यदि तपाईं प्राप्त गर्न चाहानुहुन्छ भने एक फर्म बट, समतल पेट र पातलो खुट्टा, त्यसपछि बिल्लीको आधा खाली खाली लिनुहोस्: बिलीको बुटक्याम्प कार्डियो इन्फर्नो। शरीर सुधार गर्ने यो -० मिनेट एरोबिक प्रशिक्षण, प्रख्यात विधिमा आधारित, ताई-बो।
बिलीको आधा खाली ठाउँको बारे सबै: कार्डियो इन्फर्नो
कार्डियो इन्फर्नो बिलीको आधा खाली ठाउँबाट एक विस्फोटक अन्तराल प्रोग्राम हो जसले बोसो जलाउन र शरीरको आकार सुधार गर्न सक्छ। पाठको आधार टाई बोको क्लासिक संस्करण हो, जुन एरोबिक्स र लडाकू खेलहरू संयोजन गर्दछ। अन्तराल सिद्धान्तलाई धन्यवाद, तपाईं क्यालोरी जलाउनु हुन्छ र तौल घटाउनुर माथिल्लो र तल्लो शरीरको लागि प्रभावकारी अभ्यास समस्या क्षेत्रहरूबाट मुक्त हुन मद्दत गर्दछ। कार्डियो फिटनेस बिली आधा खाली खाली तपाईंको धीरज सुधार हुनेछ, हृदय मांसपेशिहरु मजबूत र शरीर अधिकतम क्षमता मा काम गर्न बाध्य।
कार्यक्रम कार्डियो इन्फर्नो 50 XNUMX मिनेट हुन्छ र धेरै खण्डहरू समावेश गर्दछ। तिनीहरूको सक्षम संयोजनले तपाईंलाई सकेसम्म कुशलतापूर्वक व्यायाम गर्न अनुमति दिन्छ:
- वार्म-अप (१० मिनेट) तपाइँ शरीरलाई न्यानो पार्नुहुनेछ र कसरतको बखत माइक्रोट्रोमाबाट बच्न सबै मांसपेशीहरू फैलाउने कार्य गर्दछ।
- माथिल्लो शरीरको लागि टाई बोको आधारमा जटिल (15 मिनेट)। विशेष ध्यान पेटको मांसपेशीहरु लाई दिईन्छ जुन तपाई तालबन्द व्यायामको माध्यमबाट खडा स्थिति बाट काम गर्नुहुन्छ।
- टाई बो कम शरीरको आधारमा जटिल (15 मिनेट)। यस खण्डमा क्यालोरी जलाउन र फिला र नितम्बका सबै मांसपेशीहरू विकास गर्न विभिन्न किकहरू समावेश छन्।
- तल्लो शरीरको लागि कार्यात्मक व्यायाम (१० मिनेट) Lunges र squats ले तपाईंको खुट्टा र ढु sle्गो पातलो र लोचदार बनाउनेछ।
- अन्तिम स्ट्रेचिंग (5 मिनेट)।
क्लासेस कार्डियो इन्फर्नो तपाईलाई कुनै पनि थप उपकरणहरू आवश्यक पर्दैन। कार्यक्रम प्रशिक्षणको औसत तहको लागि डिजाइन गरिएको हो, शुरुवातकर्ताहरूले कार्डियो सर्किटको छोटो भिडियोहरूको प्रयास गर्न सक्दछन्। जे होस्, व्यायाम र कम-तीव्रता अन्तराल बीचको ब्रेक को कारण व्यायाम धेरै सजीलो सहन सकिन्छ। प्रभावी परिणामहरू प्राप्त गर्नका लागि, बिलीसँग आधा खाली खाली हप्तामा 5--6 पटक गर्नुहोस्। उसको प्रविधिको लागि धन्यवाद, तपाईं दुबै क्यालोरीहरू जलाउनुहुन्छ र मांसपेशिहरूको बल दिनुहुन्छ, ताकि टाई बो जो कोही स्लिम फिगर प्राप्त गर्न चाहनेको लागि उत्कृष्ट छ।
कार्यक्रमका फाइदाहरू:
- प्रशिक्षण अन्तराल मोडमा हुन्छ, त्यसैले तपाईं क्यालोरी र बोसो जलाउनु हुनेछ;
- कार्यक्रममा पेट स्लिमि forका लागि कार्ययुक्त अभ्यास र टोन्ड खुट्टा र नितम्बहरू सिर्जना गर्ने;
- प्रत्येक व्यायाम बिली रिक्तहरू पहिले बिस्तारै देखाउँदछ, विस्तारको कार्यान्वयनको प्राविधिक विवरण दिँदै त्रुटिको सम्भावना हटाउँछ;
- थप उपकरणहरू आवश्यक पर्दैन;
- कसरत बुटक्याम्प कार्डियो इन्फर्नोको साथ तपाईं पछाडि मांसपेशीहरू मजबूत पार्नुहुनेछ र तान्न सुधार गर्नुहुन्छ।
कार्यक्रममा प्रतिक्रिया कार्डियो इन्फर्नो बिली आधा खाली
बिली ब्लैंक्सले सम्पूर्ण शरीरको लागि गुणस्तरको कार्यक्रम विकास गरेको छ, जसले तपाईंलाई मद्दत गर्दछ वजन कम गर्न र तपाइँको फारम सुधार गर्न। नियमित अध्ययनको २ हप्ता पछि अध्ययन गर्न सुरू गर्नुहोस्, तपाईले आफ्नो फिगरलाई उल्लेखनीय रूपमा परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ।
यो पनि पढ्नुहोस्: 10० मिनेटका लागि शीर्ष १० होम कार्डियो workouts।