शुभ बिदाहरू: कम चिन्ता गर्ने र धेरै रमाइलो गर्ने १० तरिकाहरू

गर्मीको बिदा पछि, हामी नयाँ वर्षको लागि पर्खिरहेका छौं: हामी योजनाहरू बनाउँछौं, हामी स्क्र्याचबाट जीवन सुरु गर्ने आशा गर्छौं। तर वर्षको मुख्य बिदा जति नजिक छ, उति अशान्ति। डिसेम्बरमा, हामी विशालतालाई अँगाल्ने प्रयास गर्छौं: हामी कामका परियोजनाहरू पूरा गर्छौं, बिदाको योजना बनाउँछौं, उपहारहरू खरीद गर्छौं। र हामी थकान, जलन र निराशा संग नयाँ वर्ष सुरु गर्छौं।

यद्यपि, सुखद बिदाहरू सम्भव छन् - केवल सकारात्मक मनोविज्ञानको सरल नियमहरू पालना गर्नुहोस्।

1. थप दिन प्रयास गर्नुहोस्

प्राप्त गर्नु भन्दा दिनु धेरै इनामदायी हुन्छ भन्ने धारणालाई सन् २००८ मा अनुसन्धानकर्ता डन, एकिन र नोर्टनले वैज्ञानिक रूपमा पुष्टि गरेका थिए। उनीहरूले विषयहरूलाई दुई समूहमा विभाजन गरे। पहिलो समूहका सहभागीहरूलाई अरूमा पैसा खर्च गर्न निर्देशन दिइएको थियो, बाँकीले आफ्नै लागि मात्र किनमेल गर्नुपर्थ्यो। पहिलो समूहमा खुशीको स्तर दोस्रो भन्दा बढी थियो।

परोपकारी काम गरेर वा साथीलाई क्याफेमा खाजाको लागि उपचार गरेर, तपाइँ आफ्नो खुशीमा लगानी गर्दै हुनुहुन्छ।

2. ऋणबाट बच्नुहोस्

ऋणले हाम्रो शान्ति खोस्छ, र बेचैनहरू खुसी हुँदैनन्। आफ्नो साधनमा बाँच्न सक्दो प्रयास गर्नुहोस्।

3. अनुभवहरू किन्नुहोस्, चीजहरू होइन

कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईको खल्तीमा अचानक ठूलो रकम छ - उदाहरणका लागि, $ 3000। तपाई तिनीहरूलाई केमा खर्च गर्नुहुन्छ?

चीजहरू खरिद गर्ने व्यक्ति छापहरू प्राप्त गर्ने भन्दा कम खुशी हुन सक्दैन - तर सुरुमा मात्र। एक वा दुई हप्ता पछि, चीजहरू स्वामित्वको आनन्द हराउँछ, र प्रभावहरू जीवनको लागि हामीसँग रहन्छ।

4. अरूसँग साझेदारी गर्नुहोस्

साथीहरू र परिवारसँग छुट्टीको अनुभव साझा गर्नुहोस्। अनुसन्धानले देखाउँछ कि पारस्परिक सम्बन्धहरू आनन्दको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण घटकहरू मध्ये एक हो। साँच्चै, प्रियजनहरूसँग गाह्रो सम्बन्ध भएको खुसी व्यक्तिको कल्पना गर्न गाह्रो छ।

5. तस्विरहरू लिनुहोस् र चित्रहरू लिनुहोस्

फोटो शूट रमाइलो छ। पारिवारिक वा मैत्री फोटोग्राफीले चाडपर्वहरूमा विविधता ल्याउनेछ र सकारात्मक रूपमा चार्ज गर्नेछ। तस्बिरहरूले तपाईंलाई उदासी र एक्लोपनको क्षणहरूमा खुशीका क्षणहरूको सम्झना दिलाउनेछ।

6. प्रकृतिमा जानुहोस्

बिदाहरू तनावको स्रोत बन्छन् किनभने हाम्रो सामान्य जीवनशैली अवरुद्ध हुन्छ: हामी ढिलो उठ्छौं, धेरै खान्छौं र धेरै पैसा खर्च गर्छौं। प्रकृति संग संचारले तपाईंलाई आफ्नो होशमा आउन मद्दत गर्नेछ। जाडो जंगलमा बाहिर निस्कनु उत्तम हुन्छ, तर नजिकको पार्कले गर्नेछ। भर्चुअल पैदल पनि: कम्प्युटरमा सुरम्य दृश्यहरू हेर्दा तपाईंलाई आराम गर्न मद्दत गर्नेछ।

7. बिदाको अन्त्यको लागि रमाइलो योजना बनाउनुहोस्

यो वैज्ञानिक रूपमा प्रमाणित भएको छ कि हामी अन्तमा के हुन्छ सम्झन मा राम्रो छ। यदि सबैभन्दा चाखलाग्दो घटना छुट्टीको ब्रेकको सुरुमा हुन्छ भने, हामी यसलाई जनवरी 7 वा 8 मा हुन्छ भने भन्दा खराब सम्झनेछौं।

8. याद गर्नुहोस् कि आवृत्ति तीव्रता भन्दा बढी महत्त्वपूर्ण छ

खुशी सानातिना कुराहरु मिलेर बनेको हुन्छ । छुट्टीको योजना बनाउँदा, साना दैनिक आनन्दहरूलाई प्राथमिकता दिनुहोस्। एउटा मनमोहक पार्टीमा भाग लिनु भन्दा हरेक साँझ कोको, केक र बोर्ड गेमहरू लिएर फायरप्लेसको वरिपरि भेला हुनु राम्रो हुन्छ, र त्यसपछि एक हप्ताको लागि आफ्नो होशमा आउनुहोस्।

9. व्यायामको बारेमा नबिर्सनुहोस्

धेरै मानिसहरूले शारीरिक गतिविधिबाट प्राप्त हुने आनन्दलाई कम आँकलन गर्छन्। जाडो सक्रिय हिड्ने, स्केटिङ र स्कीइङ र विभिन्न प्रकारका बाहिरी खेलहरूको लागि उत्कृष्ट समय हो।

10. आफ्नो मनपर्ने क्रिसमस चलचित्रहरू हेर्नुहोस्

जब हामी राम्रो चलचित्र हेर्छौं, हामी वास्तविकताबाट अलग हुन्छौं, र हाम्रो मानसिक गतिविधि घट्छ। यो राम्रो आराम को लागी धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

विशेषज्ञको बारेमा: मार्क होल्डर ब्रिटिश कोलम्बिया विश्वविद्यालयमा मनोविज्ञानका प्रोफेसर र एक प्रेरक वक्ता हुन्।