'S को कम प्रभाव कार्डियो कसरत HASfit शुरुवातकर्ताबाट जम्पिंग बिना

सामग्रीहरू

केवल प्रशिक्षण र हेर्न सुरु गर्नुहोस् कम प्रभाव कार्डियो कसरत? हामी तपाईंलाई हामिफिटबाट जम्पिंग र सर्क बिना 8 सुरक्षित एरोबिक भिडियो प्रस्ताव गर्दछौं! वर्कआउट १ to देखि minutes० मिनेट सम्म रहन्छ र उनीहरूको लागि उपयुक्त जो कहिल्यै जिममा छैनन्।

प्रशिक्षक एचएसफिट जोशुआ र क्लाउडियाले प्रभावकारी कार्यक्रमहरू प्रस्ताव गर्छन् क्यालोरी बर्न र शरीर sculpting को लागी। कक्षाहरूका लागि तपाईलाई एक जोडी लाइट डम्बल (०.०-१..0.5 केजी) वा पानीको बोतलहरू आवश्यक पर्दछ। एक नियमको रूपमा, वर्गहरू कार्डियो व्यायाम र मांसपेशी टोनको लागि व्यायामहरू संयोजन गर्दछ। एक एरोबिक गतिमा प्रशिक्षण, यसको मतलब तपाइँ प्रभावी ढंगले बोसो घाटामा काम गर्दै हुनुहुन्छ।

जोशुआ र क्लाउडिया प्रस्ताव २ विकल्प व्यायाम: अधिक गहन र कम गहन विकल्प। तपाईंको क्षमताहरूमा आधारित परिवर्तनहरू छनौट गर्नुहोस्। प्रशिक्षणको वर्णनमा कक्षामा जलाइएको क्यालोरीहरूको अनुमानित संख्या निर्दिष्ट गरियो। केही भिडियोहरूमा त्यहाँ न्यानो अप वा शान्त हुन्छ, त्यसैले आफैले आफैंमा यो प्रयास गर्नुहोस्।

  • हार्म-अप: https://youtu.be/lrecexMFCQU
  • हिच https://youtu.be/TcSUK-whh_g

8 को कम प्रभाव कार्डियो कसरत HASfit बाट

१. १ Min मिनेट न्यून प्रभाव एरोबिक्स शुरुआतीहरूको लागि (१०-1-२१० क्यालोरी)

एक वार्म अप र शीत-डाउन बिना व्यायाम गर्नुहोस्। कार्यक्रममा seconds० सेकेन्डका लागि व्यायामका २ राउन्डहरू सामेल छन्:

  • पार्श्व जुक्स / साइड चरणहरू
  • 1,2,3,4
  • वाल पर्वतारोही / w / o जम्प
  • पछाडि ल +्ग + कर्ल / चरण पछाडि + कर्ल
  • जम्पि Jac ज्याक्स / बटन किक ज्याक
  • खुट्टाको टचहरू / घुँडा स्पर्श गर्दछ
  • उच्च घुटने पुलडाउनहरू
  • जम्पि Wall वाल पुश अपहरू / अधिक ठाडो
  • स्क्वाट + वुड चप्स / चप्स काठ

१ Min न्यूनतम प्रभाव एरोबिक्स - कुनै जम्पिing बिना सजिलो व्यायामहरू - शान्त कार्डियो कसरत

२. २० सुरुमा कम न्यून प्रभाव कार्डियो कसरत (१०-2-२१० क्यालोरी)

यो कार्डियो कसरत एक जोशुआ हो, यसमा बिना हिचकीको मात्र कसरत समावेश छ। कार्यक्रममा व्यायामको २ राउन्ड सामेल छन्:

3. २० मिनेट कम प्रभाव कार्डियो कसरत शुरुवातकर्ताहरूको लागि (-20 75-१-150० क्यालोरी)

वार्म-अप + हिच + round 1 सेकेन्डका लागि व्यायामहरूको गोल।

२. २० सुरुमा कम न्यून प्रभाव कार्डियो कसरत (१०-4-२१० क्यालोरी)

यो उही भिडियो नम्बर is हो, केवल २ राउन्डमा दोहोर्याइएको व्यायाम र हिचो होइन।

२. २० सुरुमा कम न्यून प्रभाव कार्डियो कसरत (१०-5-२१० क्यालोरी)

वार्म-अप + हिच + round 2 सेकेन्डका लागि व्यायामहरूका २ राउन्ड:

6. Eas० मिनेट कम प्रभाव कार्डियो शुरुवात गर्नेहरू र सजिलैसँग बोर गर्ने व्यक्तिहरूको लागि (१ 30 ० 190--380० क्यालोरी)

यो फेरि धेरै भिडियोहरूको संकलन हो: न। + + न।।.

7. Min 35 न्यूनतम कम प्रभाव कार्डियो कसरत शुरुवातकर्ताहरूको लागि (२१-215--430० किलोमिटर)

वार्म-अप + हिच + १ राउन्ड कार्डियो:

8. Min 35 न्यूनतम स्थायी एबीएस र कम प्रभाव कार्डियो शुरुआतीहरूको लागि (१-160०--320२० क्यालोरी)

कसरतले वार्म अप, हिच, कार्डियो-पार्ट समावेश गर्दछ (भिडियो # 5) र पेटको लागि व्यायाम जुन एक स्थायी स्थितिबाट गरिन्छ:

सुरक्षित रूपमा, कुशलतापूर्वक र आरामपूर्वक ट्रेन गर्नुहोस्! हाम्रो वेबसाइटमा प्रोग्रामहरूको विस्तृत दायरा गुडलुकर।रु दुवैलाई शुरुवात र उन्नतका लागि मनपर्ने कार्यक्रम फेला पार्न मद्दत गर्दछ।

शुरुआतीहरूको लागि, कार्डियो कसरतको कम प्रभाव कसरत डम्बेलहरूका साथ

जवाफ छाड्नुस्