फिटनेस मांसपेशी थकान

सामग्रीहरू

फिटनेस मांसपेशी थकान

मांसपेशी थकान थकित महसुस भन्दा बाहिर जान्छ। यो एक स्थिति हो जसमा खेलाडी बल असफल, जो मांसपेशिहरु मा भारीपन को भावना र मा वृद्धि संग जोडिएको छ मुटु र सास फेर्ने दर जो अन्त्य गर्न सक्छ समन्वय को एक महत्वपूर्ण कमी र चिन्ता को एपिसोड को ट्रिगर।

सही पल जसमा मांसपेशी थकान देखा पर्दछ यो स्थापित गर्न सकिदैन किनकि यो शारीरिक अवस्था, उमेर, आहार र पक्कै आनुवंशिकी सहित पहलुहरु को एक संयोजन संग गर्न को लागी छ। यस कारण को लागी, प्रत्येक व्यक्ति मा «मोटर सीमा different फरक छ र एकै व्यक्ति मा यो विभिन्न स्तरहरु संग पुग्न सकिन्छ प्रशिक्षण। सच्चाई यो हो कि मांसपेशी थकान, आफै मा एक समस्या हुनुको अलावा, यो संकेत गर्दछ कि केहि प्रशिक्षण तालिका मा गलत गरीरहेको छ र को लागी अघिल्लो कदम हुन सक्छ। चोट भविष्यमा गम्भीर।

यो पर्याप्त मांसपेशी संकुचन र विश्राम को लागी आवश्यक कैल्शियम को स्तर मा कमी, ल्याक्टिक एसिड वा ग्लाइकोजन को कमी को संचय द्वारा उत्पादन गरीन्छ, तर एक द्वारा अपर्याप्त हाइड्रेशन। सामान्य मा, सक्रिय मांसपेशी अक्सीजन र ग्लाइकोजन द्वारा पोषण गर्न को लागी आवश्यक छ। बढ्दो तीव्रता संग, यो आवश्यकता बढ्छ र ऊतक अधिक ऊर्जा को जरूरत छ, जो को उत्पादन मा वृद्धि को लागी नेतृत्व गर्दछ ल्याक्टिक एसिड उत्पादन गर्दै मेटाबोलिक एसिडोसिस। यदि प्रयास जारी छ, मांसपेशी को लागी ऊर्जा को स्रोत ग्लाइकोजन हुन बन्द हुन्छ र प्रोटीन बन्छ जबकि अक्सिजन को आपूर्ति अपर्याप्त हुन थाल्छ। यो सबै एसिडोसिस लाई नराम्रो बनाउँछ र यो अनुबंध गर्न र फाइबरहरु लाई ठीक संग आराम गर्न गाह्रो हुन्छ।

एक चिकित्सीय मालिश, सम्पीडन मोजा वा तातो र चिसो नुहाउने उपाय हो कि सुधार गर्न सक्नुहुन्छ मांसपेशी थकान.

कारणहरू:

- मेहनत धेरै तीव्र छ।

- रिकभरी को कमी।

- गलत प्राविधिक निष्पादन।

- प्रशिक्षण मा स्थिरता।

- सुत्न समस्या।

- अपर्याप्त योजना।

- थाइरोइड समस्या।

- रक्तअल्पता।

 

- लागूपदार्थ, तंबाकू वा रक्सी को खपत।

- औषधिको साइड इफेक्ट।

- खराब पोषण।

 

- अपर्याप्त हाइड्रेशन।

सुझाव

  • जब सम्म यो रोग को केहि प्रकार जस्तै एनीमिया वा थाइरोइड ग्रंथि संग समस्या संग सम्बन्धित छ, मांसपेशिहरु थकान केहि सरल सुझावहरु कि कम महत्वपूर्ण छैन पछ्याएर बच्न सकिन्छ।
  • तपाइँको कसरत ठीक संग योजना बनाउनुहोस्।
  • स्वस्थ आहार खानुहोस्।
  • हाइड्रेशनमा ध्यान दिनुहोस्।
  • निद्रा को घण्टा र आराम को दिन को सम्मान गर्नुहोस्।
  • व्यावसायिक सल्लाह खोज्नुहोस्।
  • उत्तरोत्तर तीव्रता अनुकूलन।
  • न्यानो दिनुहोस् र उनीहरु को महत्व लाई फैलाउनुहोस्।

जवाफ छाड्नुस्