वैज्ञानिकहरूले प्रमाण पाएका छन कि ध्यान वृद्धावस्थामा बढेको आयु प्रत्याशा र सुधारिएको संज्ञानात्मक समारोहसँग सम्बन्धित छ।
तपाईंले सम्भवत धेरै सकारात्मक प्रभावहरू बारे एक चोटि सुन्नुभयो जुन ध्यान अभ्यासले ल्याउन सक्छ। हुनसक्छ यो विषय मा मेरो लेखहरु मा पढ्न। उदाहरणको लागि, नयाँ अनुसन्धानले ध्यान दिन्छ कि ध्यानले तनाव र चिन्ता कम गर्न, रक्तचाप कम गर्न, र तपाईं खुशी महसुस गराउन सक्छ।
यो पायो कि ध्यानले अधिक गर्न सक्छ: यसले बुढेसकालको प्रक्रियालाई सुस्त बनाउन र बुढ्यौलीमा संज्ञानात्मक गतिविधिको गुणस्तर सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। यो कसरी सम्भव छ?
- सेलुलर बुढेसकाललाई ढिलो गर्नुहोस्
ध्यान सेलुलर स्तरबाट शुरू गर्दै, विभिन्न तरिकामा हाम्रो शारीरिक अवस्थालाई असर गर्छ। वैज्ञानिकहरूले टेलोमेर लम्बाई र टेलोमेरास स्तर भिन्न पार्छ कोष वृद्धावस्थाको सूचकको रूपमा।
हाम्रो कक्षहरूमा गुणसूत्र, वा डीएनए दृश्यहरू छन्। टेलोमेर्स डि एन ए स्ट्रेंडको छेउमा प्रोटेक्टिव प्रोटीन “क्याप्स” हुन् जसले अगाडीको सेल प्रतिकृतिको लागि सर्तहरू सिर्जना गर्दछ। लामो telomeres, अधिक बार सेल विभाजित र आफैलाई नवीकरण गर्न सक्छन्। प्रत्येक समय कोषहरू गुणा हुन्छ, टेलोमेर लम्बाई - र यसैले आयु - छोटो हुन्छ। टेलोमेरास एक इन्जाइम हो जसले टेलोमोर छोटो पार्ने रोक्छ र कोषहरूको आयु बढाउन मद्दत गर्दछ।
यो कसरी एक मानव जीवन को लम्बाई संग तुलना गर्छन्? तथ्य यो छ कि कोशिकामा टेलोमेर लम्बाई छोटो पार्नु प्रतिरोधात्मक प्रणालीको काममा गिरावटसँग सम्बन्धित छ, हृदय रोग र डिजेनेरेटिव रोगहरू जस्तै अस्थिरोग र अल्जाइमर रोग जस्ता। Telomere लम्बाई छोटो छ, हाम्रो कोशिका मृत्यु को लागी संवेदनशील छन्, र हामी उमेर संग रोग को लागी बढी संवेदनशील छौं।
Telomere छोटो बनाउने स्वाभाविक रूपमा हामी उमेर को रूपमा हुन्छ, तर वर्तमान अनुसन्धान सुझाव दिन्छ कि यो प्रक्रिया तनाव द्वारा छिटो गर्न सकिन्छ।
माइंडफुलनेस अभ्यास निष्क्रिय चिन्तन र तनाव कम गर्नेसँग सम्बन्धित छ, त्यसैले २०० in मा एक अनुसन्धान समूहले सुझाव दियो कि माइन्डफिलनेस मेडेसनले टेलोमेर लम्बाई र टेलोमेरास स्तर कायम राख्नमा सकारात्मक प्रभाव पार्न सक्छ।
२०१ 2013 मा, हार्वर्ड मेडिकल स्कूलका मनोचिकित्सकका प्राध्यापक, एलिजाबेथ होजले करुणा ध्यान (मेटा ध्यान) र नगर्नेहरू बीचको टेलोमेर लम्बाइ तुलना गरेर यस परिकल्पनाको परीक्षण गरे। परिणामहरूले देखाए कि अधिक अनुभवी मेटा मेटा ध्यान चिकित्सकहरू सामान्यतया लामो telomeres हुन्छन्, र ध्यान गर्ने महिलाहरू गैर-ध्यान गर्ने महिलाहरूको तुलनामा पर्याप्त लामो telomeres हुन्छन्।
- मस्तिष्कमा खैरो र सेतो पदार्थको मात्राको संरक्षण
ध्यान दिमागले ढिलो उमेरलाई मद्दत गर्ने अर्को तरिका दिमाग हो। विशेष गरी, खरानी र सेतो पदार्थको भोल्युम। खरानी पदार्थ मस्तिष्क कोषहरू र डेन्ड्राइटहरू मिलेर बनेको छ जसले synapses मा संकेतहरू पठाउँछन् र प्राप्त गर्दछ हामीलाई सोच्न र कार्य गर्न मद्दत गर्न। सेतो पदार्थ अक्षहरू बनेको हुन्छ जुन डेन्ड्राइटहरू बीच वास्तविक बिजुली स sign्केतहरू बोक्छ। सामान्यत: खरानी पदार्थको खण्ड characteristics० बर्षको उमेरमा बिभिन्न दरहरूमा र बिभिन्न जोनहरूमा घट्न थाल्छ व्यक्तिगत विशेषताहरूको आधारमा। उही समयमा, हामी सेतो पदार्थको मात्रा गुमाउन शुरू गर्छौं।
अनुसन्धानको सानो तर बढ्दो शरीरले देखाउँदछ कि ध्यानद्वारा हामी हाम्रो मस्तिष्कको पुनर्संरचना गर्न सक्षम हुन्छौं र सम्भावित ढ struct्गले संरचनात्मक गिरावट सुस्त पार्दछौं।
द्वारा एक अध्ययन मा मैसाचुसेट्स सामान्य अस्पताल २००० मा हार्वर्ड मेडिकल स्कूलको साझेदारीमा वैज्ञानिकहरूले विभिन्न उमेरका मेडिटिटरहरू र गैर-मध्यस्थकर्ताहरूमा दिमागको कर्टिकल ग्रे र सेतो पदार्थको मोटाई नाप्नका लागि चुम्बकीय अनुनाद इमेजिंग (एमआरआई) प्रयोग गरे। परिणामहरूले देखाए कि itate० र 2000० बर्ष बीचका व्यक्तिहरूमा औसत कर्टिकल मोटाई २० र 40० वर्षको उमेरका बीच ध्यानाकर्षकहरू र गैर-मध्यस्थकर्ताहरूसँग तुलना गर्न सकिन्छ। जीवनको यस बिन्दुमा ध्यान अभ्यास अभ्यासलाई कायम राख्न मद्दत गर्दछ समयको साथ दिमागको संरचना।
यी खोजीहरू वैज्ञानिकहरूलाई थप अनुसन्धानको लागि प्रम्ट गर्न पर्याप्त महत्त्वपूर्ण छन्। वैज्ञानिक उत्तरहरूको पर्खाईमा रहेका प्रश्नहरू हुन् कि यस्ता परिणामहरू प्राप्त गर्न कतिन्हीं ध्यान गर्न आवश्यक पर्दछ, र कुन प्रकारको ध्यानले बुढेसकालको गुणस्तरमा विशेष रूपमा प्रभाव पार्दछ, विशेष गरी अल्जाइमर रोग जस्ता विकृत रोगहरूको रोकथाम।
हामी यस धारणामा अभ्यस्त छौं कि हाम्रो अ organs्ग र दिमागले समय बित्दै जाँदा विकास र गिरावटको साझा प्रविधि अनुसरण गर्दछ, तर नयाँ वैज्ञानिक प्रमाणहरूले सुझाव दिन्छ कि ध्यानद्वारा हामी हाम्रो कोषहरूलाई समयपूर्व बुढो हुनबाट जोगाउन सक्षम हुन्छौं र वृद्धावस्थामा स्वास्थ्य कायम राख्न सक्षम हुन्छौं।