1) दिन को आवश्यक क्यालोरी सामग्री को गलत विचार
यदि तपाइँ व्यावहारिक रूपमा हिँड्नुहुन्न, तर एक कार को उपयोग गर्नुहोस् र सीढीहरु माथि हिड्न को लागी लिफ्ट रुचाउनुहुन्छ, तब १ घण्टा को लागी जिम मा दुई वा तीन कसरत तपाइँ तपाइँको आहार बढाउन अनुमति दिनेछैन। तल पुरुष र महिलाहरु को लागी दैनिक क्यालोरी सेवन छन्:
पुरुष - एक दिन 1700 क्यालोरी
महिलाहरु - प्रति दिन 1500 क्यालोरी
· जब एक सानो शारीरिक गतिविधि प्रदर्शन, पुरुषहरु - २३००, महिलाहरु - २००० क्यालोरी।
२) बारम्बार "काट्ने"
एक केक वा कफी संग कुकी जबकि एक सहकर्मी संग कुरा गर्दै, प्लस १०० क्यालोरी एक पटक मा। तेसैले हरेक दिन केहि अतिरिक्त, अदृश्य क्यालोरीहरु को लागी र एक बर्ष मा, शायद, अतिरिक्त तौल जोड्नुहोस् - प्रति वर्ष लगभग 100 किलो।
3) टिभी वा कम्प्युटर को अगाडि खाना
आफैं वा परिवार / साथीहरु संग गोपनीयता मा खाओ। टिभी वा कम्प्युटरको अगाडि यान्त्रिक ढंगले खाएको खाना जानाजानी छैन।
4) रन मा खाना
बिस्तारै खान को लागी याद गर्नुहोस्, खाना राम्रो संग चबाएर।
5) भोक बिना खाना
तपाइँलाई तपाइँको शरीर सुन्नु पर्छ, र मात्र खाओ जब तपाइँको शरीर संकेत पठाउँछ। यदि यो खाने को लागी तत्परता संकेत गर्दैन, तब तपाइँ अझै खाना को लागी दौडनु हुँदैन। आफैलाई सोध्नुहोस् यदि तपाइँ एक स्याउ वा एक नाशपाती खान चाहानुहुन्छ - यदि होईन भने, तब तपाइँ भोकै हुनुहुन्न र तपाइँ आफैंलाई व्यस्त राख्नु पर्छ ताकि आलस्यता बाट कुकीज र कैंडीहरु मा नउठाउनुहोस्।
)) अत्यधिक खाना
जब खाना अब कुनै खुशी र खुशी ल्याउँछ, यसको मतलब यो हो कि यो खाना पूरा गर्न को लागी एक संकेत हो। खाना को पहिलो काट्ने तातो र तृप्ति को भावना ल्याउन, को रूप मा चाँडै यो गायब - यो रोक्न को लागी समय हो।
7) परिवारका सदस्यहरु को लागी खाना वा थाहा छैन कसरी एक अतिरिक्त भाग छोड्न को लागी
छैन भन्न सिक्नुहोस्। यो पहिलो मा गाह्रो हुनेछ, किनकि तपाइँ बचेको खाना बाहिर फ्याँक्न वा अनादर संग तपाइँको मेहमाननवाज मेजबानहरुलाई अपमान गर्न चाहनुहुन्न। तर यहाँ यो तपाइँको बारेमा सोच्ने लायक छ र निष्कर्षमा आउन को लागी जो अधिक महत्वपूर्ण छ: अरु वा तपाइँको आफ्नै राय।
8) खाना छोड्ने
एक दिन 3 पटक (उत्कृष्ट 5 पटक) खाओ। यदि तपाइँ एक खाना याद गर्नुभयो भने, छुटेको सेवन को क्यालोरी सामग्री द्वारा तपाइँको अनुवर्ती सेवन वृद्धि नगर्नुहोस्। यदि तपाइँ सुपरमार्केट को यात्राहरु को लागी पर्याप्त समय छैन र बिहानको खाजा, लंच र डिनर को लागी खाना को तयारी पछि, तब तपाइँ कन्स्ट्रक्टर को उपयोग गर्न सक्नुहुन्छ प्राथमिक.
9) कम क्यालोरी र कम बोसो को खाना मा धोका
यो प्राय सोचेको छ कि तपाइँ नियमित खाना भन्दा धेरै धेरै बोसो मुक्त खाना खान सक्नुहुन्छ। यो गलत हो! यो कम वसा को मात्रा दुई / तीन / चार गुना भन्दा एक नियमित भोजन को एक मध्यम सेवा को खान को लागी राम्रो छ।
10) राती खाना
शरीर पनि आराम गर्न चाहन्छ। अन्तिम खाना सुत्नु भन्दा पहिले २-३ घण्टा हुनु पर्छ। यदि तपाइँ अझै पनी खान चाहानुहुन्छ, तब १ घण्टा मा केहि हल्का खाओ: एक सलाद वा किण्वित दूध उत्पादन को एक गिलास। याद गर्नुहोस् कि बिहान मा तपाइँ भोकाउनु पर्छ, र खुशी संग नाश्ता र पूरा दिन को लागी शक्ति प्राप्त गर्न को लागी आवश्यक छ।