कसरी कम खाने

यस लेखमा, हामी कसरी "व्यावसायिक" भाग आकारले आहार र क्यालोरी सेवनलाई असर गर्छ भन्ने बारे कुरा गर्नेछौं। प्लेटको छनोटले खाएको क्यालोरीको संख्यालाई कसरी असर गर्छ भन्ने कुरा पनि हामी अवलोकन गर्नेछौं। र निस्सन्देह, हामी मुख्य प्रश्नको जवाफ दिनेछौं "कसरी कम खाने"।

तपाईंले "कम खानुहोस्!" सल्लाह कति पटक सुन्नुभएको छ? निस्सन्देह, यसो गर्ने एउटा तरिका भनेको कम क्यालोरी भएका खानेकुराहरू जस्तै फलफूल र तरकारीहरूको सेवन बढाउनु हो, जबकि परिष्कृत चिनी, स्टार्च र बटर जस्ता उच्च क्यालोरीयुक्त खानेकुराहरूको सेवन घटाउनु हो। त्यसैले फलफूल र तरकारीहरूले आफ्नो आधा प्लेट भर्न निश्चित हुनुहोस्। तपाईं पनि घरमा यस्तै गर्दै हुनुहुन्छ होला। तर के हुन्छ जब तपाइँ हिँड्दा खाना खानुहुन्छ, भ्रमण गर्नुहुन्छ, वा सिनेमामा तपाइँको मनपर्ने पपकर्नको मजा लिनुहुन्छ?

तपाईंले खानाको लागि प्रयोग गर्ने थाल परिवर्तन गरेर कति कम क्यालोरीहरू खपत गर्नुहुन्छ जस्तो तपाईंलाई लाग्छ?

हामीले पत्ता लगायौं कि गहिरो "लंच" प्लेटलाई "सलाद" प्लेटले बदल्दा खानामा क्यालोरी आधा घट्यो!

हामीले यो सिद्धान्तलाई रोटी काटेर तीन फरक प्लेटहरूमा राखेर परीक्षण गर्यौं। यहाँ के भयो:

तपाईको प्लेटमा जति कम ठाउँ, तपाईले खपत गर्ने कम क्यालोरीहरू!

प्लेट भर्ने सुझावहरू

"स्वस्थ" प्लेट बनाउनुहोस्। तपाईंको प्लेटको आधा भाग फलफूल र तरकारीहरूले ओगटेको हुनुपर्छ। अर्को आधा बिरुवा प्रोटीन र सम्पूर्ण अन्न को बीच बराबर विभाजित हुनुपर्छ। यसले 900 क्यालोरीबाट केवल 450 क्यालोरीमा तपाईंको सेवन घटाउन मद्दत गर्नेछ!

आफ्नो प्लेट रणनीतिक रूपमा प्रयोग गर्नुहोस्। तपाईं कति खाना खान चाहनुहुन्छ र तपाईं आफ्नो थाली कति भरिएको चाहनुहुन्छ भन्ने बारे सोच्नुहोस्। सन्तुलित आहार लिन र एकै समयमा भोक नलाग्नको लागि, हामी सलाद र डिनर प्लेटहरू बदल्न सुझाव दिन्छौं। ठूलो प्लेटमा सलाद र सानोमा सूप वा मुख्य पाठ्यक्रम राख्नुहोस्। यसले तपाईंलाई थप तरकारीहरू र दुई प्लेटबाट मात्र 350-400 क्यालोरीहरू उपभोग गर्न मद्दत गर्नेछ।

बुफेहरू भ्रमण गर्दा सलाद प्लेटहरू प्रयोग गर्नुहोस्। यसले तपाईंलाई कम खाना खान मद्दत गर्नेछ।

एउटा "ब्रेड" प्लेट लिनुहोस् र कुकीज, चिप्स, वा अन्य फ्याट वा चिनी बढी भएको खानेकुराको एउटा मात्र सर्भर खानुहोस्।

अर्को पटक, रेस्टुरेन्टबाट खाना अर्डर गर्नुहोस्, तर घरमा ल्याउनुहोस् र खानुहोस्। यसलाई सामान्य घरेलु प्लेटहरूमा राख्दा, तपाईंले घरको बनाइएको भाग र रेस्टुरेन्टको बीचको भिन्नता देख्नुहुनेछ। यो विशेष गरी अमेरिकाको सत्य हो, जहाँ रेस्टुरेन्ट अंशहरू मात्र विशाल छन्। तीन वर्षको उमेरदेखि, अमेरिकीहरू विशाल रेस्टुरेन्ट भागहरूमा बानी पर्छन्। तसर्थ, मोटो व्यक्तिको संख्याको आधारमा तिनीहरू सबै देशहरूमा पहिलो स्थानमा छन्।

कम फ्याट आइसक्रिम वा दहीको लागि सानो "सस" कचौरा प्रयोग गर्नुहोस्। यी प्लेटहरूले सर्भरको आधा मात्रै समात्नेछन्, तर तिनीहरू भरिएका देखिनेछन्। तपाइँ स्लाइड 😉 संग पनि लागू गर्न सक्नुहुन्छ

यदि तपाइँ नयाँ प्लेटहरू खरिद गर्दै हुनुहुन्छ भने, सबैभन्दा सानो "डिनर" प्लेट भएको सेट छान्नुहोस्। समयसँगै, तपाईंले फरक महसुस गर्नुहुनेछ।

फास्ट फूडको अंश

यो प्याकेजिङमा हुँदा हामीले खानालाई कसरी बुझ्छौं, र यो प्लेटमा कसरी हुन्छ भनेर हेरौं। तपाईं छक्क पर्नुहुनेछ!

के तपाईंले साँच्चै "सानो फ्राइज" अर्डर गर्नुभयो? वास्तवमा, यसले सम्पूर्ण प्लेट भर्छ!

राम्रो चलचित्रको लागि ठूलो पपकर्न कस्तो हुन्छ? यो 6 मान्छे को लागी पर्याप्त छ!

यहाँ हामीसँग मलबाट प्रिट्जेल छ - यसले सम्पूर्ण प्लेट भर्छ!

बस यो विशाल स्यान्डविच हेर्नुहोस्! दुई प्लेटहरूको लागि पर्याप्त। र ऊ विशेष रूपमा स्वस्थ वा सन्तुलित देखिँदैन। यसलाई चार भागमा विभाजन गर्नु राम्रो हुनेछ!

अनुस्मारकको रूपमा, हामी स्वस्थ र सन्तुलित प्लेटको उदाहरण प्रस्ताव गर्दछौं।

स्वस्थ हुनुहोस्!