दही आहार, days दिन, -7 किलो

Weight दिनमा kg किलोग्राम सम्म वजन गुमाउँदै।

औसत दैनिक क्यालोरी सामग्री 700 Kcal हो।

दहीलाई किण्वित दूध उत्पादनहरूको सबैभन्दा स्वस्थ प्रकार मानिन्छ। धेरै मानिसहरू, युवा र वृद्ध सबैले उहाँलाई धेरै माया गर्छन्। यदि तपाईं दही प्रेमीहरूको श्रेणीमा हुनुहुन्छ र आफ्नो फिगरलाई थोरै परिवर्तन गर्न चाहनुहुन्छ भने, तपाईं यस आहारको लागि विकल्पहरू मध्ये एकमा जान सक्नुहुन्छ।

तीन सबैभन्दा लोकप्रिय विकल्पहरू क्रमश:,, and र १० दिनका लागि हुन्। तपाईको छनौटमा निर्भर गर्दछ कति pesky किलो तपाई मा छैन भन्न चाहानुहुन्छ। वजन प्रति घटाउने समय-समय सामान्यतया २ देखि kil किलोग्राम हो।

दही आहार आवश्यकताहरू

यो आहार जर्मनीका पोषण विशेषज्ञ डा। जेइकले विकास गरेका थिए। Happened० बर्ष भन्दा बढि अघि स्रोतका अनुसार यो भयो। सुरुमा, स्विजरल्याण्डको एलिट सेनेटोरियममा आएका आगन्तुकहरूले यो परीक्षण गरेका थिए, जसले नतिजा भन्दा बढी सन्तुष्ट थिए। पछि, दही डाईट सामान्य मानिसहरू माझ फैलिन थाल्यो र सफलतापूर्वक हाम्रो समयमा पुगेको छ।

यदि तपाईं यो डाइट प्रयोग गर्ने निर्णय गर्नुहुन्छ भने, दहीको लागि पसलमा हतार नगर्नुहोस्। यो निश्चित रूपमा यस उत्पादनको बिभिन्न फल प्रकारहरू त्याग्न लायकको छ किनकि तिनीहरूसँग एक नियमको रूपमा चिनी हुन्छ, जुन यस प्रविधिद्वारा निषेध गरिएको छ। र अन्य परिपूरकहरूले शरीरलाई फाइदा लिन सक्दैनन्। अन्तिम रिसोर्टको रूपमा, खाली कम फ्याट वा कम फ्याट उत्पादन खरीद गर्नुहोस् र सावधान रहनुहोस् कि यसको संरचनामा चिनी नराख्नुहोस्।

तर परिस्थितिबाट बाहिर उत्तम तरिका भनेको दही आफैं बनाउनु हो। यहाँ उनको नुस्खा छ। तपाईंलाई 1-3 लीटर पाश्चराइज्ड दूध (तपाईंले एक पटकमा कति उत्पादनहरू तयार गर्न चाहनुहुन्छ भन्ने आधारमा) र सुख्खा दही कल्चर (तपाईं यसलाई धेरै फार्मेसीहरूमा किन्न सक्नुहुन्छ) चाहिन्छ। यो दूधलाई निर्जंतुक गरिएको डिशमा हाल्नुहोस्, उमाल्नुहोस्, लगभग 40 डिग्रीमा चिसो गर्नुहोस्। अब दही कल्चरसँग थोरै दूध मिलाउनुहोस् र तरलको मुख्य मात्रामा मिश्रण थप्नुहोस्।

यो एक दही निर्माता वा एक थर्मस मा घर दही दफ्न सिफारिस गरिएको छ। यसमा तरल राख्नु अघि, थर्मस उमालेको पानीको साथ डस गर्नुपर्छ र राम्रोसँग पुछ्नु पर्छ। भविष्यको दहीको अस्थायी बसोबास कडा रूपमा बन्द गरिसकेपछि, तपाईंले यसलाई १२ देखि १ bre घण्टासम्म बनाउन मिल्नु पर्छ। नोट गर्नुहोस् कि दहीको लागत जति लामो हुन्छ, त्यत्ति नै खट्टि फेला पार्छ। अब यो मिश्रण फ्रिजमा पठाउन आवश्यक पर्दछ ताकि त्यहाँ त्यहाँ केही घण्टा खडा र गाढा हुनेछ।

वैसे, जीवित दही मात्र आहार समय को समयमा उपभोग गर्न सकिन्छ। तपाइँ सँधै यसलाई पिउन सक्नुहुन्छ, यसलाई दलिया र विभिन्न सलाद संग भर्न सक्नुहुन्छ। दही उच्च क्यालोरी र स्पष्ट रूपमा अस्वस्थ मेयोनेज को लागी एक उत्कृष्ट विकल्प को रूप मा कार्य गर्दछ। काेशिस गर! संभावनाहरु छन्, तपाइँ छुट्टी भोज को एक मेजबान को शरारती मनपर्ने मा फिर्ता जान चाहनुहुन्न।

दही मसला गर्न को लागी, यदि तपाइँ एक सब्जी वा मासु सलाद को मौसम मा जाँदै हुनुहुन्छ, यसलाई नींबू को रस वा सोया सस संग एक सानो पतला। सामान्य मा, यसको आवेदन को लागी धेरै विकल्पहरु छन्। आफ्नो कल्पना को उपयोग गर्नुहोस्।

अब हामी दही आहार को प्रकार को बारे मा अधिक विस्तार मा कुरा गर्न को लागी प्रस्ताव गर्दछ। सबैभन्दा छोटो तीन-दिनको संस्करणमा, तपाईंले दैनिक 500 ग्राम दही र कुनै पनि प्रकारको स्याउ (3 प्रत्येक) उपभोग गर्नुपर्छ। एउटै छोटो अवधिको दही वजन घटाने विधि को एक अधिक कोमल उप-प्रजाति पनि छ। यसको सार यो हो कि बिहानको दहीलाई फलफूलसँग, दिउँसोको खानामा - मासुका उत्पादनहरूसँग र बेलुका - तरकारी, फलफूल वा कुटीर चीजसँग मिलाउनुपर्छ।

यो तौल घटाउने बेला नुन त्याग्न लायक छ। र तरल पदार्थ बाट, दही को अतिरिक्त, तपाइँ unsweetened हरियो चिया, शुद्ध पानी लाई प्राथमिकता दिनु पर्छ। कहिले काँही तपाइँ कफी को एक कप बर्दाश्त गर्न सक्नुहुन्छ, तर यो पनि कुनै additives बिना।

लामो दही आहार एक हप्ता सम्म रहन्छ। दैनिक खानामा 500०० ग्राम दही, -०० ग्राम गैर-स्टार्ची फलफूल र तरकारीहरू, १ 400० ग्राम दुबला मासु वा माछा / समुद्री खाना, २ गिलास ताजा निचोलो रस, जडिबुटी, हरियो र हर्बल चिया र डेकोक्शनहरू सम्मिलित हुन सक्दछन्। अन्तिम खाना bed-। घण्टा सुत्ने अघि सिफारिस गरिएको छ।

सबैभन्दा लामो चलिरहेको आहार भनेको १०-दिनको बदलाव पाठ्यक्रम हो। तपाइँको मेनू रचना गर्दा, आधारको रूपमा निम्न नियम लिनुहोस्। प्रत्येक दिन तपाईं y०० ग्राम प्राकृतिक दही, स्याउ र विभिन्न सिट्रस फलहरू (g०० ग्राम सम्म), एक मुट्ठी बेरी, धेरै गैर-स्टार्च तरकारीहरू, करिब १०० ग्राम दुबै मासु, माछा वा समुद्री खाना खान सक्नुहुन्छ। यो ताजा निचोल्ने फल को रस (अंगूर बाहेक) को धेरै गिलास संग आहार विविधीकरण गर्न अनुमति छ।

याद गर्नुहोस् कि तपाईंले दही डाईटको कुनै पनि प्रकार छोड्नुपर्दछ धेरै सहज र नापीको रूपमा, बिस्तारै निषेधित खाना थप्न र १1400००-१-1500०० क्यालोरी माथि क्यालोरी सामग्री नबढाउने। अन्यथा, तपाईले ब्याजको साथ अतिरिक्त पाउण्ड फिर्ता गर्ने जोखिम लिनुहुन्छ।

आहार मेनू

Days दिनको लागि दहीह आहार (विकल्प १)

नोट… तलको मेनु दैनिक दोहोर्याइएको छ। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि प्रति दिन उपभोग गरिएको अमिलो दूध उत्पादनहरूको कुल मात्रा सिफारिस गरिएको 500 ग्राम भन्दा बढी छैन। यदि यो प्रविधि सजिलै शरीर द्वारा सहन सकिन्छ, र तपाईं आफ्नो फिगर अलि बढी आधुनिकीकरण गर्न र भोल्युम कम गर्न चाहनुहुन्छ भने, यसलाई 5 दिन सम्म विस्तार गर्न अनुमति छ, तर थप छैन।

Days दिनको लागि दहीह आहार (विकल्प १)

नोट... तल वर्णन गरिएको खाना बाहेक, प्रत्येक खानाको साथ १ 150० ग्राम प्राकृतिक दही खान्नुहोस्।

Days दिन दही डाईट मेनू

Days दिन दही डाईट मेनू

दही डाईटमा विरोधाभास

अपेक्षाकृत स्वस्थ व्यक्तिहरूको लागि यो आहारसँग कुनै contraindication छैन।

• सावधानीका साथ र डाक्टरसँग परामर्श गरेपछि मात्र, गर्भवती र स्तनपान गराउने महिला, किशोर-किशोरीहरू र विरामीहरूले यस आहारमा बस्न सक्छन्।
• यो किण्वित दूध उत्पादन वा विभिन्न आहार विकल्पहरूमा प्रयोग हुने अन्य सहायक उत्पादनहरूमा व्यक्तिगत असहिष्णुता भएका व्यक्तिहरूलाई दहीमा वजन घटाउन निषेध गरिएको छ।

एक दही आहार को लाभ

यस डाइटका विभिन्न फाइदाहरू छन्।

1. सबैभन्दा पहिले, भोजनको सन्तुलन, यदि हामी साप्ताहिक र दस-दिन विकल्पहरूको बारेमा कुरा गर्छौं।
2. यो पनि ध्यान दिन लायक छ कि यो आहार स्पष्ट रूपमा बेस्वाद छैन। आखिर, यसले तरकारी, फलफूल, जामुन र अन्य स्वादिष्ट र स्वस्थ उत्पादनहरू समावेश गर्दछ। तपाईंले सायद यो पनि याद गर्नुहुने छैन कि तपाईं आहारमा हुनुहुन्छ, र सही मानसिकताको साथ, तपाईं आफ्नो फिगरलाई स्वादिष्ट र स्वस्थ रूपान्तरण गर्न सक्नुहुन्छ।
3. यस्तो सम्भावना छैन कि तपाईंले तीव्र भोकको अनुभव गर्नुपर्नेछ, यदि तपाईंले दही परिवर्तनको सट्टा कडा पहिलो संस्करण छनौट गर्नुभयो भने पनि। दही, थोरै परिमाणमा पनि, पेट कोट गर्दछ, मस्तिष्कलाई छिटो विश्वस्त गराउन मद्दत गर्दछ जुन तपाईं पूर्ण रूपमा महसुस गर्नुहुन्छ र डाइटिंगलाई यथासक्य आरामदायक बनाउनुहुन्छ।
4. यो वैज्ञानिक रुपमा प्रमाणित भएको छ कि प्रति दिन २०० ग्राम प्राकृतिक दहीको खपतले प्रतिरक्षा प्रणालीमा उल्लेखनीय बृद्धि गर्न सक्दछ। दहीमा फेला परेको पदार्थ गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रयाकको लागि सहयोगीको रूपमा काम गर्दछ। तिनीहरू यसको सही कामको नियमन गर्छन् र विभिन्न प्रकारका संक्रामक रोगहरू पीडित भएपछि थप चाँडै पुनर्वास गर्न मद्दत गर्छन्।
5. दहीले आन्द्रा माइक्रोफ्लोरामा पनि उत्कृष्ट प्रभाव पार्दछ, फ fun्गाल बिरामीहरूको बिरूद्ध शक्तिशाली प्रोफेलेक्टिक एजेन्ट हो।
6. र दही को संरचना मा क्याल्सियम, पोटेशियम र म्याग्नेशियम को उपस्थिति क्षयरोग, ओस्टियोपोरोसिस को रोकथाम मा मद्दत गर्दछ र उच्च रक्तचाप को घटना रोक्छ।
7. हामी यो पनि नोट गर्दछौं कि दहीको प्रयोगले खानाको साथसाथै आउने अन्य पदार्थहरूको राम्रो शोषण बढावा दिन्छ। यसमा समावेश ल्याक्टिक एसिडले उल्लेखनीय रूपमा हामीले पिउने दुधबाट उपयोगी क्याल्सियम हटाउछ, र शरीरले यसबाट अधिकतम लाभ प्राप्त गर्दछ भन्ने कुरा सुनिश्चित गर्न सबै सम्भव गर्दछ।
8. दहीले हाम्रो शरीरमा खराब कोलेस्ट्रोल पनि कम गर्दछ।

ठीक छ, के तपाईं अझै पनि शंका गर्नुहुन्छ कि दहीको स्थायी रूपमा तपाईंको आहारमा स्थायी रूपमा बसोबास गर्ने अधिकार छ?

दही आहार को नुकसान

• डाइटको बेफाइदाहरूमा केहि व्यक्तिहरूको लागि यसको लागि विशेष जोश जो विशेष गरी तौल घटाउन उत्सुक छन्। यो गर्न यो गाह्रो छैन। तोकिएको समय सीमा भन्दा लामो समयको लागि आहार विकल्पहरू जारी राख्दै, तपाईं अधिक पाउन्ड गुमाउन सक्नुहुन्छ, तर यो एक मेटाबोलिक विफलता र शरीरलाई सामान्य प्रहारले भरिएको हुन्छ। यस बारे मा, हराएको किलोग्राम को एक ठूलो संख्या शायद फिर्ता हुनेछ। तसर्थ, सिफारिश गरिएको आहार अवधि भन्दा बढि सिफारिस गरिएको छैन।
• दही आहार को कठिनाइहरु को लागी, धेरै अनुभवी वजन घटाउन को लागी तथ्यहरु को लागु छ कि तपाइँ आफैले यस उत्पादन को खाना पकाउनु पर्छ वा वास्तव मा एक उच्च उच्च गुणवत्ता एनालग खोज्नु पर्छ। यसले केहि समय लिन सक्दछ र कहिलेकाँही यस तरिकामा रूपान्तरण गर्ने चाहनालाई निरुत्साहित गर्दछ।
• यदि तपाईंले पहिले धेरै प्रशस्त मात्रामा खानुभयो भने, तपाईं सायद अझै पनि पहिलो दिनमा वा दुई दिनमा आहारमा भोकाउनुहुनेछ। तर त्यसो भए, वजन घटाउनेहरू द्वारा उल्लेख गरिएको अनुसार तपाईं संलग्न हुनुहुनेछ। यदि तपाईं सुरुमा यसलाई सहिनुहुन्छ भने, सबै ठीकठाक हुन्छ।

दही डाईट पुन: गर्दै

अर्को महिनामा यस खानाको साप्ताहिक वा दश-दिनको संस्करण दोहोर्याउन सिफारिस गरिदैन। तर तीन-दिन दही तौल घटाउन को एक प्रकार उपवास दिनहरु को एक विकल्प को रूप मा एक महिना मा 2 पटक गर्न को लागी गर्न सकिन्छ, अधिक तौल प्राप्त गर्न बाट बचाउन को लागी (बिल्कुल, एक मध्यम आहार पनी बाँकी समय पालन) ।