"डाक्टर, आफैलाई निको पार्नुहोस्": मनोवैज्ञानिकहरूले तनावसँग कसरी व्यवहार गर्छन्

तनाव र यसका परिणामहरूबाट कोही पनि अछुतो छैन। मनोवैज्ञानिकहरूका लागि आफ्ना ग्राहकहरूको तुलनामा स्पष्ट टाउको राख्न गाह्रो हुन सक्छ, किनकि उनीहरूलाई समानुभूति, भावनात्मक स्थिरता, र एकाग्रता एकैचोटि आवश्यक हुन्छ।

"मानिसहरू सोच्छन् कि कुनै पनि मनोवैज्ञानिक फलामको स्नायु भएको व्यक्ति वा एक प्रबुद्ध ऋषि हो जसले आफ्नो मनलाई इच्छा अनुसार विनियमित गर्न सक्छ। मलाई विश्वास गर्नुहोस्, कहिलेकाहीँ मलाई आफूलाई भन्दा अरूलाई मद्दत गर्न सजिलो हुन्छ," क्लिनिकल मनोवैज्ञानिक र पेरेन्ट्स इन एक्सेस: एन अप्टिमिस्टिक भिउ अफ पेरेन्टिङ टिन्सका लेखक जोन डफी गुनासो गर्छन्।

स्विच गर्न सक्छ

"तनावसँग व्यवहार गर्नु अघि, तपाईले महसुस गर्न आवश्यक छ कि तपाईसँग यो छ। र यो सधैं स्पष्ट छैन। म मेरो शरीरको संकेत सुन्न प्रयास गर्छु, जोन डफी भन्छन्। उदाहरणका लागि, मेरो खुट्टा काँप्न थाल्छ वा मेरो टाउको फुट्छ।

तनाव कम गर्न, म लेख्छु। म लेखहरूको लागि विचारहरू लेख्छु, डायरी राख्छु, वा केवल नोटहरू लिन्छु। मेरो लागि, यो एक धेरै प्रभावकारी व्यायाम हो। म रचनात्मक प्रक्रियामा जान्छु, र मेरो टाउको खाली हुन्छ, र तनाव कम हुन्छ। त्यस पछि, म के कुराले मलाई सताइरहेको छ भनेर एक शान्त नजर लिन सक्छु र यसलाई कसरी व्यवहार गर्ने भनेर पत्ता लगाउन सक्छु।

मलाई जिम गएपछि वा जगिङ गरेपछि पनि त्यस्तै लाग्छ। यो स्विच गर्ने अवसर हो।»

आफ्नो भावना सुन्नुहोस्

डेबोरा सेरानी, ​​एक क्लिनिकल मनोवैज्ञानिक र लिभिङ विथ डिप्रेसनका लेखक, आफ्नो शरीरलाई सुन्न र समयमै त्यो दिन चाहन्छिन्। "संवेदनाले मेरो लागि ठूलो भूमिका खेल्छ: आवाज, गन्ध, तापमान परिवर्तन। मेरो तनाव किटले इन्द्रियहरूलाई छुने सबै कुरा समावेश गर्दछ: खाना पकाउने, बगैंचा, चित्रकारी, ध्यान, योग, हिड्ने, संगीत सुन्ने। मलाई ताजा हावामा खुला झ्यालको छेउमा बस्न र सुगन्धित ल्याभेन्डर र एक कप क्यामोमाइल चियाले नुहाउन मन पर्छ।

मलाई मेरो लागि मात्र समय चाहिन्छ, यसको मतलब कारमा केही मिनेट एक्लै बसेर, मेरो कुर्सीमा झुकेर रेडियोमा ज्याज सुन्ने हो भने पनि। यदि तिमीले मलाई यस्तो देख्यौ भने, मेरो नजिक नआउनुस्।"

कृपया आफैलाई

जेफ्री सम्बर, मनोचिकित्सक, लेखक, र शिक्षक, तनावलाई दार्शनिक रूपमा ... र हास्यको ड्यासको साथमा पुग्छन्। "जब म तनावमा हुन्छु, मलाई राम्रोसँग खान मन लाग्छ। यो स्वस्थ खाना हुनुपर्छ। म सावधानीपूर्वक उत्पादनहरू छान्छु (सबै ताजा हुनुपर्छ!), तिनीहरूलाई सावधानीपूर्वक काट्नुहोस्, चटनी बनाउनुहोस् र पकाएको डिशको आनन्द लिनुहोस्। मेरो लागि, यो प्रक्रिया ध्यान जस्तै हो। र म सधैं मेरो स्मार्टफोन निकाल्छु, तयार डिशको तस्बिर लिन्छु र फेसबुकमा पोस्ट गर्छु: (रूसमा प्रतिबन्धित अतिवादी संगठन) मेरा साथीहरूले मलाई ईर्ष्या गर्न दिनुहोस्।

किनाराहरू कोर्नुहोस्

क्लिनिकल मनोवैज्ञानिक रायन होवेज भन्छन्, "मेरो लागि तनाव विरुद्धको सबैभन्दा राम्रो सुरक्षा भनेको सीमा निर्धारण गर्नु हो।" - म समयमै सत्रहरू सुरु र अन्त्य गर्ने प्रयास गर्छु ताकि त्यहाँ दस मिनेटको अन्तर छ। यस समयमा, म एउटा नोट लेख्न सक्छु, कल गर्न सक्छु, खाजा खान सक्छु ... वा मेरो सास फेर्न र मेरा विचारहरू संकलन गर्न सक्छु। दस मिनेट लामो छैन, तर यो रिकभर गर्न र अर्को सत्रको लागि तयारी गर्न पर्याप्त छ।

निस्सन्देह, यो सधैं यो नियम कडाई पालन गर्न सम्भव छैन। केहि ग्राहकहरु संग, म लामो समय सम्म रहन सक्छु। तर म तालिकामा टाँसिने प्रयास गर्छु, किनकि अन्तमा यसले मलाई फाइदा पुर्‍याउँछ - र त्यसैले मेरा ग्राहकहरू।

घरमा, म कामबाट विच्छेद गर्न खोज्छु: म मेरो सबै कागजातहरू, डायरी, कार्यालयमा व्यापार कलहरूको लागि फोन छोड्छु ताकि त्यहाँ शासन तोड्ने प्रलोभन नहोस्।

अनुष्ठानहरू पालना गर्नुहोस्

"एक मनोवैज्ञानिक र छ जना छोराछोरीकी आमाको रूपमा, म आफूले चाहेको भन्दा बढी तनावको सामना गर्छु," क्लिनिकल मनोवैज्ञानिक र पोस्टपर्टम विशेषज्ञ क्रिस्टिना हिबर्ट स्वीकार्छिन्। "तर वर्षौंको दौडान, मैले डराउनु अघि यसको लक्षणहरू पहिचान गर्न र तिनीहरूसँग व्यवहार गर्न सिकेको छु। मैले मेरो जीवनलाई संरचित गरेको छु ताकि तनाव र थकानले मलाई अचम्ममा नपरोस्। बिहानको अभ्यास, बाइबल पढाइ, ध्यान, प्रार्थना। पौष्टिक स्वस्थ खाना, ताकि ऊर्जा लामो समय को लागी पर्याप्त छ। राम्रो निद्रा (जब बच्चाहरूले अनुमति दिन्छ)।

म दिनको समयमा आरामको लागि समय छुट्याउन पनि निश्चित गर्छु: केही समय सुत्नुहोस्, केही पृष्ठहरू पढ्नुहोस्, वा आराम गर्नुहोस्। मेरो शरीरमा तनाव कम गर्न, म हप्तामा कम्तिमा एक पटक गहिरो मसाज गर्न जान्छु। मलाई चिसो दिनमा तातो नुहाउन पनि मन पर्छ।

म तनावलाई समस्याको रूपमा लिन्न। बरु, यो तपाईंको जीवनमा नयाँ नजर लिने अवसर हो। यदि म धेरै सावधानीपूर्वक छु, म पूर्णतावादमा पर्छु, त्यसपछि म मेरो दायित्वहरूमा पुनर्विचार गर्छु। यदि म चिडचिडा र पिडी भएँ भने, यो संकेत हो कि मैले धेरै लिइरहेको छु। यो एक अलार्म संकेत हो: आफ्नो समय लिनुहोस्, कोमल हुनुहोस्, वरपर हेर्नुहोस्, जीवित महसुस गर्नुहोस्।

कार्यमा फोकस गर्नुहोस्

यदि तनावले पक्षाघात गर्छ र तपाईंलाई पर्याप्त सोच्नबाट रोक्छ भने के गर्ने? चिकित्सक जोयस मार्टरले अल्कोहलिक्स एनोनिमसको शस्त्रागारबाट विधिहरू प्रयोग गर्दछ: "उनीहरूसँग यो अवधारणा छ -" अर्को सही कुरा। जब म तनावमा डुब्छु, म लगभग आफ्नो नियन्त्रण गुमाउँछु। त्यसपछि म केही उत्पादनशील गर्छु, जस्तै मेरो कार्यस्थल सफा गर्न आफूलाई सहज महसुस गराउन। मेरो अर्को कार्य वास्तवमा के हुनेछ यसले फरक पार्दैन। यो महत्त्वपूर्ण छ कि यसले स्विच गर्न मद्दत गर्दछ, अनुभवहरूबाट फोकस हटाउन। जब म मेरो होशमा आउँछु, म तुरुन्तै योजनाको रूपरेखा बनाउँछु: चिन्ताको कारण हटाउन के गर्न आवश्यक छ।

म आध्यात्मिक अभ्यास गर्छु: योग श्वास, ध्यान। यसले तपाइँलाई बेचैन विचारहरू शान्त गर्न अनुमति दिन्छ, अतीत र भविष्यमा बास गर्दैन, र वर्तमान क्षणमा पूर्ण रूपमा आत्मसमर्पण गर्दछ। मेरो भित्री आलोचकलाई शान्त पार्न, म चुपचाप मन्त्र पढ्छु, "म केवल मानव हुँ। म मेरो शक्तिमा सबै गर्दैछु।" म सबै अनावश्यक कुराहरूबाट छुटकारा पाउँछु र आफूले गर्न नसक्ने कुराहरू अरूलाई सुम्पने प्रयास गर्छु।

मसँग एउटा समर्थन समूह छ — नजिकका मानिसहरू जससँग म मेरा विचार र अनुभवहरू साझा गर्छु, जसबाट म मद्दत, सल्लाह माग्छु। तनाव आउँछ र जान्छ भनेर आफैलाई सम्झाउँदै। "यो पनि पास हुनेछ"। अन्तमा, म मेरा अनुभवहरूबाट सार लिने प्रयास गर्छु, विभिन्न कोणबाट समस्या अध्ययन गर्न। यदि यो जीवन र मृत्युको कुरा होइन भने, म धेरै गम्भीर नहुन प्रयास गर्छु: कहिलेकाहीँ हास्यले अप्रत्याशित समाधानहरू फेला पार्न मद्दत गर्दछ।

तनावबाट जोगिन सक्दैनन् । जब यसले हामीलाई ओभरटेक गर्छ, हामीलाई लाग्छ कि हामी सबैतिरबाट आक्रमण भइरहेको छ। त्यसकारण यसको साथ कुशलतापूर्वक काम गर्न सक्षम हुनु महत्त्वपूर्ण छ।

सायद तपाईं माथि वर्णन विधिहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। वा सायद तपाईं तिनीहरूबाट प्रेरित हुनुहुनेछ र आध्यात्मिक आँधीहरू विरुद्ध आफ्नो सुरक्षा सिर्जना गर्नुहुनेछ। एक तरिका वा अर्को, कार्यको राम्रोसँग सोचेको योजना एक राम्रो "एयरब्याग" हो जसले तनावको सामना गर्दा तपाईंको मानसिकतालाई बचाउँछ।