उत्तम आहार, weeks हप्ता, -१० किलो

२ हप्तामा kg किलोग्राम सम्म वजन गुमाउँदै।

औसत दैनिक क्यालोरी सामग्री 1150 Kcal हो।

एक महान आहार यसको नाम सम्म जीवित छ। यसले तपाईंलाई छोटो समयमा किलोग्रामको आवश्यक मूर्त मात्रा हराउन र शरीरको केही भागहरूलाई महत्त्वपूर्ण सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।

कसरी खान को लागी नाटकीय रूपमा आफ्नो आंकडा परिवर्तन गर्न र एक लामो समय को लागी अतिरिक्त पाउन्ड लाई अलविदा भन्न? आज हाम्रो कुराकानीको विषय वजन घटाउने उत्तम तरिकाको लागि सबैभन्दा लोकप्रिय डाईटहरू हुनेछ - हलिवुड, केफिर, पास्टर्नकको "factors कारक", सपाट पेटको लागि।

एक उत्कृष्ट आहार को आवश्यकताहरु

Pasternak को खाना "factors कारक" अमेरिकी हलिउड स्टारका प्रशिक्षक, फिजियोलोजिस्ट हार्ले पास्टर्नकद्वारा विकसित गरिएको। यो कार्यक्रम एक व्यापक जीवन शैली परिवर्तन प्रणाली हो। उनको सहायताको साथ, धेरै सेलिब्रेटीहरू तिनीहरूको शारीरिक डाटा सुधार गर्न सफल भए।

त्यसैले, पाँच मुख्य आहार कारक:

• प्राविधिक अवधि पाँच हप्ता हो।
• लेखकले दिनमा पाँच पटक विभाजन भोजनको सिफारिस गर्दछन् (तीन मुख्य खाना र दुई सानो स्नैक्स)।
• ब्रेकफास्ट, लंच र डिनरमा पाँचवटा तत्वहरू समावेश हुनुपर्छ, अर्थात् सबै खानामा प्रोटिन, जटिल कार्बोहाइड्रेट, स्वस्थ बोसो, फाइबर र चिनीविनाको पेय पदार्थ हुनुपर्छ। खानाको न्यूनतम गर्मी उपचार (5 मिनेट सम्म) ताजा प्राकृतिक उत्पादनहरु को लाभकारी गुणहरु को संरक्षण गर्नेछ।
• हप्ताको days दिन तपाईले २ 5 मिनेट (पाँच पाँच मिनेटको व्यायाम) को लागी तालिम लिन आवश्यक छ।
• त्यहाँ प्रत्येक हप्ता एक दिन आराम गर्ने छ (जस्तै, प्रति खाना कुल पाँच दिन)। तपाईलाई जस्तो खाऊ। यो योजना गरिएको "डाईट ब्रेकडाउन" ले चित्रलाई असर गर्दैन, मेटाबोलिक दरले कष्ट दिँदैन।

प्रोटीन चिकन, टर्की, दुबला मासु, खरगोश मासु, माछा, समुद्री खाना, पनीर र कुटीर पनीर, अण्डा बाट प्राप्त गर्न सकिन्छ। मासु तयारी विधिहरु - भाप वा grilling।

फाइबर, शरीरको लागि आवश्यक, चोकर, कुरकुरा रोटी, मोटो पीठो रोटी, स्टार्च नभएको तरकारी उत्पादनहरू, नमिठो फलफूलहरूमा पाइन्छ।

शरीरलाई आवश्यक कार्बोहाइड्रेट सम्पूर्ण अन्न, कडा पास्ता, फलफूल र तरकारी उत्पादनहरूबाट प्राप्त हुनेछ।

यसमा आधारित जैतून र वनस्पति तेलमा दाँया फ्याटहरू खोज्नुहोस् माछामा (सबै भन्दा उत्तम - रातो)।

चिनी, फ्रक्टोज, ग्लुकोज सिरप, धेरै कार्बोहाइड्रेट भएका विभिन्न स्वीटनरहरू तपाईंको स्वास्थ्यका शत्रु हुन्। खरिद गरिएका उत्पादनहरूको सामग्रीहरू ध्यानपूर्वक पढ्नुहोस्।

मेयोनेजको साथ सलाद मौसम नगर्नुहोस्। स्वस्थ विकल्पहरू दही-सरसों ड्रेसिंग, वनस्पति तेलको साथ कागतीको रस, शुद्ध कागती जुसहरू हुन्।

डाइटको पिउने खानामा शुद्ध पानी, हर्बल र हरियो चिया, कमजोर कफी, कम फ्याट केफिर र किण्वित पकाएको दुध, जुसहरू हुन्छन्।

यदि तपाइँ ईमानदारीपूर्वक प्रविधिको नियमहरू पालना गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ आहार अवधिमा 7-10 किलो गुमाउन सक्नुहुन्छ। दैनिक क्यालोरी सेवन 1400 ऊर्जा एकाइहरू भन्दा बढी हुनु हुँदैन। चिनी वा अल्कोहल युक्त खाना र पेयहरू, साथै ट्रान्स फ्याट भएका उत्पादनहरू कडा रूपमा निषेधित छन्। अवैध चिनीको सट्टा, तपाईं प्राकृतिक मह (प्रति दिन दुई चम्मच भन्दा बढी) प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

हप्ताको एक दिन अनलोडि do गर्न सिफारिस गरिन्छ (मेनु तल दिइनेछ)। यदि तपाईं चाहनुहुन्छ भने, हप्ताको एक दिन तपाईं सक्नुहुन्छ, र, यसको विपरीत, लोड गर्नुहोस् - खाना खानुहोस् जुन तपाईं आफैले आफूलाई अस्वीकार गर्नुभयो, तर यो यति धेरै चाहियो। यस्तो पैतृक चालले पर्याप्त आहारलाई हानी गर्दैन, तर मनोवैज्ञानिक रूपमा यसले कामलाई अन्त्यसम्म पुर्‍याउन मद्दत गर्दछ। आदर्श रूपमा, आफैलाई केवल एक खानामा लिप्त हुन दिनुहोस्, र बाँकीको लागि आहार नियमहरू पालन गर्नुहोस्।

हामी तपाईंलाई सम्झना गराउँछौं कि हप्तामा days दिन तपाईंले तालिम लिनु पर्छ, सामर्थ्य र एरोबिक व्यायामहरू मिलाएर २ 5 मिनेट। खाना योजनाकारले पहिले पाँच मिनेटको वार्म अप गर्न सिफारिस गर्दछ। त्यसो भए दुई शक्ति अभ्यास गर्नुहोस्, हरेक दिन मांसपेशी समूह परिवर्तन गर्नुहोस्। त्यसोभए एबीएसमा स्विing गर्नुहोस्, दैनिक विभिन्न आन्दोलनहरूमा। तपाईको कसरत समाप्त गर्नु १० मिनेट का कार्डियो सेसन वा लाइट जोग हुन सक्छ।

तौल घटाउने अर्को उत्तम तरिका हलिवुड डाइट हो। यो प्रविधि २ हप्ता सम्म रहन्छ। यो क्यालोरी घटाउने र आहारमा कार्बोहाइड्रेट र फ्याट घटाउने उद्देश्य हो। यहाँ तपाईंले बिहानको खाजा छोड्नु पर्छ। तर यदि तपाईंलाई बिहानको खाजा बिना प्रबन्ध गर्न गाह्रो लाग्छ भने, यसलाई एक कप हरी चिया वा कफी र आधा अंगूरको साथ बनाउनुहोस्। यो दुई खाना बनाउन सिफारिस गरिन्छ - खाजा र बेलुका। बेलुकाको खाना १ 2: ०० भन्दा अघि हुनुपर्दछ।

तपाईंले आफ्नो मेनुबाट स्टार्च फलफूल र तरकारीहरू, पीठो उत्पादनहरू, सबै खाना र पेयहरू मेटाउन आवश्यक छ जसमा कम्तिमा केही मात्रामा चिनी हुन्छ। यदि यो मिठाई बिना तंग छ भने, कार्बोहाइड्रेट-रहित मिठाईहरूको प्रयोगलाई अनुमति दिइन्छ। मदिरा सेवन निषेधित छ। केही समयको लागि आहारबाट नुनलाई बहिष्कार गर्न वा कम्तिमा यसको प्रयोग कम गर्न सल्लाह दिइन्छ। तपाईंले नुनिलो खानेकुरा, अचार, धुम्रपान गरिएको खाना, फास्ट फूड र धेरै क्यालोरी भएका खानेकुराहरू खानु हुँदैन। हलिउड डाइटमा, तपाईंले खान सक्ने सबै खानाहरू काँचै खानुपर्छ। यदि तपाइँ खाना पकाउनुहुन्छ भने, उमाले वा बेक गर्नुहोस्, तर तेल र विभिन्न बोसो प्रयोग नगर्नुहोस्।

यो मुख्य रूप मा गैर स्टार्च तरकारीहरु, चिकन वा बटेर अण्डा, दुबला मासु (आदर्श, मासु) बाट एक आहार रचना गर्न आवश्यक छ। यदि तपाइँ "हलिउड" लाई कडाईका साथ पालना गर्नुहुन्छ, १४ दिनमा शरीर १० अनावश्यक पाउन्ड सम्म हराउनेछ।

ठूलो वजन घटाउन को लागी एक लोकप्रिय विकल्प एक सपाट पेट आहार छ। मदिरा र सुर्तिजन्य पदार्थको खण्डन यस खानाको मूलभूत कारकहरु हुन्। अन्य धेरै नकारात्मक परिणामहरू मध्ये यी खराब बानीहरूले मेटाबोलिजमलाई अवरोध पुर्‍याउँछ। र तपाईलाई थाहा छ, मेटाबोलिज्मको समस्याको साथ, वजन कम गर्न धेरै गाह्रो हुन्छ, र प्राय: पूर्ण रूपमा असम्भव। म विशेष गरी धेरैलाई मन परेको बियरको उल्लेख गर्न चाहन्छु। यस मादक पेय पदार्थले महिला हार्मोनको प्रचुर मात्रामा आपूर्ति गर्दछ, जसले कम्मरमा फ्याट जमाउने सम्भावना बढाउँदछ र सबै आहार प्रयासहरूलाई न्यूनतममा राख्छ।

यदि तपाई वजन घटाउन चाहानुहुन्छ भने, फ्याटिन, मिसाई, अत्यधिक नुन खाने चीजहरू पनि त्याग्न सिफारिस गरिन्छ।

मुख्य मेनू निम्न उत्पादनहरू सेवा गर्नुपर्छ।

• फाइब्रस खाना

  त्यस्ता उत्पादनहरू, यद्यपि क्यालोरीहरूमा उच्च छैन, शरीरलाई पूर्ण रूपमा संतृप्त गर्दछ र भोक कम गर्दछ। रेशायुक्त खानेकुराहरूमा विभिन्न अन्नहरू (खैरो चामल विशेष गरी राम्रो हुन्छ), स्याउ, फलफूल, काकडी, जुचीनी, समुद्री शैवाल र सागहरू समावेश हुन्छन्।

• फलफूल

  स्याउ र नाशपातीहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न सिफारिस गरिन्छ। सिट्रस फलहरू (सुन्तला, अंगूर) पनि यस अवस्थामा राम्रो छन्। यो फलफूल अन्य उत्पादनहरु संग संयोजन मा खानु उपयोगी छ, धेरै को लागी अभ्यस्त छन्, तर अलग। यदि तपाइँ आफ्नो खानामा फलफूल घटक समावेश गर्न चाहानुहुन्छ भने, दूध र अमिलो दूधबाट प्रकृतिको वरदानको साथमा जानु राम्रो हुन्छ।

• प्रोटिन

  तपाईंलाई थाहा छ, प्रोटिन उचित र द्रुत मेटाबोलिजमको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण हुन्छ। कम्तिमा हप्तामा दुई पटक, खाना (आदर्श रूपमा खाजा) माछा वा दुबै मासु fillet र गैर-स्टार्ची तरकारीहरू हुनु पर्छ। तेल को थप बिना पकाइएको कुखुरा अण्डा को एक जोडी एक महान डिनर हुन सक्छ।

शरीरको लागि उपयोगी तेलमा बीज र विभिन्न पागलहरू हुन्छन्। केवल तिनीहरूको उच्च क्यालोरी सामग्रीको बारेमा सम्झनुहोस् र प्रति दिन grams० ग्राम भन्दा बढी उपभोग नगर्नुहोस्। साथै, समय-समयमा, तरकारी तेलहरू भोजनमा परिचय गराउनुपर्दछ, तर तिनीहरूलाई तातो उपचारको अधीनमा नल्याउनु राम्रो हो।

कम्तिमा तीन भोजन आयोजना गर्नुहोस्। यदि तपाईं खानाको बिचमा भोकाउनुभएको छ भने, तपाईं स्टार्च नभएको फल वा तरकारीमा खाजा लिन सक्नुहुन्छ, वा केफिरको गिलास लिन सक्नुहुन्छ।

यदि तपाईंले धेरै खाना कटौती गर्नुभएन भने, यो प्रविधि एक महिनासम्म पालन गर्न सकिन्छ। एक नियमको रूपमा, परिणाम एक हप्ता पछि आफूलाई महसुस गराउँछ। अवश्य पनि, खेलकुदसँगको मित्रताले प्रभावलाई छिटो र अधिक सजीलो बनाउँदछ। तपाईको पेटलाई सच्याउन व्यायाम गर्नुहोस् र सामान्यतया सबैभन्दा सक्रिय जीवनशैलीको नेतृत्व गर्नुहोस्।

एक हप्तामा, तपाईं एक उत्कृष्ट को मद्दत संग 5-7 किलोग्राम गुमाउन सक्नुहुन्छ केफिर आहार... त्यहाँ दुई लोकप्रिय विकल्पहरू छन्। दुबै एक हप्ताको लागि अन्तिम।

यो ज्ञात छ कि लारिसा डोलिना केफिर तौल घटाउन को लागी बदलिन्, जसको लागी उनले मौलिक रूप मा आफ्नो फिगर परिवर्तन गरे। तेसैले, एक हप्ता को लागी हरेक दिन तपाइँ एक निश्चित उत्पादन (kefir, आलु, खट्टा क्रीम, दुबला मासु) र kefir (०.५ l) पिउन को लागी आवश्यक छ। सबैभन्दा कठिन सबैभन्दा भर्खरको आहार दिन। तेसैले, छैठौं दिनमा मात्र केफिर पिउन अनुमति छ, र सातौं मा - मात्र पानी। यो 0,5:18 पछि खाने को लागी सिफारिश गरीएको छैन।

केफिर रूपान्तरणको दोस्रो संस्करणमा खानाको प्रयोग (दुब्ला मासु, हाउवाली, कुखुराको अण्डा, सुख्खा फल, तरकारी सलाद, केफिर) समयमै कडाईका साथ समावेश छ। अर्थात् - प्रत्येक २ घण्टा :2:०० देखि २१:०० सम्म। यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ कि केफिर कम-फ्याट हो। आदर्श रूपमा, फ्याट-पिउने पेय पिउनुहोस्। अधिकतम स्वीकार्य फ्याट सामग्री १,7% हो।

केफिरको खानामा नुन पूरै छोड्न सिफारिस गरिन्छ।

उत्तम आहार मेनू

Pasternak आहार "5 कारक" को एक विशिष्ट दिन को खाना को उदाहरण

Pasternak आहार "factors कारक" को उपवास दिनको आहार

दिनको पहिलो आधामा हामी केवल शुद्ध पानी पिउँदछौं, र बेलुका १ you तिर तपाईं ककटेल लिन सक्नुहुनेछ जुन शरीरलाई राम्ररी सफा गर्छ र उपयोगी कम्पोनेन्टले भरिन्छ। यो गर्नका लागि तपाईले प्राकृतिक दही वा केफिर (गिलास), सानो केरा, १ चम्मच मिक्स गर्नु पर्छ। l फ्लेक्स बीउ र अंकित गहुँ को समान राशि। यो ककटेल पिइसके पछि, तपाईंले अर्को बिहान सम्म पानी मात्र पिउनु पर्छ। खाना निषेधित छ।

अन्य ककटेल विविधताका लागि अनलोड गर्ने क्रममा बनाउन सकिन्छ। यहाँ केहि व्यंजनहरु छन्।

• सोया दूध (गिलास), 20-30 जी जमेको स्ट्रबेरी, 1 चम्मच। सन बीउ, 2 चम्मच। गहुँको चोकर।
• एक गिलास सुन्तला को रस (अधिमानता ताजा निचोरो), १ चम्चा। l अंकुरित गहुँ, p-। पीसी। सुकेको खुबानी
• एक गिलास टमाटरको जुस, आधा क्युना टुना, १ चम्चा हरेक। समुद्री शैवाल र फ्लैक्स बीउ।
• एक गिलास सोया दूध, p पीसी। सुकेको खुबानी, १ चम्मच। l फ्लेक्स बीउ, २ चम्मच। जई चोकर

१ Hollywood दिनको लागि हलिउडको आहार

नोट... एक कुखुरा अण्डा दुई बटेर अण्डा संग प्रतिस्थापन गर्न सकिन्छ।

Flat दिनको लागि एक ठूलो सपाट पेट आहार को एक उदाहरण

लरिसा डोलिनाको केफिर आहारको खानाको एक उदाहरण

तल सूचीबद्ध उत्पादनहरू दिनभरि फैलिएको हुनुपर्छ र समान रूपमा उपभोग गर्नुपर्छ, दिनमा कम्तिमा 4-5 खानाहरू व्यवस्थित गर्नुहोस्।

एक उत्कृष्ट केफिर आहारको साप्ताहिक राशन

एक उत्तम आहार को विपरीत

• माथि वर्णन गरिएको उत्कृष्ट डाइटहरू अनुसरण गर्न असम्भव छ यदि तपाईंसँग ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग, गैस्ट्रिक अल्सर वा डुओडेनल अल्सर, गैस्ट्र्रिटिस (विशेष गरी उच्च एसिडिटीको साथ), एसोफैगिटिस (एसोफेजियल म्यूकोसाको सूजन) हो भने।
• शरीरको सामान्य कमजोरीको साथ, भर्खर शल्यक्रिया हस्तक्षेप गरेपछि तौल घटाउने यी तरिकाहरूतर्फ फर्कनु आवश्यक छैन।
• आहारको कुनै पनि भिन्नता अवलोकनका लागि बिना शर्त contraindication बच्चाहरू, किशोरावस्था, बुढेसकाल, असर र स्तनपानको अवधि हुन्।

एक महान आहार को लाभ

• Pasternak को खाना कार्यान्वयन गर्न एकदम सरल। तपाईं आफैले अनुमति दिइएको उत्पादनहरूबाट मेनु डिजाइन गर्नुहुन्छ। मध्यम भागहरूमा आंशिक भोजनको लागि धन्यवाद, तपाईंले सही खाने व्यवहार विकास गर्नुहुन्छ र पेट कम गर्नुहुन्छ। तपाईं आफ्नो भोक नियन्त्रण गर्न र आहारको समयमा "ब्वाँसो" भोकबाट बच्न सिक्न सक्नुहुन्छ। सिफारिस गरिएको शारीरिक प्रशिक्षणले शरीरलाई बलियो बनाउन र मांसपेशीहरूलाई टोन गर्न मद्दत गर्नेछ। मनोवैज्ञानिक असुविधा पनि कम हुन्छ किनभने हप्तामा एक पटक त्यहाँ एक तथाकथित विश्राम दिन हुन्छ, जब तपाइँ जे चाहानुहुन्छ खान सक्नुहुन्छ।
• माथि हलिउड आहार पर्याप्त छोटो समयमा, तपाईं नाटकीय रूपमा आफ्नो फिगर परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंको खानाबाट रक्सी र नुनलाई मेटाएर (वा कम), तपाईं आफ्नो समग्र स्वास्थ्यमा सुधार ल्याउनुहुनेछ। प्रविधिको बखत, शरीर विषाक्त पदार्थहरू र विभिन्न हानिकारक पदार्थहरूबाट शुद्ध हुनेछ। एक नियमको रूपमा, दुर्लभ भोजनको बावजुद, हलिवुड डाइटमा मानिसहरूले भोकको तीव्र भावना अनुभव गर्दैनन्। यो विशेष रूपमा मासुको कारणले हो, जुन यस उत्कृष्ट प्रविधिको हरेक दिनको मेनूमा समावेश छ।
• एक सपाट पेट को लागी आहार हानिकारक उत्पादनहरु को बहिष्कार संग एक स्वस्थ सन्तुलित आहार हो। यस्तो आहार प्रविधिले पेटमा तौल घटाउन मात्र योगदान पुर्‍याउँछ, तर सम्पूर्ण आंकडालाई ठीक गर्न पनि। यो प्रविधि एकदम राम्रोसँग खुवाइएको छ र भोक, कमजोरी र अन्य नकारात्मक अभिव्यक्तिहरूको पीडादायी हमलाहरूसँग हुने सम्भावना छैन।
• मुख्य फाइदा नोट गरौं केफिर आहार... समस्याका क्षेत्रहरू केवल एक हप्तामा परिमार्जन गर्न सकिन्छ भन्ने तथ्यका अतिरिक्त, तपाइँ प्राविधिक मनपर्ने को फाइदाहरू बारे सचेत हुनुपर्छ। केफिर धेरै पोषक तत्वहरूको एक स्रोत हो। थोरै परिमाणमा पनि, यो किण्वित दुध पेय भोक कम गर्न, पाचन प्रक्रिया सामान्य गर्न, शरीरबाट हानिकारक नुन हटाउन, अनावश्यक तरल पदार्थहरू हटाउन र आन्द्रा माइक्रोफ्लोरालाई सामान्य बनाउनमा मद्दत गर्दछ।

एक महान आहार को नुकसान

1. विधि Harley pasternak अनुपालनमा समस्याग्रस्त हुन सक्छ, किनकि सिफारिस गरिएको जस्तो तपाईका मेनुलाई पाँच कम्पोनेन्टबाट कम्पोज गर्न सधैं सम्भव छैन। यो ध्यान दिन लायक पनि छ कि १ cal०० युनिटहरूको दैनिक क्यालोरी सेवनको साथ (विकासकर्ताले घोरल गर्न सुझाव दिन्छ), यदि तपाईको प्रारम्भिक तौल धेरै ठूलो छैन भने तपाईले महत्वपूर्ण वजन घटाउन सक्नुहुन्न। यस मामलामा, यसलाई थोरै कम ऊर्जाको तीव्रतालाई कम गर्न अनुमति दिइन्छ, यदि तपाईं सहज महसुस गर्नुहुन्छ। दैनिक शारीरिक प्रशिक्षण केवल व्यक्तिहरूका लागि उपयुक्त छ जो पहिले नै खेलकुदका साथीहरू हुन् र सामान्यतया, शारीरिक रूपमा पर्याप्त बलिया छन्। अनुमति दिनको दिनमा, सबैले आफूलाई नियन्त्रण गर्न सक्दैन र बढी खाँदैन। उपवास दिन गाह्रो हुन सक्छ, विशेष गरी ती व्यक्तिहरु जो प्रशस्त खाने को लागी प्रयोग गर्छन्। भोकाएको महसुस गर्नु, कमजोरी, मुड बदल्ने र आहारको अन्य नकारात्मक परिणामहरू सम्भव छ।
2. हलिउड प्रविधि सन्तुलित मान्न सकिदैन, स्वास्थ्य बिग्रन पनि हुन सक्छ। खानामा कार्बोहाइड्रेटको मात्रा उल्लेखनीय रूपमा कम भएकोले भिटामिन जम्मा गरेर शरीरलाई सहयोग गर्ने सुझाव दिइन्छ। यो पनि सम्भव छ कि डाइट द्वारा सिफारिश गरिएको कफीको प्रयोगले तपाईंको स्वास्थ्यलाई हानि पुर्‍याउँछ, विशेष गरी यदि तपाईंले पहिले थोरै रक्सी पिए पनि हुनुहुन्छ। यदि तपाईं रक्तचापमा उतार चढाव देख्नुहुन्छ, वा तपाईंलाई केवल कफी मनपर्दैन भने, हरियो चिया छान्नुहोस्।
3. एक आहार प्राप्त गर्न को कठिनाइ को लागी समतल पेट यस तथ्यलाई जिम्मेवार ठहराउन सकिन्छ कि धेरै मानिसहरू धुम्रपान र मदिरा सेवन जस्ता खराब बानीको अधीनमा छन्। तिनीहरूलाई पूर्ण रूपमा छोड्नुहोस् (विशेष गरी सिगरेटहरू) धेरै गाह्रो हुन सक्छ। डाइटमा तपाईले आफ्नो पोषण ध्यानपूर्वक नियन्त्रण गर्नुपर्दछ र ध्यानपूर्वक दैनिक मेनु रचना गर्नुहोस्। सिफारिश गरिएको शारीरिक गतिविधिलाई आवाश्यक प्रयासहरू पनि आवश्यक पर्दछ। यस्तो सम्भावना छैन कि उनीहरू बिना तपाईंले फ्लैट, लोचदार र आकर्षक पेट पाउनुहुनेछ।
4. एक उत्कृष्ट को विपक्ष बीच केफिर आहार यो ध्यान दिएर लायक छ कि यसले एक पेट पेट, कडा आँखा गतिविधि र एक अप्रिय "rumbling" उत्तेजित गर्न सक्छ। लरिसा डोलिनाद्वारा परीक्षण गरिएको पहिलो प्रकारको केफिर डाईटर न्यून आहार हुन्छ, त्यसैले भोकमरीको भावना पनि हटाइदैन। वजन कम गर्ने केफिर विधिको दोस्रो संस्करणको रूपमा, सबैजनासँग हरेक २ घण्टामा खाजा खाने अवसर हुँदैन।

एक महान आहार पुनः गर्दै

अर्को -4- months महिनाको लागि हार्ले पेस्टर्नक डाइट पुनः सञ्चालन गर्न सल्लाह दिइदैन।

तपाईं तीन महिना पछि हलिउड आहारमा जान सक्नुहुन्छ।

सपाट पेट आहार को रूप मा, तपाईं दुई महिना पज पछि यसको मेनूमा फर्कन सक्नुहुन्छ।

केफिर डाइट दोहोर्याउन, यदि तपाईं यस उत्पादनको प्रयोगबाट अझ बढी किलोग्राम गुमाउन चाहानुहुन्छ, तपाईं 3-4- weeks हप्तामा सुरू गर्न सक्नुहुन्छ।