फल र तरकारी आहार, days दिन, -7 किलो

Weight दिनमा kg किलोग्राम सम्म वजन गुमाउँदै।

औसत दैनिक क्यालोरी सामग्री 500 Kcal हो।

फल र तरकारी आहार महिलाको परिवर्तनको लागि मनपर्ने विकल्प हो। केहि केटीहरू रसिलो र स्वादिष्ट फल र तरकारीहरू अस्वीकार गर्छन्। यस तरिकाले, तपाईं केवल उपयोगी पदार्थहरूको साथ शरीरलाई पुनः भर्न सक्नुहुन्न, तर वजन पनि कम गर्न सक्नुहुन्छ।

फल र तरकारी आहार आवश्यकताहरू

निस्सन्देह, तातो महिनाहरूमा वजन घटानेको लागि फलफूल र तरकारीहरूमा फर्कनु राम्रो छ। केवल मौसमी फलफूल र तरकारीहरू खाएमा, तपाईं वजन घटाउनको साथ, शरीरलाई निको पार्न सक्नुहुन्छ, र यी उत्पादनहरूमा निहित रसायनहरूले यसलाई हानि नगर्न सक्नुहुन्छ, उदाहरणका लागि, जाडोमा। अफ-सिजन उत्पादनहरू तिनीहरूको मूल्यमा तपाईंलाई खुशी पार्ने सम्भावना छैन भनेर उल्लेख नगर्नुहोस्। यदि तपाइँ गैर-सिफारिस गरिएको समयमा यस तरिकाले वजन कम गर्ने निर्णय गर्नुहुन्छ भने, यो तपाइँको बजेटको लागि ठोस झटका हुन सक्छ।

साथै, फलफूल र सब्जिहरु को सहयोग संग आंकडा को गर्मी को रूपान्तरण को एक सकारात्मक क्षण यो छ कि गर्मी मा धेरै आहार प्रतिबन्धहरु लाई चिसो भन्दा सहन धेरै सजिलो छ। जाडोमा, तपाईं अधिक र अधिक क्यालोरीहरू खान चाहनुहुन्छ, जसले गर्दा प्रायः अत्यधिक वजन र शीतको शुरुआतसँगै शरीरमा बढ्छ। थप रूपमा, अगस्ट-सेप्टेम्बरमा भिटामिनको लोडिङ डोज भएको प्राकृतिक उत्पादनहरूसँगको पोषणले दोहोरो स्वास्थ्य लाभ हुनेछ। यसो गर्नाले, तपाइँ आसन्न चिसो मौसमको लागि शरीरलाई पूर्ण रूपमा तयार गर्नुहुनेछ र जाडो-वसन्त अवधिमा भिटामिन अभावलाई सजिलैसँग सहन मद्दत गर्नुहुनेछ।

आहार को आधारभूत सिद्धान्तहरूको लागि, तिनीहरू एकदम सरल छन्। मुख्य भनेको तपाईलाई वैकल्पिक तरकारी र फलफूल पोषण चाहिन्छ। आहारका विकासकर्ताहरूले दुई दिन तरकारीहरू एकैचोटि खर्च गर्न सल्लाह दिन्छन्, त्यसपछि एक दिन फलहरूमा, र त्यसपछि दैनिक आहारको नायकहरू परिवर्तन गर्नुहोस्। यस संस्करणमा फलफूल र तरकारी आहार समावेशी 7 दिन सम्म रहन सक्छ। यसमा बसेर, तपाईं दैनिक अनुमति प्राप्त उत्पादनहरूको 1,5 किलोग्राम उपभोग गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईं आफूलाई कम खानामा सीमित गर्न चाहनुहुन्छ र एकै समयमा गम्भीर भोक महसुस गर्नुहुन्न भने, यो अनुमति छ। तर आफ्नो दैनिक क्यालोरी धेरै कम नगर्नुहोस्। अन्यथा, शरीरले बचत मोडमा प्रवेश गर्न सक्छ र अतिरिक्त पाउन्डहरू त्याग्न वा यो गर्न रोक्नको लागि अत्यन्त अनिच्छुक हुन थाल्छ। तरकारीहरू काँचो वा पकाएर खान सकिन्छ। यो केवल एक खाना पकाउने विधि छनोट गर्न सल्लाह दिइन्छ जुन तेल थप्न आवश्यक छैन (उदाहरणका लागि, फोडा)।

तपाइँ फल र सब्जी परिवार को लगभग कुनै पनी उत्पादन खान सक्नुहुन्छ। तर त्यहाँ अझै पनी ती छन् कि मेनु बाट बहिष्कृत गर्न को लागी सिफारिश गरीन्छ ताकि तौल घटाउने प्रक्रिया अधिक सक्रिय छ। यसमा केरा, अंगूर, आम, कीवी, हरीयो मटर सामेल छन्। साथै, तपाइँ ठूलो मात्रा मा zucchini, बैंगन, स्क्वाश, फूलगोभी मा खान को आवश्यकता छैन।

तरकारीहरू मध्ये, तपाईंले काकडी, बन्दाबी, टमाटर, बेल मिर्चलाई प्राथमिकता दिनुपर्छ। यो उत्पादनले छिटो र अधिक प्रभावकारी रूपमा वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ, किनकि यसले कम से कम क्यालोरीहरू समावेश गर्दछ र चयापचय गति बढाउने क्षमता छ। फलफूलहरूबाट, मुख्य रूपमा स्याउ (अधिमान्य रूपमा हरियो प्रजातिहरू), प्लम, खुबानी, तरबूज, आरु, र विभिन्न जामुनहरू खानुहोस्। मौसमी उत्पादनहरू खाने प्रयास गर्नुहोस्।

फलफूल र तरकारी आहारको बखत तपाईले एक लिटर शुद्ध गैर कार्बोनेटेड पानी र sugar कप हरी चिया बिना चिनी र विभिन्न मिठास बिना पिउनु पर्छ। नुन र तातो मौसम को मात्रा कम गर्नु पर्छ। यसको सरलता र जटिल प्रकृतिको बाबजुद पनि, एक हप्तामा फल र तरकारी प्रविधिले तपाईंलाई 5--5 किलोग्रामसम्म बढी तौल घटाउन अनुमति दिन्छ।

यदि तपाईलाई एक हप्ताको लागि फलफूल, जामुन र तरकारीहरू मात्र खान गाह्रो छ भने, त्यहाँ दोस्रो आहार विकल्प छ। साँचो, 8 किलो सम्म गुमाउन, तपाईं लगभग 12-14 दिनको लागि पालन गर्न आवश्यक छ। यहाँ तपाइँ तपाइँको आहारमा केहि प्रोटीन फूडहरू थप्न सक्नुहुन्छ जसले तपाइँलाई तपाइँको शरीरलाई राम्रोसँग संतृप्त गर्न र तपाइँको आहारलाई तपाइँको इच्छाशक्तिको सजिलो परीक्षण बनाउन मद्दत गर्दछ। पहिले अनुमति दिइएको उत्पादनहरु को अतिरिक्त, तपाईं आहार मा दुबला माछा र कम-फ्याट कुटीर चीज जोड्न सक्नुहुन्छ। तर यो महत्त्वपूर्ण छ कि माछा (150 ग्राम सम्म) तपाईंको टेबलमा हप्तामा दुई पटक भन्दा बढी छैन, र कुटीर चीज (100 ग्राम सम्म) - चार। अर्को फल वा तरकारी खाजा कहिले काँही आफ्नो मनपर्ने पागल को एक मुट्ठी संग प्रतिस्थापन गर्न अनुमति छ।

कुनै पनि फल र तरकारी आहार विकल्पहरूमा निर्दिष्ट अवधि भन्दा लामो समयका लागि नबस्नुहोस्। भविष्यमा तपाई केवल यस प्रकारको उपवास दिनहरू छोड्न सक्नुहुनेछ, शारीरिक क्रियाकलापको बारेमा नबिर्सनुहोस्, ताजा हावामा चल्दै, सन्तुलित आहारको नियमहरूको पालना गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, शरीरलाई सबै आवश्यक पदार्थ र घटकहरूको साथ पुर्‍याएर। त्यसोभए, निश्चित रूपमा, परिणाम प्राप्त भयो र राम्रो स्वास्थ्यले तपाईंलाई लामो समयको लागि खुशी पार्नेछ।

फल र तरकारी आहार मेनू

नमूना तरकारी दिन आहार 7 दिन फल र तरकारी आहार

नमूना फल दिन Day दिन फल र तरकारी आहार

नमूना फल दिन आहार 7 दिन प्रोटीन-पूरक फल र तरकारी आहार को लागी

फल र तरकारी आहार को लागी contraindication

• यो प्रविधिको सबैका लागि उपयुक्त छैन। त्यसोभए, यसका नियमहरू पालना गर्न असम्भव छ जसलाई ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्र्याक्ट, किडनी र मूत्र पथका रोगहरू छन्।
• साथै, गर्भवती महिला, नर्सिंग आमाहरू, बच्चाहरू र किशोर-किशोरीहरूले यसमा बस्नुहुँदैन।
• जे भए पनि, पथ पथ सुरु गर्नु अघि, डाक्टरसँग सल्लाह लिनु राम्रो हुन्छ।

फलफूल र तरकारी आहारको लाभ

1. निस्सन्देह, फल र तरकारी आहारको एक मुख्य लाभ यसको प्रभावकारिता हो। पहिले नै 5-7 दिनमा, तपाईं उल्लेखनीय रूपमा आफ्नो फिगर परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ।
2. भिटामिन र विभिन्न उपयोगी तत्वहरूको प्रचुर मात्रामा सामग्रीको कारण, आन्तरिक परिवर्तनहरू बाहेक, शरीर पनि भित्रबाट नविकरण हुनेछ। यो उपस्थितिमा एक लाभदायक प्रभाव पार्ने वाचा गर्दछ।
3. छाला र कपालको अवस्था सुधार हुनेछ, न nails र दाँत बलियो हुनेछ।
4. वैसे, यदि तपाईं आहारको परिणाम तपाईंको छालामा सकेसम्म सकारात्मक हुन चाहनुहुन्छ भने, फलफूल र तरकारीहरू छनौट गर्दा, निम्नमा ध्यान दिनुहोस्। सुक्खा एपिडर्मिसको लागि, पाकेको र मीठो रातो फलहरू सबैभन्दा उपयुक्त छन्। तेल छालाका मालिकहरूको लागि, यसको अवस्था सुधार गर्न, खट्टा सुन्तला फलहरू उपभोग गर्न सिफारिस गरिन्छ। र सामान्य छालाको प्रकारको साथ, केवल सबै प्राकृतिक उत्पादनहरू मिश्रित खानुहोस्।

फल र तरकारी आहार को नुकसान

• केहि अवस्थामा, कमजोरी, पखाला, र जिब्रो मा सेतो पट्टिका को गठन देखा पर्न सक्छ। यदि यो एक दिन भन्दा बढी को लागी जारी छ, आहार रोक्न र तपाइँको डाक्टर संग परामर्श गर्न निश्चित हुनुहोस्।
• यदि खाना दुरुपयोग गरियो भने (यसमा १ 14 दिन भन्दा बढि बसिरहेको छ), प्रोटीन भोकमरीले आफूलाई महसुस गराउन सक्छ।
• यो प्रविधिलाई सक्रिय शारीरिक गतिविधिसँग जोड्न गाह्रो हुन सक्छ, किनकि आहारको साथमा एमिनो एसिडको कमीको सम्भावना हुन्छ, जुन पशु मूलको प्रोटीन उत्पादनहरूमा ठ्याक्कै समावेश हुन्छ।

फलफूल र तरकारी आहार पुनः खाने

अर्को २ महिनासम्म फलफूलको कुनै पनि प्रकारको दोहोर्याउन सिफारिस गरिदैन।