एरियाना हफिंग्टन - लोकप्रिय र प्रभावशाली समाचार साइटको संस्थापक यो हफिंगटन पोस्ट, १ books पुस्तकका लेखकहरू (म उनीहरुको भर्खरको पुस्तक, फ्रिभको सिफारिश गर्दछु जसले वास्तविक सफलता प्राप्त गर्न चाहान्छन् र स्वस्थ जीवनशैलीमा रुचि राख्छन्), पत्रकार, राजनीतिक कार्यकर्ता, दुई छोरीकी आमा। र धेरै वर्षदेखि मेरो प्रशंसकको उद्देश्य।
एरियाना हफिंग्टनको सफलताको रहस्य के हो? उनको अनुसार, निद्रा उनको लागि पहिलो स्थान मा छ। र यस सफल महिलाको ओठबाट, यस्तो कथन एकदम चित्तबुझ्दो लाग्छ।
म सुप्री हफिंग्टनको साथ १००% सहमत छु, र म दोहोर्याउँदैछु कि यदि तपाईं आफ्नो स्वास्थ्य र जीवनको गुणस्तर सुधार गर्न चाहानुहुन्छ भने निद्राबाट सुरु गर्नुहोस् (एक कठोर आहार वा अनौंठा सुपरफुड्स र सप्लीमेन्टहरू खपत नगर्नु)।
Ff 65, हफिंग्टन, जसको कार्यालयहरू अब सुत्ने र आराम गर्ने कोठामा सर्वव्यापी छन्, कहिले पनि कर्मचारीहरू दिनको अन्त्य पछि उनीहरूको ईमेल जाँच गर्दैनन्, र निद्रा अस्वीकारलाई मूर्खताको प्रतीक भन्छन्, सफलता होइन। ती दिनहरू गयो जब कर्मचारीहरू २ 24/7 कामका लागि पुरस्कृत भए। "यो काममा मातेको कारण कसैलाई पुरस्कृत गर्ने मनोवैज्ञानिक बराबर हो," उनी भन्छिन्। - जब व्यक्तिहरू मकहाँ आउँछन् र भन्छन्: "ओह, म घडी वरिपरि काम गर्छु," म तिनीहरूलाई जवाफ दिन्छु: "यो धेरै दुखको छ। तपाईं किन यति अव्यवस्थित हुनुहुन्छ? तपाई किन आफ्नो जीवन यति गैरजिम्मेवार रूपमा चलाइरहनु भएको छ? “
हफिंग्टनको आफ्नै वेक अप कल २०० got मा भयो जब उनी पागल प्रक्षेपणको दिनमा थकित भएकी थिइन्। HuffPost… अब, वेबसाइटमा र नयाँ अनलाइन पाठ्यक्रममा तपाईंको सपनाको सुसमाचार फैलाउनको अतिरिक्त oprah.com उनी निद्राको महत्वमा एउटा पुस्तक लेख्दैछिन् (अप्रिल २०१ 2016 आउँदैछ)।
“जब म पर्याप्त निन्द्रा पाउँछु, म सबै कुरामा राम्रो हुन्छु। म राम्रो काम गर्दछु हफिंगटन पोस्टम धेरै रचनात्मक छु, म उत्तेजनाप्रति कम प्रतिक्रियावादी छु, आफ्ना बच्चाहरूसँग व्यवहार गर्दा म राम्रो छु, ”दुई छोरीका एक्लो आमा वा बुबा हफिंगटन भन्छन्।
निद्राको शक्ति के हो?
Arianna हफिंग्टन निद्रा को महाशक्ति दावी मा एक्लै छैन। अन्वेषकहरूले निद्रा र हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, मधुमेह, डिप्रेसन, मेमोरी बिरामी, तौल, र छोटो जीवन अवधिको अभावको बीच एक सम्बन्ध भेट्टाए। अमेरिकी मनोवैज्ञानिक संघ द्वारा यस वर्षको सुरुमा प्रकाशित एउटा अध्ययन अनुसार निन्द्रा दीर्घायु को पूर्वानुमान गर्ने सबैभन्दा महत्वपूर्ण कारकको रूपमा पहिचान गरिएको थियो।
एरियानाका अनुसार सुत्ने सही तरिका के हो?
लगभग हरेक रात, एरियना कम्तिमा hours घण्टा सुत्छिन्। र होईन, निद्रा सुधार्न उसले कुनै औषधी खाइरहेको छैन। यो उनले कसरी गर्ने।
- निद्रा योजना
परीक्षण र त्रुटि मार्फत हफिंग्टनले थाहा पाए कि उनलाई दिनमा hours घण्टा राम्रो निद्रा चाहिन्छ, त्यसैले ऊ सुत्ने कोशिस गर्दैन बेलुका २२: to० देखि २ 8:०० सम्म। “मेरो दिन राती शुरू हुन्छ। म ओछ्यानमा जानको लागि समय भोली म कुन समयमा उठ्छु भन्ने कुरामा निर्भर हुन्छ। “
- राति अनुष्ठान
यो एक सुत्न दिनचर्या स्थापित गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ, "तपाइँ अनुष्ठान को आवश्यकता छ शरीर बन्द गर्न को लागी," हफिंगटन भन्छन्। यो एक लामो स्नान हुन सक्छ, ध्यान के तपाइँ को लागी काम गर्दछ। उनी आफ्ना सबै डिजिटल उपकरणहरु बन्द गर्छिन्, सुख्खा नुनको साथ तातो नुहाउँछिन्, एउटा चम्किलो मैनबत्ती बाल्छिन्, उनको नाइटगाउन लगाउँछिन्, र एक गैर डिजिटल किताब पढ्छिन्। साना बच्चाहरु को आमा बुबा राती सुत्न को लागी बच्चाहरु लाई शिक्षण को लागी सुझावहरु र यो सिफारिश को बीच धेरै समानता देख्नुहुनेछ, हैन?
- कुनै उपकरण छैन
हफिंग्टन कहिल्यै ओछ्यान भन्दा पहिले उनको फोन जाँच गर्दैन। उनको साथीहरु र सहकर्मीहरुलाई उपहार को रूप मा, उनीहरु लाई पुरानो शैलीको अलार्म घडीहरु प्रस्तुत गर्छन् उनीहरु लाई बिहान जाग्ने स्मार्टफोनको प्रयोग गर्न रोक्न प्रेरित गर्न। "तपाईका सबै उपकरणहरू अर्को कोठामा छोड्न स्वतन्त्र महसुस गर्नुहोस्," उनी सुझाव दिन्छिन।
अर्को कोठामा तपाईंको मोबाइल फोन चार्ज गरेर, तपाईं यसलाई आवरणको मुनिको रूपमा चाँडो यसलाई जाँच्न प्रलोभनबाट छुटकारा पाउनुहुनेछ। यसले तपाईंलाई जागृत गर्न सक्ने इलेक्ट्रोनिक प्रकाशबाट पनि सुरक्षा गर्दछ। कम्प्युटर लाइटले शरीरको मेलाटोनिनको उत्पादनमा हस्तक्षेप गर्दछ, जसले गुणस्तरको निद्रामा योगदान पुर्याउँछ।
- राम्रो र ताजा
अनुसन्धानले देखाउँदछ कि भित्री तापक्रममा थोरै कमीले हामीलाई शान्त र शान्तिपूर्वक सुत्न मद्दत गर्दछ। हफिंग्टनलाई शयनकक्षमा वातानुकूलन मनपर्दैन, त्यसैले उनी बेलुका कोठा प्रशस्त राख्नको लागि बेलुका बेलुका राखिन्।
- दिनको निद्रा
विज्ञहरू भन्छन कि दिनको दौडान छोटो झपकीले पनि शरीर रिचार्ज गर्न मद्दत गर्दछ। अधिक र अधिक प्रबुद्ध कम्पनीहरू र कलेजहरू सहित हफिंगटन पोष्ट, गुगल प्रोक्टर र जुवा, फेसबुक र मिशिगन युनिवर्सिटीले आफ्ना कर्मचारीहरुलाई निद्रा कोच, लाउन्ज वा सुधार गर्न कोचको साथ प्रदान गर्दछ। हफिंग्टन उनको कार्यालयमा सोफेमा एक झपकी लिन प्रबन्ध ("त्यसैले म लोकप्रिय ब्रेक कोठामा अतिरिक्त ठाउँ लिने छैन")। उनी अफिसको विन्डोजमा पर्दा खुला छोडिदिउँछिन् र सम्पादकीय स्टाफलाई यसो भन्छिन्: "स्टीरियोटाइपको विपरीत काम गर्ने ठाउँमा सुत्नु नै हामीले रिचार्ज गर्न सक्ने उत्तम काम हो।"
हफिंगटनका लागि, निन्द्राको अभावको लागि भुक्तान असहनीय छ। उनी भन्छिन्, “जब म पर्याप्त निद्रा पाइनँ, म कुनै कुरामा खुशी हुन सक्दिन। "आज म आफ्नो जीवनको सबै चीजको लागि कृतज्ञ छु, र यसले मलाई आनन्दित तुल्याउँछ।"