फेलिसिया रोमेरो कभर मोडल बनेकी खेलाडी हुन् र उनको हेराईले टाउको टुक्रिने गतिमा परिवर्तन गर्न सक्दछ। आज उनको सामान्य मांसपेशी विकास कार्यक्रम प्रयास गर्नुहोस्!

फेलिसिया रोमेरो कडा परिश्रमबाट डराउँदैनन्। उनी आफ्नो लक्ष्य प्राप्त गर्न र देवीको शरीरलाई आदर्शमा ल्याउन सबै गर्छन।

त्यो सहि हो, लक्ष्य। फेलिसिया एक डिभा हो जब यो उनको सपनाको शरीर (र कुनै पनि अन्य व्यक्तिको शरीर) सिर्जना गर्न आउँदछ। यो पर्याप्त राम्रो मात्र छैन, यसले केवल उत्तम चाहान्छ।

यसका अतिरिक्त, उनी फारमको हिसाबले धेरै मुरी छिन्। फेलिसिया बरु कम तौल छनौट गर्छिन् र मांसपेशिहरु लाई सिधा अलग गर्छिन् उनी भन्दा ठूलो gock जस्तो ग्रन्थिहरु लाई तान्न। एक मोडेलको रूपमा जसले कभरमा तीन पटक देखा पर्‍यो र पेशेवर प्रतियोगिताहरू जित्यो, उनीलाई थाहा छ उनी के कुरा गर्दैछिन्। संदिग्ध प्रस्तावहरू सहित यो सडकमा पर्चाहरू हस्तान्तरण मात्र होइन! यदि तपाईंसँग फेलीशिया रोमेरो जति ड्राइभ छ भने, सकेसम्म उनको कार्यक्रममा सामेल हुनुहोस्।

आहार

क्यालोरी: १०1311 | | फ्याट: २ g g | कार्बोहाइड्रेट: g g g | प्रोटीन्स: १ g० g

पहिलो खाना

दोस्रो खाना

तेस्रो खाना

खाना XNUMX: पोस्ट-कसरत

पाँचौं खाना

नोटमा: म दैनिक 3-4-। लिटर पानी पिउँछु।

प्रशिक्षण

दिन:: काँधमा

दिन २: पछाडि / वाच्छे

दिन:: हिप्स / नितम्बहरू

दिन:: आराम

दिन:: काँधमा

दिन:: आराम

दिन:: Quads

फेलिसिया रोमेरोको व्यक्तिगत दर्शन

पोषण दर्शन

पोषण अत्यन्त महत्त्वपूर्ण छ यदि तपाईं आफ्नो शरीर परिवर्तन गर्न चाहानुहुन्छ भने। यो तपाईंले गर्न सक्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण जीवनशैली परिवर्तन हुन सक्छ। जब पोषणको लागि आउँदछ, म जैविक र सम्पूर्ण खाद्य पदार्थहरूको प्रभावकारितामा विश्वास गर्दछु ताकि राम्रोसँग सन्तुलित आहारको लागि आवश्यक सबै पोषकहरू मेरो शरीरलाई दिन सकून्। दिनको 5--6 पटक साना खाना खान धेरै महत्त्वपूर्ण हुन्छ।

यस दृष्टिकोणले तपाइँको मेटाबोलिज्म मात्र गति दिदैन, तर तपाईको इन्सुलिनको स्तर पनि नियमित गर्दछ ताकि तपाइँसँग केहि खानेको चाह छैन। म साँच्चिकै ध्यान दिन र मेरो उर्जा macronutrients (प्रोटिन, फ्याट र) लाई प्राप्त गर्ने दिशामा गर्न प्रयास गर्दछु। म हरेक खानामा (प्रोटीन) खान कोसिस गर्दछु। मेरो लक्ष्य 1,5kg शरीरको वजनको 0,5g प्रोटीन उपभोग गर्ने छ।

सधैँ सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले कम मात्रामा जटिल कार्बोहाइड्रेटहरू उपभोग गर्नुहुन्छ, जसमा रोल्ड ओट्स, मीठो आलु, क्विनोआ, केही नामहरू समावेश छन्। स्वस्थ फ्याटहरू पनि महत्त्वपूर्ण छन्, तिनीहरूले तपाईंको शरीरलाई बोसो जलाउन मद्दत गर्दछ यदि तपाईंले अत्यधिक मात्रामा खाना खानुभएन भने। प्रति दिन स्वस्थ बोसो को 2-3 सर्भर हुनु पर्छ।

बेली एक स्वस्थ भोजन बिना, भान्साकोठामा देखा पर्दछ, तपाईं स्पष्ट र सरल रूपमा तपाईंको चाहिने फिटनेस लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न सक्नुहुन्न। त्यसोभए योजना बनाउनुहोस् र यसमा टाँसिनुहोस्। हप्ताको लागि तपाईंको मेनू लेख्नुहोस् र खाना पहिल्यै तयार पार्नुहोस् ताकि तपाईं आफैंलाई यस्तो परिस्थितिमा फेला पार्न सक्नुहुन्न कि तपाईंसँग खाने कुराको केही छैन वा स्वस्थ विकल्प छैन।

म हप्तामा एक पटक अनुसूचित इनाम भोजनको लागि अनुमति दिन्छु, यसलाई संयममा राख्नको लागि सम्झनुहोस्। मेरो सिद्धान्त भनेको यो हो कि तपाईंको शरीर तपाईंलाई एक पटक मात्र दिइन्छ, त्यसैले यसको ख्याल राख्नुहोस् र स्वस्थ खानामा लिप्त हुनुहोस्!

प्रशिक्षण दर्शन

जब यो प्रशिक्षणको कुरा आउँछ, यस सम्बन्धमा, म "कोमल केटीहरू" को होइन। म शक्ति प्रशिक्षण र कार्डियो व्यायाम को आधारभूत मा टाँसिएर मेरो शरीर निर्माण र मेरो आंकडा मा काम। आधारभूतहरूमा जाने मेरो दृष्टिकोणले व्यक्तिहरूले वर्षौं देखि गर्दै गरेको काम गर्दछ।

आकार र टोनको अधिकतम सीमामा शरीर वा मांसपेशी समूहको एक विशिष्ट भागमा काम गर्नुहोस्। मलाई यस्तो देखिन्छ कि आज धेरै मानिसहरूले आफ्नो प्रशिक्षण तालिकालाई बढि महत्त्व दिइरहेका छन् जब वास्तवमा उनीहरूले आधारभूत कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्नुपर्दछ र उनीहरूको प्रशिक्षणमा निरन्तर रहनु पर्छ।

जब म प्रशिक्षण दिन्छु, म फार्म र गहनतामा केन्द्रित हुन्छु। म शक्ति प्रशिक्षण संग आफूलाई तनाव। यदि तपाइँ निरन्तर व्यायाम र सही खानुहुन्छ भने, तब तपाइँको शरीरले तपाइँलाई जवाफ दिनेछ, र तपाइँले परिवर्तन गर्न चाहानुहुन्छ भन्ने देख्नुहुनेछ।

खाना additives को दर्शन

पौष्टिक पूरक पदार्थको उद्देश्य नाम नै हो - तिनीहरूले तपाइँको नियमित आहार "पूरक" गर्छन्। पौष्टिक पूरक महत्त्वपूर्ण हुन्छन्, तर ती तहरू मात्र प्रयोग गरिनु पर्छ यदि तपाईं स्वस्थ आहार र व्यायाममा नियमित हुनुहुन्छ।

कुनै पनि परिस्थितिमा तपाईले पूरक पूरक पदार्थहरुमा भर पर्नु हुँदैन, तर केवल खाद्य पदार्थ लिनु जुन तपाईको लक्षहरु संग मिल्छ। त्यसो भए पूरक लाभदायक हुनेछ र अन्तिम परिणाममा योगदान पुर्‍याउँछ। म अनावश्यक सप्लीमेन्टहरूको समर्थन गर्दिन र सँधै खरीदको अघि उत्पादनलाई ध्यानपूर्वक अनुसन्धान गर्छु। प्रत्येक चोटि मैले पूरै खुराक लिने मानिसहरूलाई देख्छु उनीहरूलाई आवश्यक पर्दैन।

म स्वस्थ पूरकहरु जस्तै, एंजाइमहरु, क्याल्सियम, आदि को लागी झुकाव राख्छु म जान्दछु कि मेरो शरीर लाई यस्तो पोषक तत्वहरु को जरूरत छ कि सम्पूर्ण शरीर लाई अझ कुशलता संग काम गर्न को लागी।