सामग्रीहरू
- 8 को कम प्रभाव कार्डियो कसरत HASfit बाट
- १. १ Min मिनेट न्यून प्रभाव एरोबिक्स शुरुआतीहरूको लागि (१०-1-२१० क्यालोरी)
- २. २० सुरुमा कम न्यून प्रभाव कार्डियो कसरत (१०-2-२१० क्यालोरी)
- 3. २० मिनेट कम प्रभाव कार्डियो कसरत शुरुवातकर्ताहरूको लागि (-20 75-१-150० क्यालोरी)
- २. २० सुरुमा कम न्यून प्रभाव कार्डियो कसरत (१०-4-२१० क्यालोरी)
- २. २० सुरुमा कम न्यून प्रभाव कार्डियो कसरत (१०-5-२१० क्यालोरी)
- 6. Eas० मिनेट कम प्रभाव कार्डियो शुरुवात गर्नेहरू र सजिलैसँग बोर गर्ने व्यक्तिहरूको लागि (१ 30 ० 190--380० क्यालोरी)
- 7. Min 35 न्यूनतम कम प्रभाव कार्डियो कसरत शुरुवातकर्ताहरूको लागि (२१-215--430० किलोमिटर)
- 8. Min 35 न्यूनतम स्थायी एबीएस र कम प्रभाव कार्डियो शुरुआतीहरूको लागि (१-160०--320२० क्यालोरी)
केवल प्रशिक्षण र हेर्न सुरु गर्नुहोस् कम प्रभाव कार्डियो कसरत? हामी तपाईंलाई हामिफिटबाट जम्पिंग र सर्क बिना 8 सुरक्षित एरोबिक भिडियो प्रस्ताव गर्दछौं! वर्कआउट १ to देखि minutes० मिनेट सम्म रहन्छ र उनीहरूको लागि उपयुक्त जो कहिल्यै जिममा छैनन्।
प्रशिक्षक एचएसफिट जोशुआ र क्लाउडियाले प्रभावकारी कार्यक्रमहरू प्रस्ताव गर्छन् क्यालोरी बर्न र शरीर sculpting को लागी। कक्षाहरूका लागि तपाईलाई एक जोडी लाइट डम्बल (०.०-१..0.5 केजी) वा पानीको बोतलहरू आवश्यक पर्दछ। एक नियमको रूपमा, वर्गहरू कार्डियो व्यायाम र मांसपेशी टोनको लागि व्यायामहरू संयोजन गर्दछ। एक एरोबिक गतिमा प्रशिक्षण, यसको मतलब तपाइँ प्रभावी ढंगले बोसो घाटामा काम गर्दै हुनुहुन्छ।
जोशुआ र क्लाउडिया प्रस्ताव २ विकल्प व्यायाम: अधिक गहन र कम गहन विकल्प। तपाईंको क्षमताहरूमा आधारित परिवर्तनहरू छनौट गर्नुहोस्। प्रशिक्षणको वर्णनमा कक्षामा जलाइएको क्यालोरीहरूको अनुमानित संख्या निर्दिष्ट गरियो। केही भिडियोहरूमा त्यहाँ न्यानो अप वा शान्त हुन्छ, त्यसैले आफैले आफैंमा यो प्रयास गर्नुहोस्।
- हार्म-अप: https://youtu.be/lrecexMFCQU
- हिच https://youtu.be/TcSUK-whh_g
8 को कम प्रभाव कार्डियो कसरत HASfit बाट
१. १ Min मिनेट न्यून प्रभाव एरोबिक्स शुरुआतीहरूको लागि (१०-1-२१० क्यालोरी)
एक वार्म अप र शीत-डाउन बिना व्यायाम गर्नुहोस्। कार्यक्रममा seconds० सेकेन्डका लागि व्यायामका २ राउन्डहरू सामेल छन्:
- पार्श्व जुक्स / साइड चरणहरू
- 1,2,3,4
- वाल पर्वतारोही / w / o जम्प
- पछाडि ल +्ग + कर्ल / चरण पछाडि + कर्ल
- जम्पि Jac ज्याक्स / बटन किक ज्याक
- खुट्टाको टचहरू / घुँडा स्पर्श गर्दछ
- उच्च घुटने पुलडाउनहरू
- जम्पि Wall वाल पुश अपहरू / अधिक ठाडो
- स्क्वाट + वुड चप्स / चप्स काठ
२. २० सुरुमा कम न्यून प्रभाव कार्डियो कसरत (१०-2-२१० क्यालोरी)
यो कार्डियो कसरत एक जोशुआ हो, यसमा बिना हिचकीको मात्र कसरत समावेश छ। कार्यक्रममा व्यायामको २ राउन्ड सामेल छन्:
- वाल पर्वतारोही
- स्क्वाट रनर
- अगाडि किक + पंच
- बेन्ट ओभर रो सीसाव
- साइड टु साइड शफल
- पोस्टरियर स्विing
- ब्यालिस्टिक वाल पुश अप
- घुँडा चोप्स
- पार्श्व जुके
- स्कीयर स्विंग्स
- स्क्वाट र पुल
- साइड प्यानड पंच
यो भिडियो YouTube मा हेर्नुहोस्
3. २० मिनेट कम प्रभाव कार्डियो कसरत शुरुवातकर्ताहरूको लागि (-20 75-१-150० क्यालोरी)
वार्म-अप + हिच + round 1 सेकेन्डका लागि व्यायामहरूको गोल।
- उच्च पंच + प्लेसमा रन / उच्च पंच
- फर्वार्ड र पछाडि हप्स / १,२,1,2,3,4,।
- बेन्ट ओभर सिसा
- स्क्वाट + कुहिनो देखि घुँडा / कुहिनोबाट घुँडा
- स्कीयर स्वि Sw्ग्स
- प्ल्याक वाक + पुशअप / कुनै पुशअपबाट पार्श्व उच्च घुँडा
- उच्च किक पुलडाउन / उच्च घुटने पुलडाउन
- Seesaw ओभरहेड प्रेस
- छेउमा साफल / पार्श्व जुक
- विकर्ण चोप
यो भिडियो YouTube मा हेर्नुहोस्
२. २० सुरुमा कम न्यून प्रभाव कार्डियो कसरत (१०-4-२१० क्यालोरी)
यो उही भिडियो नम्बर is हो, केवल २ राउन्डमा दोहोर्याइएको व्यायाम र हिचो होइन।
यो भिडियो YouTube मा हेर्नुहोस्
२. २० सुरुमा कम न्यून प्रभाव कार्डियो कसरत (१०-5-२१० क्यालोरी)
वार्म-अप + हिच + round 2 सेकेन्डका लागि व्यायामहरूका २ राउन्ड:
- चेस्ट निचोड़ + प्लेस / मार्चमा रन
- ज्यूक लेटरल / साइड टु साइड
- Seesaw आर्म पुलओभरहरू
- स्क्वाट + फ्रन्ट किक र पंच / फ्रन्ट किक एंड पंच
- इनलाइन रेखा पुश अप + Mountain माउन्टेन पर्वतारोहण / भित्ता
- ह्याatch्गबाट स्नेच / स्नेच
- साइड राइज + लेग किक / साइड राइज
- Ovrhd पोस्टरियर स्विंग / समानान्तर
- किक ज्याक्स बटन
- परिमार्जित बुर्पी / इनलाइन
यो भिडियो YouTube मा हेर्नुहोस्
6. Eas० मिनेट कम प्रभाव कार्डियो शुरुवात गर्नेहरू र सजिलैसँग बोर गर्ने व्यक्तिहरूको लागि (१ 30 ० 190--380० क्यालोरी)
यो फेरि धेरै भिडियोहरूको संकलन हो: न। + + न।।.
यो भिडियो YouTube मा हेर्नुहोस्
7. Min 35 न्यूनतम कम प्रभाव कार्डियो कसरत शुरुवातकर्ताहरूको लागि (२१-215--430० किलोमिटर)
वार्म-अप + हिच + १ राउन्ड कार्डियो:
- साइड टु साइड पंच + स्क्वाट पल्स / पल्स छैन
- स्तब्ध बट बट किक + फ्रन्ट एक हात माथि उठाउनुहोस्
- Seesaw पुश पुल
- साइड राइज + उच्च घुँडा उठाउनुहोस् / साइड राइज + मार्च
- Pun पंचहरू + २ रिभर्स लिफ्टहरू
- उल्टो लन्ज + ट्विस्ट / स्प्लिट स्क्वाट + ट्विस्ट
- प्लाई वाल पुश अप
- पार्श्व चरण पुलहरू / साइड-साइड-साइड
- कम स्पीड स्केटर / उच्च
- Staggered लात र Crunch / घुँडा उठाउनुहोस्
यो भिडियो YouTube मा हेर्नुहोस्
8. Min 35 न्यूनतम स्थायी एबीएस र कम प्रभाव कार्डियो शुरुआतीहरूको लागि (१-160०--320२० क्यालोरी)
कसरतले वार्म अप, हिच, कार्डियो-पार्ट समावेश गर्दछ (भिडियो # 5) र पेटको लागि व्यायाम जुन एक स्थायी स्थितिबाट गरिन्छ:
- नर्डिक स्कीयर्स / बिना तौल
- ट्विस्ट + स्ट्रेट लेग किक / + कम किक
- बो विस्तार / वजन बिना
- स्थायी ट्विस्ट / बिना तौल
- पवनचक्की / तौल बिना
- स्थायी साइड क्रन्च
- गुड मार्निंग घुमाउँदै
- क्रसओभर टु टच / घुँडा स्पर्श
- ओब्लिक रोटेशन / वजन बिना
- झुकाव लिफ्टिunch क्रन्च
यो भिडियो YouTube मा हेर्नुहोस्
सुरक्षित रूपमा, कुशलतापूर्वक र आरामपूर्वक ट्रेन गर्नुहोस्! हाम्रो वेबसाइटमा प्रोग्रामहरूको विस्तृत दायरा गुडलुकर।रु दुवैलाई शुरुवात र उन्नतका लागि मनपर्ने कार्यक्रम फेला पार्न मद्दत गर्दछ।
हेर्नै पर्छ:
- शुरुआतीहरूको लागि फिटनेस ब्लेन्डरबाट १'s को कम प्रभाव कार्डियो workouts
- कसरत HASfit: चोटपटक र शरीरका विभिन्न भागहरूमा पीडा सहित वृद्धहरूको लागि
- शीर्ष १० भिडियो समस्या क्षेत्रहरूको लागि Pilates सँग कम प्रभाव
शुरुआतीहरूको लागि, कार्डियो कसरतको कम प्रभाव कसरत डम्बेलहरूका साथ