घाँटी र काँधमा दुखाइको लागि स्वास्थ्य

डेनमार्कका वैज्ञानिकहरूले एउटा ठूलो अध्ययन गरेका छन् जसमा घाँटी र काँधमा दुखाई भएका मानिसहरु शक्ति प्रशिक्षणमा संलग्न छन्। प्रयोग मा सहभागीहरु तल वर्णित अभ्यास प्रदर्शन, र एक परिणाम को रूप मा, ती मध्ये धेरै को मांसपेशी दुखाइ मा एक उल्लेखनीय कमी भएको थियो।

सबै भन्दा राम्रो प्रभाव को लागी, यी अभ्यासहरु निम्न क्रम मा एक हप्ता 3 पटक प्रदर्शन गर्नु पर्छ:

Training प्रशिक्षण को पहिलो दिन मा - व्यायाम १, २ र ५,

Training प्रशिक्षण को दोस्रो दिन - व्यायाम १, ३ र ४,

Training प्रशिक्षण को तेस्रो दिन मा - फेरि १, २ र ५, र यति मा।

पहिलो एक र एक आधा दुई हप्ता मा, तपाइँ व्यायाम को 2 चक्र प्रदर्शन गर्न को लागी, प्रत्येक 12 पटक दोहोर्याउनु पर्छ। त्यसपछि तपाइँ 3 चक्र मा जान सक्नुहुन्छ।

प्रशिक्षण हप्ता 4 मा (कसरत 11 बाट शुरू), तपाइँ डम्बलको तौल बढाउन सक्नुहुन्छ र तदनुसार, थोरै प्रत्येक दृष्टिकोण (8-10 पुनरावृत्ति सम्म) मा दोहोरिने संख्या घटाउन सक्नुहुन्छ।

जब तपाइँ महसुस गर्नुहुन्छ कि तपाइँ सजीलै दोहोर्याउने को संख्या संग व्यायाम को सबै 3 चक्र पूरा गर्न सक्नुहुन्छ, तपाइँ dumbbells को वजन बढाउन सक्नुहुन्छ।

यो सही तरीकाले अभ्यास गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ, त्यसैले उनीहरुको विवरण को पालन गर्न को लागी निश्चित हुनुहोस्।

व्यायाम १: काँध उठाउँदै

आफ्नो खुट्टा कंधे चौडाई अलग राख्नुहोस्। बिस्तारै, बिना झट्का, तपाइँको काँधहरु माथि उठाउनुहोस् र मात्र सजीलै तिनीहरूलाई तल।

सावधान रहनुहोस् तपाइँको जबडा र घाँटी मा तनाव छैन।

व्यायाम २: हतियार तान्दै

फोटो मा देखाइएको जस्तै खडा। आफ्नो घुँडा र हात संग बेन्च मा झुकाउनुहोस्। आफ्नो मुक्त हात मा एक डम्बल लिनुहोस्। सुरूवात स्थिति: हात तल छ। त्यसपछि यसलाई तपाइँको छातीमा ल्याउनुहोस् र बिस्तारै यसलाई कम गर्नुहोस्।

व्यायाम ३: श्राग

आफ्नो खुट्टा कंधे चौडाई अलग राख्नुहोस्। Dumbbells उठाउनुहोस्। तपाइँको हातहरु तल तपाइँको अगाडि राख्नुहोस्।

Dumbbells लगभग तपाइँको छाती को बीचमा सम्म सम्म सीधा आन्दोलनहरु मा तपाइँको हात उठाउनुहोस्।

सकेसम्म तपाइँको छाती को नजिक dumbbells प्राप्त गर्न को लागी प्रयास गर्नुहोस्, जबकि तपाइँको कोहनी थोरै माथि र dumbbells माथि राख्दै।

व्यायाम ४: पछाडि काँध कसरत

यो व्यायाम तपाइँको शरीर एक 45 डिग्री को कोण मा हुन आवश्यक छ। तेसैले, हामी सिफारिश गर्दछौं कि तपाइँ एक बेन्च वा एक विशेष व्यायाम मिसिन को उपयोग गर्नुहोस्।

शुरुवात स्थिति लिनुहोस्, dumbbells उठाउनुहोस्, बेन्च मा झूठ, आफ्नो हात तल।

तेर्सो स्थिति मा पक्षहरु लाई dumbbells संग तपाइँको हतियार बिस्तार, र त्यसपछि बिस्तारै तिनीहरूलाई तल तल।

तपाइँको कोहनी थोरै कसरत भर झुकाउनुहोस्।

व्यायाम ५: हात उठाउनु

तपाइँको खुट्टा कंधे चौडाई अलग राख्नुहोस्, तपाइँको शरीर संग डम्बल संग तपाइँको हातहरु लाई कम गर्नुहोस्। दुबै हात एक साथ तेर्सो स्थिति मा उठाउनुहोस्, तब बिस्तारै तल तल।

तपाइँको कोहनी थोरै कसरत भर झुकाउनुहोस्।