कल्याणको लागि 12 कुञ्जीहरू

आफ्नो र अरूको लागि उपहार बनाउनुहोस्। घटनाहरू नयाँ परिप्रेक्ष्यमा हेर्नको लागि दृश्यको कोण परिवर्तन गर्नुहोस्। कृतज्ञता देखाउनुहोस्। राम्रोसँग सुत्नुहोस्। मुस्कुराउन नबिर्सनुहोस् ... यो सम्भव छैन कि हामी खुशीको कुरा आउँदा पहिलो स्थानमा के सोच्दछौं। तैपनि, हाम्रा केही विश्वास र बानीहरू परिवर्तन गरेर हामी अझ राम्रो महसुस गर्न सक्छौं।

खुशीको लागि मुख्य शर्त निश्चित सामानहरूको स्वामित्व होइन, तर जीवन शैली जसले अरूलाई आत्म-हेरचाह र खुलापनलाई जोड्दछ। सुसमाचार यो हो कि यो शैली पछ्याउन सुरु गर्न कहिल्यै ढिलो छैन।

Sports. खेलकूदको लागि जानुहोस्

खुशीको बारेमा कुरा गर्दा, हामी प्रायः आफ्नै भावना र सोच्ने तरिकाको बारेमा सोच्दछौं। तर आनन्दको सबैभन्दा राम्रो उत्तेजक शारीरिक गतिविधि हो। त्यसोभए, यो हिड्ने समय होइन? हिड्ने, दौडने, साइकल चलाउने। बागवानी लिनुहोस्। बल, शटलकक, नाच।

व्यायामले तपाईलाई फिट राख्छ, डिप्रेसन र तनावबाट बचाउँछ, र तपाईको शारीरिक र मानसिक कार्यसम्पादनमा सुधार गर्छ। तपाईंले रमाइलो गर्ने र तपाईंको फारम अनुरूप हुने गतिविधि खोज्नुहोस्। र आफूलाई जिममा सीमित नगर्नुहोस्, बाहिर जानुहोस्!

2। निन्द्रा

अब, शारीरिक परिश्रम पछि र तपाईं अरू कुनै कुरामा जानु अघि, केही सुत्नुहोस्। दिनमा ६-८ घण्टा बिताउनेहरूलाई ६ वा नौ घण्टाभन्दा कम सुत्नेहरू भन्दा राम्रो लाग्छ। "उत्तम रूपमा" सुत्ने मानिसहरूले डिप्रेसनका लक्षणहरू देखाउने, अरूसँग छिटो सम्बन्ध निर्माण गर्ने र आफ्नै अस्तित्वसँग नजिकको सम्पर्कमा आउने सम्भावना कम हुन्छ।

Sm. मुस्कुराउनुहोस्

दिनमा कति पटक मुस्कुराउनुहुन्छ ? त्यसो गर्नको लागि कारणको लागि प्रतीक्षा नगर्नुहोस्। अन्वेषकहरूले भर्खरै पुष्टि गरेका छन् कि डार्विनले XNUMX औं शताब्दीमा फिर्ता भविष्यवाणी गरेको थियो: कि जब हामीले भावनाहरू प्रदर्शन गर्छौं, ती तीव्र हुन्छन् - चाहे हामीले हाम्रो ओठको कुनाहरू फ्याँक्यौं वा उठाउँछौं। वास्तवमा, जब मुस्कुराउनुहुन्छ, अनुहारको मांसपेशीहरू सक्रिय हुन्छन्, मस्तिष्कमा एन्डोर्फिन - "खुशी हार्मोन" को उत्पादनको लागि संकेत पठाउँछन्। तपाई जति मुस्कुराउनुहुन्छ, त्यति नै खुशी महसुस गर्नुहुन्छ!

4. जडान रहनुहोस्

अन्य व्यक्तिहरूसँग सम्बन्ध निर्माण गर्नुहोस्: परिवारका सदस्यहरू, साथीहरू, सहकर्मीहरू, छिमेकीहरू। यी जडानहरू तपाईंको जीवनको आधारशिला हुन्, प्रत्येक दिन तिनीहरूमा लगानी गर्नुहोस् र तिनीहरूलाई समृद्ध बनाउनुहोस्। मानिसको विशेषता मध्ये एक हो, आफ्नो आवश्यकता हो।

सम्बन्धहरू, विशेष गरी नजिक र मित्रवत व्यक्तिहरू, आनन्दको उत्कृष्ट सूचकहरू हुन्। राम्रो सामाजिक समर्थन सञ्जालले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बलियो बनाउँछ, उमेरसँगै मस्तिष्कको क्षतिलाई कम गर्छ, र हृदय रोगको जोखिम कम गर्छ।

5. पल मा बाँच्नुहोस्

तपाईंको वरपरको संसार र तपाईंको भावनाहरूमा फोकस गर्नुहोस्। तिनीहरूको बारेमा के असामान्य छ पहिचान गर्नुहोस्। सुन्दरताको कदर गर्नुहोस् जब यो तपाईंलाई भेट्छ। पलको आनन्द लिनुहोस्, हरेक इन्द्रियमा ध्यान दिँदै: स्पर्श, स्वाद, दृष्टि, श्रवण, गन्ध। पललाई तन्काउनुहोस्, यस अनुभूतिमा खोज्दै, यो जतिसुकै सरल किन नहोस्: जिब्रोमा रक्सीको टार्ट स्वाद, तपाईंको हातको हत्केलामुनि बिरालोको नरम फर, आकाशको अनन्त नयाँ रंग। थप चाहनेहरूका लागि, माइन्डफुलनेस मेडिटेशन कार्यशालाको लागि साइन अप गर्नुहोस्।

6. कृतज्ञता व्यक्त गर्नुहोस्

ओछ्यानमा जाँदा, सुत्नु अघि, बितेको दिनका तीनवटा कुराहरू सोच्नुहोस् जसको लागि तपाईं कृतज्ञ हुनुहुन्छ। यो सानो कुरा वा महत्त्वपूर्ण कुरा हो भने फरक पर्दैन। तिनीहरूमध्ये प्रत्येकको बारेमा आफैलाई सोध्नुहोस्: तपाईंको कृतज्ञता के हो? आज तपाईंलाई मद्दत गर्ने सहकर्मीलाई धन्यवाद भन्नुहोस्, वा तिनीहरूलाई इमेल पठाउनुहोस्। कृतज्ञता व्यक्त गर्नु राम्रो गर्ने सबैभन्दा प्रभावकारी तरिका हो।

Learning. सिकिरहनुहोस्

तपाईंले भर्खरै कुन सीपहरू हासिल गर्नुभएको छ? चाहे तपाइँ पुस्तक, भिडियो, वा व्याख्यानबाट सिक्दै हुनुहुन्छ, पुरानो शौकलाई पुन: अवलोकन गर्दै हुनुहुन्छ, वा पूर्ण रूपमा नयाँ कुरा सुरु गर्दै हुनुहुन्छ, यसले तपाइँको आत्म-विश्वास र जीवनमा आनन्दको भावना बढाउँछ।

8. आफ्नो शक्तिमा निर्माण गर्नुहोस्

गहिरो भित्र रहेको आत्मको यो भावना तपाईको शक्ति हो। यो कहाँबाट आउँछ? एक मिनेटको लागि सोच्नुहोस्। तपाई साँच्चै केमा गर्व गर्नुहुन्छ? आफ्नो शक्ति, प्रतिभा थाहा, तिनीहरूलाई प्रयोग, विकास व्यक्तिगत र व्यावसायिक वृद्धि को एक निश्चित तरिका हो। यस विकासको सकारात्मक प्रभाव दीर्घकालीन हुनेछ र अवसादको अवस्थामा मद्दत गर्नेछ।

9. परिप्रेक्ष्य परिवर्तन गर्नुहोस्

के तपाई कोहि हुनुहुन्छ जसको लागि गिलास आधा खाली वा आधा भरिएको छ? के तपाईं जीवनका सकारात्मक पक्षहरूलाई हेर्नुहुन्छ वा के राम्रो भइरहेको छैन औंल्याउनुहुन्छ?

यहाँ यो सिद्धान्त लागू गर्न को लागी एक साधारण अभ्यास छ: यदि तपाईलाई केहि नराम्रो भयो भने, स्थितिमा केहि राम्रो खोज्ने प्रयास गर्नुहोस् (यदि यो तपाईलाई कृत्रिम जस्तो देखिन्छ), यसलाई तपाईको सरोकार नभएको जस्तो व्यवहार गर्नुहोस्। यो छेउबाट के भयो हेर्न धेरै मद्दत गर्छ!

10. जीवनलाई अँगालो हाल्नुहोस्

अबदेखि, स्वीकृतिका फाइदाहरू वैज्ञानिक रूपमा पुष्टि भएका छन्। कोही पनि सिद्ध हुँदैन, र त्यहाँ राम्रो मौका छ कि तपाईंले आफैंमा (वा अरूमा) केही चरित्र लक्षणहरू वा केही कार्यहरू स्वीकार गर्नुहुन्न। कहिलेकाहीँ यो एक जुनून आउँछ। तर आफ्नो कमजोरीहरूप्रति तीतो मनोवृत्तिले केही पनि मद्दत गर्दैन, यसको विपरीत। स्वीकार गर्न सिक्दै गर्दा, आफैलाई माफ गर्नुहोस्, हामी लचिलोपन, लचिलोपन र जीवन सन्तुष्टि बढाउनेछौं। र यसले तपाईंलाई अरूप्रति बढी सहनशील बन्न अनुमति दिनेछ।

१. आफ्नो लागी समय निकाल्नुहोस्

अनुसन्धानले देखाउँछ कि हामी आफ्नो समयको प्रभारी छौं भन्ने महसुस गर्दा हामी खुशी महसुस गर्छौं। यो प्राप्त गर्ने एउटा तरिका भनेको शाब्दिक रूपमा आफ्नो लागि समय लिनु हो, प्रत्येक दिन थोरै। र त्यस्ता क्षणहरूमा हामी जे मन लाग्छ गर्न: सडकमा हिंड्नुहोस् वा जंगलको माध्यमबाट, क्याफेको टेरेसमा आराम गर्नुहोस्, अखबार पढ्नुहोस्, हेडफोनमा संगीत सुन्नुहोस् ... मुख्य कुरा भनेको केहि समयको लागि आफैसँग एक्लै हुनु हो।

Back. फिर्ता दिनुहोस्

केहि गर्नुहोस् जसले तपाईंलाई कुनै फाइदा नदिनेछ। साथी वा अपरिचित व्यक्तिलाई दयालु शब्द भन्नुहोस्। एक आपसी सहायता संघमा सामेल हुनुहोस्। अनुसन्धानले देखाउँछ कि उदारता र दयाले मस्तिष्कका क्षेत्रहरूलाई एन्डोर्फिनको रिलीजको लागि जिम्मेवार बनाउँछ। समय र ध्यान साझा गरेर, हामी आफैलाई रासायनिक रूपमा इनाम मात्र होइन, तर सम्बन्ध पनि निर्माण गर्छौं। विश्वास आफैं र अरूसँग शान्तिको कुञ्जी हो।