एक चक्र भर एक महिला संग जो अप्रिय लक्षण हार्मोनल प्रणाली को राज्य मा निर्भर गर्दछ। तर यस खेल मा एक महत्वपूर्ण भूमिका खाना छ। पेटमा कम तल्लो दुखाई, तपाईं आफ्नो आहार समायोजन गरेर मुड स्विंग्स कम गर्न सक्नुहुन्छ।
1-5 दिन
यस अवधि को दौरान एक महिला को शरीर मा प्रोजेस्टेरोन तेजी ड्रप र बिस्तारै एस्ट्रोजन को स्तर बढ्छ। यस्तो हार्मोनल परिवर्तन को पृष्ठभूमि मा शरीर मा क्याल्सियम को मात्रा घट्छ, चयापचय घटाउँछ, त्यहाँ चिडचिडापन र मांसपेशिहरुमा ऐंठन छन्।
यस समयमा, यो क्याल्सियम, डेयरी, हरियो तरकारी संग खाना मा ध्यान केन्द्रित गर्न आवश्यक छ। ब्रोकोलीमा ध्यान दिनुहोस्, जसमा फोलिक एसिड हुन्छ, जसले रगतमा एस्ट्रोजनको स्तरलाई असर गर्छ।
दुखाइ कम गर्न को लागी, खाना एन्टिओक्सिडेंट, सिट्रस फल, बेर, स्याउ, रातो गोभी सहित। भिटामिन ई जोड्नुहोस् - वनस्पति तेल र सेम हो। नट, आलु चिप्स, र केला, जो पोटेशियम र म्याग्नेशियम मा धनी छन् खाओ।
यी दिनहरु हेमोग्लोबिन मा एक तेज गिरावट भएको छ, त्यसैले यो फलाम युक्त खाद्य पदार्थ उपभोग गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ। यो पोर्क, बीफ, समुद्री खाना, एक प्रकार का अनाज हो।
5-14 दिन
यस अवधिमा, इस्ट्रोजेनको स्तर चुचुरो भयो, गर्भधारणको लागि अनुकूल समय आउँछ - १ day दिनमा ओभुलेशन हुन्छ। उनले भर्खरै सेक्सी, छाला, कपाल, र न nails राम्रो स्थितिमा राखेका छन्, र यो अवस्था।
शरीर तौल घटाउन को लागी कन्फिगर गरीएको हुनाले, तपाइँ यो महत्वपूर्ण खाद्य पदार्थ हर्मोन, जस्ता, र पशु मूल को खाद्य पदार्थ मा यो तत्व को धेरै संश्लेषित गर्न को लागी आहार खाद्य आहार मा शामिल गर्न चाहानुहुन्छ - मासु, खरगोश, मासु कलेजो, र समुद्री खाना।
15-23 दिन
एस्ट्रोजेनको स्तर घट्छ, र प्रोजेस्टेरोन बढ्छ। मेटाबोलिज्म धीमा हुन्छ; यो आफू जस्तो महिला जस्तो देखिन्छ। अक्सर त्यहाँ सूजन हुन्छ; उसको आँखामुनि झोलाहरू छन्, अलि बढि तौल। छाला र कपाल चिल्लो हुन्छन्, एक्ने र ईन्फ्लेमेसन देखिन्छ।
आहार बाट, यो वसायुक्त खाद्य पदार्थ, नुन, र स्मोक्ड मासु को बहिष्कार गर्न को लागी वांछनीय छ। मिठाईहरु लाई पनि घटाउनु पर्छ र सब्जी र फलहरु को संख्या बढाउनु पर्छ कि तौल घटाउन को लागी न्यूनतम हानि संग उस अवधि बाट बाहिर आउनेछ।