झगडा मा पहिलो भावनात्मक सहायता

धेरै मानिसहरू आफ्नो हितलाई प्राथमिकतामा राख्ने बानी पर्दैनन्, तर द्वन्द्वको अवस्थामा पहिले आफ्नो ख्याल राख्नु सामान्य हो। यो स्वार्थको अभिव्यक्ति होइन। स्वार्थ - आफ्नो मात्र ख्याल गर्नु, अरूलाई थुक्नु।

हामी आत्म-संरक्षणको बारेमा कुरा गर्दैछौं - तपाईंले पहिले आफैलाई मद्दत गर्नुपर्छ ताकि तपाईंसँग बल र अरूलाई मद्दत गर्ने अवसर छ। असल पति वा पत्नी, आमाबुवा, बच्चा, साथी र कामदार बन्नको लागि, हामीले पहिले आफ्नो आवश्यकताको ख्याल गर्नुपर्छ।

उदाहरणका लागि विमानमा आपतकालीन अवस्थाहरू लिनुहोस्, जसको बारेमा हामीलाई उडान अघि ब्रीफिंगमा भनिएको छ। स्वार्थ - आफैमा अक्सिजन मास्क लगाउनुहोस् र अरू सबैलाई बिर्सनुहोस्। हामी आफैं निसास्सिरहेको बेला हाम्रो वरपर सबैलाई मास्क लगाउन पूर्ण समर्पण। आत्म-संरक्षण - पहिले आफैलाई मास्क लगाउने ताकि हामी वरपरका मानिसहरूलाई मद्दत गर्न सक्छौं।

विद्यालयले हामीलाई यस्तो परिस्थितिको सामना कसरी गर्ने भनेर सिकाउँदैन। सायद शिक्षकले हामीलाई नराम्रो शब्द बोलाउँदा ध्यान नदिन सल्लाह दिनुभएको होला। र के, यो सल्लाहले मद्दत गर्‍यो? पक्कै होइन। कसैको मूर्ख टिप्पणीलाई बेवास्ता गर्नु एउटा कुरा हो, यो "रैग" जस्तो महसुस गर्नु अर्को कुरा हो, आफैलाई अपमानित हुन दिनुहोस् र कसैले हाम्रो आत्म-सम्मान र आत्म-सम्मानमा गरेको क्षतिलाई बेवास्ता गर्नुहोस्।

भावनात्मक प्राथमिक उपचार के हो?

१. तपाइँलाई मनपर्ने कुरा गर्नुहोस्

हामी अरूलाई खुसी पार्न वा तिनीहरूलाई असन्तुष्ट छोड्ने प्रयासमा धेरै ऊर्जा खर्च गर्छौं। हामीले अनावश्यक कुराहरू गर्न छोड्नु पर्छ र केहि रचनात्मक गर्न थाल्नुपर्छ, हाम्रा सिद्धान्तहरू अनुरूप स्वतन्त्र निर्णयहरू गर्नुपर्दछ। सायद यसका लागि हामीले गर्नुपर्ने काम गर्न छोडेर आफ्नै खुसीको ख्याल राख्नुपर्छ।

2. आफ्नो अनुभव र सामान्य ज्ञान प्रयोग गर्नुहोस्

हामी वयस्क हौं, र वार्ताकारका कुन शब्दहरू अर्थपूर्ण छन्, र उहाँले हामीलाई चोट पुर्याउनको लागि के भन्नुहुन्छ भनेर बुझ्नको लागि हामीसँग पर्याप्त अनुभव छ। तपाईले यसलाई व्यक्तिगत रूपमा लिनु पर्दैन। उनको क्रोध एक बालिश तान्त्रम को वयस्क संस्करण हो।

उसले डराउने प्रयास गर्छ र उत्तेजक बयानहरू र शत्रुतापूर्ण स्वर प्रयोग गर्दछ उत्कृष्टता र बल पेश गर्न प्रदर्शन गर्न। हामी उहाँका भावनाहरू स्वीकार गर्न सक्छौं तर तथ्यहरूप्रति उहाँको दृष्टिकोणसँग असहमत हुन सक्छौं।

आफूलाई बचाउने सहज इच्छाको सट्टा, सामान्य ज्ञान प्रयोग गर्नु राम्रो हो। यदि तपाईं दुर्व्यवहारको धारलाई हृदयमा लिन थाल्नुभएको जस्तो लाग्छ भने, शब्दहरूले साँच्चै एक व्यक्तिको रूपमा तपाईंको मूल्य झल्काउँछ भने, आफैलाई भन्नुहोस् "रोक्नुहोस्!" आखिर, तिनीहरू हामीबाट के चाहन्छन्।

उसले हामीलाई तल ल्याएर आफूलाई माथि उठाउन खोजिरहेको छ किनभने उसलाई आत्म-पुष्टिको सख्त आवश्यकता छ। वयस्क स्वाभिमानी मानिसहरूलाई त्यस्तो आवश्यकता छैन। आत्मसम्मानको कमी हुनेहरूमा यो निहित हुन्छ। तर हामी उहाँलाई उस्तै जवाफ दिनेछैनौं। हामी अब उसलाई बेवास्ता गर्दैनौं।

3. आफ्नो भावनाहरू कब्जा गर्न नदिनुहोस्

हामीसँग विकल्प छ भनेर सम्झेर हामी परिस्थितिलाई नियन्त्रणमा लिन सक्छौं। विशेष गरी, हामीले भनेको सबै कुरा नियन्त्रण गर्छौं। हामीलाई व्याख्या गर्ने, प्रतिरक्षा गर्ने, बहस गर्ने, खुसी पार्ने, प्रतिआक्रमण गर्ने वा स्वीकार गर्ने र पेश गर्ने जस्तो लाग्न सक्छ, तर हामी त्यसो गर्नबाट आफूलाई रोक्न सक्छौं।

हामी संसारमा कोही भन्दा नराम्रो छैनौं, हामी वार्तालापका शब्दहरू शाब्दिक रूपमा लिन बाध्य छैनौं। हामी उहाँका भावनाहरू स्वीकार गर्न सक्छौं: "मलाई लाग्छ तपाईंलाई नराम्रो लाग्छ," "यो धेरै पीडादायी हुनुपर्दछ," वा विचार आफैंमा राख्नुहोस्।

हामीले के र कहिले प्रकट गर्ने भन्ने निर्णय गर्छौं। अहिले केही नबोल्ने निर्णय गर्न सक्छौं, किनभने अहिले केही भन्नुको कुनै अर्थ छैन। उसलाई हाम्रो कुरा सुन्न चासो छैन।

यसको मतलब यो होइन कि हामीले यसलाई "बेवास्ता" गर्छौं। हामी उहाँका आरोपहरूलाई उनीहरूले योग्य रूपमा ध्यान दिन सचेत निर्णय गर्छौं - पटक्कै होइन। हामी सुन्ने नाटक मात्र गर्छौं। तपाईं शोको लागि होड गर्न सक्नुहुन्छ।

हामी शान्त रहन निर्णय गर्छौं, उसको हुकमा पर्दैन। उहाँ हामीलाई उत्तेजित गर्न सक्षम हुनुहुन्न, हामीसँग शब्दहरूको कुनै सरोकार छैन। जवाफ दिनु आवश्यक छैन, हामी सामान्य बुद्धि प्रयोग गर्छौं र मौन बस्ने निर्णय गर्छौं। उसले जे भए पनि हाम्रो कुरा सुनेन।

4. आफ्नो आत्म-सम्मान फिर्ता पाउनुहोस्

यदि हामीले उहाँको अपमानलाई व्यक्तिगत रूपमा लियौं भने, हामी हारेको स्थितिमा थियौं। उहाँ नियन्त्रणमा हुनुहुन्छ। तर हामी हाम्रा सबै त्रुटिहरू र हाम्रा सबै त्रुटिहरूको बाबजुद हामी मूल्यवान छौं भनी आफूलाई सम्झाएर आत्म-सम्मान पुन: प्राप्त गर्न सक्छौं।

भनिएको सबै कुराको बावजुद, हामी मानवताको लागि अरू कोही भन्दा कम मूल्यवान छैनौं। उहाँका आरोपहरू साँचो भए तापनि, अरू सबैजस्तै हामी पनि त्रुटिपूर्ण छौं भनी प्रमाणित गर्छ। हाम्रो "अपूर्णता" ले उहाँलाई क्रोधित बनायो, जसलाई हामी पछुताउन मात्र सक्छौं।

उनको आलोचनाले हाम्रो मूल्यलाई झल्काउँदैन। तर अझै पनि शंका र आत्म-आलोचनामा फस्न सजिलो छैन। आत्म-सम्मान कायम राख्न, आफैलाई सम्झाउनुहोस् कि उहाँका शब्दहरू हिस्टेरिकमा बच्चाको शब्दहरू हुन्, र तिनीहरूले उहाँलाई वा हामीलाई कुनै पनि तरिकाले मद्दत गर्दैनन्।

हामी आफैंलाई संयम राख्न र उही बालिश, अपरिपक्व जवाफ दिने प्रलोभनमा झुन्ड्याउन सक्षम छैनौं। आखिर, हामी वयस्क हौं। र हामी अर्को "मोड" मा स्विच गर्ने निर्णय गर्छौं। हामी पहिले आफूलाई भावनात्मक मद्दत दिने निर्णय गर्छौं, र त्यसपछि वार्ताकारलाई जवाफ दिन्छौं। हामी शान्त हुने निर्णय गर्छौं।

हामी आफैलाई सम्झाउँछौं कि हामी बेकार छैनौं। यसको मतलब यो होइन कि हामी अरू भन्दा राम्रो छौं। अरू सबैजस्तै हामी मानवताको अंश हौं। वार्ताकार हामी भन्दा राम्रो छैन, र हामी उहाँ भन्दा खराब छैन। हामी दुबै अपूर्ण मानव हौं, धेरै विगतका साथ जसले एकअर्कासँगको हाम्रो सम्बन्धलाई असर गर्छ।

लेखकको बारेमा: आरोन कार्मिन शिकागोको अर्बन ब्यालेन्स साइकोलोजिकल सर्भिसका क्लिनिकल मनोवैज्ञानिक हुन्।