१० सुझावहरु सजिलै संग सुपर उठ्न को लागी

के तपाइँ कहिलेकाहीँ वा प्राय: बिहान उठ्नमा समस्या छ? के जाग्न को धेरै विचार तपाइँ यति रिसाउनुहुन्छ कि तपाइँ ओछ्यानमा जान डराउनुहुन्छ?

यदि यो तपाइँ जस्तै लाग्दछ, तपाइँ धेरै मानिसहरु मध्ये एक हुनुहुन्छ जो एक कठिन समय जाग्दै हुनुहुन्छ। आज त्यहाँ हाम्रो लागि धेरै समाधान छन्, र हामी तपाइँ संग सजिलै संग सुपर जाग्न को लागी १० सुझावहरु साझा गर्दछौं

त्यहाँ धेरै मानिसहरु छन् जो महान कठिनाई उठ्न छन्। आज त्यहाँ हाम्रो लागि धेरै समाधानहरु छन्, र हामी तपाइँ संग सुपर सजीलो उठ्न को लागी १० सुझावहरु साझा गर्छौं।

प्रकाश थेरापी संग उठ्ने प्रयास गर्नुहोस्

हाम्रो circadian घडी प्रकाश मा आधारित छ, हाम्रो शरीर संकेत गर्न को लागी जब यो उठ्ने समय हो। तर जब हामी सधैं उज्यालो को लागी पहुँच छैन, बन्द शटर वा जाडो मा, हाम्रो जैविक घडी परेशान छ।

प्रकाश थेरापी मद्दत गर्न सक्छ, एक चमकदार अलार्म घडी वा एक उपकरण को उपयोग गरेर, जो भोलिको घाम को नक्कल गर्दछ, र तपाइँ लगभग स्वाभाविक रूप बाट जगाउनुहुन्छ। यो विकल्प अँध्यारोमा उठ्नु भन्दा धेरै रमाईलो छ, अलार्म घडी बजाएर र यो थाहा पाउन को लागी कि यो पहिले नै उठ्ने समय हो।

यो चाल यातना जस्तै लाग्न सक्छ, तर यो काम साबित भएको छ, खास गरी यदि तपाइँ योग संग पहिले नै परिचित हुनुहुन्छ। बिहान, उठ्ने र खाली पेट मा अभ्यास को लागी धेरै अनुकूल अवस्था हो।

यो पनि सूर्य नमस्कार अभ्यास गर्न को लागी सबैभन्दा राम्रो समय हो, सूर्य नमस्कार, एकै समयमा यसको सूर्योदय को रूप मा।

यो एक गतिविधि अनुसूची को तथ्य हो, यहाँ तपाइँको योग, नियमित रूप बाट कि तपाइँ लाई मद्दत गर्न को लागी अधिक सजीलो हुनेछ। यसबाहेक, केहि दिन पछि, सकारात्मक परिवर्तनहरु कि तपाइँ तपाइँको शरीर र तपाइँको दिमाग मा नोटिस गर्नुहुनेछ तपाइँ यस चाल को योग्यता को बारे मा विश्वस्त हुनुहुनेछ।

जहाँसम्म सम्भव छ तपाइँको ओछ्यान बाट तपाइँको अलार्म घडी राख्नुहोस्

यो पनी तपाइँको अलार्म घडी वा फोन मा "स्नुज" बटन थिचेर सुत्न को 5 अधिक मिनेट प्राप्त गर्न को लागी आकर्षक छ। यो अब लगभग स्वचालित इशारा को पनी पुरा तरिकाले जागृत हुन को आवश्यकता छैन, र अक्सर एक डरलाग्दो वेक अप कल को परिणाम राम्रो संग निर्धारित समय पछि।

यो बरु कट्टरपन्थी विधि हामीलाई अलार्म घडी घन्टी बन्द गर्न को लागी पुरा तरिकाले उठ्न को लागी बाध्य गर्दछ। त्यस पछि, त्यहाँ एक राम्रो मौका छ कि निद्रा लामो समय सम्म काटिएको छ कि हामी फिर्ता निदाउन सक्दैनौं।

समय संग, हाम्रो शरीर यो नयाँ दिनचर्या को लागी प्रयोग गरीन्छ, र उठ्न सजिलो हुनेछ, र अधिक र अधिक स्वतन्त्र।

पर्याप्त र नियमित निद्रा पाउनुहोस्

हामी यो तथ्यलाई पर्याप्त जोड दिन सक्दैनौं। सकेसम्म सजिलै संग उठ्ने रहस्य राम्रो गुणस्तरीय निद्रा हो। यदि तपाइँ 8 घण्टा निद्रा पाउनुहुन्छ, कम्तीमा हप्ताको कम्तीमा 6 साँझ, तपाइँ तपाइँको शरीरलाई दिनको कठिनाइहरु पछि पुनरुत्थान गर्ने सबैभन्दा राम्रो मौका दिइरहनुभएको छ।

त्यस्तै गरी, लगभग एकै समयमा हरेक रात सुत्नु शरीर एक चक्र अपनाउन को लागी अनुमति दिनेछ, र यो चक्र को अनुसार यसको रात को काम को अनुकूलन को लागी। यो सजीलो तपाइँ एक नियमित समय मा हरेक बिहान उठ्न को लागी बनाउनुहुनेछ।

पढ्नुहोस्: कसरी सजिलै संग तपाइँको डोपामाइन बढाउने

गुणस्तरीय निद्रा पाउनुहोस्

सबै निन्द्रा बराबर हुदैन, हामी धेरै आराम महसुस गर्छौं जब केहि पनि हामीलाई बाधा पार्दैन बरु जब हामी हबब को बीचमा सुत्छौं। एक राम्रो रात को निन्द्रा प्राप्त गर्न को लागी तपाइँ ताजा र ऊर्जावान महसुस गर्न को लागी पल जब तपाइँ आफ्नो आँखा खोल्नु हुन्छ।

सकेसम्म रातमा शोर वा प्रकाश प्रदूषण बाट बच्नुहोस्, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँको ओछ्यान आरामदायक छ र शयनकक्ष तातो छ, तर धेरै तातो छैन।

साथै दिउँसो उत्तेजक, साथ साथै अल्कोहल वा साँझ मा भारी खाना बाट बच्न, शरीर को बाकी मा लिने पाचन रोक्न।

सानो सुझाव: एक राम्रो तकिया मा लगानी, यो सबै फरक पार्छ:

शान्त होउ!

यदि एक ब्यूँझने नुहाउन को लागी तपाइँलाई कहिल्यै भएको छैन, तपाइँ कती ताजा र स्फूर्तिदायी हुन सक्नुहुन्छ मा चकित हुनुहुनेछ। यस तरिका मा दिन को शुरुवात पनि हामीलाई कुनै पनी नराम्रो मूड बाट छुटकारा पाउन को लागी अनुमति दिन्छ, पानी को शुद्धीकरण गुण को लागी धन्यवाद।

एकान्त र भलाइ को यो सानो पल को लाभ लिनुहोस् पानी को जेट मुनि कृतज्ञता को एक द्रुत ध्यान प्रदर्शन गर्न को लागी र तपाइँ ताजा र ताजा महसुस गर्नुहुनेछ। यो तपाइँको मूड र ऊर्जा फिर्ता प्राप्त गर्न को लागी एक राम्रो तरीका हो, तपाइँ तपाइँको कफी हुनु भन्दा पहिले।

चिसो स्नान प्रयास गर्नुहोस्!

तपाइँको अलार्म अनुकूलन गर्नुहोस्

एउटा गीत वा मेलोडी को प्रयोग गर्नुहोस् कि तपाइँ विशेष गरी एक मेकानिकल रिंगटोन हुनुको सट्टा मनपर्छ। तपाइँको अलार्म घडी हरेक महिना परिवर्तन गर्न को लागी याद गर्नुहोस्, ताकि तपाइँ यसलाई प्रयोग गर्न सक्नुहुन्न।

यो तपाइँको सपना को पृष्ठभूमि जस्तै आवाज हुन सक्छ र तपाइँ तपाइँको जगाउने समय याद गर्न सक्नुहुन्छ!

दोहोर्याउने अलार्म बाट बच्नुहोस्, वा राम्रो संग यसको उल्टो संस्करण को लागी अप्ट गर्नुहोस्। तपाइँको वेक अप कल को निर्धारित समय भन्दा 10 मिनेट पहिले पहिलो अलार्म योजना बनाउनुहोस्। यो एक मार्कर को रूप मा प्रयोग गर्नुहोस्: जब यो पहिलो पटक घन्टीहरु, तपाइँ जान्नुहुन्छ तपाइँ १० मिनेट बाँकी हुनुहुन्छ तपाइँको ओछ्यान को गर्मी को आनन्द उठाउन को लागी।

बरु फिर्ता सुत्न जानु भन्दा, यो समय मात्र तपाइँको लागी प्रयोग गर्नुहोस्! एक सानो जागो ध्यान वा मानसिक रूप मा तपाइँको टाउको मा तपाइँको दिन योजना बनाउनुहोस्।

पढ्न को लागी: 8 सुझावहरु तपाइँको मेमोरी र एकाग्रता को विकास गर्न को लागी

पानी प्रविधि को गिलास

सुत्नु भन्दा पहिले एक गिलास पानी पिउनाले रात को लागी तपाइँको शरीर को हाइड्रेट मात्र हुनेछैन, तर तपाइँ बिहान को प्रारम्भिक घण्टा मा लालसा हुनेछ। धेरै पानी नपिउन सावधान रहनुहोस्, किनकि तपाइँ मध्यरातमा उठ्न सक्नुहुन्छ।

पानी को एक मध्यम मात्रा, जो तपाइँ पकड जब सम्म तपाइँ उठ्न को लागी मनपर्छ। एक पटक सचेत भएपछि, त्यहाँ एक राम्रो मौका छ कि तपाइँ आफैंलाई राहत दिनको लागी खडा हुनुहुनेछ। उठ्न को लागी स्नान को मुनि जाने मौका लिनुहोस्

एक वेक अप कफी निर्माता मा लगानी गर्नुहोस्

कनेक्टिविटी र टेक्नोलोजी हाम्रो जीवन सजिलो बनाउन को लागी तरिकाहरु खोजिरहन्छन्। जो आफ्नो बिहान कफी बिना काम गर्न सक्दैनन्, एक राम्रो टिप एक कफी अलार्म घडी प्राप्त गर्न को लागी हो।

यो घरेलु उपकरण, जुन तपाइँ पहिले नै तयार गरीएको छ, चुनेको समय मा स्वचालित रूप मा स्विच हुनेछ। यदि कफी तयार हुन पाँच मिनेट लाग्छ, तपाइँ उठ्नु अघि पाँच मिनेट को लागी यो तालिका बनाउनुहोस्।

कफी को राम्रो गन्ध जब तपाइँ उठ्नुहुन्छ कहिले काहिँ निर्धारित कारक हो, कहिले काहिँ यो तातो पेय पदार्थ को एक राम्रो कप भन्दा राम्रो केहि छैन जब तपाइँ उठ्नुहुन्छ।

पढ्न: कसरी अनिद्रा अन्त्य गर्न?

जब तपाइँ उठ्नुहुन्छ के गर्ने योजना बनाउनुहोस्

अर्को दिन को लागी तपाइँको पोशाक र तपाइँको नाश्ता को लागी अघिल्लो रात को लागी तयारी गरेर, तपाइँ आफैंलाई एक सुखद आश्चर्य को लागी व्यवहार गर्नुहुनेछ जब तपाइँ उठ्नुहुन्छ।

यो पहिले नै त्यो गर्न को लागी कम गर्न को लागी गर्न को लागी हो, र यो यी जस्तै साना चीजहरु हो कि तपाइँ निद्रा को torpor बाट जगाउन सक्नुहुन्छ र तपाइँ लाई पुरा तरिकाले जगाउन सक्नुहुन्छ।

साना, स्वस्थ कार्यहरु अपनाउने हामीलाई हाम्रो नराम्रो बानी को deprogram र हामीलाई स्वस्थ रूप मा कार्य गर्न को लागी जान्न सक्छ। सँगै राख्नुहोस्, उनीहरु हामीलाई दिन मा एक अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण दिनुहोस्।

निष्कर्ष

हामी पक्कै बराबर छैनौं जब यो उठ्ने कुरा आउँछ। चाहे तपाइँ एक बिहान को व्यक्ति वा जुत्ता पोलिश को माध्यम बाट wading जब तपाइँ उठ्नुहुन्छ, राम्रो खबर यो हो कि जो कोहि उठ्न सक्छ र जब उनीहरु उठ्न को लागी कार्य गर्न सक्षम हुन सक्छन्।

दृढ संकल्प को dint द्वारा, र केहि सुझावहरु र ग्याजेट्स को मदद संग, चाहे यो आफैलाई छल वा एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाउन को लागी आवश्यक छ, हामी सबै यो अनुष्ठान एक सुखद एक र आगामी दिन को सूचक बनाउन को लागी आवश्यक प्रेरणा पाउन सक्छौं।