माछा आहार, days दिन, -3 किलो

Weight दिनमा kg किलोग्राम सम्म वजन गुमाउँदै।

औसत दैनिक क्यालोरी सामग्री 830 Kcal हो।

एउटा माछाको डाईले प्रभावकारी रूपमा अतिरिक्त पाउन्ड लड्छ र शरीरको कार्य सुधार गर्दछ। त्यहाँ माछाको वजन घटाउन को लागी बिभिन्न विकल्पहरु छन्, आफैले रोज्नुहोस् जुन तपाईलाई सब भन्दा मन पराउनुहुन्छ र तपाईका लागि सहि छ।

हाम्रा पुर्खाहरूले शताब्दीयौं अघि माछाका फाइदाहरूको प्रशंसा गरे र त्यहाँबाट परम्परागत अनिवार्य "फिश डे" आयो, जुन सबै क्याटरिंग प्रतिष्ठानहरूद्वारा आयोजना गरिएको थियो।

माछा आहार आवश्यकता

यदि वजन घटाउने समय कडा छैन भने, यो माछाको प्रयोगको साथ उपवासको दिनहरूमा सीमित गर्न सम्भव छ। त्यस्ता मिनी-डाइटहरूले यस्तै प्रकारका विधिहरूको बीचमा योग्यतासाथ नेतृत्व गर्दछ। माछा फिललेट एक धेरै मूल्यवान खाद्य उत्पादन हो जुन, धेरै उपयोगी कम्पोनेन्टहरू सहित हाम्रो शरीरलाई स्याउरेट गर्ने प्रभावकारी र कोमल वजन घटाउन योगदान गर्दछ। माछा दिनहरू अनलोड गर्दै फरक छन्। जो पनी अनलोडिंग विकल्प तपाइँ रुचाउनुहुन्छ, यो माछा को दुबला किस्महरु छनौट गर्न को लागी राम्रो छ। Hake, पाईक, पर्च, capelin, crucian कार्प, पाईक पर्च, कोड, पोलक, नीलो whiting, पोलक राम्रो विकल्प हो।

В उमालेको माछा मा उपवास दिन तपाईंले पाँच खानाको लागि -600००--650० ग्राम उमालेको माछा खानुपर्दछ। माछालाई नुन दिनका लागि सिफारिश गरिदैन, र यसमा कुनै पनि मसला थप्न लायक छैन। याद गर्नुहोस् दैनिक कम्तिमा एक र आधा लिटर स्थिर पानी पिउन।

तपाईं पकड र गर्न सक्नुहुन्छ माछा fillet र तरकारी मा उपवास दिन, यो केवल उत्पादनहरूको उत्तम संयोजन हो। माछा छनौट गर्दा, यस अवस्थामा यो पाइक पर्चमा रहन सिफारिस गरिन्छ। तर यो महत्त्वपूर्ण छैन, तपाईं कुनै पनि कम बोसो माछा खान सक्नुहुन्छ। यस दिनको आहारमा 400 ग्राम माछा फिलेट र 600 ग्राम तरकारीहरू समावेश छन् (तिनीहरू काँचो, स्टिभ वा भापमा खान सकिन्छ)। तपाईं कच्चा सब्जिहरु मा एक सानो तेल थप्न सक्नुहुन्छ; जैतून को तेल सबै भन्दा राम्रो विकल्प हो। यदि तपाइँ तरकारीहरूलाई गर्मी उपचारको अधीनमा राख्नुहुन्छ भने, यो बोसो अस्वीकार गर्न राम्रो छ। गोभी, टमाटर, काकडी, मूली, गाजर जस्ता तरकारीहरूलाई प्राथमिकता दिइन्छ। आलुमा प्रशस्त मात्रामा स्टार्च हुने भएकाले आजभोलि खान लायक छैन । तपाईं विभिन्न सागहरू पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

अर्को लोकप्रिय अनलोडिंग हो माछा र अण्डा उपवास दिन, जसको लागि तपाईंले खान पर्छ fish०० ग्राम फिश फिललेट, chicken कुखुरा अण्डा, आधा सुन्तला र तरकारी नन-स्टार्ची सलादको एक भाग २००- portion०० ग्राम।

यदि तपाईंलाई कुटेज चीज मनपर्दछ, तपाईं यसमा पनि अनलोड गर्न सक्नुहुनेछ। माछा र दही अनलोड गर्ने दिन मानिन्छ fat०० ग्राम फ्याट फ्री (अधिकतम, १%) कुटेज चीज र g०० g फिश फिललेटको प्रयोग।

बीचमा माछा र खट्टा दुध दिन दही को उपयोग संग वजन वजन पनि लोकप्रिय छ। तर अनलोडिंगका लागि, खाली कम फ्याट दही मात्र उपयुक्त छ र प्राथमिकता आफ्नै तयारीको लागि। हामी प्रति दिन grams०० ग्राम माछा (उमालेर वा बेक्ड) उपभोग गर्छौं र करिब 400०० मिलिलिटर दही पिउँछौं। तपाईं दही कम फ्याट केफिरको साथ बदल्न सक्नुहुन्छ।

त्यहाँ एक विशेष कुरा पनि छ माछा उपवास गर्भवती महिला को दिन… तथापि, यसलाई समात्न, बच्चाको लागि पर्खनु आवश्यक पर्दैन। जो कोहीले पनि यस तरीकाले अनलोड गर्न सक्छ। यहाँ खानामा grams०० ग्राम फिश फिललेटहरू र grams०० ग्राम फलफूल र तरकारीहरू (प्राथमिकता गैर स्टार्ची) हुनुपर्दछ।

सबै उल्लेखित उपवास दिनहरूको लागि, आंशिक भोजन पनि सिफारिस गरिन्छ। यदि तपाईं यस्तो अनलोडि syste तरिकाले क्रमशः लिनुहुन्छ भने, हप्तामा एक वा दुई दिन, नतिजा एकदम मूर्त हुन सक्छ। समीक्षाका अनुसार, एक महिनामा, धेरै व्यक्तिहरू, अनलोडि toलाई धन्यवाद, extra अतिरिक्त पाउण्डहरू गुमाए।

यदि तपाईंले अधिक र छिटो वजन कम गर्न आवश्यक छ भने, तपाईं माछामा आधारित आहार प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। एक छोटो छ fish दिनको लागि माछा आहार… उनको दैनिक आहार पाँच खाना मा नुन बिना पकाएको माछा fillets को 500 ग्राम हो। साथै, प्रत्येक भोजन मा सब्जी सलाद को एक सानो भाग (हामी खीरा, सेतो गोभी, टमाटर को उपयोग) शामिल हुनुपर्छ। एक नियम को रूप मा, 2-3 अनावश्यक किलोग्राम यी दिनहरु को दौरान शरीर बाट भाग्छन्। यदि तपाइँ राम्रो महसुस गर्नुहुन्छ र थोरै अधिक वजन गुमाउन चाहानुहुन्छ, तपाइँ 5 दिन सम्म यो प्रविधि विस्तार गर्न सक्नुहुन्छ।

-3--5 किलोग्राम अतिरिक्त वजनले तपाईलाई गुमाउन मद्दत गर्दछ साप्ताहिक माछा आहार... यसमा हरेक दिन, तपाईंले grams०० ग्राम उमालेको माछा खानु पर्छ (प्रत्येक मुख्य खानाको लागि २०० ग्राम), गैर स्टार्ची सब्जीहरू र कम फ्याट दहीको fat०० ग्राम सम्म। दिनमा कम्तिमा चार पटक खान सिफारिस गरिन्छ।

लोकप्रिय र दस-दिन माछा आहार... यस अवधिमा, तपाईं 6--7 किलोग्राम बोसो गिट्टी गुमाउन सक्नुहुन्छ। यस प्राविधिकको एक विशिष्ट विशेषता यो हो कि यो अझै बढी खानामा विभाजित छ। यो एक विशेष पिउने शासन पालन गर्न पनि सिफारिस गरिएको छ। आहारको आधार, माछाको अतिरिक्त, गैर-स्टार्ची तरकारीहरू, कुखुराको अण्डा, कम फ्याट कुटीज चीज, दही हो। डाइट मेनूमा विस्तृत रूपमा वर्णन गरिएको।

तौल घटाउने अर्को प्रभावकारी तरीका हो हलिउड माछा आहार... यो ज्ञात छ कि भिक्टोरिया बेकहम र ईवा ल Long्गोरिया मद्दतको लागि उनीतिर फर्किए। तपाई १० दिन सम्म यो टेक्निक जारी राख्न सक्नुहुन्छ। एक दिनको लागि, यो उपभोग गर्न लायकको छ, पाँच खाना, २ उमालेको अण्डा, २ कप कम फ्याट केफिर, g०० ग्राम पातली माछा, २ गैर स्टार्च फल र -10००--2०० ग्राम तरकारी सलाद (टमाटर, काक्रा र बन्दको सिफारिस गरिएको छ)।

पोषणविद्हरूले माछा उत्पादनहरू उमालेको, बेक्ड वा अन्य कुनै पनि रूपमा प्रयोग गर्न सल्लाह दिन्छन्, जसमा तेल र बोसो थप्न आवश्यक छैन। यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ, निस्सन्देह, ताजा माछा चयन गर्न। माछाको निश्चित गन्ध छ, तर यो धेरै कठोर वा अप्रिय हुनु हुँदैन। कुनै पनि अवस्थामा माछाको पल्पमा ढीला स्थिरता हुनु हुँदैन। निम्न जाँच गर्न सकिन्छ। आफ्नो औंलाले माछा फिलेटमा थिच्नुहोस्। यदि यसले चाँडै यसको आकार प्राप्त गर्यो भने, प्रायः माछा ठीक छ। यदि त्यहाँ दाँत छ भने, यस्तो उत्पादन खारेज गर्नुपर्छ। माछाको मासुको रंग प्रजाति अनुसार फरक हुन सक्छ। यो पारदर्शी, रातो-सुन्तला, गुलाबी रंगको साथ रातो हुन सक्छ, तर हरियो वा पहेंलो होइन। यदि तपाइँ सम्पूर्ण माछा किन्नुहुन्छ भने, यसको गिलहरूमा ध्यान दिनुहोस्, तिनीहरूको रंग फिक्का हुनु हुँदैन। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि रिबहरू पल्पसँग रहन्छ। यदि तपाइँ तुरुन्तै माछा पकाउन जाँदै हुनुहुन्छ भने, यसलाई फ्रिज वा जमेको पठाउनुपर्दछ। पहिलो अवस्थामा, माछा केही दिनको लागि भण्डारण गर्न सकिन्छ, र माछा धेरै महिनाको लागि फ्रीजरमा भण्डारण गर्न सकिन्छ।

माछा आहार मेनू

उमालेको माछामा उपवासको भोजन

Regular भोजनको लागि, लगभग नियमित अन्तरालहरूमा आयोजना गरिएको, iled5० ग्राम सम्म उमालेको माछा खान्नुहोस् (उदाहरणका लागि, हेक)।

रातो माछा मा उपवास दिन राशन

माछा र तरकारीहरूमा उपवास दिन आहार

माछा र अण्डाहरूमा उपवास दिन राशन

माछा र कुटीज चीजमा उपवास दिन राशन

माछा र दही मा उपवास दिन राशन

त्यहाँ पाँच समान खालहरू हुनुपर्दछ, प्रत्येकमा iled०-80 ० g फिललेटहरू उमालेर वा स्टीम्ड फिश फिललेटहरू र १०० मिलि खाली दही समावेश गर्दछ।

गर्भवती महिलाहरूको लागि माछामा उपवासको आहार

तीन-दिनको माछाको आहार

सात दिन माछा डाइट को दैनिक आहार

दस-दिनको माछा आहारको दैनिक राशन

हलिउड माछा डाइट दैनिक आहार

माछा आहार को लागी contraindication

• बरु विविध र पूर्ण मेनूको बावजुद, एक तीव्रता, कलेजो रोग, अल्सर, कुनै पनि उत्पादनमा व्यक्तिगत असहिष्णुता, सामान्य कमजोरीको बेलामा जीर्ण रोगको स्थितिमा माछाको आहार पछ्याउन असम्भव छ।
• साथै, यो गर्भावस्था वा स्तनपान को अवधि मा एक माछा आहार मा बस्न को लागी उचित छैन (उपवास दिन को अपवाद संग, तर मात्र एक डाक्टर संग पूर्व परामर्श पछि)। यो महिलाहरु को लागी यस्तो स्थिति मा धेरै सावधानीपूर्वक अनलोड गर्न को लागी माछा को चयन गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ। उदाहरण को लागी, पारा ट्राउट मासु मा उपस्थित छ, त्यसैले तपाइँ यस्तो माछा बाट बच्नु पर्छ।

माछाको खानाको फाइदा

1. माछा, विशेष गरी समुद्री र समुद्री माछाले धेरै मात्रामा कम्पोनेन्टहरू समावेश गर्दछ जुन मानव स्वास्थ्यमा लाभदायक प्रभाव पार्दछ: भिटामिन ए, डी, पीपी, समूह बी, आयोडिन, क्याल्सियम, म्याग्नेशियम, सोडियम, फास्फोरस, पोटेशियम, फलाम, ब्रोमिन, सल्फर , फ्लोरिन, जिंक, सेलेनियम, मैंगनीज, कोबाल्ट, मोलिब्डेनम। थप रूपमा, कुखुराको मासु जस्तो, माछाले सही प्रोटीनको उच्च सामग्री समेटेको छ, जुन सजिलै हाम्रो शरीरले सोस्छ। माछाले शरीरलाई सबै अमीनो एसिडहरू प्रदान गर्दछ जुन यसको सामान्य कार्यको लागि आवश्यक छ। माछाको तेल, ओमेगा and र ओमेगा from बाट सब भन्दा बहुमूल्य फ्याट्टी एसिडहरू, हाम्रो शरीर पनि पूर्ण रूपमा आत्मसात् गर्दछ। तिनीहरू मस्तिष्क कोषहरूको झिल्लीको निर्माण ब्लकहरू हुन्। फास्फोरसलाई धन्यवाद छ - जोमका तत्व - हाम्रो स्नायु प्रणाली स्थिरताले काम गर्दछ, दक्षता बढ्छ, सुस्ती समाप्त हुन्छ। आयोडिनले अन्त: स्रावी प्रणालीमा फाइदाजनक प्रभाव पार्छ, थाइरोइड ग्रंथिलाई सामान्य बनाउँछ।
2. मानव शरीरको लागि माछाको अर्को फाइदा निम्नमा प्रकट हुन्छ:

   - रगत जमाउने सामान्य छ;

   - कोलेस्ट्रॉलको स्तर घट्छ, एथेरोस्क्लेरोसिस हुने जोखिम कम हुन्छ;

   - जीवन विस्तार;

   - कपाल, नाखून, छालाको अवस्था र उपस्थिति सुधार गर्ने;

   - हड्डी र दाँतको सुदृढीकरण;

   - मेटाबोलिक प्रक्रियाहरूको सामान्यीकरण;

   - मुटु र रक्त नलीहरूलाई सुदृढ पार्दै र तिनीहरूलाई असर गर्ने रोगहरू रोकथाम।

3. माछाको आहारले अत्यन्त हार्दिक आहारको साथ वजन कम गर्नेहरूलाई रमाउँछ। यो सम्भावना छैन कि तपाईं आहार कोर्स बन्द गर्न चाहानुहुन्छ। माछा परिवर्तन विधिका विभिन्न प्रकारका लागि धन्यबाद, सबैजनाले आफ्नै लागि सबै भन्दा राम्रो विकल्प छान्न सक्छन्।
4. माछालाई प्राकृतिक अवयवको रूपमा मान्यता दिइन्छ जसले उदासिनतासँग लड्न मद्दत गर्दछ, त्यसैले जब तौल घटाउनु हुन्छ, तपाईले राम्रो मुड र लडाई भावना जोगाउन सक्नुहुन्छ जुन तपाईले अन्त्य गर्नुभयो भन्ने कुरा ल्याउनको लागि।

एक माछा आहार को नुकसान

• माछाको खानामा कुनै ठोस कमी छैन। केवल यदि तपाईं माछा मन पराउनुहुन्न, यस्तो लगातार खपत बोरिंग सक्छ। यदि तपाईं समुद्री जीवनका लागि आफ्ना "भावनाहरू" बारे निश्चित हुनुहुन्न भने, माछामा आधारित उपवासको दिनको साथ आफ्नो तौल घटाउने यात्रा सुरु गर्नु अझ राम्रो हुन्छ।
• तपाईंले जान्नु आवश्यक छ कि परजीवीहरू अक्सर नदीको माछामा फेला पर्दछ। त्यसकारण, यो राम्रोसँग तयार हुनुपर्दछ। अन्डरकोकड, नक्कल पकाएको वा माउन्ड पकाएको माछा दूषितताको स्रोत हो। समुद्री माछाको टाउको खान हुँदैन। यो सँधै हटाउनु पर्छ, पानीबाट सबै हानिकारक पदार्थहरू मुख्य रूपमा माछाको टाउकोमा जम्मा हुन्छन्।
• याद गर्नुहोस् कि माछा नष्ट हुन सक्छ। यसलाई ताजा वा फ्रिज खरिद गर्नुहोस्।

माछाको खाना दोहोर्याउँदै

तीन-दिनको माछा आहार, यदि आवश्यक छ र राम्रो स्वास्थ्य मा, यसको समाप्ति पछि weeks-। हप्तामा रिसोर्ट गर्न सकिन्छ। यदि हामी सात वा दश दिनको बारेमा कुरा गर्दैछौं भने, नयाँ आहार सुरू हुन भन्दा पहिले र आधादेखि दुई महिना कुर्नु उत्तम हो।