पौष्टिक मूल्य र रासायनिक संरचना।
तालिकाले प्रति पोषक तत्व (क्यालोरी, प्रोटीन, फ्याट, कार्बोहाइड्रेट, भिटामिन र खनिज) को सामग्री देखाउँदछ 100 ग्राम खाद्य भाग।
पौष्टिक | मात्रा | सामान्य ** | १०० g मा सामान्य को% | १०० किलोमिटरमा सामान्यको% | १००% सामान्य |
क्यालोरी मान | 213०१ केसीएल | 1684०१ केसीएल | 12.6% | 5.9% | 791 g |
प्रोटीन | 10.52 g | 76 g | 13.8% | 6.5% | 722 g |
बोसो | 10.04 g | 56 g | 17.9% | 8.4% | 558 g |
कार्बोहाइड्रेट | 19.23 g | 219 g | 8.8% | 4.1% | 1139 g |
Alimentary फाइबर | 1.2 g | 20 g | 6% | 2.8% | 1667 g |
पानी | 56.51 g | 2273 g | 2.5% | 1.2% | 4022 g |
खरानी | 2.5 g | ~ | |||
भिटामिन | |||||
भिटामिन ए, आरई | .22 XNUMX.। Μg | .900 XNUMX.। Μg | 2.4% | 1.1% | 4091 g |
Retinol | 0.016 मिलीग्राम | ~ | |||
अल्फा क्यारोटीन | .2 XNUMX.। Μg | ~ | |||
बीटा क्यारोटीन | 0.061 मिलीग्राम | 5 मिलीग्राम | 1.2% | 0.6% | 8197 g |
बीटा क्राइप्टोक्सानन्थिन | .18 XNUMX.। Μg | ~ | |||
lycopene | .275 XNUMX.। Μg | ~ | |||
Lutein + Zeaxanthin | .115 XNUMX.। Μg | ~ | |||
भिटामिन बी १, थाइमिन | 0.343 मिलीग्राम | 1.5 मिलीग्राम | 22.9% | 10.8% | 437 g |
भिटामिन बी २, राइबोफ्लेविन | 0.267 मिलीग्राम | 1.8 मिलीग्राम | 14.8% | 6.9% | 674 g |
भिटामिन बी,, कोलाइन | 29.1 मिलीग्राम | 500 मिलीग्राम | 5.8% | 2.7% | 1718 g |
भिटामिन B5, pantothenic | 0.555 मिलीग्राम | 5 मिलीग्राम | 11.1% | 5.2% | 901 g |
भिटामिन बी,, पाइरिडोक्साइन | 0.203 मिलीग्राम | 2 मिलीग्राम | 10.2% | 4.8% | 985 g |
भिटामिन बी f, फोलेट | .106 XNUMX.। Μg | .400 XNUMX.। Μg | 26.5% | 12.4% | 377 g |
भिटामिन बी १२, कोबालामिन | .0.22 XNUMX.। Μg | .3 XNUMX.। Μg | 7.3% | 3.4% | 1364 g |
भिटामिन सी, एस्कोर्बिक | 7.5 मिलीग्राम | 90 मिलीग्राम | 8.3% | 3.9% | 1200 g |
भिटामिन डी, क्याल्सिफेरल | .0.2 XNUMX.। Μg | .10 XNUMX.। Μg | 2% | 0.9% | 5000 g |
भिटामिन ई, अल्फा tocopherol, TE | 0.41 मिलीग्राम | 15 मिलीग्राम | 2.7% | 1.3% | 3659 g |
बीटा टोकफेरोल | 0.06 मिलीग्राम | ~ | |||
गामा टोकोफेरोल | 0.37 मिलीग्राम | ~ | |||
टोकोफेरोल | 0.1 मिलीग्राम | ~ | |||
भिटामिन के, फाइलोक्विनोन | .4.5 XNUMX.। Μg | .120 XNUMX.। Μg | 3.8% | 1.8% | 2667 g |
भिटामिन पीपी, सं | 4.323 मिलीग्राम | 20 मिलीग्राम | 21.6% | 10.1% | 463 g |
म्याक्रोन्यूट्रिन्ट्स | |||||
पोटेशियम, K | 282 मिलीग्राम | 2500 मिलीग्राम | 11.3% | 5.3% | 887 g |
क्याल्सियम, Ca | 171 मिलीग्राम | 1000 मिलीग्राम | 17.1% | 8% | 585 g |
म्याग्नेशियम, मिलीग्राम | 20 मिलीग्राम | 400 मिलीग्राम | 5% | 2.3% | 2000 g |
सोडियम, ना | 575 मिलीग्राम | 1300 मिलीग्राम | 44.2% | 20.8% | 226 g |
सल्फर, S | 105.2 मिलीग्राम | 1000 मिलीग्राम | 10.5% | 4.9% | 951 g |
फास्फोरस, पी | 112 मिलीग्राम | 800 मिलीग्राम | 14% | 6.6% | 714 g |
तत्वहरू ट्रेस गर्नुहोस् | |||||
फलाम, फे | 1.81 मिलीग्राम | 18 मिलीग्राम | 10.1% | 4.7% | 994 g |
मैंगनीज, Mn | 0.354 मिलीग्राम | 2 मिलीग्राम | 17.7% | 8.3% | 565 g |
कपर, क्यू | .84 XNUMX.। Μg | .1000 XNUMX.। Μg | 8.4% | 3.9% | 1190 g |
सेलेनियम, Se | .19.9 XNUMX.। Μg | .55 XNUMX.। Μg | 36.2% | 17% | 276 g |
जिंक, Zn | 1.05 मिलीग्राम | 12 मिलीग्राम | 8.8% | 4.1% | 1143 g |
पचाउन योग्य कार्बोहाइड्रेट | |||||
स्टार्च र डेक्सट्रिनहरू | 15.67 g | ~ | |||
मोनो- र डिसाकाराइड्स (शक्कर) | 3.18 g | अधिकतम १०० г | |||
ग्लूकोज (डेक्सट्रोज) | 1.23 g | ~ | |||
ल्याक्टोज | 0.08 g | ~ | |||
माल्टोस | 0.47 g | ~ | |||
fructose | 1.4 g | ~ | |||
आवश्यक एमिनो एसिडहरू | |||||
आर्जिनिन * | 0.501 g | ~ | |||
भेलिन | 0.501 g | ~ | |||
हिस्टिडाइन * | 0.301 g | ~ | |||
Isoleucine | 0.431 g | ~ | |||
ल्युसिन | 0.752 g | ~ | |||
lysine | 0.491 g | ~ | |||
methionine | 0.21 g | ~ | |||
threonine | 0.331 g | ~ | |||
Tryptophan | 0.1 g | ~ | |||
फेनिलालाइन | 0.431 g | ~ | |||
बदल्न सकिने एमिनो एसिडहरू | |||||
alanine | 0.481 g | ~ | |||
एस्सारिक एसिड | 0.741 g | ~ | |||
Hydroxyproline | 0.07 g | ~ | |||
glycine | 0.451 g | ~ | |||
ग्लुटामिक एसिड | 2.455 g | ~ | |||
Proline | 1.022 g | ~ | |||
सिरिन | 0.411 g | ~ | |||
उत्तेजक tyrosine | 0.26 g | ~ | |||
स्टेरोल्स | |||||
कोलेस्ट्रोल | 27 मिलीग्राम | अधिकतम 300 मिलीग्राम | |||
फ्याटी एसिड | |||||
Transgender | 0.119 g | अधिकतम १०० г | |||
मोनोसैचुरेटेड ट्रान्स फॅटहरू | 0.101 g | ~ | |||
संतृप्त फ्याट्टी एसिडहरू | |||||
संतृप्त फ्याट्टी एसिडहरू | 3.554 g | अधिकतम १०० г | |||
:: ० तेल | 0.013 g | ~ | |||
:: ० नायलन | 0.009 g | ~ | |||
:: ० क्याप्रिलिक | 0.006 g | ~ | |||
१०: ० मकर | 0.024 g | ~ | |||
१२: ० लौरिक | 0.023 g | ~ | |||
१:: ० मिरिस्टिक | 0.178 g | ~ | |||
१:: ० पेन्टाडेकानोइक | 0.016 g | ~ | |||
१:: ० पाल्मिटिक | 2.077 g | ~ | |||
१:: ० मार्गारी | 0.041 g | ~ | |||
१:: ० स्टेरिन | 1.138 g | ~ | |||
२०: ० अराचिनिक | 0.017 g | ~ | |||
२२: ० बेजेनिक | 0.008 g | ~ | |||
२:: ० Lignoceric | 0.004 g | ~ | |||
मोनोसैचुरेटेड फ्याट्टी एसिडहरू | 3.716 g | न्यूनतम १.16.8..XNUMX डिग्री | 22.1% | 10.4% | |
१:: १ मायरिस्टोलिक | 0.017 g | ~ | |||
१:: १ पाल्मिटोलिक | 0.191 g | ~ | |||
१:: १ सीस | 0.183 g | ~ | |||
१:: १ ट्रान्स | 0.008 g | ~ | |||
१:: १ हेप्टाडेसिन | 0.026 g | ~ | |||
१:: १ ओलेइन (ओमेगा 18) | 3.408 g | ~ | |||
१:: १ सीस | 3.316 g | ~ | |||
१:: १ ट्रान्स | 0.093 g | ~ | |||
२०: १ गाडोलिक (ओमेगा 20) | 0.066 g | ~ | |||
२२: १ इरुकोवा (ओमेगा 22) | 0.008 g | ~ | |||
१:: १ सीस | 0.008 g | ~ | |||
पॉलीअनस्याचुरेटेड फ्याट्टी एसिडहरू | 1.927 g | 11.2 देखि 20.6 सम्म | 17.2% | 8.1% | |
१:: २ लिनोलिक | 1.698 g | ~ | |||
१:: २ ट्रान्स isomer, निर्धारित छैन | 0.018 g | ~ | |||
१:: २ ओमेगा-18, सीआईएस, सीआईएस | 1.665 g | ~ | |||
१:: २ कन्ज्युगेटेड लिनोलिक एसिड | 0.014 g | ~ | |||
१:: ino लिनोलेनिक | 0.107 g | ~ | |||
१:: O ओमेगा 18, अल्फा लिनोलेनिक | 0.104 g | ~ | |||
१:: O ओमेगा-18, गामा लिनोलेनिक | 0.003 g | ~ | |||
२०: २ ईकोसाडियानोइक, ओमेगा 20, सिस, सीआईएस | 0.048 g | ~ | |||
२०: E इकोसाट्रिन | 0.017 g | ~ | |||
२०: O ओमेगा 20 | 0.013 g | ~ | |||
२०: Ara अराकिडोनिक | 0.036 g | ~ | |||
२०: E Eicosapentaenoic (EPA), ओमेगा 20 | 0.001 g | ~ | |||
ओमेगा-3 फैटी एसिड | 0.112 g | 0.9 देखि 3.7 सम्म | 12.4% | 5.8% | |
२२: Doc Docosatetraene, ओमेगा 22 | 0.013 g | ~ | |||
२२: Doc Docosapentaenoic (DPC), ओमेगा 22 | 0.005 g | ~ | |||
२२: Doc डोकोसेहेक्सोनिक (डीएचए), ओमेगा 22 | 0.002 g | ~ | |||
ओमेगा-6 फैटी एसिड | 1.778 g | 4.7 देखि 16.8 सम्म | 37.8% | 17.7% |
उर्जा मूल्य १११ किलो क्यालोरी हो।
- पनडुब्बी = २२228 g (485.6 XNUMX..XNUMX किलो क्यालोरी)
फास्ट फूड, चिसो कटौतीको साथ सबमरीना स्यान्डविच भिटामिन र खनिजहरूमा धनी जस्तै: भिटामिन बी १ - २२,1%, भिटामिन बी २ - १,,22,9%, भिटामिन बी - - ११,१%, भिटामिन बी - - २ 2,,%, भिटामिन पीपी - २१,14,8%, पोटेशियम - ११,5%, क्याल्शियम - १,,१%, फास्फोरस - १%%, मैंगनीज - १,,11,1%, सेलेनियम -, 9,२%
- भिटामिन B1 कार्बोहाइड्रेट र उर्जा चयापचयको महत्त्वपूर्ण इन्जाइमहरूको अंश हो, जसले शरीरलाई ऊर्जा र प्लास्टिक पदार्थहरू प्रदान गर्दछ, साथ साथै ब्रान्चेड-चेन अमीनो एसिडको मेटाबोलिज्म। यस भिटामिनको अभावले स्नायु, पाचन र हृदय प्रणालीको गम्भीर विकार निम्त्याउँछ।
- भिटामिन B2 रेडक्स प्रतिक्रियाहरूमा भाग लिन्छ, भिजुअल एनालाइजर र गाढा अनुकूलनको रंग संवेदनशीलता बढाउँदछ। भिटामिन बी २ को अपर्याप्त सेवनको साथ छालाको अवस्था, श्लेष्म झिल्ली, बिग्रेको प्रकाश र ट्वाइलाइट दृष्टिको उल्लंघन हुन्छ।
- भिटामिन B5 प्रोटीन, फ्याट, कार्बोहाइड्रेट मेटाबोलिज्म, कोलेस्ट्रॉल मेटाबोलिज्म, हर्मोनको एक संख्या को संश्लेषण, हीमोग्लोबिन, आंत मा एमिनो एसिड र शर्करा को अवशोषण को बढ़ावा मा भाग लिन्छ, एड्रेनल कोर्टेक्स को कार्य समर्थन गर्दछ। पैन्टोथेनिक एसिडको अभावले छाला र म्युकोस झिल्लीलाई हानी गर्दछ।
- भिटामिन B6 कोएन्जाइमको रूपमा, तिनीहरू न्यूक्लिक एसिड र एमिनो एसिडको मेटाबोलिज्ममा भाग लिन्छन्। फोलेटको अभावले न्यूक्लिक एसिड र प्रोटीनको बिग्रेको संश्लेषण निम्त्याउँछ, जसले कोषको वृद्धि र विभाजनलाई रोक्छ, विशेष गरी द्रुत रूपमा फैलिने उतीहरूमा: हड्डी मज्जा, आन्द्राको उपकला, आदि। गर्भावस्थामा फोलेटको अपर्याप्त उपभोग समयपूर्वताको एक कारण हो, कुपोषण, जन्मजात विकृति र बच्चाको विकास सम्बन्धी विकारहरू। फोलेट र होमोसिस्टाइन स्तर र हृदय रोगको जोखिमको बीच एक कडा संगत देखाईएको छ।
- भिटामिन पीपी ऊर्जा चयापचयको redox प्रतिक्रियाहरूमा भाग लिन्छ। अपर्याप्त भिटामिनको सेवन छालाको सामान्य राज्यको अवरोधको साथ, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल पथ र स्नायु प्रणालीको साथ हो।
- पोटासियम पानी, एसिड र इलेक्ट्रोलाइट सन्तुलनको नियमनमा भाग लिने, स्नायु आवेग, दबाब नियमनको प्रक्रियामा भाग लिने प्रमुख ईन्ट्रासेलुलर आयन हो।
- क्यालसियम हाम्रो हड्डीको मुख्य अंश हो, स्नायु प्रणालीको नियामकको रूपमा काम गर्दछ, मांसपेशिको संकुचनमा भाग लिन्छ। क्याल्शियमको अभावले मेरुदण्ड, श्रोणि हड्डी र तल्लो भागको डिमिनेरलाइजेशन हुन्छ, अस्थिसुसारको जोखिम बढाउँछ।
- फस्फोरस धेरै शारीरिक क्रियाकलापहरूमा भाग लिन्छ, ऊर्जा चयापचय सहित, एसिड-बेस सन्तुलन नियमित गर्दछ, फस्फोलिपिड्स, न्यूक्लियोटाइड्स र न्यूक्लिक एसिडहरूको एक हिस्सा हो, हड्डी र दाँतको खनिजकरणको लागि आवश्यक छ। कमीले एनोरेक्सिया, एनीमिया, रिक्ट्समा पुर्याउँछ।
- मैंगनीज हड्डी र संयोजी ऊतकको गठनमा भाग लिन्छ, एमिनो एसिड, कार्बोहाइड्रेट, क्याटेकोमाइन्सको मेटाबोलिजममा सम्मिलित इन्जाइमहरूको अंश हो; कोलेस्ट्रॉल र न्यूक्लियोटाइडहरूको संश्लेषणको लागि आवश्यक। अपर्याप्त उपभोगको साथ विकासको गिरावट, प्रजनन प्रणालीमा गडबडी, हड्डीको ऊतकको नाजुकता, कार्बोहाइड्रेट र लिपिड मेटाबोलिज्मको विकारको साथ छ।
- सेलेनियम - मानव शरीरको antioxidant रक्षा प्रणाली को एक अनिवार्य तत्व, एक प्रतिरोधक क्षमता छ, थाइरोइड हार्मोन को कार्य को नियमनमा भाग लिन्छ। अभावले काशिन-बेक रोग (जोड्ने, मेरुदण्ड र अतिरेखा को एकाधिक विकृति संग ओस्टियोआर्थराइटिस), Keshan रोग (स्थानिक मायोकार्डियोपाथी), वंशानुगत थ्रोम्बास्टेनिया।
टैग: क्यालोरी सामग्री २१213 केसीएल, रासायनिक संरचना, पौष्टिक मूल्य, भिटामिन, खनिजहरू, फास्ट फूडका फाइदाहरू के हुन्, चिसो कटौतीको साथ सबमरीना स्यान्डविच, क्यालोरी, पोषक, उपयोगी गुणहरू फास्ट फूड, चिसो कटौतीको साथ सबमरीना स्यान्डविच