सामग्रीहरू
हुनसक्छ, सपना भन्दा बढी रहस्यमय र अनपेक्षित घटना हाम्रो जीवनमा अवस्थित छैन। थकित र थकित, एक कडा दिन को परिश्रम पछि, एक व्यक्ति न्यानो र नरम ओछ्यानमा ढल्छ, आराम गर्छ, उसको आँखा बन्द गर्छ र ... उसका पाखुरा र खुट्टाहरू भारी हुन्छन्, उसका मांसपेशिहरु कोमल महसुस हुन्छन्, र उसका विचारहरूले उनलाई सीमितता भन्दा टाढा लैजान्छन्। चेतना, जहाँ मस्तिष्क नयाँ को आकर्षित गर्दछ, कहिलेकाँही अकथनीय, छविहरू ...
के तपाईंलाई थाहा छ विगत बीस वर्षमा, वैज्ञानिकहरूले विगतका बर्षहरू भन्दा यस क्षेत्रमा बढी अनुसन्धान गरेका छन्। नतिजा स्वरूप, तिनीहरूले ठूलो संख्यामा आविष्कारहरू गरे, र निष्ठाले मानव जीवनको सामान्यीकरणमा आवश्यक भूमिका खेल्छ भन्ने कुराको भरपर्दो रूपमा प्रमाणित गर्यो, यसले उसका सबै सफलताहरू र असफलताहरूलाई सीधा प्रभाव पार्दछ।
निद्रा र वैज्ञानिक र प्राविधिक प्रगतिमा यसको भूमिका
हाम्रो समयमा, निद्रा र नवीन प्रविधिको बीचको सम्बन्ध स्पष्ट छ। र सबै किनभने आज मानव स्वास्थ्य सबै भन्दा माथि छ। त्यसकारण, धेरै विश्व प्रसिद्ध कम्पनीहरू जसले हाम्रो जीवन सजिलो बनाउन ग्याजेटहरू, विद्युतीय उपकरणहरू र अन्य उपकरणहरूको निर्माणमा संलग्न छन्, उनीहरूको लाभालाई निद्राको क्षेत्रका विशेषज्ञहरूसँग पुनःभर्न सुरु गरे। यसको प्रमुख उदाहरण मध्ये एक रोय रिमन, औषधी रहित निद्रा सुधारको एक विशेषज्ञ, टोली "" सम्म पुग्नु हो। यसबाहेक, उनी आईवाच स्मार्टवाचमा काम गर्न विशेष रूपमा आमन्त्रित थिए, जसको उद्देश्य भनेको व्यक्तिको जीवनको गुणस्तर बढाउनु र ... आफ्नो स्वास्थ्यको निगरानी गर्नु हो, विशेष गरी सजिलो जागरणको लागि उत्तम समय रोज्नु।
ओछ्यान अघि ठीक खाना किन महत्त्वपूर्ण छ?
आराम ध्वनि र अव्यवस्थित निद्राको लागि मुख्य अवस्था मध्ये एक हो। उहि समयमा हामी केवल शरीरको बारेमा मात्र नभई दिमागको बारेमा पनि कुरा गरिरहेका छौं। यो बिर्सनु महत्वपूर्ण छ ती व्यक्तिहरूका लागि जो सुत्ने जाँदा विगतको दिनको घटनाहरूमा स्क्रोल गर्न मन पराउँछन्। वा भविष्यको लागि योजनाहरू बनाउनुहोस्। जे भए पनि मस्तिष्क खराब बाट मात्र उत्साहित हुन्छ, तर राम्रो विचारबाट पनि। र उसको उत्तेजनाको साथ, लामो प्रतीक्षा गरिएको सपना अदृश्य हुन्छ, जुन फर्केर आउन धेरै गाह्रो हुन्छ।
यद्यपि विज्ञहरू भन्छन कि त्यहाँ खानेकुरा छन् जसले केन्द्रीय स्नायु प्रणाली शान्त गर्न मद्दत गर्दछ र यसको परिणाम स्वरूप निन्द्रामा जान्छ। तिनीहरूको सर्कलमा, उनीहरूको आफ्नै नाम पनि छ - "soporographic"। यसमा ती ट्राइप्टोफान समावेश छन्, किनकि यो एमिनो एसिडले शरीरलाई सेरोटोनिन उत्पादन गर्न मद्दत गर्दछ। यो एक न्यूरोट्रान्समिटर हो जसले स्नायु आवेगको प्रसारणलाई ढिलो बनाउँदछ र मस्तिष्कलाई आराम गर्न दिन्छ।
शीर्ष १० उत्पादनहरू तपाईंलाई सजिलै र छिट्टै निदाउन मद्दत गर्न
यो उल्लेखनीय छ कि धेरै फिजियोलोजिस्टहरू र पोषण विशेषज्ञहरू यस्तो शीर्ष सूचीको विकासमा संलग्न छन्। यसबाहेक, तिनीहरूको सूचीमा समान र फरक उत्पादनहरू छन्। तर सबै कुरामा, तिनीहरूले भनेझैं, तपाईंले मात्र राम्रो खोज्न आवश्यक छ। त्यसोभए तिनीहरूबाट छनौट गर्नुहोस् जुन तपाईंको स्वाद अनुरूप छ:
केले - उनीहरुमा पोटेशियम र म्याग्नेशियम हुन्छ, जो मांसपेशिहरु को तनाव को राहत र यस प्रकार तपाइँ आराम गर्न को लागी अनुमति दिन्छ। प्रसिद्ध मनोविज्ञान डाक्टर शेल्बी फ्राइडम्यान हैरिस सुत्न अघि आधा केरा र एक मुट्ठी ताजा नट खान सल्लाह दिन्छन्: "यसले तपाइँको शरीर को ट्रिप्टोफान र कार्बोहाइड्रेट को मिश्रण को एक उत्कृष्ट खुराक दिनेछ।"
Croutons कार्बोहाइड्रेट हो कि रक्त शर्करा को स्तर बढाउँछ र इन्सुलिन को उत्पादन ट्रिगर, जो बारी मा एक हल्का प्राकृतिक निद्रा को गोली को रूप मा कार्य गर्दछ। यसबाहेक, यो इन्सुलिन हो कि शरीर मा धेरै नै tryptophan र सेरोटोनिन को उत्पादन मा एक सकारात्मक प्रभाव छ। खैर, croutons मूंगफली मक्खन संग प्रभाव मा सुधार गर्न सकिन्छ।
चेरी - उनीहरु मेलाटोनिन, एक हर्मोन जो निद्रा को नियमन गर्दछ। यो यी जामुन को एक मुट्ठी खाने वा सुत्नु भन्दा एक घण्टा पहिले एक गिलास चेरी को रस पिउन को लागी पर्याप्त छ।
गुच्छे, muesli वा अनाज एकै कार्बोहाइड्रेट हो कि पटाखे जस्तै काम गर्दछ, विशेष गरी जब दूध संग संयुक्त। तर यस अवस्थामा, यो चीनी बिना गर्न को लागी सल्लाह दिइन्छ। रगत मा यसको अत्यधिक उपस्थिति को विपरीत प्रभाव हुन सक्छ।
चमेली चावल लामो अनाज चामल को एक प्रकार हो। यसले ग्लुकोज को उत्पादन लाई बढावा दिन्छ र, परिणामस्वरूप, रगत मा ट्रिप्टोफान र सेरोटोनिन को स्तर बढाउँछ। जे होस्, तपाइँ यसलाई सुत्नु भन्दा कम से कम चार घण्टा पहिले यो खाईन्छ।
दलिया - यसमा म्याग्नेशियम, क्याल्सियम, सिलिकन, पोटेशियम र फास्फोरस हुन्छ, जसले तपाइँलाई छिटो सुत्न मद्दत गर्न सक्छ।
माछा - यसमा ओमेगा fat फ्याटी एसिड हुन्छ, जो रक्तचाप नियन्त्रण गर्न जिम्मेवार छ, साथै त्यस्तै पदार्थ जसले मेलानिन र सेरोटोनिनको उत्पादनलाई उक्साउँछ। र सुत्ने बेलाको केही घण्टा पहिले माछा खानु राम्रो हुन्छ।
न्यानो दूध ट्राइपोफन हो।
कम बोसो पनीर-दूध जस्तै, यो tryptophan, जो, प्रोटीन को एक सानो मात्रा संग संयुक्त, तपाइँ छिटो आराम गर्न अनुमति दिन्छ।
कीवी भर्खरको अनुसन्धान को परिणाम हो। कीवी एक प्राकृतिक antioxidant हो। के अधिक छ, यो पोटेशियम, जो, अन्य चीजहरु को बीच मा, मुटु र श्वसन समारोह मा सुधार गर्दछ।
माथिका सबै संक्षेपमा, म पोषणविद् क्रिस्टिन किर्कप्याट्रिकका शब्दहरू सम्झन चाहन्छु कि सबै जटिल कार्बोहाइड्रेटहरू यस अवस्थामा समान रूपमा उपयोगी छैनन्। निद्राको खोजीमा, "एक व्यक्तिले उही डोनट्सलाई प्राथमिकता दिँदै गलत" सोपोरिफिक "उत्पादनहरू छनौट गर्न सक्छ। निस्सन्देह, यी कार्बोहाइड्रेटहरू हुन् जसले सेरोटोनिनको स्तर बढाउँछ। तर, धेरै चिनीसँग मिलाउँदा, तिनीहरूले रक्त शर्कराको स्तरमा स्पाइक ट्रिगर गर्न सक्छन्। "र यो, बारीमा, तपाईंलाई लामो समयको लागि निद्राबाट वञ्चित गर्नेछ।
निदाएको प्रक्रियालाई कसरी अगाडि बढाउने
सुरुमा, यो सुत्नु मात्र आवश्यक छ यदि तपाईं वास्तवमै ठूलो थकान र सुत्न चाहानुहुन्छ भने। यसबाहेक, यदि १ 15 मिनेट पछि तपाईं अझै सुत्न सक्नुहुन्न भने, एक पुस्तक पढ्न वा उठ्नु र अन्य चीजहरू गर्नु उत्तम हो, थकानको नयाँ आगमनको लागि पर्खनु। अन्यथा, तपाइँले राती अबेर सम्म परिवर्तन गर्ने जोखिम चलाउनुहुन्छ।
दोस्रो, तपाइँले खाना खानु हुँदैन कि निदाउनबाट रोक्नुहोस्। यो:
- मासु - यो बिस्तारै पचाएको छ;
- रक्सी - यसले स्नायु प्रणालीलाई उत्तेजित गर्दछ;
- कफी - यसमा क्याफिन हुन्छ;
- गाढा चकलेट - यसले क्याफिन पनि समावेश गर्दछ;
- आइसक्रीम - यो चीनी को एक धेरै समावेश गर्दछ;
- बोसोयुक्त र मसलादार खाना - यसले मुटु र पेटको काममा बाधा पुर्याउँछ।
तेस्रो, तपाईं सुत्ने समय भन्दा पहिले गहन शारीरिक गतिविधि बहिष्कार गर्न आवश्यक छ। खैर, यो प्रतिबन्ध कुनै पनि तरिकाले सेक्समा लागू हुँदैन। संभोगको क्रममा, शरीरले हार्मोनहरू उत्पादन गर्दछ जुन छिटो निद्रामा योगदान पुर्याउँछ। र भोलिपल्ट बिहान उसको पछि, व्यक्ति उत्तेजित हुनेछ र आराम गरीरहेछ।
निद्रा एक अद्भुत संसार हो। यसबाहेक, वैज्ञानिकहरू अझै पनी यो जवाफ दिन सक्दैनन कि किन यो केही व्यक्तिको लागि खुला छ, तर अरूको लागि होईन। यद्यपि यो हुनसक्दछ, मानव जीवनको गुणस्तर यसको गुणवत्तामा निर्भर गर्दछ। यो सम्झनुहोस्!
हामीले निद्रालाई सामान्य बनाउनका लागि उचित पोषणको बारेमा सबै महत्त्वपूर्ण बुँदाहरू संकलन गरेका छौं र यदि तपाईं यस पृष्ठको लिंकको साथ सामाजिक नेटवर्क वा ब्लगमा तस्वीर साझा गर्नुहुन्छ भने हामी कृतज्ञ हुनेछौं: