सामग्रीहरू
अनलाइन प्रशिक्षण दैनिक बर्न संग एक प्रसिद्ध पोर्टल दैनिक कसरत लामो कसरत मनपर्दैन को लागी एक वास्तविक उपहार तयार छ। गर्नुहोस् दिनमा १ 15 मिनेट र समस्या बिना क्षेत्रको एक सुन्दर टोन्ड बडी सिर्जना गर्नुहोस्।
DB15 - यो कम्प्लेक्स छोटो १ 15 मिनेट कसरत दैनिक जलाउने बाट। को नेतृत्वमा सात विविध कार्यक्रम सात उच्च योग्य प्रशिक्षकहरू तपाईंलाई वजन घटाउन, शरीर कडा पार्न, सहनशक्ति बढाउन र अतिरिक्त पाउन्डबाट छुटकारा पाउन मद्दत गर्दछ। DB15 मा तपाईले सबै फिटनेसको क्षेत्र भेट्टाउनुहुनेछ: HIIT, योग, TABATA, MMA, नाच।
हप्ताको समयमा classes कक्षाहरू फैलिनुहोस्, र एक महिना पछि तपाईं सब भन्दा राम्रो परिणाम पाउनुहोस्। तपाईंले 5 फ्याट-बर्न गर्ने व्यायाम, मांसपेशिको कोर्सेटलाई सुदृढ पार्नको लागि 1 शान्त वर्कआउट र आराम र पुनःप्राप्तिका लागि 1 योग वर्ग प्रदर्शन गर्नुहुनेछ।
तपाईले यो १-मिनेटको भिडियो दैनिक बर्नबाट तपाईको मुख्य फिटनेस योजनामा बढेको भारका लागि थप्न सक्नुहुनेछ। प्रशिक्षण एक्लै प्रदर्शन गर्न सकिन्छ वा अन्य कार्यक्रमहरूको साथ संयोजनमा। तलको वर्णनमा स .्केत गर्दछ जटिलता र क्यालोरीको अनुमानित संख्या: जानकारी आधिकारिक कार्यक्रम वेबसाइटबाट लिइएको हो।
जटिल दैनिक डेबर्नबाट १ D DB को हुन्छ
१ DB1 Breakin (Alikona Bradford)
- अवधि: 15 मिनेट
- कठिनाई: उच्च
- क्यालोरी: 151 XNUMX केसीएल
- सूची: कुनै सूची छैन
DB15 Breakin - कुनै अतिरिक्त उपकरणहरू बिना कार्डियो-कसरत ब्रेक डान्स र हिप-हपको तत्त्वहरू। कार्यक्रमलाई नृत्य भन्न सकिदैन, त्यहाँ प्लाईमेट्रिक व्यायाम, पुशअप्स, फलकहरू छन्। सबै १ minute मिनेट भरमा Pace वर्गहरू धेरै उच्च छ। DB15 Breakin नृत्य प्रशिक्षण को विशेष प्रेमिका पनि मन पर्दैन।
२ DB2 तबता ((जुडी ब्राउन)
- अवधि: 15 मिनेट
- कठिनाई: उच्च
- क्यालोरी: 158 XNUMX केसीएल
- उपकरण: डम्बेलहरू (तिनीहरू बिना हुन सक्छ)
पहिले नै कुनै पनि आधुनिक कम्प्लेक्स ट्याबटा-वर्कआउट बिना छैन। यहाँ जुडी ब्राउनले व्यायाम र आरामको छोटो अन्तरालको साथ विस्फोटक एचआईआईटी कार्यक्रम प्रदान गर्दछ। मानक TABATA अन्तरालहरूमा निर्मित: २० सेकेन्ड शॉक लोड, १० सेकेन्ड बाकी। तपाईं तलका अभ्यासहरूको लागि पर्खँदै हुनुहुन्छ: केहि बर्पेज, स्केटर, बारमा इन्स्ट्याप, जम्पिing लन्जेस। पछिल्लो अन्तरालहरूमा प्रत्येक व्यायाम अधिक जटिल हुन्छ। यस कार्यक्रममा डम्बेलहरू आवश्यक छन् तर आवश्यक छैन।
D. DB3 Inferno (अन्जा गार्सिया)
- अवधि: 15 मिनेट
- कठिनाई: उच्च
- क्यालोरी: 240 XNUMX केसीएल
- उपकरण: व्यायाम बल, १ डम्बल
डेली बर्नको अनुसार फ्याट बर्न प्रोग्रामले परिचित कोच अन्ना गार्सिया प्रदान गर्दछ। यो पाठको लागि तपाईलाई थप उपकरणहरू चाहिन्छ: व्यायाम बल, र १ डम्बल। कार्यक्रम मा तपाईं हुनेछ केवल exercises व्यायाम (योग-बलको साथ पुश-यूपीएस, डम्बलको साथ lunges, केही burpees), जुन १ minutes मिनेटमा दोहोरिन्छ। तपाईं मांसपेशिहरु लाई मजबूत र क्यालोरी जलाउने छ।
D. DB4 MMA (लिसा न्यूम्यान)
- अवधि: 15 मिनेट
- कठिनाई: उच्च
- क्यालोरी: 184 XNUMX केसीएल
- सूची: कुनै सूची छैन
फिटनेसको अर्को प्रवृत्ति, जसले भर्खरका वर्षहरूमा धेरै लोकप्रियता प्राप्त गर्यो, यो एमएमए हो - मिश्रित मार्शल आर्ट। वैसे, हालसालै हामीले MMA मा आधारित बीचमा workouts को एक विस्तृत श्रृंखला को बारे मा कुरा गरे। यदि तपाईं अझै बिरोध मोडमा मार्शल आर्ट अभ्यास गर्न तयार हुनुहुन्न भने, तपाईं दैनिक बर्नबाट छोटो १ 15 मिनेटको कार्यक्रमको साथ सुरू गर्न सक्नुहुनेछ। कार्यक्रममा विभिन्न स्ट्रोकहरू र उनका हातहरू र प्लाईमेट्रिक व्यायामहरूको साथ स्विंगहरू मात्र सामेल छन्।
D. DB5 Core (निकोला Harrington)
- अवधि: 15 मिनेट
- कठिनाई: उच्च
- क्यालोरी: 169 XNUMX केसीएल
- उपकरण: १ डम्बल
यो व्यायामले तपाईंलाई मद्दत गर्दछ मांसपेशिहरु र पेट कम। कार्यक्रमलाई equivalent बराबर भागहरूमा विभाजन गर्न सकिन्छ: फ्याँकमा व्यायाम, स्थायी व्यायाम, तपाईंको पछाडि निहित व्यायाम। सबै अभ्यासमा शरीरको मध्य भागमा जोड दिइन्छ। प्रशिक्षण एक ढिलो गतिमा लिन्छ, तर कार्डियो व्यायामको एक जोडी यो अझै कटनी गरिएको छ।
D. DB6 ले सार्नुहोस् (Keaira LaShae)
- अवधि: 15 मिनेट
- कठिनाई: मध्यम
- क्यालोरी: 184 XNUMX केसीएल
- सूची: कुनै सूची छैन
Kira Lasha बाट नृत्य कार्डियो कसरतले तपाईंलाई केवल क्यालोरीहरू जलाउन मद्दत गर्दैन, तर एक सकारात्मक मुड दिन्छ। सजिलो उत्साहित कार्यक्रम बिभिन्न नृत्य शैलीहरूको मिश्रण हो र तिनीहरूको सामग्री जुम्बासँग मिल्दोजुल्दो छ। यस भिडियोमा तपाईलाई जटिल कोरियोग्राफी भेट्टाउने छैन, पाठ भनेको ज्वलन्त संगीतको अन्तर्गत साधारण चालहरूको एक सेट हो।
D. DB7 योग (ब्रायोनी स्मिथ)
- अवधि: 15 मिनेट
- कठिनाई: कम
- क्यालोरी: 128 XNUMX केसीएल
- सूची: कुनै सूची छैन
दैनिक जलेको योगले तपाईंलाई आराम गर्न मद्दत गर्दछ, व्यायाम पछि मांसपेशी पुनर्स्थापना गर्न र शरीर भर हल्कापन महसुस। परम्परागत आसनहरू जुन सुस्त टेम्पोमा गरिन्छ जुन दुबै शुरुआती र अनुभवी योग चिकित्सकहरूलाई अपील गर्दछ। यो १-मिनेटको कार्यक्रम विशेष गरी ती व्यक्तिहरूका लागि उपयुक्त छ जो योगलाई धेरै समय दिन तैयार छैनन्।
कुशल सफ्टवेयर DB १ with को साथ वजन कम गर्न सुरू गर्नुहोस्। ब्लास्टि 15 १--मिनेट कसरतले तपाईंलाई बनाउनेछ बलियो, फिटर र स्लिमर। सात प्रशिक्षक डेली बर्न तपाईंलाई छोटो समयमा चाहिएको लक्ष्यमा पुर्याउँछ।
यो पनि पढ्नुहोस्: train प्रभावी workouts विभिन्न ट्रेनर डेलीबर्न बाट।