सबै मांसपेशी समूहहरूको लागि तैयार शक्ति प्रोग्रामको लागि खोजी गर्नुहुन्छ? अमेरिकी प्रशिक्षक जोडी हेन्ड्रिक्सको मार्गनिर्देशन अन्तर्गत प्रशिक्षण RIPT90 को एक विस्तृत श्रृंखला प्रस्ताव गर्नुहोस्! कार्यक्रम दुबै महिला र पुरुषका लागि आदर्श हो जुन घरमा पूर्ण शारीरिक आकार प्राप्त गर्न चाहन्छन्।
यस कार्यक्रममा १ work कसरत, मुख्यतया प्रकृतिको शक्ति सामेल छन्। यदि तपाईं फ्याटबाट छुटकारा पाउन, भू-भाग आकार दिन, मांसपेशिको निर्माण र सहनशीलता बढाउन चाहनुहुन्छ भने, RIPT90 तपाईंलाई चाहिने कुरा हो। जोडी हेन्ड्रिक्सबाट RIPT90 कक्षाको सेटको साथ days ० दिनमा एक सुन्दर आकृति प्राप्त गर्नुहोस्।
घर वर्कआउट्स उत्पादन गर्ने फिटनेस कम्पनीले एचआईआईटी कार्यक्रम सिर्जना गर्न चाहान्छ भन्ने कुरालाई ध्यानमा राख्दै, प्रत्येक उच्च-गुणको पावर कम्प्लेक्स वास्तविक वरदान बन्छ।
पनि हेर्नुहोस्:
- फिटनेसका लागि शीर्ष २० सर्वश्रेष्ठ पुरुषहरूका स्नीकरहरू
- फिटनेसका लागि शीर्ष २० सर्वश्रेष्ठ महिला जुत्ता
जोडी हेन्ड्रिक्सबाट प्रोग्राम वर्णन RIPT90
कार्यक्रम RIPT90 मुख्य द्वारा समर्थित छ आधार र इन्सुलेट शक्ति व्यायाम मांसपेशिहरु र मांसपेशिहरु को बृद्धि गर्न को लागी। कसरत व्यायाम को एक महान विविधता हैन, अक्सर तपाईं एक अभ्यास अवधि मा केहि अभ्यास दोहोर्याउनु हुनेछ। धेरै जसो व्यायामहरू सरल र जटिल संशोधनहरूमा प्रदर्शन गरियो, त्यसैले कार्यक्रम दुबै मध्यम र उन्नत स्तर प्रशिक्षणको लागि उपयुक्त छ।
तौल प्रशिक्षणको अतिरिक्त जोडी हेन्ड्रिक्सले प्रशिक्षणमा केहि गम्भिर कार्डियो अन्तरालहरू बोसो जलाउन र मेटाबोलिज्मको प्रवेग समावेश गर्दछ। त्यहाँ एक अलग भिडियो मा प्रभाव plyometric व्यायाम छन्, उदाहरण को लागी, मेटाबोलिक उन्माद वा अप र डाउन्स मा तपाईंलाई एक सुक्खा टोन्ड शरीर बनाउन सहयोग गर्दछ। तर सामान्य मा यो कार्यक्रम मांसपेशिहरु र शक्ति विकास को लागी डिजाइन गरीएको छ। दुबै पुरुष र महिलाहरूको लागि समान रूपले उपयुक्त कसरत।
RIPT90 को कक्षाको लागि तपाईलाई डम्बल र बार प्रतिरोधको रूपमा चाहिन्छ। साथै, कोचले लिफ्टिंगको यसको कार्यक्रममा समावेश गरेको छ, त्यसैले तेर्सो पट्टी हुनु उचित हो। तर यदि तपाइँसँग चिन्ता गर्न केहि छैन भने, विस्तारकर्तासँग बराबर अभ्यास गर्नुहोस्, जसले विद्यार्थी मध्ये एक जनालाई देखाउँदछ। डम्बेलहरू २- pairs जोडी राख्नका लागि योग्य छन् किनकि बिभिन्न मांसपेशी समूहहरूलाई फरक भार चाहिन्छ। केटीहरूको लागि सिफारिश गरिएको वजन 2-3 केजी, पुरुषहरूको लागि - -3-१२ केजी।
घर दृश्यमा पावर प्रोग्रामहरूको एनालगहरू मध्ये:
- मांसपेशिको विकासको लागि HASfit बाट पावर कसरत
- शीर्ष २० व्यायामहरू हेदर रोबर्टसन द्वारा डम्बेलका साथ मांसपेशी टोनको लागि
- Dumbbells महिलाको लागि प्रशिक्षण प्रशिक्षण: योजना + अभ्यास
कार्यक्रम RIPT90
कार्यक्रम RIPT90 of ० दिनको प्रशिक्षणको लागि डिजाइन गरिएको हो। तपाइँ समाप्त प्रशिक्षण पात्रो मा गर्न जाँदै हुनुहुन्छ। जटिलमा प्रशिक्षणको of चरणहरू समावेश छन्:
- पहिलो महिना: कन्डिसन (आवश्यक शारीरिक अवस्था प्राप्त गर्नका लागि)
- दोस्रो महिना: शक्ति (शक्ति विकास गर्न)
- तेस्रो महिना: Sculpting (एक toned शरीर को गठन को लागी)
कुलमा, जम्मा १ 14 workouts समावेश गर्दछ:
- आर्म एनिहिलेटर (Minutes 35 मिनेट) बाइसेप्स र ट्राइसेप्सका लागि व्यायामहरू, प्रकृतिमा मुख्य रूपमा पृथक।
- पछाडि ब्रेकर (Minutes२ मिनेट) माथिल्लो, मध्य र तल्लो पछाडिको मांसपेशीहरूको लागि व्यायाम: पुल-यूपीएस, पुल डम्बलहरू, स्ट्र्यापको स्थितिमा खडा, पुलओभर, यूपीएस पुश।
- छाती क्रेडर (Minutes minutes मिनेट) छातीको मांसपेशीहरूको लागि व्यायाम: पुश यूपीएसका विभिन्न भिन्नताहरू र भुइँमा छातीमा विभिन्न अभ्यासहरू (हातहरू र डम्बरसहित प्रेसहरू)।
- दबाब काँध (२१ मिनेट) काँधहरूको लागि व्यायाम, जसमा सबै लक्षित मांसपेशीहरूको समूहहरू समावेश छन्।
- लेग ओवरहाल (२ minutes मिनेट) खुट्टाको लागि कसरत, मुख्यतया स्क्वाट्स र लन्जहरू समावेश गर्दछ।
- डेडलिफ्ट किलर (Minutes minutes मिनेट) फिर्ता, नितम्ब र फिलाको पछाडि प्रशिक्षण, जसले डेडलिफ्टको धेरै पुनरावृत्तिहरू समावेश गर्दछ।
- थ्रस्टर द्वारा मृत्यु (२ minutes मिनेट) अन्तराल शक्ति प्रशिक्षण, जसले शरीरको माथिल्लो र तल्लो भागहरूको बहु मांसपेशी समूहहरूको लागि संयोजन अभ्यास समावेश गर्दछ।
- फोहोर दर्जन (२ minutes मिनेट) यस कार्यक्रममा तपाईले पूरै शरीरका लागि १२ व्यायाम पाउनुहुनेछ, जम्प, पुल-यूपीएस, सिट-यूपीएस, पुश-यूपीएस, केही ब्युरिप्स र क्रस्टको लागि व्यायामको श्रृंखला सहित। व्यायामहरू २ गोलामा दोहोरिन्छन्।
- मेटाबोलिक उन्माद (२ minutes मिनेट) विस्फोटक प्लाईमेट्रिक कार्डियो व्यायाम मुख्य रूपले वजन घटाउनु हो (केहि बुर्पेज, जम्पि,, क्षैतिज दौड, स्क्वाट्स, पुश-यूपीएस)।
- मिनेट द्वारा मिनेट (२ minutes मिनेट) १ मिनेटमा तपाईंले १० पुश यूपीएस, pull पुल-यूपीएस, १ squ स्क्वाट गर्नु पर्छ। प्रत्येक नयाँ चक्रको साथ मांसपेशीहरूमा तनाव बढ्नेछ।
- कुल शरीर टेमर (Minutes 33 मिनेट) सम्पूर्ण शरीरको लागि अन्तराल प्रशिक्षण, जसले पावर र कार्डियो अन्तरालहरू समावेश गर्दछ।
- अप्स र डाउन्स (१ 18 मिनेट) यस व्यायाममा केवल exercises व्यायामहरू (स्क्वाट, तेर्सो चालु, डम्बल बेंच प्रेस, केही बुर्पेहरू) समावेश थिए, जुन धेरै चक्रहरूमा दोहोरिन्छ।
- RIPT प्यारा (१ minutes मिनेट) एक प्रत्यक्ष, ट्रान्सभर्स र तिरछा पेट मांसपेशीहरूको विकास को लागी प्रशिक्षण छाल। भुइँमा व्यायामको साथ पट्टा वैकल्पिकमा व्यायाम।
- खिच्नुहोस् (१ min मिनेट) सम्पूर्ण शरीरको लागि नरम, रमाइलो तनाव।
यदि तपाई व्यापक पावर प्रोग्राम खोज्दै हुनुहुन्छ भने, RIPT90 घर मा मांसपेशिको विकासको लागि एक उत्तम विकल्प हुनेछ। न्यूनतम सूची र व्यायाम को विविधता पाठ्यक्रम जोडी हेन्ड्रिक्स यसको क्षेत्र मा एक काफी सफल उत्पादन गर्दछ।
तपाईंको प्रदर्शनको लागि र क्षति र चोटपटकको जोखिम कम गर्न सँकर स्नीकर्स, खेल प्यान्ट र आरामदायक शर्टमा प्रशिक्षण दिन सधैं प्रयास गर्नुहोस्। लुगा आरामदायक र व्यावहारिक हुनुपर्दछ, आन्दोलनहरू बाधा पार्नुहुन्न र अति ढीला हुनु हुँदैन।