किन कहिलेकाहीं हामीलाई "होइन" वा "रोक्नुहोस्" भन्न, निमन्त्रणा वा प्रस्ताव अस्वीकार गर्न, र सामान्य रूपमा आत्मविश्वास देखाउन गाह्रो हुन्छ? मनोवैज्ञानिक Tarra Bates-Dufort निश्चित छ कि जब हामी "होइन" भन्न चाहन्छौं र "हो" भन्न चाहन्छौं, हामी सिकेको सामाजिक लिपि पछ्याउँछौं। केहि प्रयास संग, तपाइँ एक पटक र सबै को लागी छुटकारा पाउन सक्नुहुन्छ।
हामी "होइन" भन्न डराउनुको एउटा मुख्य कारण अर्को व्यक्तिलाई अपमान गर्ने वा चोट पुर्याउने डर हो। यद्यपि, यदि हामीले अरूलाई चोट पुर्याउनबाट बच्नको लागि आज्ञापालन गर्छौं र केही गर्छौं भने, हामी आफ्नै आवश्यकताहरू दबाएर र हाम्रो वास्तविक आत्म लुकाएर आफैलाई चोट पुर्याउने जोखिममा छौं।
मेरा बिरामीहरू, जसलाई होइन भन्न गाह्रो लाग्छ, प्रायः मलाई बताउँछन् कि उनीहरू "आफूलाई अर्को व्यक्तिको जुत्तामा राख्नु दायित्व" महसुस गर्छन्। अक्सर तिनीहरू दृढताका साथ दाबी गर्छन् कि "यदि म त्यो व्यक्तिको ठाउँमा भएको भए, मैले गरेको जस्तै आधा बाटोमा भेट्न चाहन्छु।"
यद्यपि, जब यो बढी महत्त्वपूर्ण छ, आफ्नै चासो र आवश्यकता वा अरूको चासोको कुरा आउँछ, धेरैले आफ्नो बारेमा सोच्छन्। हामी एक स्वार्थी संसारमा बाँचिरहेका छौं जसले हामीलाई अरूलाई सम्भावित क्षतिको पर्वाह नगरी कुनै पनि मूल्यमा अगाडि बढ्न बाध्य बनाउँछ। तसर्थ, अरूले पनि तपाईं जस्तै सोच्छन् र आफ्नो स्वार्थलाई हानि पुऱ्याउन तपाईंलाई सेवा गर्न तयार छन् भन्ने धारणा गलत छ।
नाइँ भन्न कसरी सिक्ने, तपाईंले आफ्नो जीवनका विभिन्न क्षेत्रहरूमा यो सीप लागू गर्न सक्नुहुन्छ।
यो "होइन" भन्न सक्ने क्षमता विकास गर्न महत्त्वपूर्ण छ र तपाईका लागि अप्रिय वा नचाहिने अन्य व्यक्तिहरूको अनुरोधहरूसँग नजानुहोस्। यो कौशल दीर्घकालीन र सफल मित्रता, व्यावसायिक र प्रेम सम्बन्ध निर्माण गर्न आवश्यक छ।
एकचोटि तपाईंले सिक्नुभयो भने, तपाईंले आफ्नो जीवनका विभिन्न क्षेत्रहरूमा यो सीप लागू गर्न सक्षम हुनुहुनेछ।
8 कारणहरू किन हामीलाई "होइन" भन्न गाह्रो छ
• हामी अरूलाई चोट पुर्याउन वा चोट पुर्याउन चाहँदैनौं।
• हामी डराउँछौं कि अरूले हामीलाई मन पराउँदैनन्।
• हामी स्वार्थी वा केवल अप्रिय मानिसहरूको रूपमा देख्न चाहँदैनौं।
• हामीले आफूलाई सधैं कसैको जुत्तामा राख्नु पर्ने बाध्यता छ।
• हामीलाई सधैं "राम्रो" हुन सिकाइएको थियो।
• हामी आक्रामक देखिन डराउँछौं
• हामी अर्को व्यक्तिलाई रिसाउन चाहँदैनौं
• हामीसँग व्यक्तिगत सीमानामा समस्याहरू छन्
हामीले अरूलाई खुसी पार्न नचाहेको काम गरेर, हामी अक्सर तिनीहरूको कमजोरी र दुर्गुणहरू लिन्छौं, जसले गर्दा तिनीहरूमा अरूमाथि निर्भरता वा सबैले उनीहरूलाई ऋणी छन् भन्ने विश्वासको विकास गर्छ। यदि तपाईंले याद गर्नुभयो कि यी धेरै कारणहरू तपाईंमा लागू हुन्छन्, तब सम्भवतः तपाईंलाई व्यक्तिगत सीमाहरूसँग गम्भीर समस्याहरू छन्।
"होइन" भन्न गाह्रो लाग्ने मानिसहरू प्रायः कुन्ने र स्वार्थी महसुस गर्छन्। यदि आत्मविश्वास प्रदर्शन गर्न र आफ्नो रुचिको रक्षा गर्ने प्रयास गर्दा नकारात्मक भावनाहरू उत्पन्न हुन्छन् भने, व्यक्तिगत वा समूह मनोचिकित्साले यसमा मद्दत गर्न सक्छ।
बानी व्यवहारको बानीबाट छुटकारा पाउनुहोस्, तपाईंले स्वतन्त्रता महसुस गर्नुहुनेछ
यदि तपाईंलाई अझै पनि होइन भन्न गाह्रो भइरहेको छ भने, आफैलाई सम्झाउनुहोस् कि तपाईंले हो भन्नु पर्दैन। व्यवहारको बानी ढाँचाबाट छुटकारा पाएर र आफूले नचाहेको कुरा गर्न छोडेर र असुविधाको कारणले गर्दा, तपाईंले स्वतन्त्रता महसुस गर्नुहुनेछ।
यसो गर्न सिकेर, तपाईं थप विश्वस्त हुनुहुनेछ, कपटी र निष्ठाहीन मानिसहरूसँगको आफ्नो अन्तरक्रिया घटाउनुहुनेछ, र तपाईंको लागि साँच्चै महत्त्वपूर्ण भएकाहरूसँग राम्रो सम्बन्ध निर्माण गर्न सक्षम हुनुहुनेछ।
र अनौठो कुरा के छ भने, जब तपाइँ होइन भन्न सिक्नुहुन्छ, तपाइँले यो भन्नु पर्ने सम्भावना कम हुनेछ, किनकि अरूले बुझ्नेछन् कि तपाइँका शब्दहरूलाई गम्भीरतापूर्वक लिनु पर्छ।
लेखकको बारेमा: तारा बेट्स-डुफोर्ट एक मनोवैज्ञानिक र मनोचिकित्सक हुन् जसले पारिवारिक समस्याहरू र आघात व्यवस्थापनमा विशेषज्ञ छन्।