बाछा खडा मा तान्न

बाछो स्ट्रेच खडा हुँदा, व्यायाम प्रदर्शन गर्ने एक प्राविधिक:

1. एक चरणमा दायाँ खुट्टाको हड्डी राख्नुहोस् (स्ट्यान्डमा)। तपाईंको घुँडा सीधा गर्नुहोस्, अगाडि घुम्नुहोस् र दाहिने हातको साथ खुट्टाको औंला समात्नुहोस्, जसरी चित्रमा देखाइएको छ। बायाँ घुँडा अलिकति झुकाइएको, पछाडि सीधा।
2. तपाईंको वजनलाई तपाईंको देब्रे खुट्टामा शिफ्ट गर्नुहोस् र बायाँ हातको फिलामा साघुँरो आराम गर्नुहोस्।
3. दाँया खुट्टाको औंला तान्नुहोस् जब सम्म तपाईं बाछोको मांसपेशीहरूमा तनाव महसुस गर्नुहुन्न। खुट्टा परिवर्तन गर्नुहोस्।