विश्वभर ३० करोडभन्दा बढी मानिस डिप्रेसनमा बाँचिरहेका छन् । प्रभावकारी उपचार बिना, यो अवस्थाले काम र परिवार र साथीहरूसँगको सम्बन्धमा उल्लेखनीय हस्तक्षेप गर्न सक्छ।
डिप्रेसनले निद्रामा समस्या, ध्यान केन्द्रित गर्न कठिनाई र सामान्यतया रमाइलो हुने गतिविधिहरूमा चासोको कमी हुन सक्छ। चरम अवस्थामा, यसले आत्महत्या गर्न पनि सक्छ।
डिप्रेसन लामो समयदेखि औषधि र कुरा गर्ने थेरापीबाट उपचार गरिएको छ, तर दैनिक दिनचर्या जस्तै स्वस्थ खानाले पनि डिप्रेसनको उपचार र रोकथाममा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्न सक्छ।
त्यसोभए, तपाईंले के खाने र राम्रो मुडमा रहन केबाट बच्नुपर्छ?
फास्ट फूड त्याग्नुहोस्
अनुसन्धानले देखाउँछ कि स्वस्थ आहारले अवसाद वा यसका लक्षणहरूको गम्भीरतालाई कम गर्न सक्छ, तर अस्वस्थ आहारले जोखिम बढाउन सक्छ।
निस्सन्देह, सबैले समय समयमा जंक फूड खान्छ। तर यदि तपाईंको आहार ऊर्जा (किलोजुल) मा उच्च र पोषण मा कम छ भने, यो एक अस्वस्थ आहार हो। त्यसोभए, उत्पादनहरू जसको खपत सीमित हुन सिफारिस गरिएको छ:
- अर्ध-तयार उत्पादनहरू
- भुटेको खाना
- मक्खन
- नुन
- आलु
- परिष्कृत अन्न - उदाहरण को लागी, सेतो रोटी, पास्ता, केक र पेस्ट्री मा
- मीठो पेय र खाजा
औसतमा, मानिसहरूले प्रति हप्ता अस्वास्थ्यकर खानाको 19 सर्भरहरू उपभोग गर्छन्, र सिफारिस गरिएको भन्दा धेरै फाइबर युक्त ताजा खानेकुराहरू र सम्पूर्ण अन्नको कम सर्भरिङ गर्छन्। नतिजाको रूपमा, हामी प्रायः धेरै खान्छौं, कम खान्छौं र खराब महसुस गर्छौं।
कस्ता खानेकुरा खानुपर्छ ?
एक स्वस्थ आहार भनेको हरेक दिन विभिन्न प्रकारका पौष्टिक खानाहरू खानु हो, जसमा मुख्य रूपमा निम्न समावेश हुनुपर्छ:
फलफूल (दिनमा दुई पटक)
- तरकारी (पाँच सर्भर)
- सम्पूर्ण अन्न
- पागल
- फलफूल
- जैतून को तेल को एक सानो मात्रा
- पानी
स्वस्थ खानाले कसरी मद्दत गर्छ?
एक स्वस्थ आहार खानामा धनी छ, जसमध्ये प्रत्येकले हाम्रो मानसिक स्वास्थ्यलाई आफ्नै तरिकाले सुधार गर्दछ।
फलफूल, तरकारी र सम्पूर्ण अन्नमा पाइने जटिल कार्बोहाइड्रेटले मद्दत गर्छ। जटिल कार्बोहाइड्रेटहरूले ग्लुकोज बिस्तारै छोड्छन्, साधारण कार्बोहाइड्रेटहरू (चिनीयुक्त खाजा र पेय पदार्थहरूमा) जस्तो नभई जसले हाम्रो मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्यमा दिनभर ऊर्जाको वृद्धि र थोपाहरू निम्त्याउँछ।
चम्किलो फलफूल र तरकारीमा रहेको एन्टिअक्सिडेन्टले फ्रि रेडिकलहरू निस्कन्छ र मस्तिष्कमा सूजन कम गर्छ। यसले, फलस्वरूप, मस्तिष्कमा लाभकारी रसायनहरूको सामग्री बढाउँछ, जुन।
केही तरकारीहरूमा पाइने भिटामिन बीले मस्तिष्कलाई स्वस्थ राख्ने रसायनहरूको उत्पादन बढाउँछ र विकासको जोखिम कम गर्छ।
के हुन्छ जब तपाइँ स्वस्थ आहारमा स्विच गर्नुहुन्छ?
अष्ट्रेलियाको एक अनुसन्धान टोलीले डिप्रेसन भएका ५६ व्यक्तिको सहभागितामा गरेको थियो । 56-हप्ताको अवधिमा, 12 सहभागीहरूलाई पोषण सल्लाह दिइयो र अस्वास्थ्यकर आहारबाट स्वस्थ आहारमा स्विच गर्न भनियो। बाँकी 31 ले सामाजिक समर्थन सत्रहरूमा भाग लिए र सामान्य रूपमा खाए। अध्ययनको क्रममा, सहभागीहरूले एन्टीडिप्रेसन्टहरू लिन र टक थेरापी सत्रहरू प्राप्त गर्न जारी राखे। परीक्षणको अन्त्यमा, स्वस्थ आहार कायम राख्ने समूहमा डिप्रेसनका लक्षणहरूमा उल्लेखनीय सुधार भयो। 25% सहभागीहरूमा, तिनीहरू यति धेरै कमजोर भए कि उनीहरूले अब अवसादको मापदण्ड पूरा गरेनन्। दोस्रो समूहमा, समान प्रगति केवल 32% सहभागीहरूमा देखियो।
यो अर्को अनुसन्धान समूह द्वारा दोहोर्याइएको छ जसले समान परिणामहरू फेला पारेको छ, आहार ढाँचा र अवसाद मा सबै अध्ययनहरूको समीक्षा द्वारा समर्थित। ४१ अध्ययनका अनुसार स्वस्थ आहार खाने मानिसहरूमा बढी अस्वस्थ खानेकुरा खाने मानिसहरूको तुलनामा डिप्रेसनका लक्षणहरू हुने सम्भावना २४-३५% कम थियो।
त्यसोभए, सबै कुराले संकेत गर्दछ कि मानसिक अवस्था सीधा पोषणको गुणस्तरमा निर्भर गर्दछ। तपाईंले जति धेरै स्वस्थ खाना खानुहुन्छ, डिप्रेसनको जोखिम कम हुन्छ!