Ducan को खाना - days दिनमा kg किलोग्राम

औसत दैनिक क्यालोरी सामग्री 950 Kcal हो।

Dukan को आहार यसको प्रत्यक्ष अर्थ मा एक आहार छैन (buckwheat जस्तै), तर पोषण प्रणाली (प्रोटोसोभ को आहार जस्तै) लाई जनाउँछ। यस पोषण प्रणाली को लेखक, फ्रान्सेली Pierre Dukan, को die० बर्ष भन्दा बढीको अनुभव डायटेटिक्समा छ, जसले परिणामस्वरूप बहुपक्षीय वजन घटाउने प्रविधिको परिणाम भएको छ।

Ducan आहार मेनु माछा, दुबला मासु र अण्डा जस्ता प्रोटिन मा उच्च र कार्बोहाइड्रेट मा कम खाना मा आधारित छ। यी उत्पादनहरू आहारको पहिलो चरणमा प्रतिबन्ध बिना उपभोग गर्न सकिन्छ। प्रोटिन कम कार्बोहाइड्रेट खानेकुरामा धेरै क्यालोरी हुँदैन र भोक कम गर्न राम्रो हुन्छ। आहारको लेखकको संस्करणले पहिलो चरणको अवधि 7 दिन भन्दा बढीमा सीमित गर्दछ, अन्यथा स्वास्थ्यलाई अस्वीकार्य क्षति हुन सक्छ।

यो आहार जीवनको आधुनिक लयमा पूर्ण रूपमा फिट हुन्छ, जब दिन भर उच्च प्रदर्शन र एकाग्रता आवश्यक हुन्छ, जुन अन्य कम कार्ब आहार (जस्तै चकलेट) मा प्राप्त गर्न गाह्रो हुन्छ।

ड्यूकन खानाको अवधि धेरै महिनासम्म पुग्न सक्छ, र डाइट मेनू एकदम फरक छ र वजन घटाउन शरीरको तनावको साथ हुँदैन। र यती लामो समयको लागि, शरीर नयाँ, सामान्य आहारको लागि बानी हुन्छ, अर्थात मेटाबोलिज्म सामान्य हो।

सामान्य डा। डुकानको आहार आवश्यकताहरू:

• प्रत्येक दिन तपाईंले कम्तिमा १,1,5 लिटर साधारण (गैर कार्बोनेटेड र गैर खनिजयुक्त) पानी पिउन आवश्यक छ;
• दैनिक खानामा जई चोकर जोड्नुहोस् (रकम आहारको चरणमा निर्भर गर्दछ);
• प्रत्येक दिन बिहान अभ्यास गर्नुहोस्;
• कम्तिमा २० मिनेट हिंड्नुहोस् ताजा हावामा हरेक दिन।

Ducan आहारले चार स्वतन्त्र चरणहरू समावेश गर्दछ, जसमध्ये प्रत्येकमा आहार र प्रयोग गरिएका उत्पादनहरूका लागि विशिष्ट आवश्यकताहरू छन्। यो स्पष्ट छ कि दक्षता र प्रभावकारिता आहारको सबै चरणहरूमा आवश्यकताहरूको पूर्ण र सही अनुपालनमा निर्भर हुनेछ:

• चरण आक्रमणहरू;
• चरण विकल्पहरू;
• चरण लंगर;
• चरण स्थिरीकरण.

Ducan आहार को पहिलो चरण - "आक्रमण"

डाइटको पहिलो चरण भोल्युम र चाँडो वजन घटाउने मा उल्लेखनीय कमीले चित्रण गर्दछ। पहिलो चरणमा सबै भन्दा कडा मेनु आवश्यकताहरू हुन्छन् र ती सबै निर्दोष पूर्ति गर्न अत्यधिक वांछनीय हुन्छ, किनकि सम्पूर्ण आहारमा कुल वजन घटाउने यो चरणमा निर्धारण गरिन्छ।

यस चरणमा मेनुको भागको रूपमा, उच्च प्रोटीन सामग्री भएका उत्पादनहरूलाई प्राथमिकता दिइन्छ - यी पशुजन्य उत्पादनहरू र कम फ्याट सामग्री (फ्याट-रहित) भएका धेरै किण्वित दूध उत्पादनहरू हुन्।

यस चरणमा, चक्कर आउने, सुख्खा मुख र स्वास्थ्य बिग्रनको अन्य संकेतहरू सम्भव छ। यसले आहारले कार्य गरिरहेको देखाउँदछ र एडिपोज टिश्यूको नोक्सो भइरहेको छ। किनभने यस चरणको अवधि कडा समय सीमा छ र तपाईंको कल्याणमा निर्भर गर्दछ - यदि तपाईंको शरीरले यस्तो आहार स्वीकार्दैन भने, चरणको अवधि न्यूनतमसम्म कम गर्नुहोस्, यदि तपाईंलाई राम्रो लाग्छ भने चरणको अवधि माथिल्लो सीमामा बढाउनुहोस् तपाईंको अधिक वजन दायरा मा:

• २० किलोग्रामसम्म अतिरिक्त वजन - पहिलो चरणको अवधि 20- days दिनहरू हुन्छ;
• २० देखि kg० केजी सम्म अधिक वजन - चरणको अवधि 20--30 दिनहरू हुन्छन्;
• अधिक वजन 30 किलोग्राम भन्दा बढी - पहिलो चरणको अवधि 5-10 दिनहरू।

अधिकतम अवधि पहिलो चरण १० दिन भन्दा बढि हुनु हुँदैन।

Ducan डाइट चरण XNUMX मा अनुमति प्राप्त खाद्य पदार्थ:

• निश्चित गर्नुहोस् प्रत्येक दिन १,1,5 चम्मच / एल ओट ब्रानको एल;
• निश्चित गर्नुहोस् कम्तिमा १,1,5 लिटर नियमित (गैर-कार्बोनेटेड र गैर-खनिजयुक्त) पानी पिउन;
• दुबला मासु, घोडाको मासु, वील;
• बाछो गुर्दे र कलेजो;
• छालाविहीन कुखुरा र टर्कीको मासु;
• गाईको मासु वा भित्ता जिब्रो;
• कुनै समुद्री खाना;
• अन्डा
• कुनै माछा (उमालेको, वाफ गरिएको वा ग्रील्ड);
• स्किम दूध उत्पादनहरू;
• प्याज र लसुन;
• दुबला (कम बोसो) हैम;
• तपाईं खानामा सिरका, नुन, मसाला र मसला थप्न सक्नुहुन्छ।

दिनको समयमा डाइटमा अनुमति दिइएका सबै खाद्य पदार्थहरू तपाईलाई जस्तो मिसाउन सकिन्छ।

पहिलो चरणमा, समावेश गर्नु हुँदैन:

• चीनी
• हंस
• धुनमा
• खरायो मासु
• सुँगुर

डा। Ducan को आहार को दोस्रो चरण - "वैकल्पिक"

यो चरणको नाम पोषण योजनाको कारण भयो, जब दुई फरक आहार मेनू "प्रोटीन" र "सब्जीसहित प्रोटीन" बराबर अवधिको साथ वैकल्पिक। यदि अधिक वजन तौल सुरु गर्नु अघि १० किलोग्राम भन्दा कम थियो, वैकल्पिक ढाँचा कुनै पनि समय लम्बाई वा छोटो गर्न सकिन्छ। नमूना विकल्पहरू:

• एक प्रोटीन दिन - एक दिन "तरकारी + प्रोटीन"
• तीन दिन "प्रोटीन" - तीन दिन "तरकारी + प्रोटीन"
• पाँच दिन "प्रोटीन" - पाँच दिन "तरकारी + प्रोटीन"

यदि, आहार सुरू गर्नु अघि, अतिरिक्त वजन १० किलोग्राम भन्दा बढि थियो, तब वैकल्पिक योजना केवल to देखि days दिनहरू (अर्थात् पाँच दिन "प्रोटीन" - पाँच दिन "तरकारी + प्रोटीन") हुन्छ।

Ducan आहार को दोस्रो चरण को अवधि सूत्र अनुसार आहार को पहिलो चरणको समयमा गुमाएको वजन मा निर्भर गर्दछ: पहिलो चरणमा १ किलो वजन - "वैकल्पिक" को दोस्रो चरणमा १० दिन। उदाहरण को रुपमा:

• पहिलो चरणमा कुल वजन घटाउने kg केजी - दोस्रो चरणको अवधि 3० दिन
• पहिलो चरणमा ,,4,5 केजी वजन घटाउने - वैकल्पिक चरणको अवधि 45 XNUMX दिन
• 5,2,२ केजी आहारको पहिलो चरणमा वजन घटाउने - वैकल्पिक चरणको अवधि 52२ दिन

दोस्रो चरणमा, पहिलो चरणको नतिजा निश्चित गरीन्छ र आहार सामान्यसँग नजिक छ। यस चरणको मुख्य लक्ष्य भनेको पहिलो चरणमा हराएको किलोग्रामको सम्भावित फिर्ताको रोक्न हो।

डुकान आहारको दोस्रो चरणको मेनुमा "प्रोटिन" दिनको लागि पहिलो चरणका सबै उत्पादनहरू र तरकारीहरू थपिएको समान खानाहरू समावेश छन्: टमाटर, काकडी, पालक, हरियो सेम, मूली, शतावरी, बन्दाबी, अजवाइन। , बैंगन, जुचीनी, च्याउ, गाजर, बीट, काली मिर्च - दिन को लागि "तरकारी + प्रोटीन" मेनु अनुसार। तरकारीहरू कुनै पनि मात्रामा र तयारीको विधिमा खान सकिन्छ - काँचो, उमालेको, पकाएको वा भापमा।

ड्यूकन डाइट फेज २ मा अनुमति प्राप्त खाद्य पदार्थ:

• आवश्यक हरेक दिन खानामा २ चम्चा जोड्नुहोस्। जई चोकरको चम्चा
• दैनिक बाध्यता कम्तिमा १,1,5 लिटर साधारण (गैर कार्बोनेटेड र गैर खनिजयुक्त) पानी पिउनुहोस्
• "आक्रमण" चरणको सबै मेनु उत्पादनहरू
• स्टार्च रहित तरकारीहरू
• चीज (fat% भन्दा कम फ्याट सामग्री) - gr० GR
• फल (अंगूर, चेरी र केला अनुमति छैन)
• कोको - १ चम्मच
• दूध
• स्टार्च - १ चम्मच
• जिलेटिन
• क्रीम - १ चम्मच
• लसुन
• केचप
• मसला, अदिका, तातो मरिच
• तलनेको लागि तरकारी तेल (शाब्दिक drops ड्रप)
• गेर्किन्स
• रोटी - २ टुक्रा
• सेतो वा रातो वाइन - g० g।

थप दोस्रो चरणका उत्पादनहरू मिश्रित हुनु हुँदैन पहिलो चरणका उत्पादनहरूका रूपमा - तिनीहरूबाट तपाईंले दैनिक कुनै पनि दुई उत्पादनहरू मात्र चयन गर्न सक्नुहुन्छ। यस अवस्थामा, पहिलो चरणको उत्पादनहरू, पहिले जस्तै, मनमानी रूपमा मिश्रण।

दोस्रो चरणमा बहिष्कार गरिनु पर्छ:

• चामल
• खेती
• avocado
• मसूर
• फली गेडाहरू
• मटर
• आलु
• पास्ता
• सिमी
• मकै

Ducan आहार को तेस्रो चरण - "समेकन"

तेस्रो चरणको बखत, पहिलो दुई चरणहरूमा प्राप्त भार स्थिर हुन्छ। आहारको तेस्रो चरणको अवधि गणना गरिन्छ, साथै दोस्रो चरणको अवधि पनि - आहारको पहिलो चरणमा हराएको तौलको अनुसार (पहिलो चरणमा १ किलको वजन तौलको लागि - १० दिनमा) "समेकन" को तेस्रो चरण)। मेनू सामान्य भन्दा पनि नजिक छ।

तेस्रो चरणमा, तपाइँले एक नियम पालना गर्न आवश्यक छ: हप्ताको बखत एक दिन पहिलो चरणको मेनुमा खर्च गर्नुपर्दछ ("प्रोटिन" दिन)

डा। डुकन्को फेज तीन डाईटमा अनुमति प्राप्त खाद्य पदार्थहरू:

• आवश्यक हरेक दिन २,2,5 चम्मच जोड्नुहोस्। खानाको लागि जई चोकरको चम्चा
• प्रत्येक दिन आवश्यक छ तपाईंले कम्तिमा १,1,5 लिटर सामान्य (स्थिर र गैर कार्बोनेटेड) पानी पिउनु पर्छ
• पहिलो चरण मेनु को सबै उत्पादनहरु
• दोस्रो चरण मेनू को सबै तरकारीहरु
• फलफूल दैनिक (अंगूर, केरा र चेरी बाहेक)
• रोटीको lic स्लाइसहरू
• कम फ्याट पनीर (g० g)
• तपाई आलु, चामल, मकै, मटर, सिमी, पास्ता र अन्य स्टार्चयुक्त खानाहरू सक्नुहुन्छ - हप्तामा २ पटक।

तपाई हप्तामा दुई पटक जे चाहानुहुन्छ खान सक्नुहुन्छ, तर केवल एक खानाको साटो (वा बिहानको खाजा, वा खाजा वा डिनर)

Ducan आहार को चौथा चरण - "स्थिरीकरण"

यो चरण अब सिधा खानासँग सम्बन्धित छैन - यो आहार जीवनको लागि हो। त्यहाँ चारवटा सीमित अवरोधहरू छन् जुन तपाईले पालना गर्नु पर्छ:

1. प्रत्येक दिन कम्तिमा १1,5 लिटर साधारण (गैर कार्बोनेटेड र गैर खनिजयुक्त) पानी पिउन आवश्यक छ
2. प्रत्येक दिन खानामा t चम्मच थप्न निश्चित गर्नुहोस्। जई चोकरको चम्चा
3. दैनिक कुनै पनि मात्रामा प्रोटीन खाना, तरकारीहरू र फलहरू, चीजको एक टुक्रा, रोटीको दुई टुक्रा, कुनै पनि दुई खाद्य पदार्थ उच्च स्टार्च सामग्री सहित
4. हप्ताको एक दिन पहिलो चरणको मेनुमा खर्च गर्नुपर्दछ ("प्रोटिन" दिन)

यी चार साधारण नियमहरूले तपाईको वजनलाई केही सीमाहरू भित्र राख्छन् तपाईको हप्ताको बाँकी days दिनको लागि तपाईले चाहानु भएको खाना खाएर।

Ducan आहार को पेशेवरहरु

1. Ducan आहार को सबै भन्दा महत्वपूर्ण प्लस हराएको पाउन्ड फिर्ता छैन। खाना पछाडि सामान्य पद्दतिमा पनि फर्किने भएमा कुनै पनि समयको लागि वजन बढ्दैन (तपाईंले केवल only सरल नियमहरू पालना गर्नुपर्दछ)।
2. Ducan आहार को प्रभावकारिता धेरै हप्ताको -3--6 केजी सूचक संग छ।
3. आहार प्रतिबन्ध अत्यन्त कम छ, त्यसैले यसलाई घरमा, खाजाको बखत काम गर्ने ठाउँमा, र क्याफेमा र रेस्टुरेन्टमा पनि ल्याउन सकिन्छ। रक्सी पनि स्वीकार्य छ, ताकि तपाईं कालो भेडाहरू हुनुहुनेछैन, वार्षिकोत्सव वा कर्पोरेट पार्टीमा आमन्त्रित गरियो।
4. खाना सम्भव भएसम्म सुरक्षित छ - यसले कुनै रासायनिक योजक वा तयारीको प्रयोग समावेश गर्दैन - प्रत्येक एक उत्पाद पूर्णतया प्राकृतिक हुन्छ।
5. त्यहाँ उपभोग हुने खानाको मात्रामा कुनै प्रतिबन्ध छैन (केवल थोरै डाईटले यसमा घमण्ड गर्न सक्छ - मोतियाग्नाकको खाना र एटकिन्स डाईट)।
6. खानाको समयमा कुनै सख्त प्रतिबन्धहरू छैनन् - यो जो दुवै चाँडै उठ्छन् र सुत्न मन पराउनेहरूलाई अनुकूल गर्दछ।
7. डाइटको शुरुका दिनहरूदेखि नै वजन घटाउनु महत्त्वपूर्ण छ - तपाईं यसको उच्च प्रभावकारिताको बारेमा तत्काल विश्वस्त हुनुहुन्छ। यसबाहेक, प्रभावकारिता कम हुँदैन, यदि अन्य भोजनले तपाईंलाई मद्दत गर्दैन भने (चिकित्सा आहार जस्तो)।
8. आहार पछ्याउन धेरै सजिलो छ - साधारण नियमहरूलाई मेनुको प्रारम्भिक गणनाको आवश्यकता पर्दैन। र उत्पादनहरूको ठूलो संख्याले उनीहरूको पाक कला प्रतिभा देखाउन सम्भव बनाउँछ (यो खाना पकाउने र खाना दुवै मन पराउनेहरूका लागि हो)।

Ducan आहार को विपक्षमा

1. खानाले फ्याटको मात्रा सीमित गर्दछ। आहार विकल्पहरू र प्रतिबन्धहरूको बारेमा तपाईंको डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। वनस्पति तेलहरूको अतिरिक्त न्यूनतम थपको साथ मेनू परिवर्तन गर्न आवश्यक पर्दछ (उदाहरणका लागि जैतुन)।
2. सबै डाइटहरू जस्तै, डा। डुकनको आहार पूर्णतया सन्तुलित छैन - त्यसैले, थप रूपमा भिटामिन र खनिज जम्मा गर्नु आवश्यक छ।
3. आहारको पहिलो चरण एकदम गाह्रो छ (तर यसको प्रभावकारिता यस अवधिमा सबैभन्दा ठूलो हो)। यस समयमा बढि थकान सम्भव छ।
4. डाइटलाई ओट ब्रानको दैनिक सेवन चाहिन्छ। यो उत्पादन कहिँ पनि उपलब्ध छैन - डेलिभरीको साथ प्रि-अर्डर आवश्यक हुन सक्छ। अवश्य पनि, यस अवस्थामा, अर्डरको तयारी र वितरणको समयलाई ध्यानमा राख्दै, अग्रिम राख्नुपर्नेछ।

Ducan आहार को प्रभावकारिता

व्यावहारिक नतिजा क्लिनिकल अभ्यास द्वारा पुष्टि हुन्छ। यस अवस्थामा दक्षता भनेको दुई समय अन्तराल पछि प्राप्त वजनको स्थिरिकरण हो: पहिलो देखि to देखि १२ महिना र दोस्रो १ 6 महिना देखि २ बर्षसम्म परिणामको साथ:

• to देखि १२ महिना सम्म -, 6% वजन स्थिरता
• १ months महिना देखि २ बर्ष सम्म - ,२,१% वजन स्थिरता

डाटाले डाइटको उच्च दक्षताको पुष्टि गर्दछ, किनकि खाना पछाडि २ बर्ष पछि पनि, अवलोकनको माध्यमबाट आएका of२% ले आहारको क्रममा प्राप्त गरेको दायरामा रहे।