हामीलाई सधैं सबै कुरा ठीक गर्न प्रयास गर्ने र समस्याको समाधान प्रस्ताव गर्ने कसैलाई आवश्यक पर्दैन। कहिलेकाहीं तपाईं एक प्रियजन त्यहाँ हुन र सहानुभूति देखाउन चाहनुहुन्छ। यो कसरी सही गर्ने, मनोवैज्ञानिक आरोन कर्माइन भन्छन्।
यस्तो हुन्छ कि हामीलाई प्रियजनबाट समानुभूति र न्यानो मनोवृत्ति चाहिन्छ, तर यसको सट्टा हामी "व्यापार" दृष्टिकोण भेट्छौं। र यसको कारणले गर्दा, हामी अझ नराम्रो महसुस गर्छौं - यो हामीलाई लाग्न थाल्छ कि हामी एक्लै छौं र हामीलाई बुझ्दैनौं। साथीलाई राम्रोसँग बुझ्न र समानुभूति देखाउन कसरी सिक्ने? यहाँ केहि विचारहरू छन्।
1. अनावश्यक सबै कुराको आफ्नो दिमाग खाली गर्नुहोस् र वार्ताकारमा पूर्ण रूपमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्।
2. गैर-मौखिक संकेतहरूमा ध्यान दिनुहोस्।
आफ्नो पार्टनरको आँखामा बारम्बार हेर्ने प्रयास गर्नुहोस्, तर असुविधा नहोस् भनेर धेरै नगर्नुहोस्। आँखा सम्पर्कले तपाईंलाई कुराकानीमा केन्द्रित रहन मद्दत गर्दछ, र यसले धेरै महत्त्वपूर्ण जानकारीहरू पनि प्रदान गर्दछ।
यदि तपाइँ शरीरको भाषामा ध्यान दिनुहुन्छ भने वार्तालापको भावनाहरू बुझ्न यो धेरै सजिलो छ। यसले पारस्परिक गलतफहमीबाट बच्न मद्दत गर्नेछ र तपाईंको आफ्नै भावनाहरू अर्कोलाई एट्रिब्यूट गर्ने प्रलोभनबाट बच्न मद्दत गर्नेछ - सबै पछि, गैर-मौखिक संकेतहरूले हामीलाई स्पष्ट रूपमा देखाउँछन् कि उहाँ वास्तवमा कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ।
3. कथा सुन्दै, घटनाहरू घट्दा प्रियजनलाई कस्तो महसुस भयो, र उहाँ अहिले के हुँदैछ भनेर बुझ्न प्रयास गर्नुहोस्, तिनीहरूलाई सम्झनुहोस्।
साझेदारलाई हाम्रो समर्थन चाहिन्छ। हामी भावनात्मक रूपमा खुला हुनुपर्छ ताकि उसले आफ्ना अनुभवहरू साझा गर्न सकून्। एकै समयमा, यो धेरै महत्त्वपूर्ण छैन कि हामी कथाको सबै विवरणहरूमा ध्यान दिन्छौं - यद्यपि तिनीहरू पनि ध्यान दिन लायक छन्। उहाँको मानसिक पीडा सुनेर र देखेर हामी पहिले नै मद्दत गर्छौं।
4. आफ्नो पार्टनरलाई देखाउनुहोस् कि तपाईं उसको व्यक्तिगत अनुभवहरूप्रति गम्भीर हुनुहुन्छ र तिनीहरूलाई स्वीकार गर्नुहोस्।
सबैलाई व्यक्तिपरक भावनाको अधिकार छ। हामीले उहाँको भावनाको सम्मान गर्छौं र तिनीहरूलाई गम्भीरतापूर्वक लिन्छौं भनी तपाईंको पार्टनरलाई देखाउनु महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंले तिनीहरूलाई परिवर्तन गर्ने प्रयास गर्नुपर्दैन। बस स्वीकार गर्नुहोस् कि उहाँ अहिले कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ र उहाँलाई दिनुहोस्।
5. तपाईंले बुझ्नुभएको छ भनी देखाउनको लागि आफ्नो पार्टनरको भावनालाई बिस्तारै र अनावश्यक रूपमा प्रतिबिम्बित गर्नुहोस्।
उदाहरणको लागि, उहाँ गुनासो गर्नुहुन्छ: “डरलाग्दो दिन। काममा भेटघाट भएको थियो - मैले सोचेको थिए कि हामी एउटा कुराको बारेमा कुरा गर्नेछौं, तर तिनीहरूले पूर्णतया फरक कुरा गरे। जब मेरो बोल्ने पालो आयो, मलाई पूर्ण मूर्ख जस्तो लाग्यो, र मालिक स्पष्ट रूपमा धेरै दुखी थिए।
आफ्नो भावना कसरी व्यक्त गर्ने? भन्नुहोस्, "मलाई माफ गर्नुहोस्, यो भयो, प्रिय, यो धेरै अप्रिय हुनुपर्छ।" तपाईं आफ्नो पार्टनरको भावनालाई स्वीकार गर्नुहुन्छ र के भयो मूल्याङ्कन गर्ने प्रयास नगर्नुहोस्। यो एक सरल र द्रुत तरीका हो कि तपाइँ उहाँको भावनाहरू राम्रोसँग बुझ्नुहुन्छ, र एकै समयमा उहाँलाई कथाबाट विचलित नगर्नुहोस्।
6. सहानुभूति देखाउनुहोस्।
कहिलेकाहीँ तपाईले गर्न सक्ने सबैभन्दा राम्रो कुरा भनेको अँगालो हो। यो हुन्छ कि हामी एक व्यक्ति संग सहानुभूति गर्छौं, यद्यपि हामी पूर्णतया आफ्नो अनुभव साझा गर्न सक्दैनौं। यस अवस्थामा, शब्दहरूले राम्रो मद्दत गर्दैन, तर कार्यहरू - प्रेम र समर्थनको गैर-मौखिक अभिव्यक्ति।
के गर्नुपर्छ? यो प्रियजनले मन पराउने कुरामा निर्भर गर्दछ - कोही कठिन समयमा अँगालो हाल्न चाहन्छन्, अरूलाई हल्का मुस्कानले खुशी हुनेछ, र कसैको हात समात्नु महत्त्वपूर्ण छ।
7. तपाईं के गर्न सक्नुहुन्छ सोध्नुहोस्।
सायद पार्टनरको कुरा सुन्न आवश्यक छ, वा उसले तपाईंको राय सुन्न चाहन्छ। वा उसलाई तपाईंको मद्दत चाहिन्छ। उसलाई अहिले के चाहिन्छ भनेर अनुमान लगाउन र दिन नदिनको लागि, उसलाई अहिले के चाहिन्छ सोझै सोध्नु राम्रो हुन्छ।
लेखकको बारेमा: आरोन कार्मिन शिकागोको अर्बन ब्यालेन्स साइकोलोजिकल सर्भिसका क्लिनिकल मनोवैज्ञानिक हुन्।