"झूटा विश्वासहरूले हामीलाई आफ्नो हेरचाह गर्नबाट रोक्छ"

म महिलाहरूसँग काम गर्छु जो चिन्ता विकारबाट पीडित छन्, निरन्तर तनावमा छन्, सह-निर्भर सम्बन्धमा छन्, र दर्दनाक घटनाहरू अनुभव गरेका छन्। आफ्नो ख्याल नराख्ने, अरुको हितलाई आफ्नो भन्दा अगाडि राख्ने र आफूलाई साधारण आत्म-हेरचाहको लागि पनि अयोग्य महसुस गर्ने महिलाका पाँच/दश कथाहरू हरेक दिन म सुन्छु।

अक्सर यो किनभने तिनीहरूले विगतमा यो सिकाइएको थियो। अक्सर तिनीहरू आफैलाई यो सुझाव दिन्छन् र अरूबाट यस्ता शब्दहरू सुन्छन्।

जब म आफ्नो हेरचाह गर्ने बारे कुरा गर्छु, मेरो मतलब बाँच्नको लागि के आवश्यक छ: निद्रा, खाना। यो अचम्मको कुरा हो कि कतिजना महिला र पुरुषहरूले पर्याप्त निन्द्रा पाउँदैनन्, कुपोषित हुन्छन्, वा अस्वस्थ खाना खान्छन्, तर पनि दिनभर अरूको ख्याल राख्छन्। प्रायः तिनीहरू मेरो कार्यालयमा समाप्त हुन्छन् जब तिनीहरू अरूको हेरचाह गर्न असमर्थ हुन्छन्। तिनीहरू खराब छन्, तिनीहरू केही गर्न सक्षम छैनन्।

कहिलेकाहीँ तिनीहरू अझै पनि बाँच्न र काम गर्न जारी राख्न कोसिस गर्छन् जस्तो कि केहि भएको छैन, यस कारण तिनीहरूले आफूलाई न्यूनतम हेरचाह प्रदान गरेर जोगिन सकिन्छ कि थप गल्ती गर्न थाल्छन्।

किन बलियो र स्मार्ट महिलाहरूले आफ्नो हेरचाह गर्दैनन्? अक्सर यो तिनीहरूको आफ्नै लागि केहि गर्ने अधिकार छ कि छैन भन्ने बारे तिनीहरूको आन्तरिक विश्वासको कारण हो।

“यो स्वार्थ हो। म खराब आमा हुनेछु। मलाई मेरो परिवार भन्दा बढी चाहिन्छ। म बाहेक कसैले लुगा धुने र भाँडा धुने काम गर्दैन। म संग समय छैन। मैले उनीहरूको हेरचाह गर्नुपर्छ। मेरा चार सन्तान छन् । मेरी आमा बिरामी हुनुहुन्छ।"

आन्तरिक विश्वास के हो? यी हुन् जसलाई हामी शंकाभन्दा बाहिरको सत्य मान्दछौं। हामीलाई हाम्रा आमाबाबुले सिकाएको कुरा, हाम्रा हजुरबा हजुरआमाले सिकाएका थिए, र धेरै पुस्ताहरूका लागि। यो आमाको कडा आवाज हो जुन तपाईंले बाल्यकालमा सुन्नुभएको थियो (वा तपाईंले अझै पनि सुन्नुहुन्छ)। हामीले गल्ती गरेको महसुस गरेपछि यी विश्वासहरू लागू हुन्छन्। जब हामी राम्रो महसुस गर्छौं, तिनीहरू आत्म-तोडफोड मार्फत प्रकट हुन्छन्।

धेरैजना यस्तो देखिन्छन्: "म पर्याप्त राम्रो छैन। म योग्य छैन... म नराम्रो हारेको छु। म जति राम्रो कहिल्यै हुनेछैन... म त्यो भन्दा अयोग्य (अयोग्य) छु।"

जब यी भित्री विश्वासहरू हामीमा प्रकट हुन्छन्, हामी सामान्यतया महसुस गर्छौं कि हामीले अरूको लागि धेरै गर्नुपर्छ, तिनीहरूको बढी वा राम्रो हेरचाह गर्नुपर्छ। यसले दुष्चक्रलाई कायम राख्छ: हामी हाम्रो आफ्नै आवश्यकतालाई बेवास्ता गर्दै अरूको ख्याल राख्छौं। यदि तपाइँ अरू केहि प्रयास गर्नुहुन्छ भने के हुन्छ?

के हुन्छ यदि अर्को पटक तपाईंले नकारात्मक विश्वासहरूको भित्री आवाज सुन्नुभयो भने, तपाईंले सुन्नुभएन? ध्यान दिनुहोस्, तिनीहरूको अस्तित्व स्वीकार गर्नुहोस्, र तिनीहरू के चाहन्छन् वा के चाहिन्छ भनेर पत्ता लगाउन केही समय लिनुहोस्।

यो जस्तो:

"हे, तिमी, भित्री आवाज जसले मलाई प्रेरित गर्छ कि म मूर्ख (k) हुँ। मैले सुने। किन फर्केर आइरहन्छौ ? जहिले पनि मलाई केहि हुन्छ तिमी किन मलाई पछ्याउँछौ? तिमीलाई के चाहियो?"

त्यसपछि सुन्नुहोस्।

वा थप बिस्तारै:

"म तिमीलाई सुन्छु, सधैं मेरो आलोचना गर्ने आवाज। जब तपाइँ त्यसो गर्नुहुन्छ, मलाई लाग्छ ... हामी एक अर्कासँग मिल्न के गर्न सक्छौं?"

फेरी सुन।

प्रायः, मुख्य विश्वासहरू तपाइँका ती भागहरू हुन् जुन उनीहरूलाई आवश्यक पर्ने कुराहरू प्राप्त गर्न असफल भए। तपाईंले आफ्ना अतृप्त इच्छाहरू र आवश्यकताहरूलाई भित्र भित्र लैजान यति राम्रोसँग सिकेका छौ कि तपाईंले तिनीहरूलाई पूरा गर्न वा पूरा गर्ने प्रयास गर्न छोड्नुभएको छ। तिमीलाई कसैले वास्ता नगर्दा पनि तिमीले उनको पुकार सुनेनौ।

यदि तपाईंले आत्म-हेरचाहलाई आत्म-प्रेमको कथाको रूपमा हेर्नुभयो भने के हुन्छ? तपाईंको भित्री बच्चासँग कसरी जडान गर्ने र तपाईंको वास्तविक बच्चाहरू जस्तै उसको हेरचाह गर्ने बारे एक कथा। के तपाईं आफ्ना बच्चाहरूलाई लंच छोड्न बाध्य गर्नुहुन्छ ताकि उनीहरूले थप काम वा गृहकार्य गर्न सकून्? सहकर्मीहरूलाई चिच्याउनुहोस् यदि तिनीहरू फ्लूको कारण घरमा छन्? यदि तपाईंको बहिनीले तपाईंलाई गम्भीर रूपमा बिरामी आमाको हेरचाह गर्नबाट विश्राम लिनु आवश्यक छ भनी बताउनुहुन्छ भने, के तपाईंले त्यसको लागि उहाँलाई गाली गर्नुहुनेछ? छैन।

एक व्यायाम। केही दिनको लागि, आफूले बच्चा वा साथीसँग जस्तो व्यवहार गर्ने व्यवहार गर्नुहोस्। आफैलाई दयालु हुनुहोस्, सुन्नुहोस् र सुन्नुहोस् र आफ्नो ख्याल राख्नुहोस्।