फिटनेस ब्लेन्डरबाट शीर्ष १० कसरत जुन तपाइँलाई एक कक्षामा १००० क्यालोरी जलाउन मद्दत गर्दछ!

फिटनेस ब्लेन्डर सबैभन्दा लोकप्रिय पोर्टल हो नि: शुल्क अनलाइन प्रशिक्षण को। यसका सिर्जनाकर्ताहरू, विवाहित जोडी केली र डेनियलले years बर्ष अघि युट्यूबमा आफ्नै च्यानल खोलेका थिए, र अहिले यसका ग्राहकहरू million० लाख भन्दा बढी मानिस छन्!

हामी तपाईंलाई फिटनेस ब्लेन्डर च्यानलबाट १० गहन व्यायाम प्रदान गर्दछौं, जसले तपाईंलाई एक कक्षामा १००० क्यालोरी बर्न मद्दत गर्दछ! भिडियो 10-1000 मिनेटमा रहन्छ, त्यसैले राम्रो सहनशीलताको आवश्यक पर्दछ। यस्तो प्रोग्राम तपाईको कक्षामा विविधता ल्याउन हप्तामा १-२ पटक प्रदर्शन गर्न सकिन्छ, राम्रो खेल चार्ज प्राप्त गर्न र शरीरमा अत्यधिक तौलको लागि क्रिस्टल प्रहार प्रदान गर्न। तपाईंले यी व्यायाम हप्तामा 60-90- 1-2 पटक भन्दा बढी गर्नुहुन्न, अन्यथा तपाईं शरीरमा लुगा लगाउने वा ओभरटाइनिंग गर्ने जोखिम लिनुहुन्छ।

त्यसोभए यी प्रोग्रामहरूलाई कसरी प्रशिक्षण दिने:

• यी अभ्यास प्रदर्शन गर्नुहोस् हप्तामा -3-। पटक, यदि तपाईं तिनीहरूमा मात्रै योजनाबद्ध गर्नुहुन्छ भने
• यी अभ्यास प्रदर्शन गर्नुहोस् हप्तामा -1-। पटक , यदि तपाईं आफ्नो नियमित कक्षा विविधता गर्न चाहनुहुन्छ भने

सबै प्रस्तुत कार्यक्रमहरू मात्र डिजाइन गरीएको छ अनुभवी कामका लागि - भिडियो को धेरै भाग, जटिलता out बाहिर 5 को अधिकतम स्कोर को लागी मूल्या .्कन गरिन्छ प्रत्येक सत्रमा जलाइएको क्यालोरीको सटीक संख्या तपाईको शारीरिक तयारी र व्यायामको कार्यान्वयनको क्रममा लगनशीलताको आधारमा व्यक्तिगत रुपमा निर्धारित गरिन्छ। न केवल वजन कम गर्न को लागी व्यायाम गर्नुहोस् तर समस्याको क्षेत्रहरु र शरीरलाई टोनबाट छुटकारा पाउनका लागि।

धेरै जसो भिडियोहरूको लागि तपाईंलाई एक जोडी डम्बेल्स आवश्यक पर्दछ। दुबै अभ्यासहरूमा तपाई कुनै पनि अतिरिक्त उपकरण बिना नै वजन घटाउन संलग्न हुनुहुन्छ। यदि तौल डम्बल छैन भने, तपाई केवल शक्ति क्षेत्रबाट कार्यक्रम बाट बाहिर राख्न सक्नुहुन्छ, मात्र HIIT र पेटको लागी खण्ड छोड्नुहोस्। हामी तपाईंलाई सिफारिस गर्दछौं कि उपहारहरूको केहि फरक भिडीयोहरू आफैले उत्तम कार्यक्रम रोज्नको लागि।

क्रिस्टाईन सलसबाट तीव्र कसरत १००० क्यालोरी

फिटनेस ब्लेन्डरबाट १००० क्यालोरी प्रति १० कसरत

१.०००० क्यालोरी कसरत: HIIT कार्डियो, कुल शारीरिक शक्ति प्रशिक्षण

• क्यालोरी: kcal १866-1136११
• अवधि: 87 मिनेट
• कठिनाई:।
• उपकरण: डम्बेलहरू
• व्यायाम को प्रकार: कार्डियो, HIIT, शक्ति, टोन
• फोकस: तल्लो शरीर

यो कसरत यस तरीकाले बनेको छ तपाईं अन्त मा यो समाप्त गर्न सक्छ, समय अगाडि हार नमान्नु। प्रशिक्षकहरू विश्वास गर्छन् कि यस कार्यक्रममा उनीहरूले ठूलो सन्तुलन भेट्टाए। कक्षाहरू कडा छन् कि तपाईं 1000 क्यालोरीहरू जलाउन सक्नुहुन्छ, तर मध्यम पर्याप्त ताकि तपाईं यसलाई अन्त्यसम्म लैजान सक्नुहुनेछ।

प्रशिक्षण को संरचना (कोष्ठकमा उदाहरण अभ्यास):

• Min मिनेट कार्डियो वार्म अप। कार्डियो कसरत।
• Min 36 मिनेट HIIT रुटिन। HIIT- कसरत १ exercises व्यायाम २० सेकेन्ड व्यायाम - १० सेकेन्ड आराम, क्षेत्रको मध्यमा २ मिनेट आराम (बुर्पी स्क्वाट होल्ड, फ्लाई ज्याक, लेटरल जम्प, २ हुक २ अप्परकट्स + २ जम्पिंग ज्याक्स, ट्राभल पुश अप्स, स्ट्याटिक रननिंग मैन घुँडा)
• २० मिनेट कुल शारीरिक शक्ति प्रशिक्षण। डम्बेलका साथ शक्ति प्रशिक्षण, com कम्बो व्यायाम, प्रत्येक व्यायामको लागि १० पुनरावृत्ति (पुलओवर + ज्याकनिफ क्रंच, भारित स्क्वाट + ओभरहेड प्रेस, डेडलिफ्ट + पow्क्ति, ब्रिज + चेस्ट प्रेस, वैकल्पिक लun्ग्स + कर्ल, स्की स्क्वाट + ट्राइसेप किकब्याक)।
• २० मिनेट Abs। भुँडीमा पेटको मांसपेशीहरूको लागि प्रशिक्षण exercises व्यायाम, २ राउन्ड, seconds० सेकेन्ड व्यायाम, १० सेकेन्ड ब्रेक (साइड प्लानक, भि लेग क्रन्चेस, स्टेटिक प्लान्क, सिंगल लेग ड्रप)।
• Min मिनेट कूल डाउन र स्ट्रेच। हिच र तान्न।

२.०००० क्यालोरी कसरत भिडियो-एब्स, एचआईआईटी कार्डियो, शक्ति

• क्यालोरी: kcal १627-1028११
• अवधि: 88 मिनेट
• कठिनाई:।
• उपकरण: डम्बेलहरू (कक्षाको दोस्रो भागमा)
• व्यायाम को प्रकार: कार्डियो, HIIT, शक्ति, टोन
• फोकस: सम्पूर्ण शरीर

अर्को तीव्र कसरत १००० क्यालोरी। यो पनि एक जटिल गतिविधि सम्पूर्ण शरीरको लागि, जसमा व्यायाम सहित एब्स, अन्तराल कार्डियो र वजनको साथ शक्ति खण्ड। प्रशिक्षणको प्रक्रियामा तपाईं पूर्ण रूपमा निराश महसुस गर्नुहुनेछ, तर कार्यक्रमको अन्त्यबाट तपाईं ऊर्जावान र धेरै खुशी महसुस गराउनुहुनेछ।

प्रशिक्षण को संरचना (कोष्ठकमा उदाहरण अभ्यास):

• Min मिनेट कार्डियो वार्म अप। कार्डियो कसरत।
• १० मिनेट Abs र Obliques कसरत। भुँडीमा पेटको मांसपेशीहरूको लागि प्रशिक्षण, १० व्यायाम, seconds० सेकेन्ड व्यायाम, १० सेकेन्ड ब्रेक (क्रंच, प्लेन्क र सुपरमेन).
• Min 36 मिनेट HIIT रुटिन। HIIT कसरत, २० सेकेन्ड व्यायाम, १० सेकेन्ड ब्रेक, धेरै राउन्डहरू (बुर्पी, उठबस जम्प, उठबस ज्याक, उच्च घुँडा, प्लान ज्याक)
• २० मिनेट कुल शारीरिक शक्ति प्रशिक्षण। डम्बल, १२ व्यायाम, प्रत्येक व्यायामको लागि १० पुनरावृत्तिहरूसँग तालिम प्रशिक्षण (बाइसेप कर्ल्स, ट्राइसेप एक्सटेन्सनहरू, स्क्वाटहरू, छाती प्रेसहरू, शोल्डर प्रेसहरू, पुलओभरहरू)।
• Min मिनेट कूल डाउन र स्ट्रेच। हिच र तान्न।

Ins. पागल कार्डियो कसरत चुनौतीपूर्ण कठिन कसरत

• क्यालोरी: kcal १610-1098११
• अवधि: 61 मिनेट
• कठिनाई:।
• ईन्भेन्टरी: आवश्यक छैन
• व्यायाम को प्रकार: कार्डियो, HIIT, टोन
• फोकस: तल्लो शरीर

१००० क्यालोरीमा रहेको यो अन्तराल प्रशिक्षण एकदम गाह्रो हुनेछ। यसको दक्षता निम्न समावेश गर्दछ: तपाईंको भार बढ्दै थकानको साथ बढ्नेछ। तिम्रो लागि कुरिरहेको छु केवल exercises व्यायामत्यो round राउन्डहरूमा दोहोरिन्छ। र प्रत्येक दौरको साथ, लोड बढ्नेछ।

व्यायामको पहिलो राउन्डमा दोस्रो सेकेन्डमा १० सेकेन्डको लागि तेस्रो राउन्डमा २० सेकेन्ड सम्म 10० सेकेन्ड इत्यादिका लागि last० सेकेन्डसम्मको अभ्यास गरिएको छैठौं राउन्डमा। यसको मतलव पहिलो राउन्ड केवल minutes मिनेट मात्र रहनेछ र अन्तिम फेरी लगभग १० मिनेट। प्रत्येक राउन्डमा, प्रत्येक व्यायाम बीचको ब्रेक १ seconds सेकेन्ड हुन्छ। राउन्ड १ मिनेट ब्रेक बीच।

अभ्यास: एकल लेग बुर्पी (एल र आर) साइड लंग पप्स (एल र आर), माउंट पर्वतारोही उठ, स्क्वाट ज्याक, पुश अप ज्याक, उच्च घुँडा।

4.०००० क्यालोरी कसरत: HIIT कार्डियो, शक्ति र Abs

• क्यालोरी: kcal १406-1011११
• अवधि: 96 मिनेट
• कठिनाई:।
• उपकरण: डम्बेलहरू
• व्यायामको प्रकार: कार्डियो, HIIT, शक्ति, लोडको कम प्रभाव
• फोकस: सम्पूर्ण शरीर

कसरत १००० क्यालोरी कसरत पास सँगै केली र डेनियल संग। तिनीहरूले एक सरल (अप्रकाशित) र जटिल अभ्यास प्रदर्शन। तपाईले सेगमेन्ट्समा प्रोग्रामको एक मानक विभाजन पाउनुहुनेछ: HIIT, सम्पूर्ण शरीर र कार्य व्यायाम बार्कको लागि पावर लोड। यो कार्यक्रम आराम गर्न सजिलो छ, दावी गरिएको जटिलताको स्तर -।।

प्रशिक्षण को संरचना (कोष्ठकमा उदाहरण अभ्यास):

• Min मिनेट कार्डियो वार्म अप। कार्डियो कसरत।
• Min 30 मिनेट HIIT रुटिन। HIIT कसरत, २० सेकेन्ड व्यायाम, १० सेकेन्ड ब्रेक, १० राउन्ड, १ लामो ब्रेक (फ्रन्ट ज्याक, साइड लन्ज पप, जम्पिंग ल L्ग्स, उच्च घुँडा, स्टार जम्प्स, स्पाइडर पुश अप्स, साइड प्लेन्क, बटन किकरहरू, बुर्पी)
• २० मिनेट कुल शारीरिक शक्ति प्रशिक्षण। अन्तराल सिद्धान्त मा dumbbells संग शक्ति प्रशिक्षण, seconds 45 सेकेन्ड १ 15 सेकेन्ड व्यायाम, round राउन्ड (चेस्ट प्रेस, डेडलिफ्टहरू, स्क्वाट, अल्टरनेट लun्ग, सुमो स्क्वाट, पुलओभरहरू, ओभरहेड ट्राइसिप एक्सटेंशनहरू, कर्ट्स लन्ज)।
• २० मिनेट Abs। कोरा को लागी फ्लोर मा प्रशिक्षण, १ exercises व्यायाम, seconds० सेकेन्ड व्यायाम, १० सेकेन्ड ब्रेक (रुसी ट्विस्ट, स्विमरहरू, घुँडा टक क्रन्च, साइड क्रन्च).
• Min मिनेट कूल डाउन र स्ट्रेच। हिच र तान्न।

5.१०० क्यालोरी कसरत भिडियो-शक्ति, HIIT कार्डियो र Abs

• क्यालोरी: kcal १579-1018११
• अवधि: 84 मिनेट
• कठिनाई:।
• उपकरण: डम्बेलहरू
• व्यायाम को प्रकार: कार्डियो, HIIT, शक्ति, टोन
• फोकस: सम्पूर्ण शरीर

अर्को संयुक्त प्रशिक्षण केली र डेनियल पनि संगै उच्चतम कठिनाई तह होईन। कार्यक्रम मानक योजनामा ​​आयोजित गरिएको छ, पावर सेगमेन्टको लागि तपाईलाई डम्बेल चाहिन्छ।

प्रशिक्षण को संरचना (कोष्ठकमा उदाहरण अभ्यास):

• Min मिनेट कार्डियो वार्म अप। कार्डियो कसरत।
• Min 33 मिनेट HIIT रुटिन। HIIT कसरत, २० सेकेन्ड व्यायाम, १० सेकेन्ड बाकी, २ व्यायामको साथ round राउन्ड (घुँडाको प्ल्याक ज्याक, जम्पिंग ल ,्ग, बुर्पेज, उच्च घुँडा ड्रप्स, सुपरहीरो पुश अप्स, सुमो जम्प स्क्वाट, स्टार जम्प्स, अप र आउट ज्याक्स)
• १० मिनेट Abs र Obliques कसरत। भुँडीमा पेटको मांसपेशीहरूको लागि प्रशिक्षण, १० व्यायाम, seconds० सेकेन्ड व्यायाम, १० सेकेन्ड ब्रेक (पौंडी पोशाक, साइकल क्रुन्चहरू, प्ल्याक स्टेप्स, साइड पट्टि).
• २० मिनेट कुल शारीरिक शक्ति प्रशिक्षण। डम्बेलका साथ शक्ति प्रशिक्षण, com कम्बो व्यायाम, प्रत्येक व्यायामको लागि १० पुनरावृत्ति (स्क्वाट + ओभरहेड प्रेस, डेडलिफ्ट फ्लाई, लुन्ज + कर्ल, साइड लun्ग + लेटरल रेईज, पुलियो ब्रिज + किक्स)।
• Min मिनेट कूल डाउन र स्ट्रेच। हिच र तान्न।

6.०००० क्यालोरी कसरत: एचआईआईटी कार्डियो, कुल शारीरिक सामर्थ्य, अब्स

• क्यालोरी: kcal १671-1022११
• अवधि: 84 मिनेट
• कठिनाई:।
• उपकरण: डम्बेलहरू
• व्यायाम को प्रकार: कार्डियो, HIIT, शक्ति, टोन
• फोकस: तल्लो शरीर

१००० क्यालोरीमा प्रशिक्षण बाट अर्को भिडियो। संरचना लगभग अघिल्लो कार्यक्रम जस्तै छ। केही व्यायामहरू पनि दोहोरिएका हुन्छन्, तर यस जटिलमा जोड दिइन्छ शरीरको तल्लो भाग.

प्रशिक्षण को संरचना (कोष्ठकमा उदाहरण अभ्यास):

• Min मिनेट कार्डियो वार्म अप। कार्डियो कसरत।
• Min 32 मिनेट HIIT रुटिन। HIIT कसरत, २० सेकेन्ड व्यायाम - १० सेकेन्ड बाकी १ 20 राउन्ड (ज्याक स्क्वाट बुर्पी, जम्प लun्जेज, पुश अप्स, प्लेन्क ज्याक, वाल सिट)
• २० मिनेट कुल शारीरिक शक्ति प्रशिक्षण। डम्बल, १२ व्यायाम, प्रत्येक व्यायामको लागि १० पुनरावृत्तिहरूसँग तालिम प्रशिक्षण (छाती प्रेसहरू, डेडलिफ्टहरू, रिभर्स फ्लाई, पुलओभरहरू, ब्रिज, लun्गाहरू, ओभरहेड प्रेसहरू, ट्राइसेप एक्स्टेन्सनहरू, भित्र जांघ बढ्छ)।
• २० मिनेट Abs। भुँडीमा पेटको मांसपेशीहरूको लागि प्रशिक्षण, १० व्यायाम, seconds 10 सेकेन्ड व्यायाम १ seconds सेकेन्ड ब्रेक (क्रन्च, साइकल, सुपरमेन).
• Min मिनेट कूल डाउन र स्ट्रेच। हिच र तान्न।

7.०००० क्यालोरी कसरत: पागल HIIT र शारीरिक वजन कसरत

• क्यालोरी: kcal १710-1125११
• अवधि: 94 मिनेट
• कठिनाई:।
• ईन्भेन्टरी: आवश्यक छैन
• व्यायाम को प्रकार: कार्डियो, HIIT, टोन
• फोकस: सम्पूर्ण शरीर

यो व्यायाम पूरा भयो तौल घट्नु। एउटा भिडियोमा कार्डियो व्यायाम, शक्ति प्रशिक्षण, plyometics, कार्यात्मक प्रशिक्षण, Pilates, Kickboxing, योग, पेट, नितरहरू, फिला र शरीरको माथिल्लो भाग को अभ्यास हो।

यो वास्तवमै हो कठिन कसरत। त्यहाँ कुनै खास संरचना छैन, तपाई कक्षामा विभिन्न व्यायाम र उच्च मुटुको दर बदल्नुहुनेछ। प्लायमेट्रिक व्यायामको प्रभाव भुँडीमा शान्त अभ्यासको साथ अन्तर्निहित, ताकि कार्यक्रम minutes ० मिनेट भित्र पनि सामना गर्न सक्दछ।

8.०००० क्यालोरी कसरत: HIIT, शक्ति प्रशिक्षण, Abs

• क्यालोरी: kcal १810-1260११
• अवधि: 93 मिनेट
• कठिनाई:।
• उपकरण: डम्बेलहरू
• व्यायाम को प्रकार: कार्डियो, HIIT, शक्ति, टोन
• फोकस: सम्पूर्ण शरीर

डेनियलले १००० क्यालोरीको लागि सुपर व्यायाम विकास गरेको छ र छ व्यायाम को एक पूरा दायरातपाइँको सबै शक्ति पूर्ण रूपमा निकास गर्न। कार्यक्रममा HIIT सत्र र क्रस्टको लागि व्यायाम, वजन र तीव्र कार्डियो भागको साथ शक्ति खण्ड समावेश गर्दछ। तिम्रो शरीर जलनेछ!

प्रशिक्षण को संरचना (कोष्ठकमा उदाहरण अभ्यास):

• Min मिनेट वार्म अप। कार्डियो कसरत।
• २ Min मिनेट HIIT। HIIT कसरत, exercises अभ्यास। २० सेकेन्ड व्यायाम १० सेकेन्ड बाकी (स्क्वाट होल्ड बुर्पी, प्ल्याक टु पुश अप, उच्च गुडिज, स्क्वाटेड साइड स्टेप्स, किक थ्रुस्, डबल बट किकरहरू, जम्पिंग लun्ग, पुश अप सिल)
• १० मिनेट कोर। भुँडीमा उभिरहेको वा झूटमा परेको सबै छालको लागि अभ्यासहरू। Seconds० सेकेन्ड व्यायाम, १० सेकेन्ड ब्रेक (क्रंच, सुपरमेन, साइड ओब्लिक क्रंच, घुँडा टक क्रंच, रूसी ट्विस्ट, प््लान्क)।
• २० मिनेट सामर्थ्य। डम्बेलहरू, exercises व्यायामहरू, round राउन्डहरूको साथ तालिम प्रशिक्षण (चेस्ट प्रेस, बन्ट ओभर रो, शोल्डर प्रेस, पुल ओभर, ओभरहेड ट्राइसेप एक्स्टेन्सन, बाइसेप कर्ल)
• १ Min मिनेट कार्डियो। कार्डियो व्यायाम, १ exercises व्यायाम, exercise० सेकेन्ड प्रत्येक व्यायाम आराम नगरी (जम्पि J ज्याक + बट किकरहरू, अल्टरनेटि L लंग्स + सुमो स्क्वाट किक, पुश अप, घुँडा अप + रनरहरू, प््लाक टु साइड स्टार, बट किकरहरू, रनरहरू, पार्श्व जम्पहरू)।
• Min मिनेट कूल डाउन। हिच र तान्न।

9। १००० क्यालोरी कसरत: HIIT कार्डियो, शक्ति, किकबक्सि and र Abs

• क्यालोरी: kcal १534-1004११
• अवधि: 64 मिनेट
• कठिनाई:।
• उपकरण: डम्बेल्स, बेन्च (वैकल्पिक)
• व्यायाम को प्रकार: कार्डियो, HIIT, शक्ति, टोन
• फोकस: सम्पूर्ण शरीर

डेनियलबाट १००० क्यालोरीको लागि अर्को व्यायाम: यसले तपाईंलाई लिनेछ थोरै कम समय, तर धेरै गहन बोझ हुने वाचा गर्दछ। तपाइँको लागि प्रतिक्षा गर्दै HIIT, शीर्षको लागि पावर पार्ट, कार्डियो किकबक्सि and र एबएस कसरत। शक्ति को व्यायाम को लागी एक बेंच को आवश्यकता छ, तर तपाईं यो बिना गर्न सक्नुहुन्छ।

प्रशिक्षण को संरचना (कोष्ठकमा उदाहरण अभ्यास):

• Min मिनेट कार्डियो वार्म अप। कार्डियो कसरत।
• १ Min मिनेट HIIT कार्डियो। HIIT कसरत, १० अभ्यास, २० सेकेन्ड व्यायाम, १० सेकेन्ड विश्राम, round राउन्ड (तारा जम्प, साइड प्वाल, पुस माथि, उठबस जैक, पुस Up जैक, टक जम्प, बुर्पी, उच्च घुँडा, जम्पिंग लन्ज)।
• १ Min मिनेट माथिल्लो शरीर शक्ति प्रशिक्षण। माथिल्लो शरीरको लागि डम्बेलहरूको साथ प्रशिक्षण प्रशिक्षण। Exercises समूहका २ व्यायाम, १० प्रतिनिधिहरू (चेस्ट प्रेस, बेन्ट ओभर वाइड पow्क्ति, अर्नोल्ड प्रेस, पुलओभरहरू, बाइसेप कर्ल्स, ओभरहेड ट्राइसेप एक्स्टेन्सनहरू) /
• १० मिनेट कार्डियो किकबक्सि।। Card कार्डियो किकबक्सिंग संयुक्त व्यायाम प्रत्येक पक्षमा १० पुनरावृत्तिका लागि (२ जब्स + २ क्रस, २ स्लो मो रिप, २ ठूलो अपरकट + २ हुक, २ घुँडा + जब + क्रस)।
• १२ मिनेट कोर र कार्डियो। बार्क र कार्डियो अन्तराल गर्न व्यायाम। भुर्कमा बार्क गर्न व्यायामको साथ वैकल्पिक जम्पि।। Seconds 45 सेकेन्ड व्यायाम १ seconds सेकेन्ड ब्रेक (ट्रिपल ज्याक, साइड प्लान्क, फ्रन्ट ज्याक, सुपरमेन, फ्लाइ ज्याक, वैकल्पिक लंग्स, क्रिसक्रस क्रंच)।
• Min मिनेट शान्त डाउन र स्ट्रेच। हिच र तान्न।

तपाईं केली र डेनियल बाट प्रशिक्षण सुरु गर्न प्रतीक्षा गर्न सक्नुहुन्न? आज सुरु गर्नुहोस्! र हामी कार्यक्रममा तपाईंको प्रतिक्रियाको लागि तत्पर छौं :)

यो पनि हेर्नुहोस्: २० TABATA रूसी भाषा youtube च्यानल FitnessoManiya मा प्रशिक्षण।

वजन घटाउन को लागी, शक्ति को लागी, जीवन शक्ति र मांसपेशियों को वृद्धि को लागी, अन्तराल प्रशिक्षण