एक सुन्दर, स्वस्थ ब्याक र मुद्रा को लागी कसरत

प्रत्येक दिन एक सानो मात्राको प्रयासको साथ र पछाडि व्यायाम गर्न समय लिनको लागि, तपाईं केवल सहि र सुन्दर आसन मात्र प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ, तर सम्पूर्ण रूपमा शरीरको स्वास्थ्य पनि प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ।

कठिनाई स्तर: शुरुआतीहरूको लागि

स्टुप एक समस्या हो जुन सुन्दरता मात्र होइन। गलत मुद्राले सम्पूर्ण शरीरमा भार बढाउँछ: मेरुदण्ड, मांसपेशिहरु, र आन्तरिक अंगहरु लाई पीडा हुन्छ। नतिजाको रूपमा, ढिलो वा ढिलो, स्वास्थ्य समस्याहरू उत्पन्न हुन सक्छ।

झुक्नुले निम्नको विकासमा योगदान पुर्‍याउन सक्छ:

• पछाडि दुखाइ;
• थकान, पुरानो थकान;
• osteochondrosis;
• मेरुदण्डमा परिसंचरण विकारहरू;
• चक्कर आना, सामान्य अस्वस्थता।

पछाडि प्रशिक्षण को लागी अभ्यास को एक सेट

विशेष व्यायामको सेटले पछाडिको सौन्दर्य र स्वास्थ्य कायम राख्न, दुखाइ र थकान कम गर्न र दक्षता बढाउन मद्दत गर्नेछ। Slouching तय गर्न सकिन्छ! एकै समयमा, यो दैनिक अभ्यास गर्न महत्त्वपूर्ण छ, र मुद्रा को गम्भीर उल्लंघन को मामला मा, एक डाक्टर संग परामर्श गर्न निश्चित हुनुहोस्।

प्रत्येक व्यायाम पछि, 5-10 सेकेन्डको छोटो ब्रेक लिनुहोस्, आफ्नो भावनाहरू सुन्नुहोस्। आवश्यकता अनुसार व्यायाम समय लम्ब्याउनुहोस् वा छोटो गर्नुहोस्। आफैलाई ओभरलोड नगर्नुहोस्, विशेष गरी यदि तपाइँ भर्खरै शारीरिक गतिविधि संग परिचित हुन सुरु गर्दै हुनुहुन्छ।

व्यायाम "काँध ब्लेडहरू कटौती"

• हामी हाम्रो घुँडामा बस्छौं, हाम्रो पछाडि हाम्रो पछाडि हिंड्छौं, हाम्रो अगाडि हाम्रा पियाहरूलाई तान्छौं।
• कार्यान्वयनको बेला हामी घाँटी माथि तान्न कोसिस गर्छौं।
• श्वास छोड्दा, हामी काँधका ब्लेडहरू एकअर्कामा ल्याउँछौं, हामी हाम्रा हातहरू हाम्रो अगाडि समात्छौं।
• अर्को, सास फेर्नुहोस् र तपाईंको पछाडि एकै समयमा।
• हामी लज्जित छौं, र त्यसपछि हामी पहिले नै हाम्रो हातमा अहिलेसम्म पछाडि छौं।
• अर्को सास मा, हामी फेरि पछाडि गोल गर्छौं, र हातहरूलाई सुरूवात स्थितिमा सार्छौं।

व्यायाम 8 पटक एक दृष्टिकोण मा प्रदर्शन गरिन्छ।

अभ्यास "हामी फलकमा खडा"

• हामी हाम्रो हातलाई सही कोणमा झुकाउँछौं, खुट्टाहरू मोजाहरूमा आराम गर्छन्, शरीरलाई सीधा रेखामा विस्तार गरिएको छ।
• आफ्नो सास हेर्नुहोस् - यो समान हुनुपर्छ।

हामी शुरुआतीहरूका लागि 20 सेकेन्ड भित्र र भविष्यमा 5 मिनेटसम्म प्रदर्शन गर्छौं।

व्यायाम "बिरालो"

• प्रारम्भिक स्थिति - सबै चारमा उभिएर, हत्केलाहरू काँधमुनि हुँदा, हातहरू सधैं सीधा हुन्छन्।
• हामी पेटलाई आराम गर्दै र मेरुदण्डलाई तल झुकाएर सास लिन्छौं। हामी व्यायाम बिस्तारै, सावधानीपूर्वक गर्छौं।
• श्वासमा, हामी विपरीत दिशामा अन्डर छौं।
• चिन छातीमा जान्छ, पेटको मांसपेशी संकुचित हुन्छ, पछाडि गोलो हुन्छ।

व्यायाम -5-10 पटक एक दृष्टिकोणमा प्रदर्शन गरिन्छ।

व्यायाम "तान्नुहोस्"

• हामी अघिल्लो व्यायाम मा जस्तै समान स्थिति मा रहन्छौं।
• हामी दाहिने हात र बायाँ खुट्टा तन्काउँछौं, र एकै समयमा, तिनीहरूलाई सकेसम्म माथि उठाउने प्रयास गर्दा।
• हामी पेटको मांसपेशिको मद्दतको साथ ब्यालेन्स राख्छौं - हामी प्रेसको तनाव गर्छौं।
• हामी 15 सेकेन्डको लागि यो स्थितिमा खडा हुन्छौं र सुरूवात स्थितिमा फर्कन्छौं।
• त्यसपछि हात र खुट्टा स्विच र दोहोर्याउनुहोस्।

हामी 8 पुनरावृत्ति प्रदर्शन गर्छौं।

व्यायाम गर्नुहोस् "अगाडि बढ्नुहोस्"

• हामी घुँडा टेक्छौं, दाहिने खुट्टाले एक कदम अगाडि बढ्छौं, जबकि घुँडा सही कोणमा झुक्छ।
• हामी हाम्रा हातहरू टाउको माथि उठाउँछौं, तिनीहरूलाई तालामा बाँधेर।
• पछाडि सीधा छ, सास फेर्न शान्त छ, काँधहरू हिप्स माथि अवस्थित छन्।
• हामी आफ्ना हातहरू काँधमा र यस स्थितिमा तनावको भावनासम्म तान्दछौं जबसम्म हामी 10 सेकेन्डको लागि लिइरहेका छौं।
• त्यसपछि हामी मूल स्थितिमा फर्कन्छौं, अर्को खुट्टाको साथ दोहोर्याउनुहोस्।

हामी प्रत्येक खुट्टामा 5 पटक प्रदर्शन गर्छौं।

व्यायाम "पौंडी"

• पहिले तपाईंले आफ्नो पेटमा सुत्न आवश्यक छ।
• हामी सकेसम्म दाहिने हात र बायाँ खुट्टा माथि उठाउन सुरु गर्छौं, केहि सेकेन्डको लागि फ्रिज गर्नुहोस् र हात र खुट्टा परिवर्तन गर्नुहोस्।
• घाँटी तनाव छैन।
• हामी प्रत्येक पक्षको लागि 10 पटक प्रदर्शन गर्छौं।
• अभ्यास को एक सेट पूरा गरेपछि, तपाईं तुरुन्तै कडा परिश्रम, खेल संग आफैलाई लोड गर्न आवश्यक छैन।
• थोरै आराम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, मांसपेशिहरु आराम गर्न दिनुहोस्।

व्यायामको प्रस्तावित सेट नियमित रूपमा प्रदर्शन गर्नुहोस्, र तपाईं खराब मुद्रा निम्त्याउन सक्ने गम्भीर समस्याहरूबाट बच्न सक्षम हुनुहुनेछ।

तपाईको पछाडि प्रशिक्षण दिंदा तपाई अरू के चाहानुहुन्छ?

1. सही मुद्रा कठिन काम हो। तपाईंले आफ्नो ढाड सीधा राख्नु आवश्यक छ भन्ने तथ्यलाई सधैं सम्झनुपर्छ, चाहे तपाईं कतै हिड्दै हुनुहुन्छ, उभिएर वा बस्दै हुनुहुन्छ।
2. काममा ब्रेक लिन नबिर्सनुहोस्, विशेष गरी यदि यो आसीन छ भने। तपाईं अफिस वरिपरि हिंड्न सक्नुहुन्छ, केही सरल व्यायाम गर्नुहोस्।
3. तपाईंले खरीद गरेको जुत्तामा ध्यान दिनुहोस्, तिनीहरू कम हिल्सको साथ सहज हुनुपर्दछ।
4. खेलकुदलाई आफ्नो जीवनमा ल्याउनुहोस्, थप सार्नुहोस्, हिड्नुहोस्, दौडनुहोस्।
5. एक रात को आराम को लागी एक फर्म गद्दा छान्नुहोस्। यो मेरुदण्डको वक्रता र अन्य पछाडि रोगहरूको उत्कृष्ट रोकथाम हो।