फूलगोभी र चिकन क्यासरोल - मेरो नजिक स्वस्थ खाना

कसरी पकाउने "गोभी र चिकन क्यासरोल"

काउलीलाई नमकीन पानीमा उमाल्नुहोस्, स्तनलाई टुक्रामा काट्नुहोस्, नुन र काली मिर्च थप्नुहोस्, मसला थप्नुहोस्: करी, कालो मिर्च, बारीक कटा प्याज, सबै कुरा राम्ररी मिलाउनुहोस्। म ढिलो कुकरमा बेक गर्छु, परिणामस्वरूप मिश्रणलाई सॉसप्यानमा राख्छु। दूधको साथ 3 अण्डाहरू हराउनुहोस्, प्यानको सामग्रीहरू खन्याउनुहोस्। 45 मिनेटको लागि बेक गर्नुहोस्।

रेसिपीका सामग्रीहरूफूलगोभी र कुखुराको भाँडो"

कुखुरा स्तन 637 XNUMX जीआर
फूलगोभी 460० g
प्याज १20 gr GR
चिकन अण्डा 3 पीसी
दूध 2.5% 100 मिलीलीटर

डिशको पोषण मूल्य "गोभी र चिकन क्यासरोल" (प्रति 100 ग्राम):

क्यालोरिज: K 85.3 केसीएल।

गिलहरी: Gr GR

वसा: Gr GR

कार्बोहाइड्रेट: Gr GR

सर्विंग्स संख्या: 5नुस्खाको सामग्री र क्यालोरीहरू "गोभी र चिकन क्यासरोल"

उत्पादन	मापन गर्नुहोस्	तौल, gr	सेतो, GR	फ्याट, छ	कोण, gr	cal, kcal
कुखुराको छाती	637 GR	637	150.33	12.1	2.55	719.81
फूलगोभी	460 GR	460	11.5	1.38	24.84	138
प्याज	20 GR	20	0.28	0	2.08	9.4
कुखुराको अण्डा	3 टुक्रा	165	20.96	17.99	1.16	259.05
दुध १००%	100 एमएल	100	2.8	2.5	4.7	52
कुल		1382	185.9	34	35.3	1178.3
1 सेवा गर्दै		276	37.2	6.8	7.1	235.7
100 ग्राम		100	13.4	2.5	2.6	85.3

फूलगोभी र कुखुराको भाँडो

जवाफ छाड्नुस्