वजन कम गरेपछि मासिक अवधि कसरी फिर्ता गर्ने

वजन घटाने को कारण मासिक धर्म हरायो - यो समस्या धेरै पटक केटीहरु जो सख्त आहार र / वा समय को एक छोटो अवधिको मा महत्वपूर्ण रूपमा वजन गुमाउने द्वारा सामना गरीन्छ।

तौल गुमाउँदा मासिक धर्म किन हराउन सक्छ?

तथ्य यो हो कि डाइट, भोकमरी, खानाको क्यालोरिक सामग्रीको तीव्र प्रतिबन्ध वा केही प्रकारको खानाको अपवादको रूपमा, भिटामिनको कमी र / वा तत्व तत्वहरूको अपरिहार्यता देखा पर्दछ।

यस प्रकार, बी भिटामिन हर्मोनल सन्तुलन मा एक ठूलो प्रभाव छ। भिटामिन B2 र B6 सेक्स हार्मोन को उत्पादन को लागी आवश्यक छ [1], जबकि B9 (फोलिक एसिड) मासिक धर्म चक्र को लम्बाइ [2] लाई विनियमित गर्दछ। खैर, बी भिटामिन synergistically कार्य, त्यो हो, उनीहरु सँगै राम्रो संग काम गर्छन्।

भिटामिन ई महिला प्रजनन प्रणाली को सामान्य काम को सुनिश्चित गर्दछ, साथै बुढ्यौली प्रक्रिया को ढिलो, छाला को लोच बढाउँछ, कपाल र न .हरु लाई बलियो बनाउँछ। यसैले, यो एक सौन्दर्य भिटामिन पनि भनिन्छ। स्त्री रोग मा, भिटामिन ई को व्यापक रूप मा मासिक धर्म चक्र सामान्यीकरण र हार्मोनल विकारहरु को पृष्ठभूमि को विरुद्ध बांझपन को उपचार को लागी प्रयोग गरीन्छ। यो एक बोसो-घुलनशील भिटामिन प्राकृतिक रूप मा पाईन्छ, मुख्य रूप बाट वनस्पति तेलहरुमा। आहार मा बोसो को मात्रा मा एक तेज कमी अनिवार्य रूप बाट भिटामिन ई को कमी को लागी नेतृत्व गर्दछ।

म्याग्नेशियम प्रोजेस्टेरोन र एस्ट्रोजेन को इष्टतम स्तर को बनाए राख्न मा मदद गर्दछ, महिनावारी पूर्व सिंड्रोम (पीएमएस) को लक्षणहरु लाई सहज बनाउँछ, र महिनावारी हुनु भन्दा पहिले र समयमा puffiness कम गर्दछ। म्याग्नेशियम को स्तर तनाव को समयमा घट्छ, र आहार र छिटो वजन घटाने-शरीर को लागी एक निरपेक्ष तनाव।

साथै, महिला हर्मोन को स्तर भिटामिन सी बाट प्रभावित हुन्छ यसको कमी को परिणाम मासिक धर्म मा एक ढिलाइ हो।

यसको अतिरिक्त, एक तेज वजन घटाने संग, शरीर मा जिंक र सेलेनियम को कमी हुन सक्छ, जो मूड परिवर्तन, अवसाद, मासिक धर्म दुखाइ [4] द्वारा प्रकट हुन्छ। आहार मा जिंक र सेलेनियम को अतिरिक्त खुराक को परिचय भावनात्मक स्थिति मा सुधार गर्न मा मदद गर्दछ, पसीना कम हुन्छ र छाला मा महिनावारी को पूर्व भडकाऊ चकत्ते।

तपाइँ यी सूक्ष्म पोषकतत्व बिभिन्न खाद्य पदार्थहरूबाट प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ, यद्यपि, यदि तपाइँले एक आहार अनुसरण गर्नुभयो भने, तपाइँले नपाउने उत्तम तरिका भनेको भिटामिन र खनिज जटिलहरू लिनु हो, जस्तै औषधि प्रेग्नोटन।

प्रिग्नोटनमा म्याग्नेशियम, जिंक, सेलेनियम, भिटामिन सी र ई, बी भिटामिनका साथै एमिनो एसिड एल-आर्जिनिन र भिटेक्स सक्र्राको बोट एस्ट्र्याक्ट हुन्छ जसले महिला प्रजनन प्रणालीको कार्यप्रणाली सुधार गर्दछ र चक्रलाई सामान्य बनाउँछ। तपाइँ चक्रको कुनै पनि दिन प्रेग्नोटोन लिन सुरु गर्न सक्नुहुन्छ, जुन धेरै सुविधाजनक छ।

चमकीलो फ्याट, तौल घटाउने र मासिक धर्म: खानामा फ्याटको अभावको खतरा के हो?

Subcutaneous बोसो शरीर मा सामान्य हार्मोनल सन्तुलन कायम राख्न मा एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाउँछ। महिलाहरु मा subcutaneous बोसो को प्रतिशत मा एक तेज परिवर्तन संग, सेक्स हार्मोन एस्ट्रोजेन र प्रोजेस्टेरोन को मात्रा घट्छ, एक परिणाम को रूप मा, अण्डा को परिपक्वता बाधित छ, मासिक धर्म अनियमित हुन्छ जब सम्म उनीहरु एक लामो अवधिको लागि पूर्ण अनुपस्थित छन्।

महिलाको शरीरमा एडिपोज टिशूको सामान्य प्रतिशत कम्तिमा १-17-२०% हुन्छ। प्रेसमा क्युबहरू देख्नका लागि, तपाईंले यसलाई १०-१२ %मा कम गर्नु आवश्यक छ। एडिपोज टिश्यूको यस अनुपातको साथ, प्रजनन प्रणालीको साथ समस्याहरू सुरू हुन्छ। In 20 बर्ष पछि महिलामा, यसले समयपूर्व रजोनिवृत्ति निम्त्याउन सक्छ। यसैले तपाईले निर्णय लिनु पर्छ: पासा वा स्वास्थ्य।

चक्र विकारहरु पनि खाना मा बोसो को लामो प्रतिबन्ध संग मनाउन सकिन्छ। यदि तपाइँ आहार पछि तपाइँको अवधि गुमाउनु भएको छ, तपाइँको आहार को समीक्षा गर्नुहोस्। प्रजनन प्रणाली को सामान्य काम को लागी, तपाइँको दैनिक आहार कम्तीमा ४०% बोसो हुनु पर्छ। एक सामान्य हार्मोनल सन्तुलन कायम राख्न, मेनु मा स्वस्थ बोसो मा धनी खाद्य पदार्थ प्रविष्ट गर्नुहोस्: पागल र बीउ, एवोकाडो, वनस्पति तेल, बोसो माछा (सामन, म्याकेरल)। यी खानाहरु ओमेगा -40 polyunsaturated फैटी एसिड, जो तपाइँको प्रजनन स्वास्थ्य मा सुधार र तपाइँको चक्र सामान्यीकरण हुनेछ।

सन्दर्भको लागि: यो पत्ता लाग्यो कि केटीहरू जसको खाना ओमेगा poly पॉलीअनस्याचुरेटेड फ्याट्टी एसिडको अभावले चिह्न लगाइएको हुन्छ मूड स्विंग र डिप्रेसनको बढी सम्भावना हुन्छ।

के खेलको कारण मासिक धर्ममा ढिलाइ हुन सक्छ?

प्रायः, यो प्रश्न: "खेलको कारण मासिक धर्ममा ढिलाइ हुन सक्छ" केटीहरूले सोध्छन् जो भर्खरै जिममा तालिम लिन थालेका छन्। यद्यपि, अभ्यासमा, चक्र असफलता प्राय: एक समय शारीरिक गतिविधि द्वारा होइन, तर भारी नियमित workouts को एक लामो श्रृंखला द्वारा हुन्छ। तसर्थ, यो पेशेवर एथलीटहरू हो जसले प्रायः मासिक धर्म अवरोधहरूको सामना गर्दछ।

तथ्य यो हो कि मांसपेशिहरूको वृद्धि बढेको र subcutaneous बोसो को प्रतिशत मा एक साथ कमी संग, हार्मोनल पृष्ठभूमि मा परिवर्तन हुन सक्छ, जो बदले मासिक चक्र असफलता को हुन्छ।

थप रूपमा, ढिलाइको कारण शरीरले अधिक भारको कारण अनुभव गरेको तनाव हुन सक्छ, विशेष गरी यदि गहन प्रशिक्षण अपर्याप्त निद्रा र पोषणमा प्रतिबन्धको साथ जोडिएमा छिटो परिणाम प्राप्त गर्न।

तनावको परिणाम स्वरूप, त्यहाँ तनाव हार्मोनस - कोर्टिसोल र प्रोल्याक्टिनको स्तरमा वृद्धि भएको छ। यो पछिल्लोको कार्यसँगै यो हुन्छ कि मासिक धर्म बिरामी र मासिक धर्म ढिलाइ सम्बन्धित हुन सक्छ।

सामान्यतया, गर्भावस्था र स्तनपान को समयमा रगत मा प्रोलैक्टिन को स्तर बढ्छ - यो हार्मोन स्तन दूध को उत्पादन को लागी आवश्यक छ। एकै समयमा, prolactin ovulation दमन, अण्डाहरु अंडाशय मा परिपक्व देखि रोक्न।

गर्भवती वा स्तनपान नहुने महिलाहरूमा प्रोलैक्टिनको स्तर बढेकोले चक्र विकारहरू निम्त्याउन सक्छ वा पर्याप्त लामो समयसम्म मासिक धर्मको पूर्ण अनुपस्थितिको कारण हुन सक्छ।

कृपया नोट गर्नुहोस्: प्रोलैक्टिनले एडिपोज टिश्यू र मेटाबोलिक दरलाई पनि असर गर्छ। अध्ययनहरूले देखाए कि यसले फ्याट मेटाबोलिज्म कम गर्दछ, त्यसैले हाइपरप्रोलाक्टिनेमिया (बढेको प्रोल्याक्टिन लेभल) भएका केटीहरूलाई वजन कम गर्न गाह्रो हुन्छ।

प्रोल्याक्टिनको स्तर सामान्य गर्न, गैर-हार्मोनल ड्रग्स, जस्तै औषधि प्रेगोटन, प्रभावी हुन सक्छ।

अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि Pregnotone लिनु प्रोलैक्टिनको स्तर घटाउन, चक्रलाई सामान्यीकरण गर्न र PMS लक्षण मुक्त गर्न प्रभावकारी हुन्छ। उन्नत प्रोलैक्टिनको स्तर र चक्र विकार भएका महिलाहरूमा गरिएको एक अध्ययनको नतीजा अनुसार 3 85.2.२% बिरामीहरूमा g महिनासम्म प्रेग्नोटोन लिइसकेपछि patients 85.2.२% बिरामीहरूमा उल्लेखनीय सुधार देखियो र मासिक चक्रको पुनर्स्थापना भयो। - .81.5१..XNUMX% मा।

वजन कम गरेपछि तपाइँको मासिक अवधि कसरी पुन: भण्डारण गर्ने: चेकलिस्ट

यदि तपाईंले वजन घटे पछि आफ्नो अवधि हराउनुभयो भने, तपाईंले चक्र समायोजित गर्न हार्मोनल सन्तुलन पुनर्स्थापित गर्न आवश्यक पर्दछ। निस्सन्देह, सबैभन्दा पहिले, तपाईलाई स्त्री रोग विशेषज्ञमा जानु पर्छ र गम्भीर स्वास्थ्य समस्याहरू बाहेक आवश्यक परीक्षणहरू गर्नुपर्दछ। हामी सिफारिस गर्दछौं कि तपाईं यी नियमहरू पालना गर्नुहोस्:

1. निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको दैनिक खानामा कम्तिमा %०% फ्याट छ। सामान्यतया, राम्रो शारीरिक आकार कायम गर्न म्याक्रोन्यूट्रिएन्ट्सको अधिकतम अनुपात %०% प्रोटीन, %०% फ्याट, %०% कार्बोहाइड्रेट हो।
2. ओमेगा poly पोलिअनसेच्युरेटेड फ्याट्टी एसिडहरूमा धनी खाद्य पदार्थहरू तपाइँको खानामा थप्नुहोस्।
3. भिटामिन र खनिज जटिलहरू लिनुहोस् सूक्ष्म पोषकतत्वको अभावको लागि जुन आहारको नतिजाको रूपमा उत्पन्न भयो।
4. स्वस्थ निद्रा प्रणालीमा टाँस्नुहोस् - सुत्नको लागि कम्तिमा --7 घण्टा लिनुहोस्, र सुत्ने समय २२: ००-२8: ०० भन्दा पछि हुनु हुँदैन।
5. तालिममा आफैलाई अचाक्ली काम नगर्नुहोस् र तनाव तह नियन्त्रण गर्नुहोस्।