दैनिक ऊर्जा खर्च

सार

• अधिक वजनको लागि तीन मुख्य कारणहरू
• दैनिक ऊर्जा खपत गणना गर्न आधारभूत विधिहरू
• स्वास्थ्य मन्त्रालय द्वारा सिफारिस गरिएको गणनाको विधि

अधिक वजनको लागि तीन मुख्य कारणहरू

शरीर को ऊर्जा सन्तुलन, संख्यात्मक रूप मा आहार को छनौट को लागी प्रस्तुत गरीएको छ, दैनिक गतिविधिहरु को लागी शरीर को ऊर्जा को खर्च र खाना बाट प्राप्त ऊर्जा को बीच फरक को निर्धारण गर्दछ। जब यी संकेतक बराबर छन्, ऊर्जा सन्तुलन सन्तुलित हुन्छ र शरीर को वजन एकै स्तर मा स्थिर हुन्छ - त्यो हो, तपाइँ वजन गुमाउनुहुन्न र तौल बढ्नुहुन्न। यो ऊर्जा सन्तुलन सिफारिश आहार पछि ठाउँ लिनु पर्छ, अन्यथा तौल अपरिहार्य छ।

ऊर्जा सन्तुलनमा असंतुलनका कारणहरू (एकै साथ अधिक वजनका कारणहरू हुन्):

• खानाबाट अत्यधिक उर्जा सेवन (यो तौलको बढि सामान्य कारण हो)।
• अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि - दुबै पेशागत र सामाजिक (प्रायः केसमा, शारीरिक गतिविधि सामान्य छ, तर अपवाद बुजुर्गहरू हुन सक्छन्, उदाहरणका लागि, कुनै व्यावसायिक गतिविधि बिना)।
• हार्मोनल मेटाबोलिक डिसअर्डरहरू (विभिन्न कारणहरूले गर्दा हुन सक्छ रोगहरू जस्तै रोगहरू - विशेष गरी थाइरोइड ग्रंथि; गर्भावस्था र प्रसवोत्तर अवधि) महिला शरीरले न केवल आफैंको लागि, तर बच्चाको लागि पनि भण्डार सिर्जना गर्दछ वा हर्मोनल ड्रग्सको सामान्य सेवन। )।

दैनिक ऊर्जा खपत गणना गर्न आधारभूत विधिहरू

आधुनिक डाइटेटिक्समा, धेरै दैनिक विधिहरू औसत दैनिक ऊर्जा खर्च अनुमान गर्न प्रयोग गरिन्छ:

1. पेशेवर गतिविधि को तालिका अनुसार आकलन - एक एकदम अनुमानित आकलन दिन्छ, किनभने न त यो आधारभूत चयापचय को विशेषताहरु लाई प्रतिबिम्बित गर्दछ, जो वजन, उमेर, लि gender्ग र मानव शरीरको अन्य विशेषताहरु भन्दा उल्लेखनीय (२ गुणा भन्दा बढी) फरक हुन्छ।
2. विभिन्न गतिविधिहरूको लागि ऊर्जा उपभोगको तालिका अनुसार अनुमान (उदाहरणका लागि, निद्रा लाग्ने व्यक्ति प्रति घण्टा K० Kcal खर्च गर्दछ) - यसले बेसल चयापचय दरको विशेषताहरूलाई पनि ध्यानमा राख्दैन।
3. बेसल मेटाबोलिजमको सापेक्ष शारीरिक गतिविधि (सीएफए) का गुणांकहरूमा आधारित दुई अघिल्लोका साथ संयुक्त - दोस्रो विकल्पमा, गणनाको शुद्धता धेरै उच्च छ, तर यो आकलन गर्न आवश्यकताको कारण अत्यन्त गाह्रो छ दैनिक ऊर्जा खपत को औसत मान - र हप्ताका दिन र सप्ताहन्तका बीचका भिन्नताहरू महत्त्वपूर्ण हुनेछन्।

स्वास्थ्य मन्त्रालय द्वारा सिफारिस गरिएको गणनाको विधि

मूल्यांकन आधारभूत चयापचय दरको मान र समयमा व्यावसायिक गतिविधिका कारण ऊर्जा लागतहरूको समूहको गणनाको आधारमा गरिन्छ। आधारभूत मेटाबोलिजम महिलाहरूको लागि body० किलोग्राम शरीरको तौलको माथिल्लो सीमाका टेबुलहरूको आधारमा निर्धारित गरिन्छ, जुन धेरै केसहरूमा स्पष्ट रूपमा पर्याप्त हुँदैन - डाइटहरूको छनोटको लागि क्यालकुलेटरमा शरीरको उर्जा क्षतिको लागि थप सही सूत्रहरू प्रयोग गरिन्छ। यसका लागि धेरै गणना योजनाहरूको अनुसार - यसले सम्भावित विचलनहरूको दायरा र दिशा निर्धारण गर्न सम्भव बनाउँदछ ...

त्यस्तै प्रकारले, सामाजिक गतिविधि र आराम मूलभूत चयापचय दरको तुलनामा गुणांकको हिसाबले मूल्याses्कन गरिन्छ, जसले उच्च सटीकताको साथ औसत अवधिमा दैनिक ऊर्जा उपभोगको लामो अवधिमा अनुमान गर्न सम्भव बनाउँदछ (ध्यानमा विभिन्न भिन्न सूचकहरूलाई ध्यानमा राख्दै) workdays र सप्ताहन्त)।

औसत दैनिक ऊर्जा व्यय को सबै भन्दा सही अनुमान यो सम्भव पूर्वनिर्धारित समय को लागी सुरक्षित वजन घटाने को आहार छनौट गर्न को लागी बनाउँछ। र तौल घटाउने दर आवश्यक नकारात्मक ऊर्जा ब्यालेन्स निर्धारण गर्दछ, जसको मूल्य अनुसार तपाइँ वजन कम गर्न को लागी आहार वा पोषण प्रणाली को छनौट गर्न सक्नुहुन्छ।