीले चाहेको कुरा प्राप्त गरेपछि, हामी निराश पनि हुन्छौं, किनभने वास्तविकता हाम्रो कल्पनाले चित्रित गरेको जस्तो विरलै हुन्छ।
वास्तविकताले हामीलाई अप्रत्याशित र विविध तरिकामा हिर्काउँछ। हामी यसको लागि तयार छैनौं, हामीले अर्कै सपना देख्यौं। सपना भेट्दा भ्रम र निराशा भनेको यस तथ्यको लागि भुक्तान हो कि हामीलाई वास्तविक चीजहरूबाट दैनिक जीवनको आनन्द कसरी लिने भनेर थाहा छैन - जसरी तिनीहरू छन्।
मरीनाले नोटिस गर्छ कि उनी विरलै यहाँ र अहिले, वर्तमानमा: उनी भविष्यको बारेमा सपना देख्छिन् वा उनको सम्झनाहरू मार्फत जान्छिन्। कहिलेकाहीँ यो जीवन बितिरहेको छ जस्तो लाग्छ, सपनामा बाँच्नु गलत हो, किनभने वास्तविकतामा तिनीहरू प्रायः क्षणिक हुन्छन्। उनी केही वास्तविक आनन्द लिन चाहन्छिन्। के हुन्छ यदि खुशी सपनामा होइन वर्तमानमा छ? हुनसक्छ खुसी हुनु भनेको मरीनासँग नभएको सीप मात्र हो?
हामी योजनाहरूको कार्यान्वयनमा केन्द्रित छौं र धेरै कुराहरू "स्वचालित रूपमा" गर्छौं। हामी भूत र भविष्यको बारेमा विचारहरूमा डुब्छौं र वर्तमानलाई हेर्न छोड्छौं - हाम्रो वरिपरि के छ र हाम्रो आत्मामा के भइरहेको छ।
हालैका वर्षहरूमा, वैज्ञानिकहरूले सक्रिय रूपमा दिमागी ध्यानको प्रभावको अन्वेषण गर्दै आएका छन्, एक प्रविधि, वास्तविकताको जागरूकता विकासमा आधारित, व्यक्तिको कल्याणमा।
यी अध्ययनहरू युनिभर्सिटी अफ म्यासाचुसेट्स जीवविज्ञानी प्रोफेसर जोन कबात-जिनको कामबाट सुरु भएको हो। उहाँ बौद्ध अभ्यासहरूको शौकीन हुनुहुन्थ्यो र तनाव कम गर्न माइन्डफुलनेस ध्यानको प्रभावकारितालाई वैज्ञानिक रूपमा प्रमाणित गर्न सक्षम हुनुहुन्थ्यो।
माइन्डफुलनेसको अभ्यास भनेको आफैलाई वा वास्तविकताको मूल्याङ्कन नगरी वर्तमान क्षणमा ध्यानको पूर्ण स्थानान्तरण हो।
संज्ञानात्मक-व्यवहार मनोचिकित्सकहरूले ग्राहकहरूसँग आफ्नो काममा माइन्डफुलनेस ध्यानका केही प्रविधिहरू सफलतापूर्वक लागू गर्न थाले। यी प्रविधिहरूसँग कुनै धार्मिक अभिविन्यास छैन, तिनीहरूलाई कमल स्थिति र कुनै विशेष अवस्थाहरू आवश्यक पर्दैन। तिनीहरू सचेत ध्यानमा आधारित छन्, जसद्वारा Jon Kabat-Zinn को अर्थ "वर्तमान क्षणमा ध्यानको पूर्ण स्थानान्तरण - आफै वा वास्तविकताको कुनै मूल्याङ्कन बिना।"
तपाईं कुनै पनि समयमा वर्तमान क्षणको बारेमा सचेत हुन सक्नुहुन्छ: काममा, घरमा, पैदल यात्रामा। ध्यान विभिन्न तरिकामा केन्द्रित गर्न सकिन्छ: आफ्नो सास, वातावरण, संवेदना मा। मुख्य कुरा भनेको क्षणहरू ट्र्याक गर्नु हो जब चेतना अन्य मोडहरूमा जान्छ: मूल्याङ्कन, योजना, कल्पना, सम्झनाहरू, आन्तरिक संवाद - र यसलाई वर्तमानमा फर्काउनुहोस्।
Kabat-Zinn को अनुसन्धानले देखाएको छ कि माइन्डफुलनेस मेडिटेशन सिकाइएका मानिसहरू तनाव, कम चिन्तित र दुःखीसँग सामना गर्नमा राम्रो हुन्छन्, र सामान्यतया पहिलेको तुलनामा खुसी महसुस गर्छन्।
आज शनिबार हो, मरीना कुनै हतारमा छैन र बिहानको कफी पिउँदैछ। उनी सपना देख्न मन पराउँछिन् र यसलाई छोड्न जाँदैनन् - सपनाहरूले मरीनालाई उसको टाउकोमा आफूले खोजेको लक्ष्यहरूको छवि राख्न मद्दत गर्दछ।
तर अब मरीना प्रत्याशाबाट होइन, तर वास्तविक चीजहरूबाट कसरी खुशी महसुस गर्ने भनेर सिक्न चाहन्छिन्, त्यसैले उनले नयाँ सीप विकास गर्छिन् - सचेत ध्यान।
मरीनाले आफ्नो भान्साको वरिपरि हेर्छिन् जस्तो कि यो पहिलो पटक देखेको छ। अनुहारको नीलो ढोकाले झ्यालबाट सूर्यको किरणलाई उज्यालो पार्छ। झ्याल बाहिर, हावाले रूखहरूको मुकुट हल्लाउँछ। न्यानो किरण हातमा हिर्काउँछ। यो विन्डो सिल धुनु आवश्यक हुनेछ - मरीनाको ध्यान टाढा जान्छ, र उनी बानीमा चीजहरू योजना गर्न थाल्छिन्। रोक्नुहोस् - मरीना वर्तमानमा गैर-निर्णय डुब्नमा फर्कन्छ।
उसले मग आफ्नो हातमा लिन्छ। ढाँचा हेर्दै। उसले सिरेमिकको अनियमिततालाई हेर्छ। कफीको चुस्की लिन्छ । जीवनमा पहिलो पटक पिएजस्तै स्वादका छायाहरू महसुस गर्छन्। उसले याद गर्छ कि समय रोकिन्छ।
मरीना आफैंसँग एक्लो महसुस गर्छिन्। यस्तो लाग्छ कि उनी लामो यात्रा गरिरहेकी छिन् र अन्ततः घर आइपुगेकी छिन्।