Ab पेट व्यायाम

सबै दिशाहरूमा तपाईंको पेटको मांसपेशीहरूमा आक्रमण गर्नुहोस्! असंतुलनको चुनौती लिनुहोस् र यस 5-व्यायाम कसरतको साथ कडा ABS निर्माण गर्नुहोस्!

लेखक: केटी चांग Hua

क्रौंचहरू राम्रो छन्, तर पूर्ण कसरतको लागि तपाईले आफ्नो पेटको मांसपेशीहरू सबै दिशाहरूमा आक्रमण गर्नुपर्दछ। मेरो कसरतले तपाईंको पेटको मांसपेशिहरू पाँच अभ्यासहरूको शृ !्खलाको साथ काम गर्दछ जुन तपाईंको पेटलाई सपाट गर्दछ वा तपाईंको छ-प्याकलाई जोड दिन्छ!

प्रस्तावित कार्यक्रम पेटको मांसपेशिहरू स्क्र्याचबाट प्रशिक्षण दिनको लागि डिजाइन गरिएको छैन; मैले व्यायामहरू पत्ता लगाएको छु जसले मेरो पेट समतल राख्न मद्दत गर्दछ। बहु-रिप प्रोटोकल अपेक्षाकृत छोटो विश्राम पजहरूको साथ चयन गरिएको छ, त्यसैले पसिनाले तयार हुनुहोस् र आफैलाई एक निर्दोष पेटमा विन्डो काट्नुहोस्!

१. खुट्टालाई फिटबलमा छातीमा तान्दै

यसलाई कसरी गर्ने? तपाईंको खुट्टा फिटबलमा राख्नुहोस् र तपाईंको हत्केलाहरू भुइँमा आराम गर्नुहोस् पुश-अपको लागि सुरूवातमा हुन। आफ्नो घुँडा आफ्नो छातीमा ल्याउनुहोस् र त्यसपछि मोटारको रूपमा आफ्नो पेटको मांसपेशीहरूको प्रयोग गरेर आफ्नो खुट्टा सीधा गर्नुहोस्।

उदर कार्य: यो व्यायाम एक ट्रिपल प्रभाव छ। यसले केवल ट्रunk्कको मांसपेशी पम्प गर्दैन - उपकरणमा सन्तुलनको आवश्यकताले दुबै मांसपेशीहरूको शक्ति र सन्तुलन राख्ने क्षमताको विकास गर्दछ। मलाई विशेष गरी फिटबलमा फोल्डको बारेमा के मनपर्दछ त्यो त्यो हो कि शरीरको आधा भाग रोलिंग बलमा भूमि माथि छ, र यसले थप तनाव सिर्जना गर्दछ।

१. फिटबलमा घुमाउँदै

यसलाई कसरी गर्ने? यी हजुरआमाहरूका लागि कम छैन! म तपाईको हातमा सामिल भएको छु र छतमा पुग्न कोशिस गर्दछु। शीर्षमा तन्काइएको यो भावनामा ध्यान दिनुहोस्।

उदर कार्य: एक फुर्तीला बल समर्थन तपाइँको कोर मांसपेशिहरु वास्तव मा कडा काम गर्दछ र नियमित crunches बाट तपाइँले अपेक्षा गर्नु भएको स्थिरता दूर गर्दछ। र अस्थिरता एक अतिरिक्त प्रशिक्षण प्रोत्साहन बन्छ!

The. फिटबलमा प्लेन

यसलाई कसरी गर्ने? फिटबलमा तपाईंको सशस्त्र हात राख्नुहोस्, तपाईंको खुट्टा पछाडि पछाडि फाल्नुहोस् र तखत स्थिति लिनुहोस्। सावधान रहनुहोस् तपाईको पेट सार्न र तपाईको नितम्ब पनि बढि नदिनुहोस्।

पेटको मांसपेशीहरूमा कार्य: के तपाइँ थप उत्तेजनाहरूको खोजी गर्दै हुनुहुन्छ? यो व्यायाम जटिल बनाउनको लागि, यो एउटा खुट्टामा गर्न प्रयास गर्नुहोस्, वा फिटबललाई पछाडि र अगाडि घुमाएर नियमित फलकमा डाईनामिक कम्पोनेन्ट थप्नुहोस्।

The. खुट्टा छातीमा तान्न

यसलाई कसरी गर्ने? जिम म्याटमा बस्नुहोस्, तपाईंको कुहिनोमा आराम गर्नुहोस् र तपाईंको खुट्टाहरू भुइँबाट उठाउनुहोस्। त्यसपछि तपाईंको धड उचाल्नुहोस् र एकै साथ तपाईंको घुँडा तान्नुहोस्, र घुँडा वैकल्पिक रूपमा बायाँ तान्नुहोस्, त्यसपछि दायाँ तर्फ।

उदर कार्य: मलाई यो व्यायाम मनपर्छ किनकि यसले हाम्रो फक्र्रामबाट वञ्चित गर्दछ र हाम्रो आराम क्षेत्रबाट बाहिर धकेल्छ। तपाईंले एक बाट अर्को साइड स्वीच गर्नुपर्नेछ र एकै साथ तपाईंको खुट्टा दायाँ र त्यसपछि देब्रे खडा गर्नुपर्नेछ। पेटको मांसपेशीहरूलाई तनावमा राख्न निश्चित गर्नुहोस् र आन्दोलनहरूको समयमा चिसो हुनुहुन्न।

The. खुट्टा छुने

यसलाई कसरी गर्ने? आफ्नो पछाडि झूट, एक खुट्टा माथि उठाउनुहोस् र आफ्नो औंलाले आफ्नो हातले छुनुहोस्, आफ्नो काँधको ब्लेडलाई जिम्नास्टिक चटाई माथि उठाउनुहोस्। दायाँ र बाँया खुट्टामा वैकल्पिक लिफ्टहरू।

पेटको मांसपेशीहरूमा कार्य: कुनै पनि परिस्थितिमा दोहोरिने बिचमा आराम हुँदैन। म तपाईको धडको मांसपेशीहरू सम्पूर्ण सेटको लागि तनावमा राख्न चाहन्छु!

प्रशिक्षण

थप पढ्नुहोस्: