शरीरको फ्याट जलाउनुहोस् र तपाईंको हातहरू मूर्तिकला: बोसो जलाउनुहोस् र लेस्ली स्यासनोनको साथ हातहरू बलियो बनाउनुहोस्

बोसो जलाउनुहोस्, मेटाबोलिजमको गति बढाउनुहोस् र लेस्ली स्यासनोनबाट कसरतको साथ मांसपेशिहरूको बल दिनुहोस् शरीरको फ्याट बर्न गर्नुहोस् र तपाईंको हातहरू मूर्तिकला गर्नुहोस्। कार्यक्रम सामान्य हिड्ने मा आधारित छ, प्रगतिशील कठिनाईको साथ। तपाईं हुनेछ वजन कम गर्न र क्यालोरी बर्न गर्नुहोस् - फिटनेस सबैको लागि उपलब्ध हुन!

कार्यक्रम विवरण बर्न शरीर फ्याट र तपाईंको हातहरू मूर्तिकला

लेस्ली स्यानसोनेले तपाईंको लागि fat फ्याट-बर्न वर्कआउटहरू तयार गर्‍यो जुन एरोबिक्स र साधारण तौल प्रशिक्षण संयोजन गर्दछ। उनको अभ्यास गठन सामान्य हिंडाइ हतियार, घुँडा लिफ्ट र खुट्टा स्विंग को लागी व्यायाम। लेस्लीले हल्का तौलको प्रयोग गर्दछ तपाईंको माउस टोन गर्न र अधिकतम क्यालोरी बर्न गर्न। तपाईं एक दिन १ माइल (१.1 किमी) को साथ सुरू गर्नुहुनेछ र त्यसपछि दैनिक दूरी miles माईल (km किमी) बढाउनुहुनेछ।

यस प्रकार, कार्यक्रममा प्रगतिशील कठिनाईको साथ तीन कसरत समावेश गर्दछ:

• १ माईल (१ minute मिनेट)
• २ माईल (minutes 2 मिनेट)
• २ माईल (minutes 3 मिनेट)

यदि तपाईं एक शुरुआत हुनुहुन्छ भने, तपाईं यो कार्यक्रम गर्न सक्नुहुन्छ प्रत्येक स्तरमा १० दिनको लागि महिनाको अवधिमा। यदि तपाईंसँग पहिले नै प्रशिक्षण अनुभव छ भने, तपाईं २ वा mile माईलको साथ सुरू गर्न सक्नुहुनेछ। अधिक उन्नत जटिलको लागि तपाईंको फिटनेस योजनामा ​​धेरै सजिलो हुनेछ, 2 माईलको व्यायाम नगरी समावेश गर्न यो समझदारी बनाउँदछ।

अध्ययन गर्न तपाईंलाई १ किलोग्राम बाट नाडीको तौल आवश्यक पर्दछ। यो dumbbells संग प्रतिस्थापन गर्न अनुमति छ, तर अझ बढी आरामदायी गर्न वजनका साथ। कार्यक्रम शुरुआतीहरूको लागि र स्कूलबाट लामो ब्रेक लिएकाहरूको लागि उपयुक्त छ। उन्नत प्रोग्रामको लागि तपाईले खुट्टाको तौलसँग गर्न सक्नुहुन्छ - यसले खुट्टा र नितम्बको मांसपेशीमा काम गर्न अझ राम्रोसँग मद्दत गर्दछ।

कार्यक्रमको पक्ष र विपक्ष

विशेषज्ञहरूले:

१. लेस्ली स्यासनोनले कार्डियो वर्कआउट्स गर्न प्रस्ताव गर्दछ जुन तपाईं सक्षम हुनुहुनेछ क्यालोरीहरू जलाउनको लागि, मेटाबोलिजमको गति बढाउनुहोस् र वजन कम गर्नुहोस्.

२. कार्यक्रम बर्न बॉडी फ्याट एन्ड स्कल्प्ट तपाईको हातहरू सामान्य पैदलमा आधारित हुन्छ वजनको साथ सरल व्यायाम अभ्यासको थप। तपाईं वजन कम गर्न र मांसपेशी टोनमा काम गर्न सक्नुहुन्छ।

Begin. शुरुआतीहरूका लागि र उपयुक्त जो वर्ग आघातमा contraindicated छन्। सबै चालहरू दोहोर्याउन सरल छन्, लेस्ली फिटनेस वास्तवमै उपलब्ध छ बनाउँछ.

The. कम्प्लेक्समा बढ्दो कठिनाईको work वर्कआउटहरू सामेल छन् जुन तपाईंलाई नियमित कक्षाकोठामा प्रगति गर्न अनुमति दिनेछ।

Les. तपाईं लेस्ली स्यासनोनबाट सकारात्मक उर्जाको एक विशाल शुल्क प्राप्त गर्नुहुनेछ। यो प्रशिक्षणको एक सकारात्मक तरिका प्रेरणा असफल हुन सक्दैन।

विपक्ष:

१. तपाईंलाई हतियारको लागि तौल चाहिन्छ। अवश्य पनि, तपाईं तिनीहरूलाई डम्बलको साथ प्रतिस्थापन गर्न सक्नुहुनेछ, तर अझ राम्रो गर्न वजनको साथ।

२. कार्यक्रम मात्र उपयुक्त छ नौसिखिए स्तर प्रशिक्षण को लागी.

शरीरको फ्याट जलाउनुहोस् - यो अर्को प्रोग्राम हो जुन धेरै सरल र सुविधाजनक छ घरमा व्यायाम सुरू गर्न। लेस्ली स्यासनोनको साथ माईल जानुहोस् र धेरै चाँडै तपाईं यसको पहिचान बाहिरको आकार परिवर्तन गर्न सक्षम हुनुहुनेछ।

यो पनि पढ्नुहोस्: घर मा रूसी मा व्यायाम को लागी शीर्ष १० लोकप्रिय यूट्यूब च्यानलहरु।