अरूलाई सान्त्वना दिनुहोस् - यसले तपाईंलाई बलियो बनाउँछ

नकारात्मक भावनाहरू प्रायः धेरै व्यक्तिगत महसुस गर्छन् र हामीलाई अरूबाट टाढा लैजान्छ, तर तिनीहरूसँग व्यवहार गर्ने सबैभन्दा राम्रो तरिका मानिसहरूमा पुग्नु हो। अरूलाई समर्थन गरेर, हामी भावनात्मक सीपहरू विकास गर्छौं जसले हामीलाई आफ्नै समस्याहरू समाधान गर्न मद्दत गर्दछ। यो निष्कर्ष वैज्ञानिकहरूको दुई समूहले पुगेका थिए जब उनीहरूले एकअर्काबाट स्वतन्त्र रूपमा गरिएका अध्ययनहरूको नतिजाहरू संक्षेप गरे।

हामी आफैलाई कसरी मद्दत गर्छौं

पहिलो अध्ययन ब्रुस डोरेको नेतृत्वमा कोलम्बिया विश्वविद्यालयका मनोवैज्ञानिकहरूको समूहले गरेको थियो। प्रयोगको एक भागको रूपमा, 166 सहभागीहरूले सामाजिक सञ्जालमा तीन हप्तासम्म सञ्चार गरे जुन वैज्ञानिकहरूले विशेष गरी अनुभवहरूसँग काम गर्नका लागि सिर्जना गरेका थिए। प्रयोग अघि र पछि, सहभागीहरूले प्रश्नावलीहरू पूरा गरे जसले उनीहरूको भावनात्मक जीवन र भलाइका विभिन्न पक्षहरूको मूल्याङ्कन गर्यो।

सामाजिक सञ्जालमा, सहभागीहरूले आफ्नै प्रविष्टिहरू पोस्ट गरे र अन्य सहभागीहरूको पोष्टहरूमा टिप्पणी गरे। तिनीहरूले तीन प्रकारका टिप्पणीहरू छोड्न सक्छन्, जुन भावनाहरू प्रबन्ध गर्ने विभिन्न तरिकाहरूसँग मेल खान्छ:

पुष्टि - जब तपाईं अर्को व्यक्तिको अनुभवहरू स्वीकार गर्नुहुन्छ र बुझ्नुहुन्छ: "म तपाईंसँग सहानुभूति राख्छु, कहिलेकाहीँ समस्याहरू एक पछि अर्को शंकुझैं हामीमाथि आउँछन्।"

पुनर्मूल्यांकन - जब तपाइँ परिस्थितिलाई फरक रूपमा हेर्नको लागि प्रस्ताव गर्नुहुन्छ: "मलाई लाग्छ कि हामीले पनि खातामा लिनु आवश्यक छ ..."।

त्रुटि संकेत - जब तपाइँ सोच्ने त्रुटिहरूमा एक व्यक्तिको ध्यान आकर्षित गर्नुहुन्छ: "तपाईले सबै कुरा सेतो र कालोमा विभाजन गर्नुहुन्छ", "तपाईले अरूको विचार पढ्न सक्नुहुन्न, अरूको लागि सोच्नुहोस्।"

नियन्त्रण समूहका सहभागीहरूले आफ्ना अनुभवहरूको बारेमा टिप्पणीहरू मात्र पोस्ट गर्न सक्थे र अन्य व्यक्तिहरूको पोस्टहरू देखेनन् — मानौं तिनीहरूले अनलाइन डायरी राखिरहेका थिए।

प्रयोगको अन्त्यमा, एउटा ढाँचा प्रकट भयो: एक व्यक्तिले जति धेरै टिप्पणीहरू छोड्यो, उ खुसी भयो। उनको मूड सुधार भयो, अवसादका लक्षणहरू र अनुत्पादक प्रतिबिम्बको प्रवृत्ति घट्यो। यस अवस्थामा, उनले लेखेका टिप्पणीहरूको प्रकारले फरक पार्दैन। नियन्त्रण समूह, जहाँ सदस्यहरूले केवल आफ्नै पोस्टहरू पोस्ट गरे, सुधार भएन।

अध्ययनका लेखकहरू विश्वास गर्छन् कि सकारात्मक प्रभाव आंशिक रूपमा यस तथ्यको कारण हो कि टिप्पणीकारहरूले आफ्नो जीवनलाई धेरै पटक फरक प्रकाशमा हेर्न थाले। अरूलाई तिनीहरूको भावनाहरू सामना गर्न मद्दत गरेर, तिनीहरूले आफ्नै भावना नियमन कौशल प्रशिक्षित गरे।

तिनीहरूले अरूलाई कसरी मद्दत गरे यसले फरक पार्दैन: तिनीहरूले समर्थन गरे, सोचमा त्रुटिहरू औंल्याए, वा समस्यालाई फरक तरिकाले हेर्न प्रस्ताव गरे। मुख्य कुरा भनेको अन्तरक्रिया हो।

हामी अरूलाई कसरी मद्दत गर्छौं

दोस्रो अध्ययन इजरायली वैज्ञानिकहरू द्वारा आयोजित गरिएको थियो - क्लिनिकल मनोवैज्ञानिक ईनात लेवी-गिगी र न्यूरोसाइकोलॉजिस्ट सिमोन शमाई-त्सूरी। तिनीहरूले 45 जोडीहरूलाई आमन्त्रित गरे, जसमध्ये प्रत्येकमा तिनीहरूले एक परीक्षण विषय र एक नियामक छनौट गरे।

विषयहरूले निराशाजनक तस्बिरहरूको श्रृंखला हेरे, जस्तै माकुरा र रोइरहेका बच्चाहरूको छविहरू। नियामकहरूले फोटोहरू मात्र छोटो रूपमा हेरे। त्यसपछि, जोडीले दुई मध्ये कुन भावना व्यवस्थापन रणनीतिहरू प्रयोग गर्ने निर्णय गर्यो: पुन: मूल्याङ्कन, सकारात्मक तरिकामा फोटोको व्याख्या गर्ने अर्थ, वा विचलन, अर्को कुराको बारेमा सोच्नुको अर्थ। त्यस पछि, विषयले छनोट गरिएको रणनीति अनुसार काम गर्यो र परिणामको रूपमा आफूलाई कस्तो लाग्यो रिपोर्ट गर्यो।

वैज्ञानिकहरूले याद गरे कि नियामकहरूको रणनीतिले अझ प्रभावकारी रूपमा काम गर्यो र तिनीहरूलाई प्रयोग गर्ने विषयहरूले राम्रो महसुस गरे। लेखकहरू बताउँछन्: जब हामी तनावमा हुन्छौं, नकारात्मक भावनाहरूको जुवा अन्तर्गत, हाम्रो लागि उत्तम के हो भनेर बुझ्न गाह्रो हुन सक्छ। भावनात्मक संलग्नता बिना, बाहिरबाट स्थितिलाई हेर्दा, तनाव स्तर कम गर्दछ र भावना नियमन सुधार गर्दछ।

मुख्य कौशल

जब हामी अरूलाई उनीहरूको नकारात्मक भावनाहरू सामना गर्न मद्दत गर्छौं, हामी हाम्रो आफ्नै अनुभवहरूलाई राम्रोसँग व्यवस्थापन गर्न पनि सिक्छौं। यस प्रक्रियाको मुटुमा अर्को व्यक्तिको आँखाबाट परिस्थितिलाई हेर्ने क्षमता हो, आफ्नो ठाउँमा आफूलाई कल्पना गर्न।

पहिलो अध्ययनमा, अन्वेषकहरूले अप्रत्यक्ष रूपमा यस सीपको मूल्याङ्कन गरे। प्रयोगकर्ताहरूले गणना गरे कति पटक टिप्पणीकर्ताहरूले अर्को व्यक्तिसँग सम्बन्धित शब्दहरू प्रयोग गरे: "तपाईं", "तपाईंको", "तपाईं"। पोस्टको लेखकसँग जति धेरै शब्दहरू जोडिएका थिए, लेखकले टिप्पणीको उपयोगितालाई उच्च मूल्याङ्कन गरे र अधिक सक्रिय रूपमा कृतज्ञता व्यक्त गरे।

दोस्रो अध्ययनमा, सहभागीहरूले एक विशेष परीक्षण लिएका थिए जसले आफूलाई अर्कोको स्थानमा राख्ने क्षमताको मूल्याङ्कन गर्‍यो। यस परीक्षणमा नियामकहरूले जति धेरै अंक प्राप्त गरे, उनीहरूले छानेका रणनीतिहरूले काम गरे। विषयको दृष्टिकोणबाट परिस्थितिलाई हेर्न सक्ने नियामकहरू आफ्नो पार्टनरको पीडा कम गर्न अझ प्रभावकारी थिए।

समानुभूति, अर्थात्, अर्को व्यक्तिको आँखाबाट संसारलाई हेर्ने क्षमताले सबैलाई फाइदा पुर्‍याउँछ। तिमीले एक्लै दुःख भोग्नु पर्दैन। यदि तपाईलाई नराम्रो लाग्छ भने, अन्य मानिसहरूबाट मद्दत खोज्नुहोस्। यसले तपाईंको भावनात्मक अवस्था मात्र होइन, तिनीहरूको पनि सुधार गर्नेछ।