Toning को लागी योग: 6 प्रभावी व्यायाम

एक आरामदायक बस्ने स्थिति मा जानुहोस्, आराम, सीधा, कंधे तल (फोटो मा जस्तै)। यो पल मा केहि को बारे मा सोच्ने र संवेदनाहरु मा ध्यान केन्द्रित नगर्ने कोसिस गर्नुहोस्।

त्यसपछि आफ्नो टाउको मा आफ्नो हात विस्तार र थोरै उनीहरु संग तपाइँको शरीर स्विंग गर्न को लागी जब तपाइँ सास फेर्नु हुन्छ। व्यायाम 10-15 पटक दोहोर्याउनुहोस्।

फेरि सुरूवात स्थिति मा फर्कनुहोस् र आफ्नो खुट्टा तान्नुहोस्, घुँडा मा एक सानो कोण छोडेर। तपाइँको छाती को बिरुद्ध तपाइँको दाहिने घुँडा थिच्न सुरु गर्नुहोस्, तपाइँको धड मा यो घुमाउनुहोस्। तपाइँको दाहिने खुट्टा मा तपाइँको बायाँ हात विस्तार गर्नुहोस्, तपाइँको पछाडि तपाइँको दाहिने हात को औंलाहरु संग। जब तपाइँ सास फेर्नुहुन्छ, बिस्तारै घुमाउनुहोस्, तपाइँको धड संलग्न।

केन्द्र स्थिति मा फर्कनुहोस् र घुँडा मा एक सानो कोण छोडेर, आफ्नो खुट्टा खिच्नुहोस्। तपाइँको छाती को बिरुद्ध तपाइँको दाहिने घुँडा थिच्न सुरु गर्नुहोस्, तपाइँको धड मा यो घुमाउनुहोस्। तपाइँको दाहिने खुट्टा मा तपाइँको बायाँ हात विस्तार गर्नुहोस्, तपाइँको पछाडि तपाइँको दाहिने हात को औंलाहरु संग। जब तपाइँ सास फेर्नुहुन्छ, बिस्तारै घुमाउनुहोस्, तपाइँको धड संलग्न।

तान्ने पछि, विपरीत पक्षमा घुम्नुहोस्। तपाइँको बायाँ खुट्टा एक विस्तारित खिंचाव मा कसरत कठिन बनाउन को लागी। सुरूवात स्थिति मा फर्कनुहोस् र बायाँ छेउमा व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।

नयाँ रिबोक योग संग्रह बाट टी शर्ट