मधुमेह र स्वस्थ शारीरिक गतिविधिमा उचित संगठित पोषणले रोगको पाठ्यक्रमलाई असर गर्न सक्छ - उपचारको प्रभावकारिता बढाउन, र रोगको हल्का रूपहरूमा, रगतमा चिनीको स्तरलाई सामान्य बनाउँदछ। थप रूपमा, खेल खेल्दा हृदय रोगहरूलाई रोक्न, रक्तचाप नियमित गर्न, हड्डीको घनत्व र मुड सुधार, र तनाव कम गर्न मद्दत गर्दछ। व्यायामले तपाईको शरीरको इन्सुलिनको प्रयोगमा सुधार ल्याउँछ र स्वस्थ तौल (क्यालोरीफायर) प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ। अधिक वजनका लागि, सम्भाव्य शारीरिक गतिविधि र एक आहार आहार मधुमेह को रोकथाम हो, र यस रोगबाट पीडित व्यक्तिहरूले आफ्नो जीवनको गुणस्तर सुधार गर्न सक्षम हुनेछन्।
डायबेटिससँग तपाई के खेल गर्न सक्नुहुन्छ?
मधुमेह मेलिटस (डीएम) कुनै कसरतमा अवरोध छैन। त्यहाँ अनुसन्धान देखाउँदछ कि प्रतिरोध व्यायाम र हृदय व्यायामले रगतमा चिनी नियन्त्रणमा सुधार गर्दछ।
शक्ति प्रशिक्षणले मांसपेशीको टिशूहरू निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ, र मांसपेशिहरूले ग्लुकोजलाई अझ प्रभावकारी रूपमा अवशोषित गर्दछ। इन्सुलिन रिसेप्टर्स इन्सुलिन प्रति बढी संवेदनशील हुन्छन्, जसले टाइप आई मधुमेह रोगीहरूलाई उनीहरूको औषधीय खुराक कम गर्न अनुमति दिन्छ। शक्ति प्रशिक्षण र कार्डियोको संयोजनले टाइप II मधुमेह रोगीहरूलाई फ्याट जलाउन र सामान्य वजनमा छिटो पुग्न मद्दत गर्दछ।
यो डीएम भारसँग विरोधाभास होईन, तर कक्षा सुरू गर्नु अघि, सिफारिसहरू लिन, पोषण र ड्रग्सको खुराक समायोजित गर्न तपाईले पहिले आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुपर्छ। तपाईले डाक्टरलाई भेट्नु पर्छ यदि तपाई फिटनेसको एक मध्यम प्रकारको योजना गर्दै हुनुहुन्छ, जस्तै पौंडी वा योग।
दिमागमा राख्नुहोस् कि व्यक्तिगत व्यायाम वा सम्पूर्ण प्रकारको फिटनेस तपाईको लागि उपयुक्त नहुन सक्छ यदि तपाईलाई मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली, वैरिकाज नस, हृदय रोग, दृष्टि को अंगहरु को रोगहरु को चोटहरु छन्।
खेल प्रतिबन्धहरू
मधुमेह भएका व्यक्तिहरू विशेष गरी उनीहरू र उनीहरूको भावनाहरूको लागि सावधान हुनुपर्छ।
- तपाईको रगतमा चिनी निगरानी गर्नुहोस् बिहान खाली पेटमा तपाईको पढाइ रेकर्ड गरेर, व्यायाम अघि, र व्यायाम पछि minutes० मिनेटमा।
- एक उचित पूर्व कसरत भोजन तालिका बनाउनुहोस्-कार्बोहाइड्रेट लगभग 2 घण्टा तपाइँको कसरत भन्दा पहिले खाने निश्चित हुनुहोस्। यदि यसको अवधि आधा घण्टा भन्दा बढि छ, तब तपाइँ सजिलै पचने कार्बोहाइड्रेट को एक सानो भाग प्राप्त गर्न र हाइपोग्लाइसेमिया बाट बच्न फलफूल को रस वा दही पिउनु पर्छ। केहि अवस्थामा, यो व्यायाम को धेरै शुरुवात भन्दा पहिले एक कार्बोहाइड्रेट नाश्ता गर्न को लागी सल्लाह छ, तर यी सबै विशेष बिन्दुहरु तपाइँको डाक्टर संग छलफल गरिनु पर्छ।
- टाइप २ डायबिटीजले खुट्टाको न्यूरोपैथी निम्त्याउँछ - भाँडाहरूमा रक्त संचार बिग्रेको छ र कुनै पनि घाउ वास्तविक अल्सरमा परिणत हुन सक्छ। त्यसैले सही फिटनेस जुत्ता र कपडा छनौट गर्नुहोस्। तपाईंको स्नीकर्सलाई आरामदायक राख्नुहोस् र प्रशिक्षण पछि तपाईंको खुट्टा जाँच गर्नुहोस्।
- यदि बिहान चिनीको स्तर mm एमएमओएल / एल भन्दा कम वा १ 4 एमएमओएल / एल भन्दा माथि छ भने यस दिनमा खेलहरू अस्वीकार गर्नु राम्रो हुन्छ।
- आफ्नो ख्याल राख्नुहोस् - प्रकाश छोटो सत्रहरूको साथ फिटनेसको दुनियामा आफ्नो यात्रा सुरू गर्नुहोस्, बिस्तारै उनीहरूको अवधि बढाउँदै, र त्यसपछि तीव्रता (क्यालोरीसेटर)। एक शुरुआतको लागि, सुरूवात बिन्दु -5-१० मिनेटको छोटो workouts हुनेछ, जुन तपाईं बिस्तारै मानक minutes 10 मिनेटमा ल्याउनुहुनेछ। छोटो सत्र, अधिक तपाईं ट्रेन गर्न सक्नुहुन्छ। इष्टतम आवृत्ति प्रति हप्ता -45- mode मध्यम वर्कआउट हो।
मधुमेह रोगीहरूको लागि फिटनेसमा स्थिर र क्रमिक हुनु अत्यन्त महत्त्वपूर्ण छ। खेलको प्रभावलाई नियमित प्रशिक्षणको लामो अवधिको पछि मात्र प्रशंसा गर्न सकिन्छ, तर यो सजिलै उपेक्षित हुनेछ यदि यदि तपाईं खेलकुद छोडनुहुन्छ र आफ्नो पुरानो जीवनशैलीमा फर्कनुभयो भने। व्यायामले रगतमा चिनी कम गर्दछ, जबकि लामो ब्रेक लिन यो बढ्छ। आफूलाई सँधै राम्रो स्थितिमा राख्न, खेलकुदको सम्भाव्य न्यूनतम छनौट गर्नुहोस्, नियमित र आनन्दको साथ गर्नुहोस्।