पौष्टिक मूल्य र रासायनिक संरचना।
निम्न तालिकाले पोषक तत्वहरूको सामग्रीहरू (क्यालोरी, प्रोटीन, फ्याट, कार्बोहाइड्रेट, भिटामिन र खनिज) सूचीबद्ध गर्दछ। 100 ग्राम खाद्य भाग को।
पौष्टिक | नम्बर | नियम ** | १०० जीमा सामान्य | १०० किलोमिटरमा सामान्यको | आदर्शको १००% |
क्यालोरी | 15 kcal | 1684 kcal | 0.9% | 6% | 11227 g |
प्रोटीन | 0.8 g | 76 g | 1.1% | 7.3% | 9500 g |
बोसो | 0.1 g | 56 g | 0.2% | 1.3% | 56000 g |
कार्बोहाइड्रेट | 2 g | 219 g | 0.9% | 6% | 10950 g |
आहार फाइबर | 1.5 g | 20 g | 7.5% | 50% | 1333 g |
पानी | 94.68 g | 2273 g | 4.2% | 28% | 2401 g |
खरानी | 0.92 g | ~ | |||
भिटामिन | |||||
भिटामिन ए, आरएई | Μg | 900 मिलीग्राम | 1.8% | 12% | 5625 g |
भिटामिन बी १, थाइमिन | 0.025 मिलीग्राम | 1.5 मिलीग्राम | 1.7% | 11.3% | 6000 g |
भिटामिन B2, Riboflavin | 0.051 मिलीग्राम | 1.8 मिलीग्राम | 2.8% | 18.7% | 3529 g |
भिटामिन बी Pant, प्यान्टोथेनिक | 0.106 मिलीग्राम | 5 मिलीग्राम | 2.1% | 14% | 4717 g |
भिटामिन बी,, पाइरिडोक्साइन | 0.03 मिलीग्राम | 2 मिलीग्राम | 1.5% | 10% | 6667 g |
भिटामिन बी f, फोलेट | Μg | 400 मिलीग्राम | 4.5% | 30% | 2222 g |
भिटामिन सी, एस्कोर्बिक | 3.4 मिलीग्राम | 90 मिलीग्राम | 3.8% | 25.3% | 2647 g |
भिटामिन ई, अल्फा tocopherol, TE | 0.14 मिलीग्राम | 15 मिलीग्राम | 0.9% | 6% | 10714 g |
भिटामिन पीपी, ne | 0.2 मिलीग्राम | 20 मिलीग्राम | 1% | 6.7% | 10000 g |
म्याक्रोन्यूट्रिन्ट्स | |||||
पोटेशियम, K | 92 मिलीग्राम | 2500 मिलीग्राम | 3.7% | 24.7% | 2717 g |
क्याल्सियम, Ca | 24 मिलीग्राम | 1000 मिलीग्राम | 2.4% | 16% | 4167 g |
म्याग्नेशियम, मिलीग्राम | 13 मिलीग्राम | 400 मिलीग्राम | 3.3% | 22% | 3077 g |
सोडियम, ना | 14 मिलीग्राम | 1300 मिलीग्राम | 1.1% | 7.3% | 9286 g |
सल्फर, S | 8 मिलीग्राम | 1000 मिलीग्राम | 0.8% | 5.3% | 12500 g |
फास्फोरस, पी | 19 मिलीग्राम | 800 मिलीग्राम | 2.4% | 16% | 4211 g |
खनिज | |||||
फलाम, फे | 0.9 मिलीग्राम | 18 मिलीग्राम | 5% | 33.3% | 2000 |
मैंगनीज, Mn | 0.335 मिलीग्राम | 2 मिलीग्राम | 16.8% | 112% | 597 g |
कपर, क्यू | 70 मिलीग्राम | 1000 मिलीग्राम | 7% | 46.7% | 1429 g |
सेलेनियम, Se | Μg | 55 मिलीग्राम | 0.4% | 2.7% | 27500 g |
जिंक, Zn | 0.2 मिलीग्राम | 12 मिलीग्राम | 1.7% | 11.3% | 6000 g |
आवश्यक एमिनो एसिडहरू | |||||
आर्जिनिन * | 0.032 g | ~ | |||
valine | 0.04 g | ~ | |||
हिस्टिडाइन * | 0.015 g | ~ | |||
Isoleucine | 0.029 g | ~ | |||
Leucine | 0.049 g | ~ | |||
lysine | 0.039 g | ~ | |||
methionine | 0.009 g | ~ | |||
threonine | 0.035 g | ~ | |||
Tryptophan | 0.008 g | ~ | |||
phenylalanine | 0.029 g | ~ | |||
एमिनो एसिड | |||||
एलानाइन | 0.037 g | ~ | |||
एस्सारिक एसिड | 0.111 g | ~ | |||
Glycine | 0.028 g | ~ | |||
ग्लुटामिक एसिड | 0.082 g | ~ | |||
Proline | 0.029 g | ~ | |||
सेरीन | 0.043 g | ~ | |||
Tyrosine | 0.019 g | ~ | |||
cysteine | 0.008 g | ~ | |||
संतृप्त फ्याट्टी एसिडहरू | |||||
नासाडेनी फ्याट्टी एसिडहरू | 0.023 g | अधिकतम १.18.7..XNUMX g | |||
१:: ० पाल्मिटिक | 0.019 g | ~ | |||
१:: ० स्टेरिक | 0.003 g | ~ | |||
मोनोसैचुरेटेड फ्याट्टी एसिडहरू | 0.004 g | न्यूनतम १.16.8..XNUMX g | |||
१:: १ ओलिक (ओमेगा 18) | 0.004 g | ~ | |||
पॉलीअनस्याचुरेटेड फ्याट्टी एसिडहरू | 0.052 g | ११.२-२०.। g बाट | 0.5% | 3.3% | |
१:: २ लिनोलिक | 0.02 g | ~ | |||
१:: ino लिनोलेनिक | 0.032 g | ~ | |||
ओमेगा-3 फैटी एसिड | 0.032 g | ११.२ देखि २०..0.9 g सम्म | 3.6% | 24% | |
ओमेगा-6 फैटी एसिड | 0.02 g | ११.२ देखि २०..4.7 g सम्म | 0.4% | 2.7% |
उर्जा मूल्य १११ किलो क्यालोरी हो।
- ०,0,5 कप = १२० ग्राम (१ k क्यालोरी)
- (303०406 x 439०65.9) = XNUMX XNUMX g g (.XNUMX XNUMX..XNUMX क्यालोरी)
सेम, हरियो, डिब्बाबंद, कुनै नुन छैन मैंगनीज जस्तो भिटामिन र खनिजहरूमा धनी छ - १,,16,8%
- मैंगनीज हड्डी र संयोजी ऊतकको गठनमा संलग्न छ, एमिनो एसिड, कार्बोहाइड्रेट, क्याटेकोमाइन्सको मेटाबोलिजममा सम्मिलित इन्जाइमहरूको अंश हो; कोलेस्ट्रॉल र न्यूक्लियोटाइडहरूको संश्लेषणको लागि आवश्यक। अपर्याप्त उपभोग सँगसँगै विकास मंदता, प्रजनन प्रणालीको विकार, हड्डीको नाजुकता, कार्बोहाइड्रेट र लिपिड मेटाबोलिज्मको विकारको साथ छ।
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