अधिक वजन लड्दै एक समस्या हो जुन पुरुष र महिला दुबैका लागि प्रासंगिक छ। सबैजना यसको लागि बिभिन्न कारणहरू हुन सक्छन्: कसैले समुद्र तटको मौसमको लागि आकार लिन चाहान्छ, अरूले स्वास्थ्यको बारेमा सोच्दछन्, अरूहरू आफ्नो जीवनशैलीको बन्धक बन्छन् र कुनै प्रयास नगरी खेलकुद व्यक्तित्वको सपना मात्र देख्छन्। एकै साथ, तिनीहरू मध्ये धेरैले वजन कम गर्न धेरै गाह्रो लाग्छ। यो आश्चर्यजनक होइन - सबै पछि, त्यहाँ "" परिवर्तनहरू वरिपरि यति धेरै जानकारी छ। वास्तवमा, वजन कम गर्ने एक मात्र प्रभावकारी तरीका भनेको समग्र दृष्टिकोणबाट हो।
यदि तपाईले तौल प्राप्त गर्नु भएको छ भने तपाईको खाने बानीको विश्लेषण गरेर अतिरिक्त पाउण्ड बिरूद्ध लडाई शुरू गर्नु उचित हुन्छ। केहि दिनको लागि प्रयास गर्नुहोस् केवल तपाईंले खानु भएको सबै चीजहरू रेकर्ड गर्नुहोस्, र ध्यान दिनुहोस् कुन समयमा र कुन अवस्थामा तपाईं सामान्यतया गर्नुहुन्छ। टिभीको अगाडि खानु, द गो मा खाजा, "" तनाव - यी सबैले मोटोपना निम्त्याउन सक्छ र स्वस्थ तौल कायम गर्न हस्तक्षेप गर्दछ।
यो पनि ध्यान दिन लायक छ कि तपाईले हरेक दिन कति पानी पिउनुहुन्छ, जबकि चिया, कफी वा जुस गणना गर्दैन। पानीका फाइदाहरूको बारेमा धेरै लेखहरू लेखिएका छन्, र सबै लेखकहरू सहमत छन् कि पर्याप्त तरल पदार्थ पिउने स्वस्थ वजन कायम राख्न मद्दत गर्दछ। यसका धेरै कारणहरू छन्: उदाहरणका लागि, कहिलेकाहीँ मानिसहरू तिर्खालाई भोकसँग भ्रमित गर्छन् र वास्तवमा तिर्खा लाग्दा खाना खान्छन्। साथै, पर्याप्त मात्राको प्रयोगले चयापचयलाई गति दिन मद्दत गर्दछ, छालाको अवस्थामा सकारात्मक प्रभाव पार्छ र पाचन विनियमित गर्दछ।
अर्को महत्त्वपूर्ण कुरा सही लक्ष्य सेटिंग हो। तपाईंले छिटो तौल घटाउन प्रयास गर्नु हुँदैन - यो प्रक्रिया ढिलो हुनुपर्छ, तर लगातार। प्रारम्भिक तौल र अन्य प्यारामिटरमा निर्भर गर्दछ, शरीरलाई हानी नगरी वजन घटाउने इष्टतम दर २- month किलोग्राम हो। तपाईले तालिका सिर्जना गर्न सक्नुहुनेछ र यसलाई अनुसरण गर्न सक्नुहुनेछ, बिभिन्न कारकहरूलाई ध्यानमा राख्दै: उदाहरणका लागि, यदि तपाईसँग एक वा दुई हप्ताको छुट्टी छ भने यस समयमा तौल घटाउने योजना नगर्नुहोस्, तर पहिले नै प्राप्त परिणामलाई कायम राख्न ध्यान दिनुहोस्।
त्यहाँ फिट रहन मद्दत गर्न धेरै नियमहरू छन्:
1.
तपाईंको शरीरको विशेषताहरू विचार गर्नुहोस्। त्यहाँ कुनै सार्वभौमिक व्यञ्जनहरू छैनन्, त्यसैले कुनै पनि सिफारिसहरू प्रत्येक विशिष्ट परिस्थितिमा अनुकूलित हुनुपर्छ।
2.
मनोवृत्ति पहिले नै आधा युद्ध हो। दृढ संकल्प नगुमाउनको लागि, आफ्नो लक्ष्यलाई कल्पना गर्न को लागी हेर्नुहोस्: कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं आफ्नो मनपर्ने लुगामा कती राम्रो देख्नुहुनेछ वा तपाईंलाई आफ्नो वजन उठाउन कत्ति सजिलो हुनेछ। तपाईको लक्ष्यलाई धेरै माइलस्टोनमा तोड्नुहोस् र प्रत्येक प्राप्तिको लागि आफैलाई इनाम दिनुहोस्।
3.
यस्तो हुन सक्छ कि केहि समयमा तपाईं आफ्नो आहारबाट पछाडि हट्नुहुनेछ र आफैलाई केकको टुक्रा वा फ्याट पिलाफको प्लेटको अनुमति दिनुहुनेछ। त्यहाँ केहि गलत छैन - दुई सय अतिरिक्त क्यालोरीहरूले तपाईले पहिल्यै प्राप्त गरिसकेका सबै चीजहरूलाई बेवास्ता गर्दैन, थप रूपमा, अब त्यहाँ आधुनिक सुरक्षित साधनहरू छन् जुन फ्याटलाई ब्लक गर्दछ र अतिरिक्त पाउन्डहरू जम्मा हुनबाट रोक्छ - जस्तै, उदाहरणका लागि एक्सएल- एस मेडिकल। यसले भूख नियन्त्रण गर्न पनि मद्दत पुर्याउँछ, त्यसैले तपाई कम खाना खान भरिपूर्ण महसुस गर्नुहुन्छ। यद्यपि यो याद राख्नुहोस् कि तपाईले स्वस्थ खानका सिद्धान्तहरूको धेरै चोटि उल्लंघन गर्नुभयो भने तपाईले नतिजा प्राप्त गर्न लामो समय लिनुहुनेछ।
4.
यदि तपाइँसँग एक साथी छ जो पनि वजन कम गर्न चाहान्छ, सेनामा सामेल हुनुहोस्। तपाईं सँगै स्वादिष्ट र स्वस्थ खानाको लागि रेसिपीहरू सिक्न सक्षम हुनुहुनेछ, र जिम सँगै जाँदा आलस्यका कारण गुमाएको कसरतको प्रतिशत कम हुनेछ।
5.
आहार उत्पादनहरूको विविधताबाट, तपाईलाई मनपर्ने कुरामा ध्यान दिनुहोस्। यदि तपाइँ तिनीहरूलाई घृणा गर्नुहुन्छ भने शतावरी वा अजवाइनमा चोक गर्न आवश्यक छैन - केवल अन्य तरकारीहरू खानुहोस्। यस्तै नियमले खेलकुदका लागि काम गर्छ, त्यसैले आफूले गर्न रमाइलो लाग्ने गतिविधिहरूको प्रकार पत्ता लगाउने प्रयास गर्नुहोस्।
6.
कुनै पनि नुस्खा थोरै परिमार्जन गर्न सकिन्छ ताकि परिणामस्वरूप डिशमा कम क्यालोरीहरू छन्: फ्याटी पोर्कको सट्टा, कुखुरा वा टर्कीलाई प्राथमिकता दिनुहोस्, सेतो रोटीलाई सम्पूर्ण अन्नको साथ बदल्नुहोस्, र हल्का सलाद ड्रेसिङको साथ मेयोनेज, आदि।
7.
धेरै खानाले अत्यधिक खाने को जोखिम कम गर्दछ, किनभने तपाईंसँग भर्नेको लागि थोरै खाना हुन्छ। पहिलो, तपाईसँग धेरै भोकाउने समय हुँदैन, र दोस्रो, तपाईलाई थाहा हुनेछ २- hours घण्टामा तपाईले अर्को खाजाको साथ ऊर्जा भण्डार पुनःभर्न सक्नुहुनेछ। यसले तपाईंलाई ओछ्यानमा हार्दिक खाना खाने प्रलोभनको प्रतिरोध गर्न पनि मद्दत गर्दछ।