किण्वित दूध आहार, days दिन, -7 किलो

Weight दिनमा kg किलोग्राम सम्म वजन गुमाउँदै।

औसत दैनिक क्यालोरी सामग्री 700 Kcal हो।

किण्वित दूध उत्पादनहरूको खपतमा आधारित आहारले तपाईंलाई भोकको पीडा बिना वजन कम गर्न अनुमति दिन्छ। कम-फ्याट कुटीज चीज, केफिर, दही, दूध र अन्य सेतो साथीहरू कम क्यालोरी सामग्री छन्, सजिलै शरीर द्वारा अवशोषित हुन्छन् र हामीलाई अनावश्यक पाउन्डहरूबाट छुटकारा पाउन मद्दत गर्दछ।

किण्वित दुध आहारको लागि त्यहाँ धेरै विकल्पहरू छन्। अब पाँच दिन देखि तीन हप्ता सम्म चल्ने पाँच सबैभन्दा लोकप्रिय प्रविधिको एक नजर राखौं। तपाईंको लक्ष्य र क्षमताहरूमा निर्भर गर्दछ, तपाईं विकल्प छान्न सक्नुहुनेछ जुन तपाईंलाई सिधा सूट गर्दछ।

Sour दुध आहार आवश्यकता

किण्वित दूध आहार नम्बर १ तीन देखि पाँच दिन सम्म रहन्छ। यसको नियम अनुसार दैनिक १.५ लिटर केफिर (फ्याट-फ्री वा १% फ्याट) पिउन र १ किलो सम्म कुनै पनि तरकारी (आलु बाहेक) ताजा, उमालेको, पकाएको वा अन्य कुनै पनी खाने अनुमति छ। कि खाना पकाउँदा तेल को अतिरिक्त को आवश्यकता छैन। यो आंशिक रूपमा खाने को लागी सिफारिश गरीएको छ, कम्तीमा पाँच दैनिक भोजन योजना बनाएर।

किण्वित दूध आहार नम्बर १ तीन दिन देखि एक हप्ता सम्म रहन सक्छ। यसले समान दैनिक आहार ग्रहण गर्दछ, जसमा केफिर, दुबला मासु वा माछा, किण्वित पकाएको दूध, कालो रोटी, कुटीर चीज, ताजा टमाटर, सलाद पातहरू पर्छन्। दिनमा चार पटक खान सिफारिस गरिन्छ।

3-7 दिनहरू पनि गणना गरिन्छ खाना नम्बर... यो विधि मा आधारित आहार केफिर वा fillers, बोसो मुक्त कुटीर पनीर, दुबला हैम, स्याउ, काकडी, र अन्न crisps बिना घर का दही को हुन्छ। त्यहाँ 3 मुख्य भोजन छन्। अनुमति छ, यदि तपाइँ भोकाउनुहुन्छ, र नाश्ता (तपाइँ केफिर को एक गिलास पिउन सक्नुहुन्छ)।

उपस्थिति किण्वित दूध आहार विकल्प नं। यो तथ्यमा कि एक हप्ता तपाईंले दूध र खट्टा दूध, साथै प्रोटीनमा धनी अन्य उत्पादनहरू (दुबला माछा, अण्डा, दुबला मासु) उपभोग गर्न आवश्यक छ। र पहिलो र अन्तिम आहार दिनहरू, अधिकतम दक्षताको लागि, यो विशेष गरी केफिरमा वा केफिरमा कुटीर चीज (निस्सन्देह, न्यूनतम फ्याट सामग्री) को साथ अनलोडिङ दिनहरू बनाउन सिफारिस गरिन्छ।

विकल्प नं। १, सबैभन्दा लामो, तर एकै समयमा एकदम वफादार, कुटीर चीज, केफिर, कडा चीज, माछा, मासु, विभिन्न गैर-स्टार्च फलफूल र तरकारीहरू जस्ता स्वस्थ उत्पादनहरूसँग दिनको तीन खानाहरू प्रदान गर्दछ। यदि यहाँ लंच र डिनर फरक छन् भने, बिहानको खाजा सधैं उस्तै हुन्छ र कम फ्याट पनीर (वा कुटीर चीज) को एक टुक्रा र एक कप चिया समावेश गर्दछ। एक हप्ता पछि, यदि तपाइँ अधिक वजन कम गर्न चाहनुहुन्छ भने, केवल मेनु दोहोर्याउनुहोस् (अर्को एक देखि दुई हप्ता)। यो 18-19 बजे पछि खाना अस्वीकार गर्न सिफारिस गरिएको छ।

किण्वित दुध आहारको लागि कुनै पनि विकल्पहरूमा तरल डाईट शुद्ध गैर कार्बोनेटेड पानी, स्वेइटेनडेड चिया (प्राथमिकता हरियो कस्टर्ड) द्वारा प्रतिनिधित्व गर्दछ। नुनको लागि, यो एक हप्ता भन्दा कममा रहेको डाइटमा नुन हटाउनु उत्तम हुन्छ। लामो खाना म्याराथनमा, समय-समयमा, भाँडा अलिकता नुन खानी राम्रो हुन्छ, किनकि मध्यम अवस्थामा, शरीरमा सामान्य रूपमा काम गर्नको लागि नुन अझै आवश्यक हुन्छ।

वजन घटाने सन्दर्भमा, छनौट गरिएको विकल्पको आधारमा, तपाइँ 2 देखि 10 (वा अझ बढी) किलोग्राम गुमाउन सक्नुहुन्छ। यदि तपाईंले पहिले नै इच्छित परिणाम प्राप्त गर्नुभयो भने, केवल आहार बन्द गर्नुहोस्, सजिलैसँग सन्तुलित सन्तुलित आहारमा स्विच गर्नुहोस्, तपाईंको आहार पछिको आहारमा किण्वित दूध उत्पादनहरू समावेश गर्न सम्झनुहोस्। किण्वित दूध आहारको समयमा र पछि दुवै खेलकुदको बारेमा नबिर्सनुहोस्। यसले न केवल स्लिम, तर एक आकर्षक टोन्ड शरीर प्राप्त गर्न मद्दत गर्नेछ।

किण्वित दूध आहार मेनू

किण्वित दूध आहार नम्बर १ को एक उदाहरण

नोट… सुत्नु भन्दा पहिले, यदि तपाईं भोको महसुस गर्नुहुन्छ भने, तपाईं लगभग २०० मिलि केफिर पिउन सक्नुहुन्छ।

किण्वित दूध आहार नम्बर १ को एक उदाहरण

किण्वित दूध आहार नम्बर १ को एक उदाहरण

एक हप्ताको लागि किण्वित दूध आहार मेनू 4

दिन 7 - पहिलो दिन जस्तै समान अनलोड गर्दै।

किण्वित दूध आहार मेनू नम्बर।

ब्रेकफास्ट सबै दिन एकै हुन्: कम फ्याट पनीर वा दही र चियाको साथ अनाज रोटी।

किण्वित दूध आहारको विपरित

• किण्वित दुध आहारको कुनै पनि संस्करण पुरानो रोगहरूको खतरनाक समयमा, विशेष गरी जठरांत्र पथलाई प्रभावित गर्नेहरूका लागि पालन गर्न सकिदैन।
• किडनीको कार्यसँग सम्बन्धित रोगहरू पनि जोखिममा छन्। कुटीज चीज, जो आहारमा उच्च हुन्छ, यसले उच्च प्रोटीन सामग्रीको कारणले किड्नीलाई ओभरलोड गर्न सक्छ र त्यसैले स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउँछ।
• साथै, गर्भवती महिलाहरूको लागि किण्वित दूध आहारमा बस्न सिफारिस गरिदैन, स्तनपान र किशोरावस्थामा (कमसेकम, एक योग्य विशेषज्ञसँग परामर्श नगरी)।
• हो, आहारमा प्रयोग हुने कुनै पनि प्रकारको उत्पादनलाई असहिष्णुता देखा पर्दा सहयोगको लागि तपाईं शरीर आधुनिकीकरणको यस विधिलाई फर्काउन सक्नुहुन्न।

एक किण्वित दूध आहार को लाभ

1. प्राय: डाईट विकल्पहरूमा प्रोटीन फूडहरूको प्रशस्तताको कारण, तौल घटाउने भोक पीडा र विशेष असुविधा बिना बित्छ।
2. एक नियमको रूपमा, किलोग्रामले कमजोरी, उदासीनता, मुड स्वि sw्ग्स, थकान बढेको, इत्यादि जस्ता प्रसन्नताको सामना गर्न तौल गर्ने भारको बाध्यता बिना टाढा जान्छ।
3. किण्वित दूध रूपान्तरण विधिको फाइदाहरूको बारेमा बोल्दै, यसमा समावेश गरिएको खानाको फाइदाहरू उल्लेख गर्न असफल हुन सक्दैन। केफिर, कुटीर चीज, दूध र अन्य डेयरी उत्पादनहरूमा पोषक तत्वहरू हुन्छन् जुन शरीरद्वारा सजिलै अवशोषित हुन्छन्। त्यसकारण, खानाको सबैभन्दा सहज पाचनका लागि अवस्थाहरू सिर्जना गरिन्छ। शरीर जैविक घटक संग समृद्ध छ, र आन्द्रा गतिशीलता सुधारिएको छ।
4. किण्वित दूध उत्पादनहरूले स्वास्थ्यमा सामान्य बलियो प्रभाव पार्छ, शरीरको प्रतिरक्षा बढाउँछ, र तंत्रिका तंत्रमा पनि शान्त प्रभाव पार्छ (प्रविधीलाई मनोवैज्ञानिक रूपमा पछ्याउन सजिलो बनाउँछ)।
5. क्याल्शियम सामग्री को लागी धन्यवाद, हड्डीको संरचना र मांसपेशिहरु सुदृढ छन्, जसले तपाईलाई कुनै समस्या बिना खेल खेल्न अनुमति दिन्छ। तसर्थ, यो प्रविधिको, एक नियमको रूपमा, पेशेवर एथलीटहरूको लागि उपयुक्त छ यदि तिनीहरूले केही किलो किलोग्राम गुमाउनु पर्छ भने।

एक किण्वित दूध आहार को नुकसान

• किण्वित दूध आहार (विशेष गरी यसको दीर्घकालीन भेरियन्ट्स) को बेफाइदाहरूमध्ये, यो तथ्यलाई उजागर गर्न लायकको छ कि दुध र किण्वित दूध यति थकित हुन सक्छ कि मानिसहरूले सुरु गरेको काम पूरा गर्दैनन्।
• कहिलेकाँही मिठाई मन पराउनेहरूलाई पोषण दिन पनि गाह्रो हुन्छ, जुन यसमा पूर्णतया निषेधित छ।
• साथै, धेरैले किण्वित दुध विधिमा पक्रन सक्दैन किनभने यसको मेनुमा अनाजहरूमा समावेश गरिएको जटिल कार्बोहाइड्रेटको अभावका कारण।
• लामो समय सम्म प्रयोग संग पनि, एक किण्वित दुध आहार, यसमा केफिर को प्रयोग को कारण, असुविधा पैदा गर्न सक्छ, पेट मा पस्न वा अपच द्वारा प्रकट।

किण्वित दुध आहार पुनः बाहिर ले

यदि तपाईं वजन कम गर्न र राम्रो महसुस गर्न चाहानुहुन्छ, एक हप्तासम्म चल्ने किण्वित दुध आहारको विकल्प यसको अन्त पछि एक महिना दोहोर्याउन सकिन्छ। यदि तपाईंले लामो अवधिको लागि सक्दो राम्रो गर्नुभयो भने, कम्तिमा २-२,2 महिनासम्म यस प्राविधिक मद्दत लिन सल्लाह दिइदैन।